Com este cardápio de 505 notas diárias

8/6/2019 Com este cardápio de 505 notas diárias

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Com este cardápio de 505 notas diárias (aproximadamente 1.000 calorias) você elimina até 1 kg acada 3 dias. E então, o que você está esperando para colocá-lo em prática e ganhar contornos dignosde estrela?

CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS)

OPÇÃO 1 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40) 2 torradas (60) 3 col. (sopa) de requeijão light (50)OPÇÃO 2 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) 1 pão francês (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguinho light (15)OPÇÃO 3 1 xíc. (chá) de leite desnatado (40) 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20)

1 fatia de pão de centeio (30) 1 fatia grande de ricota (60)

LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS)

OPÇÃO 1 1 maçã pequenaOPÇÃO 2 1 pera médiaOPÇÃO 3 2 copos (200 ml cada) de água de coco

ALMOÇO (150 NOTAS)

OPÇÃO 1 2 unidades de sardinha em conserva (100) 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50) salada de alface e pimentão à vontade (zero)OPÇÃO 2 1 bife à milanesa (100) 2 col. (sopa) cheias de macarrão (50) aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero)OPÇÃO 3 2 col. (sopa) de carne-seca desiada (75) 1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25) 3 col. (sopa) de arroz (50) salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero)

LANCHE DA TARDE (35 NOTAS)

OPÇÃO 1 3 unidades pequenas



de bolinho de bacalhauOPÇÃO 2 1 unidade de bombom AlpinoOPÇÃO 3 1 taça de gelatina

JANTAR (120 NOTAS)

OPÇÃO 1 4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu sauté (70) 1 posta média de peito de frango grelhado (50)OPÇÃO 2 1 posta média de peixe grelhado (50) 2 col. (sopa) de purê de batata (70) salada de alface, tomate e agrião à vontade (zero)OPÇÃO 3 1 fatia de pizza de mussarela (90) 1 picolé de frutas (30)

CAROLINA DIECKMANNCom a dieta de 500 notas diárias, a estrela eliminou 5,5 quilos nummês. Depois passou para a dieta de 700 notas diárias.'Sou adepta da dieta há mais de uma década e gosto bastante. Até

brigadeiro eu posso comer, contanto que equilibre com os outrositens que vou ingerir no mesmo dia. Acho muito difícil seguir regimes radicais. Prefiro algo mais livre e flexível.'

CEIA (25 NOTAS)

OPÇÃO 1 1 banana médiaOPÇÃO 2 1 cacho pequeno de uva OPÇÃO 3 1 fatia pequena de mamão



MARIA RIBEIROA atriz deixou para trás 4 quilos em 30 dias com a dieta de 550notas diárias.'Com o tempo, me dei conta de que não conseguiria eliminar odoce da minha vida nem fazer uma dieta rígida demais. Então, oDr. Guilherme me ensinou que posso comer tudo, em porçõesmoderadas. Tomo um bom café da manhã com 100 notas, em

média. Almoço pouco e guardo o resto dos pontos para o jantar, jáque gosto muito de comer fora à noite. Passei de 55 quilos para 51e me mantenho nesta linha.'

Depois de conquistar o peso desejado, é hora de parar de secar e apenas manter a silhueta. Para

isso, aumente em 40% as notas do seu menu

CALORIAS SOB MEDIDAPara montar um cardápio individualizado, Guilherme de Azevedo Ribeiro leva em conta,

principalmente, a altura de suas pacientes. Confira na tabelinha abaixo quantas notas você podeingerir por dia para deixar para trás até 1,5 kg por semana.



QUEM DECIDE O QUE VAI COMER É VOCÊ! Como a ideia do cardápio nota 10 não é fazê-la abrir mão de suas preferências nem tampoucoenjoar dos mesmos sabores, aproveite as tabelas abaixo para fazer novas combinações. Com osvalores das notas em mãos, você adapta o cardápio e mantém a forma. É só respeitar o valor total denotas de cada refeição.

FRUTAS E LEGUMES 4 col. (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou beterraba = 15* 1 fatia grande de melão = 25 1 laranja média = 25 2 fatias médias de abacaxi = 25 1 pires (chá) de amoras = 25 1 pêssego grande = 25 1 fatia grande de melancia = 25DOCES 1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40 2 suspiros pequenos = 40

1 bola de sorvete de massa light = 40 1 brigadeiro pequeno = 50 1 barra (30 g) de chocolate ao leite = 100 1 quindim = 80 3 biscoitos de chocolate recheados = 100 1 fatia média de pudim de leite = 115 1 taça de flan ou pudim light = 60

MARIA MAYAQuando precisa dar uma enxugada, ela recorre ao cardápiode 500 notas diárias e deixa para trás um quilo por semana.'Gosto de comer despreocupadamente, sem sentir, o tempotodo, que estou de regime. A dieta das notas me ajudou acontrolar a ansiedade, ter mais disciplina, e o melhor:

perder peso comendo de tudo. No início, eu adorava besteiras, principalmente refrigerantes. Hoje, procuro fazer pratos mais saudáveis. Também me viro muito bem sem ter de consumir itens como enlatados, por exemplo, mas sem

proibições chatas.'

LEITE E DERIVADOS 1 pote de iogurte de frutas light = 30 1 fatia grande de queijo de minas = 60

1 fatia média de queijo mussarela = 60 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35 1 copo (200 ml) de iogurte tipo coalhada = 70

BEBIDAS 1 Yakult = 25 1 copo (200 ml) de cerveja ou chope = 45 1 copo (200 ml) de refrigerante normal = 40 1 achocolatado de caixinha = 105



LANCHES 1 cachorro-quente = 85 1 misto quente = 120 1 sanduíche natural com maionese light = 120 1 cheeseburger = 170

CARNES 2 col. (sopa) de atum conservado em água = 50 10 fatias de sashimi = 50 2 salsichas = 50 4 fatias de peito de peru = 50 1 bife médio de carne de boi (cortes magros) = 50 1 hambúrguer = 50 1 filé médio de frango = 50

PETISCOS 1 pires (café) de azeitonas verdes = 35 10 unidades de salgadinhos industrializados de pacote = 70

6 minipães de queijo = 85 1 prato (sobremesa) de batata frita = 90 1 pires (café) de amendoim torrado com sal = 105

Carolina Dieckmann Notas diárias: 500Quanto perdeu: 5,5 kg em um mês

Café da manhã (80 notas)* 1 iogurte de frutas diet (30 notas)* 4 fatias de peito de peru (50 notas)

Almoço (120 notas) * 1 filé médio de frango (50 notas)* 2 col. (sopa) de arroz (35 notas)* 2 col. (sopa) de feijão (35 notas)* couve-flor e brócolis no vapor à vontade (0 notas)

Lanche (50 notas) * 1 quiche pequena de legumes (50 notas)* chá diet à vontade (0 notas)



Jantar (200 notas) * salada de agrião com tomate à vontade (0 notas)* 2 batatas médias cozidas (70 notas)* 4 col. (sopa) de atum (100 notas)* 4 col. (sopa) de palmito (15 notas)* 4 col. (sopa) de vagem cozida (15 notas)

Ceia (50 notas) * 1 taça de sorvete light (40 notas)* ½ pires de chá de morangos (10 notas)

Patrícia PoetaNotas diárias: 570Quantos perdeu: 3 kg em um mês

Café da manhã (100 notas)* 2 fatias de abacaxi (25 notas)* 1 iogurte de frutas light (30 notas)* 1 pão francês sem miolo (30 notas)

* 1 polenguinho light (15 notas)

Lanche (50 notas)* 1 copo grande (300 ml) de suco de frutas sem açúcar (50 notas)

Almoço (185 notas) * 2 col. (sopa) de arroz (35 notas)* 2 colheres de sopa de feijão (35 notas)* 1 file mignon médio grelhado (50 notas)* salada de alface (à vontade) + 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de cenoura (15 notas)* 1 taça pequena de pudim diet (50 notas)

Lanche (30 notas)* 1 copo pequeno (200ml) de suco de frutas sem açúcar (25 notas)* 1 pão de queijo pequeno (40g) (5 notas)

Jantar (150 notas) * 1 prato de sopa de legumes (15 notas)* 1 filé de peito de frango médio grelhado (50 notas)* 1 batata média cozida (35 notas)* 1 brigadeiro médio (50 notas)

Ceia (55 notas)

* 1 fatia grande de melão (25 notas)* 1 iogurte de frutas light (30 notas)

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