Como fazer barra de cereais: receita com banana, nozes, quinoa e aveiaLinhaça dourada, ameixa-preta e damasco fazem parte do aperitivo

Nada melhor do que poder saborear uma barrinha de cereais feita por você, na sua casa. Escolha os melhores ingredientes no mercado e prepare a receita do livro A Cozinha vegetariana de Astrid Pfeiffer – receitas práticas, modernas e nutritivas, da Editora Alaúde. Astrid Pfeiffer ainda dá dicas de substituições: "O agave pode ser substituído pelo melado, mas as barrinhas ficarão mais escuras. Você pode substituir as oleaginosas ou as frutas secas por outras. Para eliminar o glúten da receita, retire a aveia e aumente a quantidade de quinoa.". Anote a receita que rende 15 barrinhas pequenas:

Ingredientes:2 colheres (sopa) rasas de linhaça dourada (20g)5 colheres (sopa) de nozes (62g)5 ameixas-pretas sem caroço (46g)9 damascos secos (82g)1 banana média (98g)½ xícara (chá) de quinoa em flocos (44g)½ xícara (chá) de aveia em flocos (46g)2 colheres (sopa) de gergelim torrado (20g)1 colher (sopa) rasa de óleo (8g)4 colheres (sopa) de agave (64g)

Modo de preparo:Cubra a linhaça com água e deixe de molho por exatamente 15 minutos. Pique as nozes, as ameixas e os damascos em pedaços pequenos e coloque em uma panela. Amasse a banana com um garfo e coloque-a na mesma panela, junto com os demais ingredientes, inclusive a água em que a linhaça ficou de molho. Mexa tudo e leve ao fogo por 5 minutos, apenas para dar liga. Coloque a massa em uma fôrma untada com óleo. Alise-a com as costas de uma colher, pressionando levemente para que fique firme. Com a ponta de uma faca risque a superfície da massa, demarcando o tamanho das barrinhas. Leve ao forno médio (180°C), preaquecido, e asse por cerca de 30 minutos ou até dourar. Tire do forno para não ressecar e deixe esfriar. Corte as barrinhas seguindo as marcas feitas.