Como PERDER Gordura …emagrecimentoonline.com/wp-content/uploads/2016/06/Como-perder... · pão de trigo integral em vez de pão branco, ... (sem mudar sua dieta), seu visceral (barriga)

Como

GorduraAbdominal?PERDER

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Milton de OliveiraComo emagrecer de forma saudável?

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Milton de Oliveira

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Como emagrecer de forma saudável?











Perder gordura abdominal não é algo impossível...

Veremos como algumas pequenas mudanças nos nossos

hábitos podem proporcionar a incríveis resultados de

perda de gordura na barriga.

Introdução

Muitas dessas pequenas mudanças podem ser

dificilmente notadas. Uma dieta saudável e exercícios

físicos são os fatores necessários para perder peso.

Aqui estão várias dicas valiosos para que você consiga

atingir o resultado esperado...

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Para conseguir emagrecer nem sempre só a

dieta adianta, existem truques e alimentos

saudáveis que auxiliam nesse combate contra

a gordura corporal, logo abaixo vou citar

alguns desses alimentos explicando como

eles vão ajudar a perder a gordura abdominal.

Melhore sua Alimentação com Alimentos mais Saudáveis...





Coma mais Proteínas e Fibras

(ovos, frutas frescas e legumes)!

eles precisam de mais tempo para

serem digeridos do que os

açúcares refinados e carboidratos

complexos, logo, dão maior

sensação de saciedade.






Aumente o Consumo de Aveia!

Ela é ótima para o café da manhã. A

aveia é um carboidrato de baixo índice

glicêmico, o que significa que ela libera

menos açúcar no sangue, ajuda a

controlar o seu peso e te deixa

alimentado por mais tempo.






Em um estudo científico, as pessoas que comeram todos os cereais integrais (além de cinco

porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com pouca gordura, e duas porções de

carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que outro grupo que fez a

mesma dieta, mas com todos os grãos refinados.

Os grãos ajudam a derreter a gordura. Uma dieta rica em grãos integrais altera a taxa de glicose

e insulina em seu corpo e assim, acelera o derretimento da gordura. Evite grãos brancos. Coma

pão de trigo integral em vez de pão branco, e arroz integral no lugar de arroz branco.


Troque os Grãos

Refinados por Integrais!





A pimenta faz com que a temperatura do nosso corpo aumente e isso

propicia maior queima de calorias durante o dia.


Além disso, a pimenta previne o

envelhecimento por possuir

potencial efeito antioxidante, auxilia

na digestão, protege a mucosa e

previne doenças crônicas.

Adicione Pimenta na Comida!






Ingira Alimentos Diuréticos!

Como melancia, limão abacaxi e chás.

Alimentos diuréticos ajudam a diminuir a

retenção de líquido no nosso organismo,

perder peso e melhorar a saúde.






Esses alimentos são ricos em Ômega 3.

O Ômega 3 é fundamental para o

funcionamento do nosso organismo,

previne doenças de coração, diminui o

colesterol ruim, previne depressão, possui

ação anti-inflamatória e auxilia no

emagrecimento.


Coma Peixes, Linhaça e Semente de Chia!





As folhas verdes possuem pouquíssimas calorias, podem ser adicionadas

em todas as suas refeições e é a maneira mais eficaz de eliminar a água

do nosso corpo. O espinafre e a couve são cheios

de fibras, são leves, possuem muitos

nutrientes e aliviam a retenção de

líquido do nosso corpo.


Adicione Folhas Verdes na sua Dieta!













Infelizmente, os alimentos mais gostosos são

os mais prejudiciais para nossa boa forma e

saúde. Se você tem como meta perder barriga,

alguns alimentos precisam ser evitados e

talvez até extintos da sua dieta. Segue abaixo

algumas dicas do que precisa ser evitado.

Alimentos a Evitar!






Evite comer cereais

açucarados, waffles,

panquecas, rabanadas,

bolos no café da manhã.

Se você comer algo com

açúcar refinado, equilibre

sua alimentação com uma

proteína ou fibra.

Alimentos a Evitar!

Reduza

significativamente o

álcool e as bebidas

açucaradas.

Ingira menos sal.

Opte por ervas aromáticas e temperando

saladas com limão. O sal provoca

retenção de líquido, dá a sensação de

barriga inchada e faz mal para a saúde.

Evite abusar de alimentos

como batata, arroz, pão,

biscoitos, pois eles são ricos

em carboidratos.

Evite gorduras (frituras,

carnes gordurosas,

maionese, creme de leite).

O excesso da ingestão de

gorduras promove um

desequilíbrio no nosso corpo.




Se você quer perder gordura abdominal, já esta

fazendo uma dieta saudável e quer potencializar os

resultados, é importante que você pratique

exercícios físicos. Se exercitar é um ótimo aliado da

sua saúde e também da sua boa forma.

Dicas de Exercícios!






Tente dar pelo menos 10.000 passos por dia!

Em um estudo em que os homens reduziram seus passos diários

de cerca de 10.000 para menos de 1.500 (sem mudar sua dieta),

seu visceral (barriga) de gordura aumentou 7%, depois de

apenas duas semanas.

Se possível, compre um pedômetro e tentar aumentar o número

de passos diários que você dá. Portanto, suba escadas em vez

de elevadores; caminhe em vez de dirigir. Tente dar 30 passos a

cada 30 minutos.






Pratique Exercícios Aeróbicos

que gastem muitas calorias como corridas,

jump e caminhada durante 1 hora por dia e

em seguida faça exercícios anaeróbicos

como abdominais, flexões, musculação

para fortalecer os músculos.







Um bom exemplo de refeição para diminuir

a gordura abdominal é a seguinte...

Aqui está uma dica de refeição diária

para auxiliar nesse combate a perca de

gordura. Esse cardápio, contém

alimentos que combinados ajudam a

desinchar essa região do nosso corpo,

auxiliando na perda de medidas.





Um bom exemplo de refeição para diminuir

a gordura abdominal é a seguinte...

Café da manha:

- ½ unidade (média) de mamão papaia

- 1 colher (sobremesa) de semente de

linhaça triturada

- 1 copo (pequeno) de leite de soja light

- 2 unidades de torrada integral

- 1 fatia (média) de tofu

- 1 fatia (fina) de peito de peru

Lanche da manhã 1:

- 1 unidade (média) de ameixa vermelha

com bagaço

Lanche da manha 2:

-2 unidades de castanha-do-pará

Almoço:

-½ prato (mesa) de agrião

-¼ de unidade (pequena) de cebola

-¼ de unidade (média) de palmito (em

conserva)

-2 fatias (médias) de tomate caqui

-1 colher (chá) de azeite de oliva

-2 colher (sopa) de inhame cozido

-2 colher (servir) de carne moída refogada

-1 colher (sopa) de escarola com alho e

tomate

Lanche da tarde 1:

- 1 unidade (pequena) de kiwi

-4 unidades (médias) de morango

Lanche da tarde 2:

-1 fatia (média) de queijo de minas frescal

light

-1 fatia de pão de forma integral light

Jantar:

-¼ de prato (sobremesa) de alface-

americana

-4 unidades de tomate cereja

-1 col. (sopa) de vagem cozida

-1 col. (chá) de salsinha

-1 col. (sobremesa) de semente de

gergelim

-1 unidade (grande) de filé de frango cozido

e desfiado

-1 col. (chá) de azeite de oliva (prepare

uma salada completa

com todos os ingredientes)

Ceia:

- 6 unidades (médias) de uva Itália

- 1 xíc. de chá de hortelã





Atitudes Diárias...Se você está empenhado a perder essa gordurinha visceral que

tanto está te incomodando, com apenas algumas mudanças de

hábitos diários você pode obter resultados super satisfatórios.

Tome café da manhã...

Estudos mostram que o consumo de café da manhã, dentro de uma hora depois

de acordar, mantém os níveis de insulina estáveis e os níveis de colesterol ruim

mais baixo. Tome café na mesma faixa de horário todos os dias. Se você tende a

dormir mais em alguns dias, coma assim que você acordar.

Beba muita água...

Estudos sugerem que sempre beber água ao longo do dia pode levar a

um metabolismo mais ativo, independentemente da dieta. Beber mais

água também ajuda o corpo a eliminar as toxinas e resíduos e melhora

a sua saúde geral.





Atitudes Diárias...Se você está empenhado a perder essa gordurinha visceral que tanto está te

incomodando, com apenas algumas mudanças de hábitos diários você pode

obter resultados super satisfatórios.

Beba chá verde no café da manhã

O chá verde acelera o metabolismo, auxilia na queima de calorias e

ajuda o corpo a liberar o excesso de líquidos, ajudando a desinchar.

Tomar chá verde no inicio do dia faz com que você comece o dia

queimando calorias.

Nada de estresse...

Pesquisas indicam que a secreção de cortisol (um hormônio

que seu corpo produz durante períodos de estresse) está

correlacionada com um aumento na gordura da barriga.




Atitudes Diárias...

Comer várias vezes ao longo do dia

também elimina totalmente a

necessidade de lanches. Muitas

pessoas escolhem lanches que são

ricos em gorduras. Ao planejar

refeições saudáveis durante todo o

dia você pode eliminar este hábito

pouco saudável.


Faça várias refeições diárias...

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para perder gordura da barriga é começar a

espalhar as suas refeições. Comer várias pequenas porções ao longo do dia é uma alternativa muito

melhor do que comer três grandes porções. Ao comer pequenas porções você faz com que o seu

corpo queime calorias em vez de armazená-las.






Resumido, aqui estão os cinco passos mais importantes e essenciais para controlar e ajudar a eliminar a

gordura da barriga com saúde, se você segui-los corretamente com certeza você terá ótimos resultados.

Faça uma dieta saudável, rica em

fibras, alimentos naturais e proteínas.

Dê preferência aos alimentos naturais

do que os industrializados.

Pratique exercícios físicos. Praticar em

média 1 hora de exercícios por dia.

Durma bem. É recomendado

dormir 8 horas diárias.

Beba água. Beba pelo menos

oito copos de água

distribuídos durante o dia.

Controle seu stress. O cortisol é produzido

em maior quantidade quando estamos sob

stress, essa substância faz a gordura se

acumular em volta dos órgãos.





Milton de Oliveira


E foi organizado por...

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