Se você está vivendo a correriatípica de final de ano, saiba que énormal, que não é o único e quepode lançarmão de vários artifíciospara tornar suamaratonamenosestressante. Sim, dá para chegar aofim de 2015melhor do que imagina,tendo cumprido aomenos suastarefasmais importantes, mesmosob a pressão da crise econômica.Antes de tudo, precisa manter-seno seu eixo emocional, segundoa consultora empresarial CarlaWeisz: “Todos nós podemosfazer isso, só precisamos querer epraticar. Observar os pensamentose sentimentos para alimentaraqueles que só nos fortalecem”.

E, se você saiu do seu eixoemocional, pode voltar rapidinhocom estas dicas a seguir.

10 Nãose leve tãoasério.É o conselhomais simplese certeiro de Armando

Ribeiro, psicólogo do complexohospitalar da BeneficênciaPortuguesa de São Paulo.“Avalie se você está se expondo auma autocobrança excessiva eolhando apenas o que não realizoude janeiro até aqui”. Ele explicaque o que faz um reagir melhor àstensões e à pressão de final de anodo que outro é a sua personalidade.Aquelemais pessimista eintolerante consigo mesmo sópotencializa os obstáculos,dificultando ultrapassá-los.

“Quem tem esses traços,em geral, fica com a clarezamentalafetada ao ponto de não discernirmais problemas pequenos esolucionáveis dos grandes einsolúveis”, alerta ele, que temcertificação em diagnóstico e gestãodo estresse pela HarvardMedicalSchool (EUA). Portanto, procuredeletar da suamente pensamentosdistorcidos, negativos e irreaisnessa reta final de 2015, assim

como afastar-se de quem pareceandar com nuvem negra sobrea cabeça. “Foque nos seus avançosao longo do ano, por menoresque tenham sido. A sensação de quefez o seumelhor, com os recursosque tinha àmão, apazigua,conforta e dámotivos paracomemorar”, sugere Armando.

9 Façaumaboagestãodo tempo.É essencial para equilibrartrabalho, família e interesses

pessoais – conselho que caicomo luva àsmulheres, geralmentecom dupla jornada. Nas palavrasda empresária Cris Kerr:“É possível conciliar as váriasesferas da vida e ter vitórias emtodas elas com uma agendabem feita, em que elege prioridades,define graus de importânciae o tempo necessário paracada atividade. Como o prazoaté o Réveillon é curto, façaplanejamentos semanais”, orientaela, que concentra as tarefasprofissionais em novembro a fim determais tranquilidade em dezembropara curtir a família e as festas, jáque as crianças entram em férias.

8 Peçasocorro, aceitecríticas.Gerirmelhor o tempo incluipedir ajuda a cônjuge,

filhos, colegas... “É impossívelser super-mulher ou super-homem.Nem tudo sairá perfeito, mas secontar com os outros, poderáfechar 2015 commais realizações”,garante Cris, a idealizadora doFórumMulheres emDestaque,que aconteceu na última semanano Fecomércio, em São Paulo,reunindo altos executivospara discutir como gerenciara rotina assegurando os resultadosesperados e como não permitirque o inconsciente sabote suasações, entre outros temas destaquinta edição.

Além de não querer resolvertudo sozinho, esteja disposto aexpor suas ideias às críticasde pessoas que respeita. “Peçaconselhos para avaliar alternativaspara os impasses do cotidiano.Você vai chegar mais rápido àssoluções, pois várias cabeçaspensammelhor”, completa ocoach de negociação e vendasAlexandre Lacava.

7 Cuide-seaindamais.Quemcuida de todos e pouco de sideve reservar um espaço na

agenda para inverter isso. Nãopor acaso, numa situação de panedentro do avião, devemos colocaramáscara de oxigênio em nósmesmos e só depois em nossoacompanhante. “Fazer atividadefísica, massagem ou outra atividadeque relaxa e recarrega as energiasajuda a termais foco nas atividadesque precisa realizar em poucotempo”, sugere Cris. Carlareforça que todomundo precisade um pouco de descanso, pormenor que seja, para não acabardoente em vez de ativo.

6 Decidapeloquerealmentequer.Vai fazera inscriçãonaquele curso? Trocar de

casa? Apresentar sua ideia deprojeto até 10 de dezembro oudeixar para depois do Carnaval?Passar o Natal com os pais ou ossogros? Muitas vezes tentamosadiar a tomada de decisões,acumulando pendências para ofuturo. “Mas, ao nos conectarmoscom aquilo que queremos deverdade, evitamos preciososgastos de energia, tempo epreocupações – e terminamosmais felizes”, de acordo com aneuropsicóloga Ana Caner,doutora em neurociênciase comportamento, instrutorado programaMBSR

Falta poucomais deummêspara fechar o ano e vocêainda quer (e precisa) fazer umaporçãode coisas?Reunimos dicas de aceleração deplanos e tarefas –mas semestresse

CONTAGEMREGRESSIVA

ComportamentoPORJOYCEMOYSÉS

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18 ATREVISTA-29/NOV/15

“Foquenosseusavanços...Asensaçãodequefezoseumelhorconforta”ARMANDORIBEIRO,PSICÓLOGO

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(Mindfulness-Based StressReduction), com oito aulas quevisam valorizar habilidades inatasde atenção e presença, alémde desenvolver clareza e serenidadepara tomar decisões.

Isso implica autoconhecimento.“Não há fórmula que sirva atodomundo. Não é só uma questãode faça isso ou faça aquilo.É superimportante organizar seusúltimos dias do ano na direção dosseus objetivos, tendo clareza deque está subindo os degraus daescada correta, adequada aosseus propósitos. Tem gente quechega lá no alto e se queixa epa, nãoera isso que eu queria. Daí, faltafôlego e sobram frustração edesânimo para descer, procurar aescada certa e retomar a subida”,compara a neuropsicóloga.

5 Reconheçaqueapressamuitasvezesédesnecessária.Sevocêpriorizar direito, vai ver que

temmuito tempo para fazer o quegera frutos. “Pensa que olharpara dentro e refletir sobre seupropósito significa perder tempo,quando na verdade você ganha.

Essa paradamomentânea é valiosapara programar a sua ação,agindomais assertivamente”,orienta Ana. Portanto, em vez decorrer aindamais do que no iníciodo ano, experimente a técnicainversa: pare, respire, olhe em volta,perceba o que está acontecendo ecomo pode se beneficiar.

4 Estejapresente, aquieagora.Talvez esse seja o conselhomais simples, porém não

necessariamente omais fácil depraticar neste final de ano. Quandoficamos nos lembrando do passado

recente sem crise econômica esentindo ansiedade pelo que nós,brasileiros, podemos esperarem 2016, tendemos a paralisarou explorarmal cadamomento.“No presente, a realidade existe,acontece. É onde ela podeefetivamente ser criada, alteradae experimentada. No estadoatual, e com o que você tem,como está aproveitando seu dia dehoje?”, cutuca Alexandre.

3 Aumenteprodutividade,queédiferentedeaumentartrabalho.Nofinal doanoé

comum iludir-se de que vai fazertudo o que deseja. “Não dá,mesmo que você tivessemuitotempo. O que oriento: sejarealista na sua lista de atividades,inclusive para avaliar o quenão é urgente, escapando domau hábito do brasileiro detratar tudo como se fosse urgente.Também crie uma coluna do queficará para o seu planejamentode 2016. Ao tirar coisas do cesto,evita a exaustão e a frustraçãode que'eu não consigo realizarnada”, explica Carla.

“Épossívelconciliarasváriasesferasdavidacomumaagendabemfeita”CRISKERR,EMPRESÁRIA

Comportamento

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2 Planeje seus passosaté31dedezembro.Produtividade não combina

com desorganização. “Tem aver com planejamento. Falomuito disso, porque no Brasilnão temos essa cultura. Trabalheiem várias empresas grandes,com recursos, que não erammais planejadas do que outrasmenores”, avisa Carla. A gentequer sair fazendo, de umjeito atropelado. E se não dercerto depois? Damos um jeito,improvisamos, usamos acriatividade do brasileiro...Justamente por isso, o desesperode fim de ano é que não há tempohábil para consertar os estragos.

Ai, ai, ai, ai, está chegandoa hora... “Conheci muitas pessoasque saem fazendo, por ter acrença de que planejar é chato edemorado, e depois pagam umpreço alto por isso”, comentaCarla, que costuma chamar afalta de planejamento de “umcurto caminho longo”. Ou seja,parecemais rápido inicialmente,mas não se compara a ter umbomplano de voo àmão.

Queremosmuita coisa – eisso é normal. Carla, por exemplo,adora comprar livros. Daí, ficase perguntando: qual ler primeiro?Ela recomenda a quem planejaler dois títulos até a virada doano: “Divida o número de diaspelo de páginas e programealgunsminutos diários paraessa leitura (por exemplo, meiahora após o almoço ou antes dedormir). Fazer um plano, mesmode curto prazo, botar na agenda eir ticando, geramotivação”,incentiva a consultora.

1 Assumasuaresponsabilidade.Já pensou que a pressão de fimde ano só existe se a trajetória

até aqui foi desorganizada? “Eisuma boa hora para refletir sobre asua contribuição para a situação

atual e tirar lições, a fim defazer diferente a partir de janeiropróximo”, recomenda Carla,que acaba de lançar O Dono daHistória (Editora Évora), livroem que o personagem principalaprende a se responsabilizarpelas suas escolhas.

A única coisa que não adiantaé cruzar os braços e reclamar.“Sempre digo em palestras:passou por um período dedificuldades? A palavra-chavepara viver diasmelhores éconsciência. Se identifico onde errei,eumesma consigo corrigir a rota,mudandomeu comportamentoe, se necessário, alguma crença,e isso aumenta asminhas chancesde ter um 2016muitomelhor”,finaliza a consultora.

Zero. Feliz 2016! ●

“Éimportanteorganizarseusúltimosdiasdoanonadireçãodosseusobjetivos”ANACANER,NEUROPSICÓLOGA