Cuidados columna vertebral

7/30/2019 Cuidados columna vertebral

1/22

Cuidados de laColumna VertebralAlumno

rea Ergonoma


2/22rea Ergonoma

INDICE

1 Introduccin

2 Objetivo

3 Definicin

4 Anatoma de la columna vertebral

5 Factores de Riesgo

6 Principales consecuencias que afectan a la columna vertebral

6.1 Artrosis vertebral

6.2 Espondilosis

7 Medidas Preventivas

7.1 Al sentarse

7.2 Al conducir

7.3 Al dormir

7.4 Al Cargar pesos

8 Higiene personal y ergonoma

9 Tcnicas adecuadas para levantar objetos en el embarazo10 Bibliografa

3

4

4

5

8

9

10

11

11

13

15

16

18

19

1920


3/22rea Ergonoma

APUNTES

3

1 INTRODUCCIN

Solo quienes han sufrido un agudo de dolor de espalda , de cuello, olumbar , o han experimentado dolor crnico en alguna de estas reassaben cuanto limita la actividad normal de una persona. Hay un sistemaprobado para controlar estos trastornos de modo de prevenir futurascomplicaciones relacionadas con los problemas de columna vertebralEl dolor de espalda, cuello y lumbar generalmente esta relacionadocon la exposicin de esfuerzos, malas posturas y malos hbitos sumadosa lo largo de nuestra vida.

Aprender como ejecutar actividades tpicas de la vida cotidiana sin

incrementar los esfuerzos excesivos nos capacitara para controlarnuestro problema y prevenir problemas mas graves en el futuro.Este curso esta dirigido a todas aquellas personas que mantienenposturas inadecuadas en el trabajo o en la vida diaria ya sea porquese sientan, doblan, tuercen o levantan pesos de manera incorrecta,que padecen un dolor de espalda y estn interesados en encontraruna solucin rpida, sencilla y natural para su malestar.

Tambin se incluyen aqu a aquellos que tienen en mala forma losmsculos dorsales y abdominales ya que en gran parte la integridadde la columna vertebral depende de estos.

Las personas con sobrepeso, que tienen un trabajo en el que estn adisgusto, o que tienen problemas en casa igualmente estn predispuestosa padecer problemas en la columna.

El presente curso presenta la informacin y mtodo particular deenseanza de prevencin y autocuidado de la columna vertebral.


4/22rea Ergonoma

APUNTES

4

2 OBJETIVO

Aplicar durante el desarrollo de actividades laborales en posicinsentado, esttica o sometido a trabajos repetitivos , los autocuidadosrecomendados que ayudan en la reduccin de la incidencia y gravedaddel dolor de espaldaTomar conciencia sobre las posturas que adoptamos en distintosmomentos de nuestra vida y como nos afectaConocer los principales componentes de la columna vertebralConocer los factores de riesgo que la afectan y aplicar los conocimientosen prevencin para el cuidado de la columna vertebral

3 DEFINICIN

La columna vertebral es la estructura fundamental de nuestro cuerpo,ya que se encarga de sostener la cabeza y mantener al cuerpo erguido,gracias a ella uno se puede doblar y girar.

Existen dentro de ella 3 segmentos bien diferenciados:

La columna cervical, que se ocupa de los movimientos y sostn delcuello

La columna dorsal que con las costillas forman el trax

La columna lumbar, que es el segmento final y por lo tanto el quesoporta mayor peso; de ah que las lesiones en esta zona seanespecialmente frecuentes


5/22rea Ergonoma

APUNTES

5

4 ANATOMA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna est formada por 33 huesos en forma de anillos, llamadosvrtebras, unidas por una serie de articulaciones mviles. Entre ellashay discos de cartlago duro que se comprimen para absorber loschoques, que a su vez se encuentran sometidos a grandes fuerzasdurante movimientos determinados.

Vrtebras Cervicales

Vrtebras Dorsales

Vrtebras Lumbares

Sacro

Coxis


6/22rea Ergonoma

APUNTES

6

Las vrtebras se distribuyen en:

7 cervicales12 dorsales o torcicas5 lumbares5 sacras (sin articulacin entre ellas pues estn fundidas y componenel hueso llamado Sacro)

Coccgeas (sin articulacin entre ellas, pues estn fundidas ycomponen el hueso llamado cccix - tampoco existe articulacin entreel sacro y el cccix; segn teoras evolutivas sera la reminiscencia delrabo o cola correspondiente a otras especies animales)


7/22rea Ergonoma

APUNTES

7

Esta distribucin siempre es as, salvo en las anomalas denominadaslumbarizacin y sacralizacin.

Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientescurvaturas anatmicas:

Lordosis cervical: curvatura cncava hacia atrsCifosis dorsal: curvatura convexa hacia atrsLordosis lumbar: curvatura cncava hacia atrs

La mayor o menor incidencia en la modificacin de dichas curvaturasimplicarn determinados trastornos en dichas zonas.

Cundo est sana nuestra columna?Tu columna estar sana si tiene tres curvas suaves que ayudan a hacerlaresistente y aseguran un centro de gravedad equilibrado; las seccionescervical y lumbar se curvan ligeramente hacia adelante, mientras quela seccin torcica se curva hacia atrs.

Las curvas exageradas o anormales pueden deberse a un defectocongnito, una mala postura, msculos abdominales dbiles oenfermedades debilitadoras de los huesos.

Curvasnormales

Curvasanormales


8/22rea Ergonoma

APUNTES

8

5 FACTORES DE RIESGO

Las lesiones en la columna se originan mucho antes de presentarselas molestias. La mayora se deben a efectos acumulativos comoposturas incorrectas, hbitos de vida sedentaria y un ritmo de vidaestresante. La mejor forma para no sufrir este tipo de dolencias, quepuede condicionar la calidad de vida laboral y familiar, es tomarconciencia, prevenir y evitar estas prct icas nocivas.

La columna tiene tres curvaturas suaves, que le permite distribuir elpeso en las diferentes estructuras. Para que estas trabajenadecuadamente, la columna debe estar en posicin vertical y equilibrada.Si esto no sucede, surgen las patologas: la ms frecuente es la hernia

de disco y los trastornos msculo esquelticos.

Las formas que pueden tomar estas dolencias dependen de cualsea su causa, podemos englobarlas en tres subgrupos:

Patologas propias de la columna.Patologas producidas por traumatismos.Patologas producidas por posturas incorrectas.


9/22rea Ergonoma

APUNTES

9

6 PRINCIPALES CONSECUENCIAS QUE AFECTAN A LA COLUMNAVERTEBRAL

En general el dolor lumbar es la expresin comn de todas lasenfermedades, por eso es que ante una lumbalgia hay que hacer laconsulta con el mdico. Este dolor se manifiesta en la espalda a laaltura de la cintura; cuando la molestia se extiende a los miembrosinferiores se trata de una lumbocitalgia, generalmente reconocida comocitica. En este caso el paciente se queja de dolor en uno o ambos

miembros inferiores, y que corre desde la cintura hasta el pi, pasandopor el glteo y la parte superior del muslo y la pantorrilla, o quedadetenido en alguna de las zonas mencionadas.

Generalmente es en la zona lumbar donde repercute todo el maluso de la columna. sta tiene dos partes de mayor movimiento:

POSTURA INCORRECTA


10/22rea Ergonoma

APUNTES

10

La primera es la unin en la columna cervical con la regin torxica(base del cuello)

La segunda es de mayor movimiento, sta es la regin de la cintura,es decir donde se une la columna torxica con la columna lumbar

En estos dos lugares es donde tendremos mayores repercusiones, lasque pueden ser traumticas degenerativas.

6.1 ARTROSIS VERTEBRAL

Es una degeneracin que sufre la columna vertebral, que puede serprimaria, cuando no se conoce la causa y, secundaria cuando seproduce por traumatismo y/o mal uso de la columna vertebral. Segnsu localizacin, se distinguen tres tipos de artrosis:

Artrosis Cervical:Suele darse en personas de ms de 40 o 45 aos, aunque debido alos hbitos cotidianos esta se va reduciendo paulatinamente. Originaen muchos casos dolores de cabeza, contracturas musculares en elcuello y trapecios, mareos y prdida de la movilidad normal de lasextremidades superiores

Artrosis Dorsal:Prcticamente no produce dolor, salvo en casos de contracturas para-vertebrales muy severas, al nivel de los omplatos

Artrosis Lumbar:Es junto con la artrosis cervical la ms frecuente, produciendo doloren la mayor parte de los casos, donde se producen importantescontracturas musculares en los glteos y para-vertebrales lumbares


11/22rea Ergonoma

APUNTES

11

6.2 ESPONDILOSIS

Es una anomala de la osificacin del arco vertebral que evolucionadurante el crecimiento para estabilizarse despus y, en el adulto,modificarse slo en circunstancias excepcionales.

Se denomina espondilolistesis al desplazamiento de una vrtebra sobreotra contigua. Cuando ste se produce hacia delante hablamos deanterolistesis, y si es hacia atrs, de retrolistesis.

7 MEDIDAS PREVENTIVAS

La vida sedentaria, la falta de ejercicios, las malas posturas y losesfuerzos fsicos excesivos atentan contra la salud de la columna.

Para lograr evitar dolencias lo que debemos hacer es:

"NO TENER POSTURAS VICIOSAS".


12/22rea Ergonoma

APUNTES

12

Aquellas personas que por el tipo de trabajo pasan muchas horas

sentadas, deben tener un asiento confortable. Su columna no debeestar inclinada, no debe estar siempre en la misma postura, se debehacer cambio peridicos de posicin y es importante el ejercicio.

Debemos tener claro que en cuanto se presente una molestia en nuestracolumna se hace necesario acudir donde un especialista, pues existentratamientos especficos, los cuales pueden ser: ejercicios, kinesiologa,gimnasia de pausa.

A continuacin, se mencionan recomendaciones de fcilimplementacin:

Controle la buena postura diariamente y no realice esfuerzos en malaposicin

Siga un programa de ejercicios Pausas Activas y EjerciciosCompensatorios

Evite esfuerzos fsicos excesivos

Controle la tensin excesiva mediante tcnicas de relajacin

La musculatura de la espalda y del abdomen debe tener la fortaleza

suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la queestn sometidas las articulaciones. Los msculos fortalecidos garantizanuna postura normal, lo que a la larga har que disminuyan las lesionesen dicha zona


13/22rea Ergonoma

APUNTES

13

Al levantar una carga de 25 kilos, su espalda hace un esfuerzo de

75 kilos ( 3 veces ms)

Mientras que en la otra figura , muestra que levanta EL MISMOPESO , Pero por la posicin que tiene, su espalda hace un esfuerzode 300 kilos (12 veces ms)

A)

1

2 3

B)

1 2 3


14/22rea Ergonoma

APUNTES

14

7.1 AL SENTARSE RECUERDE.

Evite sentarse en una sola posicin por un tiempo muy prolongado.Levntese y camine. Cambie de posicin frecuentemente

Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurandoapoyar bien la regin lumbar y los hombros

Un cojn en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta mscmodo

Si est sentado durante mucho tiempo conviene que descanse suspies en un banco bajo

Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con apoyabrazos

Cuando est sentado sintese de modo que sus rodillas estn almismo nivel que sus caderas


15/22rea Ergonoma

APUNTES

1. Espalda apoyada en el respaldo

2. Rodillas al nivel de las caderas

La postura sentado tambin ocupa un espacio importante en la correccin

de malos hbitos. Lo mas importante en esta postura es tener presenteque la columna lumbar debe estar erguida o incluso un poco arqueada,los pies deben descansar suavemente sobre el suelo y emplearreposabrazos si la silla lo tiene, del mismo modo si tambin poseeregulacin de altura observar que las rodillas tengan la alturarecomendada, es decir a la altura de las caderas o ligeramente superior.

7.2 AL CONDUCIR RECUERDE

15


16/22rea Ergonoma

APUNTES

7.3 AL DORMIR RECUERDE

Use un colchn duro y firme

Adopte la posicin para dormir que le sea ms cmoda

La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poderrellenar el hueco que quede entre el colchn y la cabeza, segn lapostura

No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas

Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no

tengan que estirarse para alcanzar los pedales

Sintese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante

Recuerde que la vida moderna nos impone un cierto tiempo en el queestamos sentados en el coche conduciendo, aqu tambin debemosobservar una postura correcta. El respaldo del asiento debe estarligeramente reclinado, con la columna lumbar bien apoyada. El asientodebe estar a una altura tal de modo que las caderas se hallen a lamisma altura o ligeramente superior a la altura de las rodillas

Tambin observar que el asiento se halle a una distancia suficiente delvolante de modo que no tengamos que encoger los hombros paraalcanzarlo

16


17/22rea Ergonoma

APUNTES

17

IMPORTANTELa maana suele ser el momento mas difcil de nuestra espalda,por lo tanto al levantarnos de la cama lo haremos de lado, evitando

flexionar o torcionar la columna.

BUENA POSTURA AL DORMIR

BUENA POSTURA AL DORMIR

MALA POSTURA AL DORMIR


18/22rea Ergonoma

APUNTES

18

7.4 AL CARGAR PESOS RECUERDE

No levante objetos a mayor altura del pecho

Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernaspara levantar el objeto

Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo

Si la carga es pesada o difcil de manipular, solicite ayuda para llevarla

Cuando mantenga en suspensin la carga, procure no efectuarmovimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies

Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga ensuspensin

Doble las rodillas manteniendo bien enderezado el espinazo y la cabeza,con los pies paralelos a la anchura de las caderas aproximadamente,y con el peso a desplazar lo ms cerca posible del cuerpo.


19/22rea Ergonoma

APUNTES

19

8 HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMA

La higiene postural y la ergonoma son para prevenir los dolores deespalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espaldadurante las actividades diarias.

Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. Lahigiene postural y la ergonoma ensean a hacer todo tipo de actividadesdel modo ms seguro y liviano para la espalda. En este curso seexplican las normas que son aplicables tanto al trabajo , tambin lasactividades domsticas, y con los distintos tipos de deportes: Evitar eldolor de espalda.


20/22rea Ergonoma

APUNTES

20

9 TCNICAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

DURANTE EL EMBARAZO

El aumento de peso durante el embarazo sobrecarga la espalda. Silevanta los objetos de forma adecuada, reducir el esfuerzo y prevendrlesiones. Al levantar un objeto, una mujer embarazada debe tenerpresentes las siguientes recomendaciones:

1. Prese dejando entre los pies una separacin equivalente al anchode los hombros

2. Contraiga los glteos

3. Doble las rodillas

4. Haga fuerza con los brazos y las piernas, no con la espalda

5. Limite la cantidad y peso de los objetos que levante

10 BIBLIOGRAFA

www.estrucplan.com.ar

www.ondasalud.com

www.lineared.com

www.icarito.cl


21/22

Otros ManualesErgonoma BsicaConstitucin y funcionamiento del comit paritarioBeneficios de la ley 16.744Orientacin en prevencin de riesgosManejo seguro de herramientas de mano y elctricasElementos de proteccin personalRiesgos fsicos generalesRiesgos higinicos hospitalariosGimnasia de pausa

Prevencin de incendios y uso de extintoresHigiene y Manipulacin de alimentosPrimeros auxiliosConduccin a la defensivaExposicin a radiacionesExposicin a solventesManejo manual y traslado de pacientesErgonoma y productividad

Textos y contenidosINP Sector Activo

Edicin, Diseo y DiagramacinINACAP Capacitacin2006


22/22

w w w . i n p . c l

800 20 25 00

Documents

Cuidados columna vertebral