Décimo Batalhão de Bombeiros MilitarDécimo Batalhão de Bombeiros Militar

Curso de Formação de Soldados – Curso de Formação de Soldados – CFSdCFSd

- Natação -- Natação -

Asp GuimarãesAsp Guimarães3º Sgt Aguiar3º Sgt Aguiar3ºSgt Bessas3ºSgt Bessas

Sd SantosSd SantosSd SenaSd Sena

NataçãoNatação

o Apresentação inicialo Objetivos da Nataçãoo Estilos Oficiaiso Nado crawlo Nado peitoo Rotina de trabalho

II - Objetivos da Natação

Salvamento aquático

Atividades submersas mergulho

III - Estilos Oficiais – FINA• Nado Costas

Estilos Oficiais – FINA• Nado Borboleta

Estilos Oficiais – FINA• Nado crawl

Estilos Oficiais – FINA• Nado peito

Características do fluxo da águaFluxo Laminar;Fluxo Turbulento;

Mecânica do nado

ArrastoForma que os nadadores apresentam à água (arrasto de forma);Orientação do corpo na água (arrasto de onda);Velocidade do movimento (arrasto friccional);

Mecânica do nado

Arrasto

ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDOPROPULSÃO DE PERNASPROPULSÃO DE BRAÇOS

COORDENAÇÃO DE BRAÇOS E PERNASRESPIRAÇÃO

COORDENAÇÃO “BRAÇOS, PERNAS E RESPIRAÇÃO”

Movimento de flexão e extensão coxo-femural alternando as pernas direita e esquerda

realizando uma leve flexão de joelhos.

Entrada do braço e AlongamentoÀ frente da cabeça – inclinação da mão – 40o

Rotação do tronco na descendente no lado do braço que está entrando na água deslizamento;

BRAÇADA

Finalização da BraçadaFase aérea ou Recuperação

(Relaxamento) – Flexão do cotovelo = alto

Braçada submersa (Sustentação)Varredura para baixo

Pegada/puxada = cotovelo flexionado aproximadamente 90o

Varredura para dentro (inicia da pegada) Varredura para cima

Movimento de inspiração (pela boca) e expiração (pelo nariz).

A cabeça volta para dentro da água.

Realizar a parte submersa da braçada

Quando um braço estiver a frente e o outro ao lado do corpo.

RespirarCabeça “deitada” no ombro.

Fase aérea da

braçada

Começa a virar a cabeça para o lado quando inicia a braçada submersa.

Recuperação ou fase aérea com extremo esforço. Recuperação do braço com movimento baixo e amplo. Cotovelo baixo. Extensão do braço antes de sua entrada na água. Entrada do braço na água muito perto da cabeça. Inclinação da mão. Braçada submersa relaxada. Braçada submersa curta. Troca não simultânea dos braços.

Pernada alta: pés saem da água. Pernada profunda demais. Pés em dorso-flexão. Cabeça alta ou baixa. Movimentar a cabeça. Respiração adiantada. Respiração atrasada. Respiração com elevação da cabeça.

Nado PeitoEstilo plano e ondulante

Segmentos

Plano Ondulante

Respiração

Hiperextensão e flexão da coluna cervical

Elevação do tronco sem hiperextensão da coluna

Ombros Se mantém submersos

Rompem a superfície

Quadris Se mantém na superfície

Sofrem rebaixamento

Quadris na varredura final da pernada

Se mantém estáveis

São projetados para cima

Movimento das pernas: recuperação, varredura para fora, varredura para dentro, sustentação e deslizamento.

Recuperação:• Evitar a flexão dos

quadris;• Pés devem se deslocar para

frente dentro dos limites dos quadris;

• Movimento deve ser rápido para evitar a desaceleração

Varredura para Fora• Posicionar os pés para a

propulsão;• A parte plantar do pé é

inclinada para fora e para trás;

• Ligeira flexão dos quadris

Estilo ondulante 34 a 50o

Estilo plano 60 a 90o

Varredura para Dentro:• Movimento para baixo, para trás e para dentro;

• Planta do pé voltada para baixo e para dentro;

• Existem 2 fases propulsivas;

• A propulsão deve ser finalizada antes dos pés se juntarem com o intuito de superar a inércia;

Sustentação :

Deslizamento:

Flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.

Braçada: varredura para fora – varredura para dentro – liberação e recuperação.

Varredura para Forao Sua finalidade é colocar os braços em posição para gerar a força

propulsiva;o Movimentação para fora, para frente e ligeiramente para cima;o A extensão final dos braços na recuperação ocorre após os

mesmos passarem por fora dos ombros;o Os braços flexionam-se entre 30 a 40o no cotovelo, movimentando-

se para baixo por cerca de 50 a 80 cm;o As mãos estão voltadas para baixo e giram para fora até passarem

pelos ombros;

Varredura para Dentroo Após o agarre as mãos movem-se em um grande trajeto

semicircular para fora, para trás, para baixo e para dentro;o Os cotovelos devem permanecer elevados;o Mãos e antebraços giram para baixo e para dentro em torno deles;o Flexão do cotovelo de 80º;o Duas fases propulsivas;

Recuperaçãoo Movimento para cima e para frente;o Pressionar os braços para baixo e para dentro, abaixo

dos ombros superando a inércia das mãos;o As palmas das mãos giram para dentro e para cima e os

cotovelos aproximam-se um do outro abaixo do corpo;o As palmas das mãos se mantém para cima durante o

início da recuperação;* se o atleta evitar o movimento para cima ele terá que

desacelerar a varredura para dentro contendo a inércia.o Aceleração da mão pára frente – estilo de bote;

Tipos de Recuperaçãoo Sobre a água;o Perto da superfície;o Profunda;

Sincronização dos Braços e das Pernas

Sincronização contínua;

Sincronização por deslizamento;

Sincronização por superposição ;

Sincronização entre Braços e Respiração

Cabeça levantada na recuperação das pernas;

Face ergue na varredura para fora;

Respiração no movimento para cima dos braços;

Varredura com pouca abertura; Varredura com muita abertura; Varredura com demasiado vigor; Direcionar as mãos para frente e para dentro; Inclinar as mãos demasiadamente para dentro; Empurrar as mãos para frentre com demasiada força; Empurrar as coxas para baixo e para frente; Recuperação com os joelhos e os pés abertos demais; Inclinação incorreta dos pés;

Recuperação das pernas na fase propulsiva da braçada; Tentar manter o corpo plano nos ciclos; Respiração cedo demais; Elevar demasiadamente a cabeça para fora da agua; Deslizamentos longos demais;

VI – Rotina de Trabalho VI – Rotina de Trabalho

o Alongamentos antes e depois das aulas;– Câimbras:

Sobrecarga muscular;Desidratação;Baixas temperaturas;Má circulação;Carência de sais minerais.

VI – Rotina de Trabalho VI – Rotina de Trabalho

o Materiais a serem utilizados nas aulas: óculos de natação , toca de natação, prancha, pool bóia, nadadeiras, palmar;

o 60 tempos de aula.

AvaliaçãoAvaliação

o Teste de 400 metros nado livre – 2 pontos;o Travessia de 1500m – 2 pontoso Teste de 75m nado livre (Res.114/03) – 1 ponto;o Teste de 12min natação nado livre (Res. 114/03)

– 3 pontos;o Teste de 1000m – 2 pontos.Mínimo de 60% de aproveitamento para aprovação.

Referência BibliogrReferência Bibliográficaáfica

o http://www.fina.org/H2O/

o Nadando ainda mais rápido, Ernest W. Maglisco, Editora Manole 1999.

o Resolução 114 / 2003, Corpo de Bombeiros Militar do Estado de Minas Gerais.