DEPORTES DEL MAR - RUA: Principal DEL MAR09.pdfsustancia antiséptica como el alcohol yodado, povidona yodada, detergentes antisépticos, etc. z La herida se debe desinfectar desde

DEPORTES DEL MAR:DEPORTES DEL MAR:( Sports of Sea)( Sports of Sea)

Dr. JosDr. Joséé Antonio PAntonio Péérez Turpinrez TurpinCurso 2008/2009Curso 2008/2009

Sports of SeaSports of Sea

CrCrééditos: 4ditos: 4´́55CrCrééditos teditos teóóricos: 1ricos: 1´́55CrCrééditos prditos práácticos: 3cticos: 3

La prLa prááctica es la parte fundamental de la ctica es la parte fundamental de la asignatura, la vivencia de experiencias asignatura, la vivencia de experiencias garantiza la adquisicigarantiza la adquisicióón de conocimientos.n de conocimientos.

Sports of SeaSports of SeaINTRODUCCIINTRODUCCIÓÓN:N:Una vez realizada la asignatura de Una vez realizada la asignatura de Fundamentos de los Deportes del Mar, Fundamentos de los Deportes del Mar, perteneciente a Complementos de Formaciperteneciente a Complementos de Formacióón n del tdel tíítulo de Licenciado en Ciencias de la tulo de Licenciado en Ciencias de la Actividad FActividad Fíísica y el Deporte. El alumno se sica y el Deporte. El alumno se encuentra en disposiciencuentra en disposicióón de dominar y n de dominar y desarrollar sus conocimientos y habilidades en desarrollar sus conocimientos y habilidades en nuevas concepciones tenuevas concepciones teóóricas y prricas y práácticas sobre cticas sobre el mar. el mar.


DESCRIPTORES:DESCRIPTORES:

* * ASPECTOS TASPECTOS TÉÉCNICOS, TCNICOS, TÁÁCTICOS, CTICOS, DIDDIDÁÁCTICOS Y BASES DEL CTICOS Y BASES DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓÓN N EN: VELA, REMO, SURF, WINDEN: VELA, REMO, SURF, WIND--SURF, SURF, SOCORRISMO Y NATACISOCORRISMO Y NATACIÓÓN EN EL N EN EL MARMAR

Sports of SeaSports of SeaOBJETIVOS:OBJETIVOS:Conocer los medios de preparaciConocer los medios de preparacióón n condicional aplicados a los deportes del condicional aplicados a los deportes del mar. mar. Capacitar y desarrollar en los alumnos Capacitar y desarrollar en los alumnos competencias suficientes para adecuar competencias suficientes para adecuar actividades factividades fíísicas y deportivas en el mar sicas y deportivas en el mar a las diferentes circunstancias a las diferentes circunstancias ambientales. ambientales.

Sports of SeaSports of SeaOBJETIVOS:OBJETIVOS:Mejorar en las destrezas especMejorar en las destrezas especííficas ficas propias de las distintas actividades fpropias de las distintas actividades fíísicas sicas y deportivas en el mar, junto a la y deportivas en el mar, junto a la proposiciproposicióón de planteamientos didn de planteamientos didáácticos cticos y de entrenamiento de la asignatura. y de entrenamiento de la asignatura.

Iniciar a los alumnos en actividades de Iniciar a los alumnos en actividades de investigaciinvestigacióón realizando pequen realizando pequeñños os trabajos de investigacitrabajos de investigacióón en grupo. n en grupo.

Sports of SeaSports of SeaOBJETIVOS:OBJETIVOS:Desarrollar en nuestros alumnos un Desarrollar en nuestros alumnos un pensamiento crpensamiento críítico y reflexivo sobre las tico y reflexivo sobre las actividades deportivas en el mar no actividades deportivas en el mar no ecolecolóógicas. gicas. ..

Sports of SeaSports of SeaPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA PROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAASIGNATURAEl programa de la asignatura se dividirEl programa de la asignatura se dividiráá en 3 en 3 unidades didunidades didáácticas que quedan como siguen: cticas que quedan como siguen:

UNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA I: INICIACICTICA I: INICIACIÓÓN AL N AL SALVAMENTO DEPORTIVO EL MAR SALVAMENTO DEPORTIVO EL MAR TEMA 1. PRINCIPIOS DE SALVAMENTOTEMA 1. PRINCIPIOS DE SALVAMENTO1.1. El rescate en el mar.1.1. El rescate en el mar.1.1.1. La preparaci1.1.1. La preparacióón para el salvamento en el n para el salvamento en el mar mar

Sports of SeaSports of SeaTEMA 2. LA PREPARACITEMA 2. LA PREPARACIÓÓN CONDICIONAL N CONDICIONAL EN EL MAR. EN EL MAR.

2.1. Principios de preparaci2.1. Principios de preparacióón fn fíísica en las sica en las actividades factividades fíísicas en el mar. sicas en el mar.

2.1.1. El desarrollo de las capacidades 2.1.1. El desarrollo de las capacidades coordinativas para las actividades fcoordinativas para las actividades fíísicas en el sicas en el mar. mar.

Sports of SeaSports of SeaPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURA

UNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA II: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES CTICA II: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES FFÍÍSICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 2 SICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 2

TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.2. Medios para el desarrollo de la condici3.2. Medios para el desarrollo de la condicióón fn fíísica en Remo sica en Remo 3.2.1. M3.2.1. Méétodos de entrenamiento en Remotodos de entrenamiento en Remo3.2.2. Planificaci3.2.2. Planificacióón en Remon en Remo3.2.3. Las modalidades ol3.2.3. Las modalidades olíímpicasmpicas3.2.4. En remo erg3.2.4. En remo ergóómetrometro

Sports of SeaSports of SeaPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA PROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAASIGNATURAUNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA II: DESARROLLO DE LAS CTICA II: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES FACTIVIDADES FÍÍSICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 2 SICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 2

TEMA 4. PRACTICAS DE REMO. TEMA 4. PRACTICAS DE REMO. 4.1. Banco fijo4.1. Banco fijo4.2. Banco m4.2. Banco móóvilvil

Sports of SeaSports of SeaPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAUNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA III: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES CTICA III: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES FFÍÍSICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 3 SICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 3

TEMA 5. EL WINDSURF TEMA 5. EL WINDSURF 5.1. M5.1. Méétodos de entrenamientotodos de entrenamiento5.2. Preparaci5.2. Preparacióón para la competicin para la competicióónn

TEMA 6. EL SURF Y EL BODYBOARD. TEMA 6. EL SURF Y EL BODYBOARD. 6.1. M6.1. Méétodos de entrenamientotodos de entrenamiento6.2. Preparaci6.2. Preparacióón para la competicin para la competicióónn

Sports of SeaSports of SeaPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAPROGRAMA DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAUNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA III: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES CTICA III: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES FFÍÍSICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 3 SICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 3

TEMA 7. EL KAYAK DE MAR TEMA 7. EL KAYAK DE MAR 7.1. M7.1. Méétodos de entrenamientotodos de entrenamiento7.2. Preparaci7.2. Preparacióón para la competicin para la competicióónn

TEMA 8. EL SNORKELING TEMA 8. EL SNORKELING 8.1. M8.1. Méétodos de entrenamientotodos de entrenamiento8.2. Preparaci8.2. Preparacióón para la competicin para la competicióón n

Sports of SeaSports of SeaMETODOLOGMETODOLOGÍÍA DE LA ASIGNATURAA DE LA ASIGNATURA

Para llevar a cabo un correcto proceso de Para llevar a cabo un correcto proceso de enseenseññanzaanza--aprendizaje, en este programa se aprendizaje, en este programa se realiza una metodologrealiza una metodologíía abierta, flexible y a abierta, flexible y participativa. Procurando en todo momento que participativa. Procurando en todo momento que el alumnado consiga hacer suyos los contenidos el alumnado consiga hacer suyos los contenidos del programa. Se utiliza distintos medios de del programa. Se utiliza distintos medios de llegar al objetivo de aprender, pero en todos se llegar al objetivo de aprender, pero en todos se refuerza la brefuerza la búúsqueda por parte del alumno. squeda por parte del alumno.

Sports of SeaSports of SeaMETODOLOGMETODOLOGÍÍA DE LA ASIGNATURAA DE LA ASIGNATURA

En algunas sesiones por sus caracterEn algunas sesiones por sus caracteríísticas sticas especespecííficas se realiza la tficas se realiza la téécnica de ensecnica de enseññanza anza por medio de la instruccipor medio de la instruccióón, aunque la n, aunque la indagaciindagacióón ocupa casi el total de la n ocupa casi el total de la temporalizacitemporalizacióón. Los estilos de ensen. Los estilos de enseññanza que anza que se utilizarse utilizaráán mn máás frecuentemente son: s frecuentemente son: enseenseññanza programada, microenseanza programada, microenseññanza, anza, participativos, creativos y grupos de trabajo de participativos, creativos y grupos de trabajo de investigaciinvestigacióónn--acciaccióón.n.

Sports of SeaSports of SeaLA EVALUACILA EVALUACIÓÓN:N:El alumno para superar la asignatura, deberEl alumno para superar la asignatura, deberáárealizar una prueba de carrealizar una prueba de caráácter tecter teóórico y rico y prprááctico para superar los contenidos del ctico para superar los contenidos del programa. programa.

Sports of SeaSports of SeaLA EVALUACILA EVALUACIÓÓN:N:Igualmente el alumno que asista al 80% de las Igualmente el alumno que asista al 80% de las clases y realice, junto a los trabajos propuestos, clases y realice, junto a los trabajos propuestos, las prlas práácticas disecticas diseññadas para ello, tendradas para ello, tendráádistintas aportaciones en su evaluacidistintas aportaciones en su evaluacióón, que n, que serseráán siempre positivas, pero que solamente se n siempre positivas, pero que solamente se tendrtendráán en cuenta si supera la prueba de los n en cuenta si supera la prueba de los contenidos del programacontenidos del programa..

Sports of SeaSports of SeaPERIODIZACIPERIODIZACIÓÓN DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAN DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURADEPORTES DEL MARDEPORTES DEL MARDeportes del Mar: Grupo (martes) Deportes del Mar: Grupo (martes)

1.1.-- 2727--01 Presentaci01 Presentacióón del Programa, ten del Programa, teóórica rica 2.2.-- 0303--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 3.3.-- 1010--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 4.4.-- 1717--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 5.5.-- 2424--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 6.6.-- 0303--03 Pr03 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 7.7.-- 1010--03 Pr03 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 8.8.-- 1717--03 Te03 Teóórica, cambio de conjunto de actividades rica, cambio de conjunto de actividades 9.9.-- 2424--03 Pr03 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 10.10.-- 3131--03 Pr03 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 11.11.--0707--04 Pr04 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 12.12.--0505--05 Pr05 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 13.13.--1212--05 Pr05 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 14.14.--1919--05 Te05 Teóórica: conclusiones y repaso del curso rica: conclusiones y repaso del curso

Sports of SeaSports of SeaPERIODIZACIPERIODIZACIÓÓN DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURAN DE LOS CONTENIDOS DE LA ASIGNATURADEPORTES DEL MARDEPORTES DEL MARDeportes del Mar: Grupo (miDeportes del Mar: Grupo (miéércoles) rcoles) Deportes del Mar: Grupo (miDeportes del Mar: Grupo (miéércoles) rcoles)

1.1.-- 2828--01 Presentaci01 Presentacióón del Programa, ten del Programa, teóórica rica 2.2.-- 0404--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 3.3.-- 1111--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 4.4.-- 1818--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 5.5.-- 2525--02 Pr02 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 6.6.-- 0404--03 Pr03 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 7.7.-- 1111--03 Pr03 Prááctica: R.C.R. Alicante ctica: R.C.R. Alicante 8.8.-- 1818--03 Te03 Teóórica, cambio de conjunto de actividades rica, cambio de conjunto de actividades 9.9.-- 2525--03 Pr03 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 10.10.-- 0101--04 Pr04 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 11.11.--0808--04 Pr04 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 12.12.--0606--05 Pr05 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 13.13.--1313--05 Pr05 Prááctica: Parrctica: Parréés Center s Center 14.14.--2020--05 Te05 Teóórica: conclusiones y repaso del cursorica: conclusiones y repaso del curso

Trabajos de investigaciTrabajos de investigacióónnESTOS TRABAJOS PERMITEN OBTENER 3 PUNTOS DE LA NOTA FINAL:ESTOS TRABAJOS PERMITEN OBTENER 3 PUNTOS DE LA NOTA FINAL:

TRABAJO NTRABAJO Nºº1: INVESTIGACI1: INVESTIGACIÓÓN EN EL EQUIPO DE REMO DE N EN EL EQUIPO DE REMO DE LA UNIVERSIDAD DE ALICANTELA UNIVERSIDAD DE ALICANTE

TRABAJO NTRABAJO Nºº2: INVESTIGACI2: INVESTIGACIÓÓN A TRAVN A TRAVÉÉS DE LA CREACIS DE LA CREACIÓÓN N Y DESARROLLO DE MATERIALES (BLOGS, CD, APUNTES) Y DESARROLLO DE MATERIALES (BLOGS, CD, APUNTES)

TRABAJO NTRABAJO Nºº3: VISUALIZACI3: VISUALIZACIÓÓN DE IMN DE IMÁÁGENES Y TRABAJO GENES Y TRABAJO CON NUEVO SOTFWARECON NUEVO SOTFWARE

UNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA I: CTICA I: INICIACIINICIACIÓÓN AL SALVAMENTO N AL SALVAMENTO

DEPORTIVO EL MARDEPORTIVO EL MAR

TEMA 1. PRINCIPIOS DE TEMA 1. PRINCIPIOS DE SALVAMENTO SALVAMENTO

¿¿CuCuáál es el principio l es el principio fundamental del fundamental del salvamento salvamento acuacuáático? tico?

La prevenciLa prevencióónn

Normas GeneralesNormas Generales1.1. Estar tranquilo, pero actuar rEstar tranquilo, pero actuar ráápidamente pidamente 2.2. Hacer una composiciHacer una composicióón de lugar n de lugar 3.3. Mover al herido con gran precauciMover al herido con gran precaucióón n 4.4. Examinar bien al herido Examinar bien al herido 5.5. No hacer mNo hacer máás que lo indispensable s que lo indispensable 6.6. Mantener al herido caliente Mantener al herido caliente 7.7. No dar jamNo dar jamáás de beber a una persona s de beber a una persona

inconsciente inconsciente 8.8. Tranquilizar a la vTranquilizar a la vííctima ctima 9.9. No dejar nunca solo al accidentado No dejar nunca solo al accidentado


¿¿CuCuááles son los les son los principios o conceptos principios o conceptos bbáásicos del salvamento sicos del salvamento acuacuáático? tico?

PrevenciPrevencióón, control de n, control de la situacila situacióón, y n, y diagndiagnóóstico idstico idóóneo. neo.


¿¿QuQuéé factores factores psicolpsicolóógicos gicos intervienen en el intervienen en el salvamento? salvamento?

PercepciPercepcióón, atencin, atencióón, n, concentraciconcentracióón, n, motivacimotivacióón, intereses y n, intereses y valores, personalidad, valores, personalidad, descanso... descanso...


¿¿CuCuááles son las fases les son las fases en un rescate acuen un rescate acuáático? tico?

PercepciPercepcióón del n del problema, anproblema, anáálisis de la lisis de la situacisituacióón, toma de n, toma de decisidecisióón, ejecucin, ejecucióón de n de las accilas accióón decididas y n decididas y evaluacievaluacióón del proceso. n del proceso.


¿¿CuCuááles serles seríían las fases de an las fases de la propia ejecucila propia ejecucióón o n o intervenciintervencióón de un rescate n de un rescate acuacuáático? tico?

AproximaciAproximacióón al agua, n al agua, entrada en el agua, entrada en el agua, nado de aproximacinado de aproximacióón, n, chapuzchapuzóón si es n si es necesario, control del necesario, control del accidentado, remolque, accidentado, remolque, extracciextraccióón del n del accidentado, accidentado, diagndiagnóóstico y stico y aplicaciaplicacióón de los n de los primeros auxilios. primeros auxilios.

ReanimaciReanimacióón Cardiopulmonar n Cardiopulmonar BBáásica. (R.C.P.)sica. (R.C.P.)

SituaciSituacióón de auxilio en solitario. Pasos a n de auxilio en solitario. Pasos a seguir:seguir:Determinar consciencia.Determinar consciencia.ConscienteConsciente: Reevaluar. Pedir ayuda, si : Reevaluar. Pedir ayuda, si es necesario.es necesario.InconscienteInconsciente: Pedir ayuda. : Pedir ayuda. Respira si Respira si óó no. no. Si Si posiciposicióón lateral de seguridad.n lateral de seguridad.


PosiciPosicióón lateral de seguridad.n lateral de seguridad.


NoNo Despejar vDespejar víía aa aéérea. Insuflaciones de rea. Insuflaciones de rescaterescate

ReanimaciReanimacióón Cardiopulmonar n Cardiopulmonar BBáásica. (sica. (R.C.P.R.C.P.))

PulsoPulso: : SiSi PosiciPosicióón lateral de n lateral de

seguridad (cseguridad (cáánula de Guedel, nula de Guedel, avisar 112).avisar 112).

NoNo R.C.P. R.C.P. 2 insuflaciones por 15 2 insuflaciones por 15 compresiones torcompresiones toráácicas en cicas en mayores de 8 amayores de 8 añños. (o 2 por 30)os. (o 2 por 30)En menores de 8 aEn menores de 8 añños (1 os (1 insuflaciinsuflacióón por 5 compresiones n por 5 compresiones tortoráácicas, a mayor velocidad y cicas, a mayor velocidad y con una mano). con una mano). En lactantes con 2 dedos las En lactantes con 2 dedos las compresiones.compresiones.

Rescate AcuRescate Acuááticotico

Evitar que el accidentado/a trague agua.Evitar que el accidentado/a trague agua.Hacer seHacer seññales para pedir ayuda ales para pedir ayuda (Socorristas, salvamento mar(Socorristas, salvamento maríítimo, otras timo, otras personaspersonas……))Dirigirnos hacia tierra o lugar seguro Dirigirnos hacia tierra o lugar seguro donde podamos pedir ayuda y valorar la donde podamos pedir ayuda y valorar la situacisituacióón.n.Utilizar el material que tengamos como Utilizar el material que tengamos como flotaciflotacióón. n.

ActuaciActuacióón ante cortes y n ante cortes y hemorragiashemorragias

La herida debe de quedar lo mLa herida debe de quedar lo máás limpia y desinfectada s limpia y desinfectada posible. posible. Lavar la herida con agua limpia y jabLavar la herida con agua limpia y jabóón o con alguna n o con alguna sustancia antissustancia antisééptica como el alcohol yodado, povidona ptica como el alcohol yodado, povidona yodada, detergentes antisyodada, detergentes antiséépticos, etc. pticos, etc. La herida se debe desinfectar desde el centro hacia fuera para La herida se debe desinfectar desde el centro hacia fuera para evitar introducir gevitar introducir géérmenes al interior.rmenes al interior.Si hay hemorragia, se deja salir un poco de sangre y una vez Si hay hemorragia, se deja salir un poco de sangre y una vez desinfectada, se hace compresidesinfectada, se hace compresióón digital o un vendaje n digital o un vendaje compresivo a travcompresivo a travéés de una gasa ests de una gasa estééril.ril.Si no sangra se coloca igualmente una gasa estSi no sangra se coloca igualmente una gasa estééril para cubrir ril para cubrir la herida y que no se infecte.la herida y que no se infecte.Traslado rTraslado ráápido a un centro asistencial. pido a un centro asistencial. Si hay pSi hay péérdida de sustancia se puede colocar sobre la herida rdida de sustancia se puede colocar sobre la herida una gasa vaselinaza para evitar adherencias.una gasa vaselinaza para evitar adherencias.

Cortes o heridasCortes o heridasLo que no se debe hacer:Lo que no se debe hacer:Nunca colocar algodNunca colocar algodóón sobre la herida. Puede dejar n sobre la herida. Puede dejar filamentos que dificultan su cicatrizacifilamentos que dificultan su cicatrizacióón y favorecern y favoreceráán la n la infecciinfeccióón.n.Nunca utilizar pomadas antibiNunca utilizar pomadas antibióóticas, ni polvos ticas, ni polvos antisantiséépticos, ni polvos secantes. Su utilizacipticos, ni polvos secantes. Su utilizacióón dificultarn dificultarááel tratamiento y posterior curaciel tratamiento y posterior curacióón.n.Nunca explorar ni tratar de curar heridas complicadas. Nunca explorar ni tratar de curar heridas complicadas. Una herida con objeto clavado en algUna herida con objeto clavado en algúún n óórgano no rgano no se deberse deberáá retirar nunca.retirar nunca.Revisar las vacunaciones. Cada 5 aRevisar las vacunaciones. Cada 5 añños se debe vacunar os se debe vacunar del tdel téétanos.tanos.

HemorragiasHemorragiasActuaciActuacióón en las hemorragias externasn en las hemorragias externas::

Dejar salir la sangre durante unos segundos para que arrastre Dejar salir la sangre durante unos segundos para que arrastre posibles cuerpos extraposibles cuerpos extrañños.os.Colocarlo en decColocarlo en decúúbito supino si la hemorragia es grande para evitar el bito supino si la hemorragia es grande para evitar el estado de shock.estado de shock.Si la hemorragia es venosa se puede elevar la extremidad afectadSi la hemorragia es venosa se puede elevar la extremidad afectada y a y hacer compresihacer compresióón para cortar la salida de sangre.n para cortar la salida de sangre.Si la hemorragia es arterial se debe ejercer una comprensiSi la hemorragia es arterial se debe ejercer una comprensióón n constante durante 8constante durante 8--10 minutos para que se pueda formar un co10 minutos para que se pueda formar un coáágulo gulo fisiolfisiolóógicamente estable.gicamente estable.Si la hemorragia es pequeSi la hemorragia es pequeñña la compresia la compresióón sern seráá digital y si es mayor digital y si es mayor se realizarse realizaráá con la mano o con un vendaje compresivo no con la mano o con un vendaje compresivo no inmovilizante.inmovilizante.SSóólo en lo en úúltima instancia si la hemorragia es grande y no cede con las ltima instancia si la hemorragia es grande y no cede con las

medidas anteriores se practicarmedidas anteriores se practicaráá un torniquete. un torniquete.

HemorragiasHemorragiasActuaciActuacióón en las hemorragias internas: n en las hemorragias internas:

Colocar al individuo en decColocar al individuo en decúúbito supino (boca bito supino (boca arriba).arriba).Las acciones irLas acciones iráán encaminadas a eliminar o n encaminadas a eliminar o controlar el foco hemorrcontrolar el foco hemorráágico. Asgico. Asíí, por , por ejemplo, la hemorragia que se produce en el ejemplo, la hemorragia que se produce en el foco de una fractura se limita mediante una foco de una fractura se limita mediante una buena inmovilizacibuena inmovilizacióón.n.Traslado urgente a un centro asistencial Traslado urgente a un centro asistencial porque cada hemorragia requiere un porque cada hemorragia requiere un tratamiento mtratamiento méédico especdico especíífico. fico.

Hemorragias nasalesHemorragias nasalesLa epistaxis es una hemorragia interna que se exterioriza.La epistaxis es una hemorragia interna que se exterioriza.Hay que flexionar la cabeza hacia delante para evitar que el lesHay que flexionar la cabeza hacia delante para evitar que el lesionado se ionado se trague la sangre y para conocer cutrague la sangre y para conocer cuáál de las dos fosas nasales es la que l de las dos fosas nasales es la que sangra.sangra.Realizar un taponamiento anterior una vez que se haya determinadRealizar un taponamiento anterior una vez que se haya determinado el o el orificio que sangra. orificio que sangra. El taponamiento se hace con una venda pequeEl taponamiento se hace con una venda pequeñña, gasa, paa, gasa, paññuelouelo……La venda se puede empapar de agua oxigenada que tiene una acciLa venda se puede empapar de agua oxigenada que tiene una accióón n coagulante.coagulante.No hay que retirar el taponamiento para nada. Si gotea hay que cNo hay que retirar el taponamiento para nada. Si gotea hay que coger oger una gasa y exprimir suavemente el taponamiento para que traspaseuna gasa y exprimir suavemente el taponamiento para que traspase el el llííquido retenido.quido retenido.Aplicar compresas de agua muy frAplicar compresas de agua muy fríía o hielo en la nuca para producir una a o hielo en la nuca para producir una vasoconstriccivasoconstriccióón de los vasos de la regin de los vasos de la regióón nasal. Esto es posible porque n nasal. Esto es posible porque en la nuca esten la nuca estáá el centro vasorregulador de la cabeza.el centro vasorregulador de la cabeza.Otra medida muy simple es pinzar con el dedo Otra medida muy simple es pinzar con el dedo ííndice y pulgar las aletas ndice y pulgar las aletas nasales. Su efectividad viene determinada por la autonasales. Su efectividad viene determinada por la auto--limitacilimitacióón del n del mismo proceso.mismo proceso.

QuemadurasQuemaduras

Quemadura leveQuemadura leve-- Si la quemadura es de 1Si la quemadura es de 1ºº grado: Se grado: Se

debe desinfectar con agua frdebe desinfectar con agua fríía y un jaba y un jabóón n suave. Dejar la lesisuave. Dejar la lesióón al aire libre, no hay n al aire libre, no hay peligro de infeccipeligro de infeccióón.n.

QuemadurasQuemaduras

Medidas que nunca hay que practicar:Medidas que nunca hay que practicar:Reventar las ampollas, ya que favorece el Reventar las ampollas, ya que favorece el riesgo de infecciriesgo de infeccióón.n.Untar con pomadas oleosas.Untar con pomadas oleosas.Aplicar pomadas antibiAplicar pomadas antibióóticas.ticas.Todas las quemadas de 3Todas las quemadas de 3ºº grado no grado no deben dejar de ser vistas por un mdeben dejar de ser vistas por un méédico.dico.

InsolacionesInsolacionesConcepto:Concepto:Es la inflamaciEs la inflamacióón de las meninges por la accin de las meninges por la accióón directa del sol sobre n directa del sol sobre la cabeza.la cabeza.

SSííntomas: ntomas: Dolor de cabeza intenso.Dolor de cabeza intenso.Cabeza muy caliente.Cabeza muy caliente.VVéértigo.rtigo.Temperatura corporal normal o ligeramente aumentada. Temperatura corporal normal o ligeramente aumentada.

Si el cuadro es mSi el cuadro es máás intenso, aparecers intenso, apareceráán:n:VVóómitos.mitos.Calambres.Calambres.DeshidrataciDeshidratacióón, que puede hacer aumentar la temperatura por n, que puede hacer aumentar la temperatura por encima de los 40encima de los 40ºº grados. En este caso, pueden aparecer delirios e grados. En este caso, pueden aparecer delirios e incluso un estado de coma.incluso un estado de coma.

InsolacionesInsolaciones

Normas de actuaciNormas de actuacióón:n:Acostar, en decAcostar, en decúúbito supino (boca arriba) bito supino (boca arriba) con la cabeza incorporada, al individuo a con la cabeza incorporada, al individuo a la sombra y en un lugar fresco y ventilado.la sombra y en un lugar fresco y ventilado.Colocar compresas de agua muy frColocar compresas de agua muy fríía en la a en la cabeza.cabeza.Hidratarlo bien.Hidratarlo bien.

Agotamiento por calorAgotamiento por calorConcepto:Concepto:Es el cansancio excesivo, la extenuaciEs el cansancio excesivo, la extenuacióón por la accin por la accióón del calor, la n del calor, la humedad y el ejercicio fhumedad y el ejercicio fíísico. sico.

SSííntomas: ntomas: DeshidrataciDeshidratacióón, por la importante pn, por la importante péérdida de lrdida de lííquidos por quidos por sudoracisudoracióón y evaporacin y evaporacióón. La deshidratacin. La deshidratacióón hace que aumente la n hace que aumente la temperatura corporal, lo que obliga al organismo a eliminar mtemperatura corporal, lo que obliga al organismo a eliminar máás s llííquido para eliminar el calor generado. Es un cquido para eliminar el calor generado. Es un cíírculo vicioso que se rculo vicioso que se debe romper bebiendo agua o descansando.debe romper bebiendo agua o descansando.La temperatura corporal es normal o ligeramente aumentada.La temperatura corporal es normal o ligeramente aumentada.La frecuencia cardiaca y la ventilaciLa frecuencia cardiaca y la ventilacióón estn estáán aumentadas.n aumentadas.HipotensiHipotensióón.n.Pueden aparecer calambres en las extremidades. Pueden aparecer calambres en las extremidades.

Agotamiento por calorAgotamiento por calor

Normas de actuaciNormas de actuacióónn::Reposar.Reposar.Colocar al individuo a la sombra en Colocar al individuo a la sombra en decdecúúbito supino.bito supino.Hidratarlo bien.Hidratarlo bien.

Golpe de calorGolpe de calorLo mLo máás importante es bajar la temperatura s importante es bajar la temperatura corporal porque si sube por encima de los 42corporal porque si sube por encima de los 42ººpueden haber alteraciones irreversibles del pueden haber alteraciones irreversibles del sistema nervioso central.sistema nervioso central.Se colocarSe colocaráá al individuo en decal individuo en decúúbito supino bito supino (boca arriba) a la sombra y en un lugar (boca arriba) a la sombra y en un lugar ventilado. Si se dispone de una baventilado. Si se dispone de una baññera se le era se le colocarcolocaráá en su interior con agua fren su interior con agua fríía. En su a. En su defecto, se le aplicardefecto, se le aplicaráán pan pañños de agua fros de agua fríía por a por todo el cuerpo y muy especialmente en la todo el cuerpo y muy especialmente en la cabeza.cabeza.


Principios del control de actividades Principios del control de actividades ffíísicas en el marsicas en el marDef. Def. ““la seguridad combina toda una serie la seguridad combina toda una serie de hde háábitos, capacidades y conocimientos, bitos, capacidades y conocimientos, y que tanto en tierra como navegando y que tanto en tierra como navegando exige un control constante de la exige un control constante de la situacisituacióón..(Renom, 2004)n..(Renom, 2004)””


Distinguimos dos tipos de seguridad:Distinguimos dos tipos de seguridad:PASIVA: esta compuesta por un conjunto PASIVA: esta compuesta por un conjunto de hde háábitos de previsibitos de previsióón y anticipacin y anticipacióón. n. (equipamiento externo al deportista, (equipamiento externo al deportista, equipamiento del deportista, conocer las equipamiento del deportista, conocer las seseññales de auxilio, cales de auxilio, cóódigo de sedigo de seññales, ales, valorar el estado del mar y viento, y no valorar el estado del mar y viento, y no abandonar el material nunca.)abandonar el material nunca.)

Sports of SeaSports of SeaSESEÑÑALES DE ALES DE AUXILIO:AUXILIO:

Mover los brazos Mover los brazos arriba y abajoarriba y abajo..



Valorar el estado delMar (viento y mar)

Sports of SeaSports of SeaSeguridad Activa: es reaccionar correctamente Seguridad Activa: es reaccionar correctamente cuando se produce una alteracicuando se produce una alteracióón durante la n durante la practica en el mar.practica en el mar.1.1.--Nunca navegar soloNunca navegar solo2.2.--Tener siempre una persona de referencia en Tener siempre una persona de referencia en tierratierra3.3.--No provocar situaciones que supongan No provocar situaciones que supongan peligropeligro4.4.--Ayudar al compaAyudar al compaññero que lo necesitaero que lo necesita5.5.--Reaccionar rReaccionar ráápido no demorar la actuacipido no demorar la actuacióón.n.

Sports of SeaSports of SeaPrincipios generales del salvamento marino.Principios generales del salvamento marino.

*Prevenci*Prevencióón:n:--La condiciLa condicióón del marn del mar--El nivel de los alumnosEl nivel de los alumnos--La exigencia de la sesiLa exigencia de la sesióónn

*Vigilancia:*Vigilancia:--VisualizaciVisualizacióón total de la prn total de la práácticactica--Acceso relativamente fAcceso relativamente fáácilcil


Principios generales del salvamento Principios generales del salvamento marino.marino.

*Control:*Control:--Sobre la actividad, el material.Sobre la actividad, el material.

*Actuaci*Actuacióón:n:--Sobre cualquier acciSobre cualquier accióón.n.


Primeros auxilios en el mar Primeros auxilios en el mar

*Patolog*Patologíías de la inmersias de la inmersióónn*Asfixia con paso de liquido a los *Asfixia con paso de liquido a los pulmonespulmones*Parada cardiorespiratoria*Parada cardiorespiratoria*Reanimaci*Reanimacióón cardion cardio--respiratoriarespiratoria

Sports of SeaSports of SeaTEMA 2. LA PREPARACITEMA 2. LA PREPARACIÓÓN N

CONDICIONAL EN EL MAR. CONDICIONAL EN EL MAR.

2.1. Principios de preparaci2.1. Principios de preparacióón fn fíísica en las sica en las actividades factividades fíísicas en el mar. sicas en el mar.

Requisitos generales de la preparaciRequisitos generales de la preparacióón F. n F. en el mar:en el mar:

*Factores Psicol*Factores Psicolóógicos gicos …….30%.30%*Factores Antropom*Factores Antropoméétricostricos…….20%.20%*Factores de Conocimiento*Factores de Conocimiento…….50%.50%

Sports of SeaSports of SeaTEMA 2. LA PREPARACITEMA 2. LA PREPARACIÓÓN CONDICIONAL N CONDICIONAL EN EL MAR. EN EL MAR.

2.1.1. El desarrollo de las capacidades 2.1.1. El desarrollo de las capacidades coordinativas para las actividades fcoordinativas para las actividades fíísicas en el sicas en el mar. mar.

El dominio de las capacidades coordinativas prevalece sobre El dominio de las capacidades coordinativas prevalece sobre cualquier cualidad fcualquier cualidad fíísica desarrolladasica desarrollada..

Sports of SeaSports of SeaTEMA 2. LA TEMA 2. LA PREPARACIPREPARACIÓÓN N CONDICIONAL EN CONDICIONAL EN EL MAR. EL MAR.


TEMA 2. LA PREPARACITEMA 2. LA PREPARACIÓÓN N CONDICIONAL EN EL MAR. CONDICIONAL EN EL MAR.

La CondiciLa Condicióón Fn Fíísica viene determinada por el tipo de actividad que se sica viene determinada por el tipo de actividad que se desarrolle:desarrolle:

*De gran impacto: (surf, snorkeling, *De gran impacto: (surf, snorkeling, ……))

*De impacto indirecto (vela o remo) *De impacto indirecto (vela o remo)


TEMA 2. LA PREPARACITEMA 2. LA PREPARACIÓÓN N CONDICIONAL EN EL MAR. CONDICIONAL EN EL MAR.

ELABORAMOS UNA LISTA SOBRE ELABORAMOS UNA LISTA SOBRE ACTIVIDADES FACTIVIDADES FÍÍSICAS EN EL MAR Y SICAS EN EL MAR Y PORCENTAJE DE PARTICIPACIPORCENTAJE DE PARTICIPACIÓÓN DE N DE CUALIDADES FCUALIDADES FÍÍSICAS Y SICAS Y COORDINATIVASCOORDINATIVAS. .

Sports of SeaSports of SeaUNIDAD DIDUNIDAD DIDÁÁCTICA II: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES CTICA II: DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES FFÍÍSICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 2 SICAS Y DEPORTIVAS EN EL MAR 2

TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO.

3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.2. Medios para el desarrollo de la condici3.2. Medios para el desarrollo de la condicióón fn fíísica en Remo sica en Remo 3.2.1. M3.2.1. Méétodos de entrenamiento en Remotodos de entrenamiento en Remo3.2.2. Planificaci3.2.2. Planificacióón en Remon en Remo3.2.3. Las modalidades ol3.2.3. Las modalidades olíímpicasmpicas3.2.4. En remo erg3.2.4. En remo ergóómetrometro


TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO.

3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.1. Principios del entrenamiento en Remo EL ENTRENAMIENTO DE LOS FACTORES MOTORES EL ENTRENAMIENTO DE LOS FACTORES MOTORES

CONDICIONALES EN EL REMOCONDICIONALES EN EL REMO””

1.1.--) Ejemplos de programas de entrenamiento.) Ejemplos de programas de entrenamiento.

FederaciFederacióón Espan Españñola de Remo (Espaola de Remo (Españña)a)J. J. GonzJ. J. Gonzáález Badillo (Espalez Badillo (Españña)a)Yuri Verkhoshansky (Rusia)Yuri Verkhoshansky (Rusia)


TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.1. Principios del entrenamiento en Remo

(*) Nota informativa: (*) Nota informativa: Los ejemplos de programas se citan con la Los ejemplos de programas se citan con la mmááxima literalidad posible y sxima literalidad posible y sóólo se han adaptado para sintetizarlos lo se han adaptado para sintetizarlos y organizarlos, de manera que sean my organizarlos, de manera que sean máás fs fáácilmente comprensibles. cilmente comprensibles. En algunos casos, se ha realizado la traducciEn algunos casos, se ha realizado la traduccióón al castellano de n al castellano de determinados tdeterminados téérminos que se citaban en su lengua original o se rminos que se citaban en su lengua original o se utilizaba terminologutilizaba terminologíía que, en mi opinia que, en mi opinióón, difern, diferíía del concepto que a del concepto que se querse queríía expresar. Tanto en unos como en otros, se ha mantenido a expresar. Tanto en unos como en otros, se ha mantenido la misma, pero se ha incluido la traduccila misma, pero se ha incluido la traduccióón o el tn o el téérmino que se rmino que se consideraba correcto, aconsideraba correcto, aññadiadiééndolos entre parndolos entre parééntesis, en negrilla y ntesis, en negrilla y cursiva, para distinguirlos.cursiva, para distinguirlos.



Programa nPrograma nºº 11Autor: Autor: FederaciFederacióón Espan Españñola de Remoola de Remo

PaPaíís: s: EspaEspaññaaTTíítulo: tulo: ““Manual de remo olManual de remo olíímpico para entrenadores de clubesmpico para entrenadores de clubes””Modalidades de remo: Modalidades de remo: OlOlíímpicasmpicasTipo de programa: Tipo de programa: Global. Todos los factores motores Global. Todos los factores motores condicionales implicados en el rendimiento competitivo.condicionales implicados en el rendimiento competitivo.



1.1.--) ) Objetivos Generales.Objetivos Generales. (Objetivos de car(Objetivos de caráácter condicional a cter condicional a alcanzar durante la temporada)alcanzar durante la temporada)““Aumentar el V02 max.Aumentar el V02 max.”” (Incrementar las capacidades de (Incrementar las capacidades de Resistencia de Base. Tipo II y de Resistencia EspecResistencia de Base. Tipo II y de Resistencia Especíífica)fica)““Aumentar la Fuerza Aumentar la Fuerza –– ResistenciaResistencia”” (Aumentar la Resistencia a la (Aumentar la Resistencia a la Fuerza)Fuerza)““Aumentar la Fuerza MAumentar la Fuerza Mááximaxima”” (Incrementar la Fuerza Din(Incrementar la Fuerza Dináámica mica MMááxima. Siempre antes que la Resistencia a la Fuerza, ya que xima. Siempre antes que la Resistencia a la Fuerza, ya que éésta es dependiente de la Fuerza Dinsta es dependiente de la Fuerza Dináámica Mmica Mááxima)xima)d) d) ““Mejorar la FlexibilidadMejorar la Flexibilidad”” (Mejorar la Movilidad)(Mejorar la Movilidad)


TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. REMO. 3.1. Principios del entrenamiento 3.1. Principios del entrenamiento en Remo en Remo

2.2.--) ) PlanificaciPlanificacióón anual de los n anual de los contenidos principales.contenidos principales.

La temporada se divide en 5 La temporada se divide en 5 periodos, entre los meses de periodos, entre los meses de octubre y septiembre del aoctubre y septiembre del añño o siguiente:siguiente:

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.1. Principios del entrenamiento en Remo 3.3.--) ) Entrenamiento de la Fuerza de Base.Entrenamiento de la Fuerza de Base.3.1) 3.1) Contenidos principales:Contenidos principales:Entrenamiento de Entrenamiento de ““VolumenVolumen”” (Entrenamiento de la Fuerza (Entrenamiento de la Fuerza DinDináámica Mmica Mááxima, por vxima, por víía predominante de la a predominante de la ““hipertrofiahipertrofia””))Entrenamiento de Entrenamiento de ““Fuerza MFuerza Mááximaxima”” (Entrenamiento de la Fuerza (Entrenamiento de la Fuerza MMááxima Dinxima Dináámica, por vmica, por víía predominante de los factores a predominante de los factores ““neuralesneurales””))Entrenamiento de fuerza mEntrenamiento de fuerza mááxima: xima: ““PirPiráámide zona altamide zona alta””(Entrenamiento de la Fuerza Din(Entrenamiento de la Fuerza Dináámica Mmica Mááxima, por vxima, por víía a exclusiva de los factores neurales)exclusiva de los factores neurales)Entrenamiento de Entrenamiento de ““ResistenciaResistencia”” (Entrenamiento de la Resistencia (Entrenamiento de la Resistencia a la Fuerza de a la Fuerza de ““carcaráácter bcter báásicosico””))

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. .2) .2) Medios:Medios:

Ejercicios con sobrecarga externa libre (isoinerciales): halteraEjercicios con sobrecarga externa libre (isoinerciales): halteras y s y mancuernas.mancuernas.Ejercicios de Ejercicios de ““autocargaautocarga””..

3.3) 3.3) MMéétodos:todos:

PirPiráámide mide ““truncadatruncada””..PirPiráámide simple mide simple ““ascendenteascendente””..Circuito (no se indica la variante de circuito)Circuito (no se indica la variante de circuito)

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 3.4) 3.4) Factores de la cargaFactores de la carga (en los m(en los méétodos para el desarrollo de la todos para el desarrollo de la FDM):FDM):VolumenVolumenNNúúmero de ejercicios por sesimero de ejercicios por sesióón n 1010NNúúmero de series por ejercicio mero de series por ejercicio 3 3 –– 55Frecuencia semanal de sesiones Frecuencia semanal de sesiones 1 1 –– 4 4 IntensidadIntensidadExpresada como un % del 1RM Expresada como un % del 1RM Del 60% al 95%Del 60% al 95%Expresada como Rep. x Ser. Expresada como Rep. x Ser. De 8 a 1De 8 a 1Expresada como Expresada como ““carcaráácter del esfuerzocter del esfuerzo””Alto, pero no mAlto, pero no mááximo. De 1 a 4 repeticiones sin realizar.ximo. De 1 a 4 repeticiones sin realizar.Expresada como Expresada como ““velocidad de ejecucivelocidad de ejecucióónn”” No se indica.No se indica.

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 3.5) 3.5) Ejercicios principales:Ejercicios principales:Cargada de Dos tiempos, Cargada de Dos tiempos, ““a fuerzaa fuerza””..Media sentadilla.Media sentadilla.Empuje en banco con haltera (Press de banca)Empuje en banco con haltera (Press de banca)Remo con haltera en banco, en posiciRemo con haltera en banco, en posicióón de n de ““decdecúúbito pronobito prono”” (Remo (Remo en tabla)en tabla)Remo de pie con haltera.Remo de pie con haltera.Movimiento Movimiento ““pullpull--overover”” con haltera.con haltera.Aperturas en banco con mancuernas.Aperturas en banco con mancuernas.Ejercicios complementarios: abdominales, lumbares (con y sin Ejercicios complementarios: abdominales, lumbares (con y sin sobrecarga) y flexiones palmaressobrecarga) y flexiones palmares--dorsales de manos con haltera dorsales de manos con haltera (antebrazos) (antebrazos)

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 3.6) 3.6) DinDináámica de la carga:mica de la carga:En el manual no se detalla especEn el manual no se detalla especííficamente la evolucificamente la evolucióón de los n de los diferentes factores que componen la carga total de entrenamientodiferentes factores que componen la carga total de entrenamiento, , con relacicon relacióón a las distintas manifestaciones de fuerza. n a las distintas manifestaciones de fuerza. ÚÚnicamente, nicamente, es posible determinar el pares posible determinar el paráámetro de metro de ““frecuencia de frecuencia de entrenamientoentrenamiento”” que constituye una parte del factor del que constituye una parte del factor del ““volumen de volumen de cargacarga””, expres, expresáándose su evolucindose su evolucióón a travn a travéés de los macros de los macro--ciclos del ciclos del siguiente modo: siguiente modo: Periodo Periodo ““Preparatorio. 1Preparatorio. 1””MMááxima frecuencia de entrenamientoxima frecuencia de entrenamientoPeriodo Periodo ““Preparatorio. 2Preparatorio. 2””DisminuyeDisminuyePeriodo Periodo ““PrePre--competitivocompetitivo””Disminuye al mDisminuye al míínimonimoPeriodo Periodo ““CompetitivoCompetitivo”” DesapareceDesaparecePeriodo Periodo ““RecuperaciRecuperacióónn””No existeNo existe

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN ENTRENAMIENTO EN REMO. REMO. 4.4.--) ) Entrenamiento de la Entrenamiento de la Resistencia de Base y Resistencia de Base y EspecEspecíífica.fica.

En el programa se citan los medios y En el programa se citan los medios y mméétodos principales en el todos principales en el entrenamiento de la resistencia para el entrenamiento de la resistencia para el remero. La clasificaciremero. La clasificacióón en mn en méétodos todos para el entrenamiento de la para el entrenamiento de la ““Resistencia de Base. Tipos I y IIResistencia de Base. Tipos I y II”” y de y de la la ““Resistencia EspecResistencia Especííficafica”” es artificial, es artificial, la realizla realizóó yo (en el manual no se cita de yo (en el manual no se cita de ese modo) pero he considerado, que ese modo) pero he considerado, que esto facilitaresto facilitaráá la visila visióón de la relacin de la relacióón n entre objetivos de entrenamiento y los entre objetivos de entrenamiento y los mméétodos aplicados para alcanzarlos.todos aplicados para alcanzarlos.

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO.

4.1) 4.1) MMéétodos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo todos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo I:I:““ContinuoContinuo”” (Steady State) (Steady State) (M(Méétodo Continuo Extensivo)todo Continuo Extensivo)Medios:Medios: El remo en la embarcaciEl remo en la embarcacióón, el simulador isocinn, el simulador isocinéético de tico de remo (remoergremo (remoergóómetro) la carrera, el ciclismo.metro) la carrera, el ciclismo.ParParáámetros de la carga:metros de la carga: Frecuencia Cardiaca (FC): 120Frecuencia Cardiaca (FC): 120--140 p/m140 p/m

Ritmo de palada (RP): 18Ritmo de palada (RP): 18--20 paladas/minuto20 paladas/minuto““Larga DistanciaLarga Distancia”” (M(Méétodo Continuo Extensivo)todo Continuo Extensivo)Medios:Medios: El remo en la embarcaciEl remo en la embarcacióón, remoergn, remoergóómetro, la carrera, el metro, la carrera, el ciclismo.ciclismo.ParParáámetros de la carga:metros de la carga: (FC): 130(FC): 130--150 p/m, 150 p/m, (RP): 18(RP): 18--20 pal/m20 pal/m


4.2) 4.2) MMéétodos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo todos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo II:II:““Intervalo: largo y cortoIntervalo: largo y corto”” (M(Méétodos Intervtodos Interváálico Extensivo Largo e lico Extensivo Largo e IntervInterváálico Extensivo Medio)lico Extensivo Medio)II““LargoLargo”” (IE. Largo)(IE. Largo)Medios:Medios: Remo en la embarcaciRemo en la embarcacióón y remoergn y remoergóómetro.metro.ParParáámetros de la carga:metros de la carga: (FC, en la carga): 160(FC, en la carga): 160--170 p/m 170 p/m (120(120--165)165)Tiempo de intervalo: 3Tiempo de intervalo: 3’’--5` (RP): 265` (RP): 26--32 pal/m32 pal/m


4.2) 4.2) MMéétodos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo todos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo II:II:““CortoCorto”” (IE. Medio)(IE. Medio)

Medios:Medios: Remo en la embarcaciRemo en la embarcacióón y remoergn y remoergóómetro. metro. ParParáámetros de la carga:metros de la carga: (FC, en la carga): 170(FC, en la carga): 170--180 p/m180 p/m

Tiempo de intTiempo de intervalo: 4ervalo: 4’’--66’’(RP): 28(RP): 28--34 pal/m34 pal/m

““FartlekFartlek”” (M(Méétodo Continuo Variable. 1)todo Continuo Variable. 1)Medios: Medios: Remo en la embarcaciRemo en la embarcacióón y remoergn y remoergóómetro.metro.ParParáámetros de la carga: metros de la carga: (FC): 130(FC): 130--180 p/m180 p/m

(RP) 18(RP) 18--36 pal/m36 pal/m


4.2) 4.2) MMéétodos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo todos para el entrenamiento de la Resistencia de Base. Tipo II:II:

““Variaciones del Ritmo / Entrenamiento de CompeticiVariaciones del Ritmo / Entrenamiento de Competicióónn”” (M(Méétodo todo Fraccionado por Repeticiones Largo)Fraccionado por Repeticiones Largo)

Medios:Medios: Remo en la embarcaciRemo en la embarcacióón y remoergn y remoergóómetro.metro.

ParParáámetros de la carga: metros de la carga: (FC, en la carga): 160(FC, en la carga): 160--190 p/m190 p/m(FC, en la pausa): < 100 (FC, en la pausa): < 100 p/mp/m(RP): 28(RP): 28--38 pal/m38 pal/m

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 4.3) 4.3) MMéétodos para el entrenamiento de la Resistencia Espectodos para el entrenamiento de la Resistencia Especíífica:fica:

““Intervalo Largo y CortoIntervalo Largo y Corto”” ( ya descrito anteriormente)( ya descrito anteriormente)““Variaciones del Ritmo y Entrenamiento de CompeticiVariaciones del Ritmo y Entrenamiento de Competicióónn”” (ya (ya descritos anteriormente)descritos anteriormente)““Entrenamiento Modelo / De VelocidadEntrenamiento Modelo / De Velocidad”” (M(Méétodo de Competicitodo de Competicióón y n y Control)Control)

Medios: Medios: Remo en la embarcaciRemo en la embarcacióón.n.

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 4.3) 4.3) MMéétodos para el entrenamiento de la Resistencia Espectodos para el entrenamiento de la Resistencia Especíífica:fica:ParParáámetros de la carga: metros de la carga: -- SimulaciSimulacióón de todas las condiciones de la competicin de todas las condiciones de la competicióón: n:

calentamiento, salida tcalentamiento, salida tááctica, ritmo de palada, etc.ctica, ritmo de palada, etc.

-- En el En el ““de velocidadde velocidad””, con tiempos por debajo de los de , con tiempos por debajo de los de competicicompeticióón ( se entiende que con disminucin ( se entiende que con disminucióón de la distancia)n de la distancia)

Sports of SeaSports of SeaTEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. TEMA 3. ENTRENAMIENTO EN REMO. 5.5.--) ) Entrenamiento de la FlexibilidadEntrenamiento de la Flexibilidad (Entrenamiento de la (Entrenamiento de la Movilidad)Movilidad)En relaciEn relacióón a este contenido de entrenamiento, el manual / n a este contenido de entrenamiento, el manual / programa sprograma sóólo establece el trabajo sobre la lo establece el trabajo sobre la ““movilidad estmovilidad estááticatica”” por por medio de los estiramientos estmedio de los estiramientos estááticos ejecutados de modo individual. ticos ejecutados de modo individual. Para ello sugiere una sesiPara ello sugiere una sesióón n ““tipotipo”” (que no es tal, s(que no es tal, sóólo en los lo en los calentamientos y en las fases para la calentamientos y en las fases para la ““facilitacifacilitacióón de la n de la recuperacirecuperacióónn””) compuesta por 14 ejercicios de estiramiento.) compuesta por 14 ejercicios de estiramiento.

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DEPORTES DEL MAR - RUA: Principal DEL MAR09.pdfsustancia antiséptica como el alcohol yodado, povidona yodada, detergentes antisépticos, etc. z La herida se debe desinfectar desde