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Em Boa Forma 3 dez Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal. Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias neces sárias para manter se u organi smo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso. Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta: - Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso) – Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso) Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal. Para dete rmi nar o total de c alorias máximo que pode ser consumi do sem en gordar, é ne cessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por: 1.0  , se você for totalmente sedentário 1.2  , se você trabal ha em escr itór io e não p rati ca ativ id ades fí sicas 1.4  , se v ocê prati ca atividades físi cas lev es e trabal ha 1.6  , se v ocê prati ca atividades físicas m oderad as e trabalha 1.8  , se você tem um trabal ho pesad o (operár ios de obr a, estiv ador es, etc) Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica ativ idad es f ísi cas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 173 5 kcal. Para e mag rece r, v ocê precisa consumir m enos que isso. Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias. Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento. Agora que você já sabe quantas c alori as você pode c omer , desc ubra formas sim ples de dimi nuir seu consumo calórico: No café da manhã: Se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua por ½ pão ou 1 fatia. Se você Sobre estas publicidades (h tp://en.wordpress.com/about-these-ads/) Desc ub ra qu an tas calorias você pode consu mir por dia « Em Boa Forma ht tp://em boaf orma.net/2008/12/03/descub ra-qua nt as-calorias-vo ce-prec... 1 de 138 10/11/2012 23:03

Descubra Quantas Calorias Você Pode Consumir Por Dia « Em Boa Forma

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  • Em Boa Forma

    3 dezConhecer a sua necessidade calrica essencial para o seu emagrecimento por ser o melhorindcio para nortear a sua dieta. A sua necessidade calrica diria depende das atividades quevoc desempenha e da sua taxa metablica basal.

    Taxa metablica basal (TMB) a quantidade de calorias necessrias para manter seu organismofuncionando, considerando que voc passa o dia em repouso.

    Para calcular sua TMB, faa a seguinte conta:

    - Se voc mulher, sua TMB = [247 (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso) Se voc homem, sua TMB = [293 (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

    Nesta equao, a idade em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Ento, uma mulher de30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 (2,6730) + (401,51,60) + (8,650) = 1239,30kcal.

    Para determinar o total de calorias mximo que pode ser consumido sem engordar, necessriosomar a TMB s calorias gastas com as atividades dirias. Para saber este valor, multiplique oresultado por:

    1.0, se voc for totalmente sedentrio1.2, se voc trabalha em escritrio e no pratica atividades fsicas1.4, se voc pratica atividades fsicas leves e trabalha1.6, se voc pratica atividades fsicas moderadas e trabalha1.8, se voc tem um trabalho pesado (operrios de obra, estivadores, etc)

    Para perder peso, voc precisa de mais uma conta. Considerando que voc a mulher do exemploe pratica atividades fsicas leves e trabalha, seu gasto calrico dirio 1735 kcal. Para emagrecer,voc precisa consumir menos que isso.

    Se voc no tem medo de matemtica, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, necessriogastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Ento, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal pordia, ela perder 0.5 kg em 5 dias.

    Se, alm disso, ela praticar uma atividade fsica moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segundaa sexta), ela perder mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso aceler seu emagrecimento.

    Agora que voc j sabe quantas calorias voc pode comer, descubra formas simples de diminuirseu consumo calrico:

    Nocafdamanh:Se voc come um po francs ou 2 fatias de po de forma, substitua por po ou 1 fatia. Se voc

    Sobre estas publicidades (http://en.wordpress.com/about-these-ads/)

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  • consome iogurte tradicional, troque pelo light.

    Nocoeebreak:Troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado.Tome limonada ao invs de suco de laranja.

    Noalmoo:Substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras porassados ou cozidos.

    Nolanchedatarde:Opte por um picol de frutas no lugar de um sorvete de chocolate; um bombom alpino no lugarde um chocolate em barra; escolha pipoca light no lugar de batatas chips.

    Nojantar:Diminua as pores. Se voc come sanduche, opte por recheios com peito de peru ou atum nolugar de hambrguer ou salaminho.

    ltima dica: coma devagar e deixe a sua fome guiar o tamanho das pores. No deixe a gula enem a ansiedade ditarem a quantidade da sua comida, no abuse.

    (http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Tak-Gold-Tak-Gold?pp_parceria=4cb3358b-be31-40d3-bae5-17ad5374cb15)

    Tags:Calorias (http://emboaforma.net/tag/calorias/), Dieta (http://emboaforma.net/tag/dieta/),Emagrecimento (http://emboaforma.net/tag/emagrecimento/)

    Comentrios 896 ComentriosCategorias Emagrecimento

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  • Mlany janeiro 17, 2009 s 4:20 pm #Muitssimo til!!!

    Comecei a contar calorias no incio de janeiro, a famosa dieta de comeo de ano, e este post foide acordo com o q tenho pesquisado!

    Comentarsofiadietrich janeiro 21, 2009 s 10:09 pm #Que bom, Mlany! Obrigada Caso voc queira sugerir algum tema, ser muito bem-vindo.Beos

    Comentarelis maro 31, 2012 s 12:33 pm #Sofia me ajusa eu tenho 29 anos 73kg 1,67altura fiz na calculadora comum e naoconsegui, preciso emagrecer 12kg qntas calorias preciso?

    Sofia Dietrich maro 31, 2012 s 9:12 pm #Elis,

    Voc pode consumir 1468kcal/dia, considerando que totalmente sedentria. Paraperder 2 quilos por ms, voc pode consumir at 1000kcal/dia. Se voc fizer atividadefsica pode consumir mais ou manter as 1000kcal/dia e emagrecer mais rpido

    Sucesso!

    Annimo abril 17, 2012 s 5:14 am #o meu nome e camilo tenho 1,75 tenho 16 anos e 100 kilos

    Sofia Dietrich abril 22, 2012 s 11:23 pm #Camilo,

    Mximo de calorias para no engordar 2040kcal/dia

    Abs

    flavia abril 18, 2012 s 10:26 pm #Ola,tenho 35 anos,minha altura 1,69 e estou pesando 98 kg,acabei de sermame,minha bebe tem nove meses,ja entendi bem como reduzir as poroes,econsegui perder6 kg em 20 dias,so no consigo fazer este calculo,fao caminhada tododia moderada 30 minutos ,sera que vc pode me ajudar

    Sofia Dietrich abril 23, 2012 s 12:27 pm #Flvia,

    Voc pode comer at 2010 calorias para manter o peso. Se reduzir para 1200kcal, perde1 quilo por semana. Como voc perdeu 6 quilos em 20 dias, deve estar ingerindo menosque isso ou estava com reteno de lquido e a dieta melhorou este aspecto

    Sucesso!

    karen costa abril 19, 2012 s 10:15 am #Sofia tenho 27 anos,peso 75kg,tenho 1,67 de altura e trabalho num escritrioe nopratico atividades fisicas me ajude nesse clculo preciso emagrecer uns 10kg pelomenos me ajude!!!

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  • Sofia Dietrich abril 23, 2012 s 12:21 pm #Karen,

    Fazendo o clculo como sedentria, voc pode consumir at 1490kcal/dia. Comendo1000kcal/dia, voc perde estes 10kg em 4 meses e 20 dias.

    Bjs e sucesso!

    luciano outubro 27, 2012 s 12:13 pm #Tenho 1,68 peso 73,100 quantas calorias devo ingerir pra perder 1,5 kg por semana ?

    Sofia Dietrich outubro 29, 2012 s 1:31 pm #Luciano,Perder 1,5kg por semana bem difcil. Com 800kcal/dia, que j uma dieta muitorestrita, voc perder 3kg/ms. Para a conta supus que voc tem 19 anos e sedentrio.Abs e sucesso

    juarez antonio tome dezembro 6, 2010 s 8:41 am #estou fazendo regime

    Comentarcamila fevereiro 25, 2012 s 10:39 am #ola meu nome camila. gostaria de saber quantas calorias posso consumir ppor dia, sendoque me fao exercicios fisicos diariamente e tenho 23 anos peso 56.6kg e tenho 1,58.

    ComentarSofia Dietrich maro 27, 2012 s 11:11 pm #Camila,

    1830kcal/dia para manter o peso

    Bjs

    IRANILDE fevereiro 12, 2009 s 11:11 am #S TENHO QUE AGRADECER, POIS ME AJUDOU MUITODEVIDO AO DIAGNOSTICO DE COLESTEROL ALTO.OBRIGADO!!!!!!

    Comentar

    2.

    SD fevereiro 13, 2009 s 1:51 pm #Ol,

    Gostei muito do blog e das matrias.Eu tenho muita reteno de lquido, vc tem alguma dica ou j tem alguma matria sobre esseassunto?Tambm gostaria de saber se a drenagem linftica boa/recomendavel?

    obrigada e parabens pelo site!

    Comentarsofiadietrich fevereiro 17, 2009 s 7:06 pm #Ol,

    Muito obrigada pelos elogios. A dica para reteno beber bastante lquido. Alguns chs

    3.

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  • ajudam muito: ch verde, ch de casca de abacaxi (basta lavar a casca e deixar de molhona gua). A drenagem tambm uma boa opo para resolver o problema.

    Pode deixar que vou aproveitar a sua sugesto e preparar um artigo mais completo sobre otema. Aguarde.

    Beos

    Comentaredna abril 4, 2012 s 9:58 pm #oi eu tenho 62 k quero chega ate 54 me de uma dica

    Sofia Dietrich abril 4, 2012 s 10:47 pm #A dica reeducao alimentar + exerccios + fora de vontade. Voc vai conseguir

    marcia lima junho 21, 2010 s 11:03 pm #Achei muito interessante essa materia.Estou fazendo e emagreci 10kg em 3 meses e 15dias..

    ComentarJhony Abuiu maro 23, 2009 s 10:18 pm #manuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuesse baguio e muito baumcumecei a controlar oki eu cumia e deu certomuito baumvlw

    Comentar

    4.

    Jhony Abuiu maro 23, 2009 s 10:19 pm #vc esta de parabns

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    5.

    lUCAS abril 24, 2009 s 1:12 pm #muito informativo

    Comentar

    6.

    fernando abril 29, 2009 s 8:58 pm #Obrigado pela informao.Fernando.

    Comentar

    7.

    Joyce junho 23, 2009 s 1:24 pm #Excelente!!! Td q eu precisava.. Ja sabia mais o q fazer.. Vou comear hj essa dieta.. mtoobrigada vc ajudou todos ns.. Bjus.. e Fica com Deus!!!

    Comentar

    8.

    Mohamed junho 26, 2009 s 2:43 pm #poxa fernanda, ja fao dieta a duas semanas e so consegui emagrecer 1 quilos estava com 78agora eagora com 77, ta meio ruim para eu emgrecer, mas agora irei comear com essa dieta ae, bombrigadoe que tenha muito suceXy com suas dicas oks!

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  • sofiadietrich junho 28, 2009 s 10:55 pm #Obrigada, Mohamed! Acredite em voc e os resultados viro.

    ComentarAriane julho 3, 2009 s 11:00 pm #Foi timo este site era tudo o que eu prescisava para a minha pesquisa !!

    Comentar

    10.

    Biancaa setembro 18, 2009 s 3:34 am #oooTimooo siteee, vocs esto de PARABEENS !! =D

    Comentarsofiadietrich setembro 18, 2009 s 2:50 pm #Obrigadaaaaaaa! Fico muito feliz com estes elogios.Pode propor temas, se quiser

    Bjos

    Comentar

    11.

    Marcia setembro 18, 2009 s 12:09 pm #timoo comecei a 3 semanas e j perdi 3 kilooos !

    Comentar

    12.

    Elane maro 21, 2010 s 12:14 am #Oi meu bem.. Eu so tenho uma pergunta , aquilo de diminuir 7000 kcal, no seria diminuir 700no? eu fiquei em duvida nisso a.

    Obrigada

    Comentarsofiadietrich maro 29, 2010 s 11:55 pm #Elane,

    Diminuir 700kcal ou 7000kcal bastante coisa se considerarmos um dia mas, por exemplo,em um rodzio voc pode consumir 1000kcal e em um ovo de Pscoa mais de 1000kcal.Para perder 1 kg voc deve consumir 7000 kcal a menos menos (infelizmente). Por isso, nose v resultados muito rapidamente. O ideal emagrecer 1kg a cada semana ou 1,5semana. Isso voc consegue consumindo entre 800 e 1000 kcal/dia.

    Bjs

    Bjks

    Comentar

    13.

    adelia maio 9, 2010 s 12:38 am #oi eu peso 74 tenho que pesa 69 eu parei de comer fritura po so um pedao e olhe latroquei o meu cafe da manh por rao humana lighttomo cha de ibisco de noite pra ajudar e no almoo eu so como salada um frango grelhado eumaporo de arroz bem pequena vc acha que consigo emagrecer 5 quilos em quanto tempo?e sera que estou fazendo da maneira correta

    Comentarsofiadietrich maio 10, 2010 s 5:58 pm #Adlia, suas substituies e atitudes esto ok, mas no consigo dizer este prazo sem saber

    14.

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  • seu gasto calrico e seu consumo calrico dirios. De qq forma, vc est de parabns pelosnovos hbitos. Bjks

    ComentarLuciana maio 12, 2010 s 1:13 pm #Gostei mto do site, me ajudou bastante..

    Agora ando com a tabela na bolsa o dia todo para controlar as calorias!!!

    Vcs esto de parabns!!!

    Comentarsofiadietrich maio 24, 2010 s 11:37 pm #Luciana,

    Muito obrigada! Sucesso.

    bjs

    Comentar

    15.

    Ana Paula junho 1, 2010 s 11:02 pm #Adorei, comecei dieta hoje, j calculei o meu, preciso consumir menos que 1644,816. Arrasou!

    S uma dvida, essa informao est correta:

    - 7000kcal = 1 kg perdido?

    achei estranho j vi 3.500kcal em aguns sites!

    Comentarsofiadietrich junho 2, 2010 s 4:14 am #Ana, obrigada pelos elogios. So 7000kcal. Mas pense pelo lado bom: para ganhar 1 kg, oclculo o mesmo =)Bjks

    Comentar

    16.

    Flvio junho 23, 2010 s 1:19 am #=293-(3,8*27)+(456,4*175)+(10,12*88)=80950,96Usei a sua formula e deu esse valor est correto esse valor?Trabalho como serralheiro, a noite fao musculao com carga pesada 4 a 5 vezes por semana,sei que estou acima do meu IMC, pratiquei musculao por tres anos tive que parar por causada universidade, mas agora que conclui, retornei aos exercicios.Minha alimentao (comeei essa semana)caf da manh laranja ou mexerica, 1 yogurte demorango, 1 po frances sem miolo.No intervalo entre caf almoo duas frutas banana ou ma, mesma coisa entre almoo ejantar depois do servio quando chego em casa exagero nas frutas.Almoo,aproximadamente uma conja de feo, 6 colheres de sopa de arroz, 2 tipos deverduras, peixe, frango ou ovo.Jantar peito de frango grelhado com uma salada de tomate, cebola, milho em conserva epimento e algumas frutas.(A CARNE GRELHADA EM UMA GRILL ELETRICA SEMUSO DE OLEO)Qual sua opinio sobre minha nutrio devo agregar alguma coisa tirar outras? Desde jagradeo!!

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  • Comentarsofiadietrich julho 6, 2010 s 1:48 pm #Flvio,

    Voc colocou a altura em centmetros e por isso deu errado. O seu total 3383kcal

    Abraos

    ComentarEder junho 23, 2010 s 1:03 pm #Bom dia!Gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia.Tenho 1,68 de altura e to pesando73 quilos,sei que estou um pouco acima do peso,minha meta 70,71 quilos.Se puder meajudar informando quantas calorias posso consumir por dia ficarei agradecido.Ah,so praconstar,eu malho todo dia cerca de 50 minutos e corro 30 minutos(cerca de 5quilometros),fao isso a + ou 3 meses,perdi 7 quilos.Gostaria de saber se estou fazendo ocorreto,troquei o jantar por um copo de 250 ml de leite,uma banana e raao humanaligth,quando acordo como meio po de sal, no lanche da manha como uma barra decereal,almoo tenho comido 3 colheres de arroz,alface,tomate,2 colheres de feao enormalmente completo com frango.No lanche da tarde como ou uma barra de cereal ou umabanana.Muito obrigado desde j,esse site tem ajudado bastante.Eder

    Comentar

    18.

    Mandy julho 14, 2010 s 4:01 pm #Boa Tarde!Eu fiz os clculos e tudo deu 984,18 calorias.(tenho 15 anos, peso 48 quilos, tenho 1,53 de altura e sou quase sedentria, caminho s umpouco, por isso multipliquei por 1.2 que deu 984,18).Quantas calorias por dia devo comer para emagrecer? 280 ? nao entendi essa parte ..

    Obrigada,Amanda

    Comentarsofiadietrich julho 14, 2010 s 9:45 pm #Amanda,

    Comer 280kcal muuuuuito pouco e, alm disso, voc no precisa emagrecer. Deixar deser sedentria importante para a sua auto-estima e para a sade. Esquea a dieta, vocno precisa. Mas, se algo te incomodar muito, reduza bem pouco a sua ingesto calrica.Ingerir 800 kcal/dia j bastante radical

    Comentar

    19.

    dalila julho 16, 2010 s 2:29 am #nossa,fiquei muito triste em saber que para perder um kilo,preciso perder 7000calorias muito,,,,mas me ajudou muito.vou seguir direitinho.obrigada

    Comentarsofiadietrich julho 16, 2010 s 4:53 pm #Dalila,

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  • So 7000kcal para perder, mas so 7000kcal para engordar tambm. Vamos focar na parteboa rsrs

    Bjks

    ComentarVanessa agosto 31, 2010 s 11:04 am #Ol. Obrigada pelas informaes, so muito teis. Gostaria de saber o que voc consideracomo atividades fsicas leves. obrigada

    Comentarsofiadietrich setembro 3, 2010 s 5:41 pm #Vanessa,

    Caminhadas com durao de at 30 minutos so um exemplo. Encaixaria em atividade levequalquer uma que permite que voc converse normalmente, sem esforo. Se a suarespirao se mantm no mesmo ritmo, provavelmente voc est diante de uma atividadeleve

    Bjks

    Comentar

    21.

    thati setembro 15, 2010 s 10:47 pm #oi joia?tenho 1,73 e peso 73 kg e tenho 19 anos ,qro muito emagrecer mas meu IMC esta bom s qnao posso engordar mais ,estou fazendo i hora de caminha rapida,estou comendofrutas,saladas,3 colheres de arroz e 2 feao,.minha meta chegar em 63,64 kg ate o natal seraq eu consigo????//

    Comentarsofiadietrich setembro 22, 2010 s 2:31 pm #Thati,

    So cerca de 3kg por ms. Ao que parece, voc est fazendo tudo certinho. uma metaousada porque, considerando sua altura, voc no est muito acima do seu peso. Nestasituao, o corpo fica mais resistente para eliminar os quilinhos extras, mas possvel sim

    Boa sorte e um super Natal pra voc!

    ComentarAnnimo outubro 12, 2010 s 2:22 pm #oiiija emagreci no mes de setembro 3 kgagora no mes de outubro qro conseguir peder 4kg.mas antes eu nao tava trabalhando agora estou e isso ajudou muitofoi muito dificilter q diminuir na alimentaao,mas estou muito feliz nao sabia q eu iria conseguirEFORA MENINAS VCS CONSEGUEM s ter confiana e fazer tudo certinho enao fazer dietas loucas ,t+ bjoss

    thati outubro 12, 2010 s 2:32 pm #oiemagreci no mes de setembro 3 kg.agora em outubro qro emagrecer 4 kgestou muitofelis de ter conseguidovamo q vamo ate no natal tenho q ta magrinha para vestir um vestido e ficar com a

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  • barriga retinha rsrsrsrsrsrsrsrsao 7 kg para perder de outubro ate o natal.vi falarq o cha de limao bom para emagrecer pois bebemos ele quente e depois comemosalguma coisa para nao atrapalhar o estomago e q a gordura sai no xixi..issso verdade ou mais um mito?????????????

    Sofia Dietrich outubro 12, 2010 s 2:48 pm #Parabns, Thati!

    Alex setembro 30, 2010 s 4:17 pm #Boa Tarde

    Gostei muito do blog,Parabens.

    Bom eu tenho 1,75 e peso 99kg,sim,estou acima do peso,essa semana criei coragem,estoufazendo 1:30h de academia de segunda a sexta e estou consumindo um total de 1000 caloriapor dia,com refeies a cada 3 horas,pelos meus calculos,vou perder +/- 1,3kilos porsemana,gostaria de saber se no sabado e domingo posso extrapolar um pouco?Obrigado

    Comentarsofiadietrich outubro 2, 2010 s 11:55 am #Alex,

    Obrigada pelos elogios ao site!

    Voc pode sim comer um pouco mais no fim de semana. Tenha cuidado apenas para noextrapolar muito. Um rodzio em uma churrascaria pode ter mais de 1000kcal, uma fatiagrossa de bolo recheado pode ter mais de 500kcal. Como um pouco mais, mas sem nfiar op na jaca, ok?

    Abs

    Comentar

    23.

    Di outubro 14, 2010 s 10:41 pm #Oi, gostaria de saber quais as referencias bibliograficas que vc tomou por base para escreveresse texto.Muito legal a matria!!Abrao

    ComentarSofia Dietrich outubro 15, 2010 s 12:13 am #Di,

    Minha referncia foi: Dunford, Marie. Advanced Exercise Nutrition: Version 1.1. HumanKinetics, Inc. Champaign, Il. 2007

    Abs

    Comentar

    24.

    Eduardo outubro 21, 2010 s 12:59 am #Oi tudo bem, tenho 1,80 de altura e 89kg com 24 anos, quantos de calorias eu preciso por diapara nao ganhar peso. pois na verdade to precisando e emagrecer.rsrs sabe me dizer secarboxiterapia realmente emagrece bastante ou nao. espero sua resposta e parabens por seublog.

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  • ComentarSofia Dietrich outubro 22, 2010 s 9:05 am #Eduardo,

    Preciso saber se voc pratica atividade fsica ou no para fazer o clculo. Mas,considerando que voc totalmente sedentrio, o clculo : 293 91.2 + 820,80 + 900,68 =1923,28

    Abs e obrigada!

    Comentarjosefive outubro 30, 2010 s 2:35 pm #gostaria de saber o que que eu devo fazer para perder bariga tenho 18anos peso 59 kilos maiso que eu devo fazer por favor me ajude rs rs

    ComentarSofia Dietrich outubro 31, 2010 s 10:44 pm #Ol! Minha sugesto que voc comece com caminhadas longas e reduza o tamanho daspores do que come. Depois, comece a alternar corrida com caminhada e tente irmudando a alimentao, fazendo opes mais saudveis. Uma mudana de cada vez paraque a nova rotina no seja muito difcil de levar.Abs e sucesso!

    Comentar

    26.

    Raiza novembro 24, 2010 s 11:24 am #Ol, sou meio lerda,rs portanto no consegui fazer a tal conta,gostaria de saber quantascalorias posso ingerir por dia peso 67 quilos,minha altura 1.60 e tenho 22 anos.

    Obs:Recente comecei a praticar aulas de GAP,fao 3 x por semana.

    Desde j obrigada!

    ComentarSofia Dietrich dezembro 18, 2010 s 7:10 pm #Raiza,

    No se preocupe, a conta chatinha mesmo. Voc pode consumir 1970kcal/dia. Mantenhauma rotina de malhao e sucesso!

    Comentar

    27.

    nene novembro 30, 2010 s 4:45 pm #ta muito bom ajudou emeno para o meu trabalho

    Comentar

    28.

    Marcella dezembro 13, 2010 s 9:28 pm #Oiie beem legal isso em adorei , mais acho que no fiz minha conta corretamante ! deu umnumero grande ser que 5249.045 esta correto ?? pode dar esse numero alto !tenho 16 anos 1m e 63 e 66 kg !??Obrigadaa !

    ComentarSofia Dietrich dezembro 18, 2010 s 7:02 pm #Ol, Marcella!

    29.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • Voc se enganou mesmo. Pelos seus dados, voc gasta entre 1426,32kcal (se for totalmentesedentria) e 2567,38kcal (se tiver trabalho pesado).

    Bjs e sucesso!

    Comentarmonique janeiro 14, 2011 s 11:49 pm #oi

    Gostaria de saber quantas calorias dever consumir por diatenho 1,54 de altura 24 anos e 61kg.

    obrigada!

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 10:01 pm #Monique,

    Considere 1325 kcal se voc for sedentria.

    Bjs

    Comentar

    30.

    caio janeiro 17, 2011 s 8:29 pm #tenho 18 anos, 1.73 de altura peso 70 quilos fao musculao e pratico futebol comregulardade, quero saber como perder gordura localizada sem perder massa muscular.obrigado!!

    ComentarSofia Dietrich janeiro 18, 2011 s 2:27 pm #Caio,

    Esse um grande desafio. O segredo est em bom treino e boa alimentao. Evite frituras,fast food, gordura saturada, acar. Ingira boas doses de protenas, frutas, verduras,legumes, carboidratos integrais e gorduras do bem. Alm disso, faa musculao com cargae aerbico de intensidade por tempos curtos. Dependendo da qualidade da suaalimentao, suplementos como Whey Protein e Creatina fazem diferena.Sucesso!

    Comentar

    31.

    jessika janeiro 24, 2011 s 7:11 pm #conta caloria e uma tortura mais e muito eficas

    Comentar

    32.

    Nayara Ribeiro Franco janeiro 25, 2011 s 2:41 pm #Ol, fiz essa dieta em 2009, perdi 13 kilos em 50 dias.Mas depois de um ano comecei a engordar dinovo, engordei 6 kilos at agora. Comecei a fazerhoje novamente e espero que d certo novamente, agora meu objetivo menos 10 kilos. Salveos to sonhados 53 kilinhos.PARABNS PELO SITE. Bjos

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:48 pm #

    33.

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  • Nayara,

    Obrigada e sucesso!

    Bjs

    ComentarInes maio 16, 2012 s 3:46 pm #Boa tarde. tenho 18 anos , tenho 1,62 e 70 quilos. Fao bicicleta ergonomica 1h por dia,5 dias por semana . pode me ajudar a fazer os calculos. obrigada

    Sofia Dietrich maio 29, 2012 s 7:08 pm #Ins,Para manter, voc pode consumir at 2250 kcal/dia.Bjs e sucesso

    jaqueline janeiro 26, 2011 s 4:39 pm #oiee tenho 1,73 e estou pesando 48 kilos no to conseguindo ingerir a quantidade adequada decalorias sera que posso substituir por algum medicamento ou suplemento, a minha ingesto decalorias nunca passa das 1000 por dia

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:50 pm #Jaqueline,

    Se voc quer engordar, existem bons suplementos no mercado para isso. Voc pode optarpor hipercalricos e at whey protein. Enquanto os que querem emagrecer devem incluir owhey dentro da meta diria de calorias, voc pode consumi-lo como um extra.

    bjs

    Comentar

    34.

    Rute janeiro 28, 2011 s 10:48 pm #Oi! Sofia meu nome Rute tenho 1,59 altura e estou pesando 79 kilos, sou professora passo odia em p e no fao nenhum exerccio fsico, comecei ontem o regime japons, mas achomuito difcil, hoje consumi 723 calorias e isso porque estrapolei o regime comendo um figopara poder dormir sem sentir fome.Ontem a dieta ainda foi mais braba. Eu no conhecia seublog e gostaria de saber quanto tenho que consumir por dia para perder em mdia 2 kilos porsemana. Ab Rute

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:55 pm #Rute,

    Perder 2kg em 1 semana bastante ousado. Isso pode at ser conquistado na primeirasemana da dieta, mas difcil de manter a longo prazo. Foque em ter uma ingesto de at1000kcal/dia e s se pese 1 vez por semana. Estabelecer metas realistas vai ajudar a mantera sua motivao.

    Bjs

    Comentar

    35.

    daiane fevereiro 1, 2011 s 1:19 pm #36.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • oi gostaria de saber como perder barriga nao aguento mais .

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:45 pm #Daiane,

    Para mim, a frmula foi correr! No existe gordura que sobreviva corrida e boaalimentao!

    Sucesso!

    ComentarM fevereiro 5, 2011 s 7:27 pm #Adorei os calculos, nao sao dificeis de serem feitos.Gostei muito mesmo da forma que foi esclarecido a matemtica do nosso corpo.O negcio anotar tudo.J transferi para minha agenda.

    Comentar

    37.

    Geovane Krger fevereiro 11, 2011 s 6:23 pm #Ol

    Gostaria de saber de quem esse protocolo (equacao) do calculo da TMB. Estou construindoum site para uma academia e eles utilizam est frmula, mas em vrios livros e lugares queprocurei no achei ela, somente em blogs e sem descrio de autor e bibliogrfia.

    Tenho o interesse de saber por quem esta frmula foi inventada.

    Agradecido.

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:39 pm #Geovane,

    Tirei de um site americano, mas no havia os crditos para a frmula. Infelizmente, noposso ajudar.

    Abs

    Comentar

    38.

    luiz fevereiro 14, 2011 s 11:16 pm #ola eu sou luiz tenho 22 anos e tenho uma dieta de 3 a 4 mil calorias sou um poucosedentarioe gostaria de saber oque fazer para mudar isso.

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:35 pm #Luiz,

    Voc deve comear aos poucos, com uma caminhada e reduzindo as pores de comida.Quando os resultados comearem a aparecer, voc vai se animar e aumentar a intensidadedos treinos e a qualidade da dieta. =)

    Sucesso!

    39.

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  • Comentarbruna fevereiro 27, 2011 s 12:19 pm #puxa vida, esses calculos so muito difceis

    ComentarSofia Dietrich fevereiro 27, 2011 s 10:23 pm #Srgio,

    Mande suas medidas que eu fao o clculo

    Abs

    ComentarSimone Galdino outubro 25, 2012 s 12:55 pm #Ol. Meu Nome Simone Tenho 35 Anos Altura 1,65 e Peso 72kilos Quero Perder7kilos Fao 2hrs de Exerccios diarios Por Dia, Quantas Clorias Posso Consumir PorDia?.

    Sofia Dietrich outubro 30, 2012 s 4:33 pm #Simone,Voc pode consumir 2310kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1310kcal/dia,perder 1kg por semanaBjs e sucesso!

    40.

    maria aurea polho maro 2, 2011 s 3:58 pm #tenho 84kg 1,60 gostava que me ajudasse a emagrecer muito obrigado

    ComentarSofia Dietrich maro 18, 2011 s 5:22 pm #Maria,

    O mais importante manter a sua motivao. No blog tem vrias dicas que vo te ajudar adescobrir o que fazer para emagrecer mas, para manter a motivao, defina um objetivo.Pode ser usar biquinis no prximo vero, entrar em um vestido de festa espetacular, serelogiada nas ruas. Enfim, imagine-se feliz nestas situaes e siga em frente! Sucesso!Bjs

    Comentar

    41.

    yngrid maro 14, 2011 s 4:22 pm #Ol gostei muito das dicas e te achei uma pessoa muito simpatica com uma disposio quepoucos tem para ajudar a quem precisa PARABENS!!!!!!!tenho 27anos 1,55 e peso 76kg por favor me ajude o que devo fazer para emagrecer noconsegui fazer a conta.

    ComentarSofia Dietrich maro 18, 2011 s 6:47 pm #Yngrid,

    Que bom! Super obrigada! Ajudar os outros meu objetivo. Sei o quanto difcil ser gordae o quanto desafiador se manter magra! Voc no me disse se pratica alguma atividadefsica, ento considerei voc sedentria. Neste caso, para emagrecer, voc deve consumirmenos de 1450Kcal. Se voc consumir 1000Kcal por dia, voc perde 1kg em 2 semanas. E,se fizer atividade fsica, o prazo menor! Coragem e sucesso!

    42.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • Bjks

    Comentaryngrid abril 13, 2011 s 5:25 pm #Ai!!!amiga adorei a resposta a primeira vez que algum responde meu email h! eufao 1hora de caminhada todos os dias apartir das 5:00 horas da manhchego em casa por volta das 06;30da manha eu e uma amiga que tambem precisa muitoemagrecer meu esposo tem me dado a maior fora e eu espero chegar nos 50 kilos serque possivel?

    Sofia Dietrich abril 14, 2011 s 3:03 pm #Yngrid,Com essa determinao toda, voc consegue o que voc quiser!! Acredite em voc eno desanimeBeos, sucesso e venha aqui contar pra gente.Bjks

    Angela maro 15, 2011 s 7:00 pm #Gostei da matria!Tenho 18 anos, peso 65kg e meo 1,60m. Comecei uma dieta a 6 dias e estou a consumir900/1200 kcal dirias. Sou estudante, a nica actividade fsica que fao so as caminhadas de10 min para a escola 4 vezes por dia. No tenho tempo para fazer mais exerccio. Cortei daminha alimentao os fritos e os snacks. Como mais fruta e pores mais pequenas.Ser que estou no bom caminho para emagrecer?

    ComentarSofia Dietrich maro 18, 2011 s 10:18 pm #Angela,

    O caminho est certssimo! Voc deve comer cerca de 1600kacl para manter o seu peso.Cortando 500kcal por dia, voc perde 1kg ou mais em 14 dias! Alm disso, voc esfazendo escolhas mais saudveis. Seu organismo todo ganha. Parabns!!!

    Bjs e sucesso

    Comentar

    43.

    ju#li#HDIUASHDIU maro 24, 2011 s 11:32 pm #tenho 13 anos , tenho 47 kilos , sou homem e gostaria de saber o valor normal de calorias qedevo consumir (sou um pokinho gordinho

    ComentarSofia Dietrich maro 25, 2011 s 10:44 am #Para responder, preciso saber a sua altura. Pode me enviar?

    Abraos

    Comentar

    44.

    kazu maro 29, 2011 s 3:42 am #Ol sou homem tenho 21 anos, 130 quilos, 1,83 alturatrabalho sentado na frente do computador o dia inteiro ja fiz musculao tenho umaquantidade boa de musculos agora nao pratico mais, seguindo esses calculos eu realmente vouconseguir emagrecer? Aguardo sua resposta vou acompanhar seu blog parabns pelotrabalho.

    45.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • Eu fiz as contas e deu 3933,8 x 21 = 79,8+456,4 x 183= 835.212+10,12x 130 = 1315,61,2 x 1315,6 = 2205,1344

    est correto? se estiver quanto a menos de calorias vc recomenda para comear?

    ComentarSofia Dietrich maro 29, 2011 s 9:17 pm #Kazuozaka,

    Vamos conta: 293 (2,9721) + (456,41,83) + (10,12130) = 293 79,80 + 835,21 + 1315,60= 2364. Como voc trabalha em escritrio, 1,22364. O total que seu metabolismo precisapara manter seu corpo atualmente 2837kcal. Consumindo 1800 kcal/dia, voc perderpouco mais de 1kg por semana! Acho uma excelente meta. Experimente e depois passaaqui pra contar pra gente Sucesso!

    ComentarLeila abril 1, 2011 s 6:42 pm #Tenho 29 anos, 1.55 altura e peso 65kg. Trabalho em escritrio e fao uma caminha leve de25min diariamente. Gostaria de emagrecer 3kg por ms at ficar com 55kg. Quantas caloriastenho que consumir por dia?

    Parabns pelo blog. timo!!!!

    ComentarSofia Dietrich abril 3, 2011 s 5:50 pm #Leila,

    Que bom que voc gostou do blog! Tomara que eu possa te ajudar de alguma forma.

    Agora, vamos aos clculos: para perder 3kg por ms, voc deve consumir 700kcal a menospor dia. Pelos dados que voc me enviou, seu consumo dirio 1890kcal. Ento,consumindo 1190kcal/dia, voc alcana seu objetivo

    Sucesso! Bjs

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    46.

    VALDECI APARECIDO DE SOUZA abril 2, 2011 s 12:05 pm #Tenho a idade de 40 anos, e gostaria de saber quanto que posso consumir de calorias pordia? Grato!

    ComentarSofia Dietrich abril 3, 2011 s 5:55 pm #Valdeci,

    Preciso de mais dados: altura, peso e nvel de atividade fsica.

    Abraos

    Comentar

    47.

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  • alexandra abril 4, 2011 s 8:02 pm #ola, nao consigo fazer os calculos, tenho 34 anos 1,71 m altura, peso 104 kg comecei a 3semanas a fazer regime e perdi 6kg contudo gostava de saber quantas calorias posso consumirpor dia para perder 7 kg por mes

    ComentarSofia Dietrich abril 5, 2011 s 6:24 pm #Alexandra, faltou dizer se voc totalmente sedentria. Se for, voc pode consumir at1740Kcal/dia. Para perder 5kg por ms voc precisa fazer uma dieta de menos de 800kcal.Isso no recomendvel.

    Meu conselho que voc caminhe diariamente e consuma 1200kcal por dia para perder5kg/ms com sade.

    Bjs e sucesso!

    ComentarAndreia dezembro 29, 2011 s 9:26 am #Parabns pela matria, muito boa.

    Se me permite, uma sugesto. Tenho muita dificuldade e acredito que muitas pessoastambm na elaborao do cardpio, nas pesquisa na internet, s se acha cardpio de1200 Kcal/dia, muito complicado, com alimentos que s rico e as vezes nem rico come,pelo amor de Deus, quem come atum, peito de peru em calda, salmo todos os dias,alm disso a dieta acaba saindo muito caro. Seria legal que nos enviasse uma sugestode cardpio com alimentos normais que todos come todos os dias. Fiz a dieta doscarboidratos faz uns 3 meses e realmente perdi 6 kg em 15 dias, mas fui muito dficil, eusalivava s de ver um prato de arroz, sem contar que sentia muita fome mesmo tendocomido o dia todo, no me saciava, e engordei o dobro do que eu perdi. Tenho 1,64m,62 kg, 30 anos, posso ingerir at 1.632 Kcal por dia pra manter, e 932,43 Kcal praemagrecer 1 kg/Ms, isso? Obrigada.

    Sofia Dietrich janeiro 2, 2012 s 10:36 am #Ol, Andria!

    Obrigada pelo elogio ao post e pela sugesto.Voc esqueceu de mencionar se faz alguma atividade fsica ou s trabalha.Considerando que voc seja totalmente sedentria, a quantidade de calorias que vocpode consumir para manter o peso 1358kcal. Voc multiplicou por 1,2? Se for isso,est certinho.

    Sobre o cardpio, isso um grande desafio. Como o Brasil enorme e tem hbitosregionais bem diferentes, difcil prever coisas que caibam no dia-a-dia de todo mundo.Ento vou listar algumas dicas genricas: tire a pele das aves e escolha as partes maismagras (peito de frango, por exemplo). Peixes assados ou cozidos so semprebem-vindos. Opte pelas carnes vermelhas mais magras tambm: patinho, alcatra aoinvs de picanha. Prefira leite desnatado e queo branco (ricota, cottage, minas). Pes emassas integrais. Use temperos (ervas, pimenta, curry) em substituio ao sal. Abuse deverduras e coma legumas. Beba muita gua e permita-se pequenos pecados: umbombom alpino, um picol de fruta. So cerca de 70 kcal que vo tornar sua dieta maisfcil de levar.

    Bjs e excelente 2012 pra voc!

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  • Andreia de Souza da Silva janeiro 11, 2012 s 4:12 pm #Obrigada e um timo corrente 2012 pra voc tambm. Eu comecei o regime com 1200calorias/dias, faz 2 semanas mas no estou perdendo peso, muito ao contrrio engordeimais 2 kilos e agora estou com barriga, o que eu fao, porque estou ganhando pesomuito rpido, no tem nada de errado com minha tireide, porque o regime no estfuncionando, o que eu devo fazer, mantenho a dieta, paro e volto a fazer de novo:Obrigada.

    Sofia Dietrich janeiro 11, 2012 s 6:10 pm #Andria,

    O seu post me deixa aflita, pela falta de resposta. Com 1200kcal, voc deveriaemagrecer. Em 2 semanas voc no deveria ter atingido plat ainda. Recomendo quevoce visite um mdico e exclua todas as possibilidades orgnicas: tireide, gravidez, etc.Se voc j fez isso, existe a possibilidade de estar subestimando o seu consumo. Que talfazer um dirio alimentar para avaliar? Neste dirio, voc deve colocar absolutamentetudo que come: cada bala, bolacha, chiclete, fruta, enfim, tudo! Deve avaliar tambm otamanho das pores.

    Bjs e vamos nos falando.

    elizabeth abril 10, 2011 s 10:53 am #muito bom

    Comentar

    49.

    Luiza abril 15, 2011 s 3:15 pm #O que voce considera atividades leves? Fiquei confusa nisso.

    ComentarSofia Dietrich abril 15, 2011 s 10:30 pm #Luiza,

    Atividades leves so as que no te deixam ofegante: caminhar, passear de bicicleta, etc

    Bjs

    Comentar

    50.

    Luiza abril 16, 2011 s 9:07 pm #Ah sim, obrigada por responder. Esse seu post timo. Parabns.

    ComentarSofia Dietrich abril 16, 2011 s 11:48 pm #Luiza,

    Obrigada! Se tiver idias para outro post ou dvidas, s falar!

    Bjs e sucesso!

    Comentar

    51.

    Guilherme Vier abril 18, 2011 s 1:41 am #Eu tenho 16 anos, 1,85 de altura e atualmente 88kg. O meu cculo deu 1967,10.. No seriammuitas calorias?E mais, multipliquei por 1,4, pois fao academia 3x por semana (50min de aerbico + musc e

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  • abdominais) e esse valor subiu p/ 2753,94 Kcal. Achei esse n altssimo, o que voc me indica?E quanto tempo devo esperar para tomar gua antes e depois das refeies?Obrigado!

    ComentarSofia Dietrich abril 18, 2011 s 9:59 pm #Guilherme,

    Minha conta deu 2385kcal/dia. realmente um nmero alto, mas voc homem, alto e fazatividade fsica. Isso tudo justifica esse nmero. Quem me dera ter a sua sorte rsrs

    Abraos

    ComentarAna abril 19, 2011 s 3:46 pm #Eu tenho 16 anos, 1,65 de altura e peso 45 kg. Eu costumo ir e voltar do meu curso de ingles(20 min. de ida e 20 min. de volta), duas vezes por semana, costumo voltar da escola a p umavez por semana (40 min. de l at aqui)e costumo sair para andar aos sbados. Fao aula dedana 3 vezes por semana (30 min.). Eu deveria multiplicar por 1,2 ou por 1,4? Se voc puder,poderia multiplicar pra mim? Agradeo desde j.

    ComentarSofia Dietrich abril 23, 2011 s 8:42 pm #Ana,

    Seu consumo calrico dirio 1760kcal.

    Bjs

    Comentar

    53.

    Silvio abril 19, 2011 s 10:04 pm #ol, gostei muito da matria. o consumo de lcool deve ser cortado tbm ?eu tbm queria saber se fumar desacelera o ganho de massa magra e a perda degorduraobrigado!!

    ComentarSofia Dietrich abril 23, 2011 s 8:33 pm #Slvio,

    Que bom que gostou! O lcool deve ser reduzido e evitado porque so calorias vazias, ouseja, sem nutrientes.O cigarro prejudicial porque atrapalha seu rendimento e diminui seu flego, alm defazer mal sade.Mas no aconselho a cortar tudo de uma vez. mais fcil adotar uma mudana de hbitosprogressiva para que no se torne um sacrifcio muito grande.

    Sucesso!

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    54.

    Jenny abril 21, 2011 s 4:37 pm #Os adolescentes precisam de mais de 2000 calorias por dia?

    Comentar

    55.

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  • Sofia Dietrich abril 23, 2011 s 8:19 pm #Jenny,

    A maioria sim por causa da idade e do metabolismo acelerado. Isso acontece tambmporque esto em fase de crescimento, que exige um gasto energtico alto. Mas pode haverexcees entre os muito baixos e sedentrios.

    Bjs

    ComentarAna abril 21, 2011 s 8:52 pm #Hey, eu tenho 14 anos, meo 1,65 e peso 45 kg. Vou caminhando at meu curso e volto. (20min. de ida e 20 min. de volta) Volto para casa a p da escola uma vez por semana. (40 min. del aqui). E todos os sbados eu vou andar pela cidade. Sabendo disso, eu deveria multiplicarpor 1,2 ou 1,4?

    ComentarSofia Dietrich abril 23, 2011 s 8:24 pm #Ana,

    Por 1,4, mas seu objetivo deve ser ter uma alimentao saudvel, no se preocupe comdietas. Voc j est bem magrinha!

    Permita-se viver e ser feliz, sem neuras!

    Bjks

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    56.

    Carol abril 22, 2011 s 11:10 am #Legal.

    ComentarDAIANA maio 18, 2011 s 11:31 am #ATRAVS DE UMA REEDUCAO ALMENTAR CONSEGUI PERDER 31KG EM 06MESES. AGORA ESTOU COM 68 KG E MINHA ALTURA 1,75. GOSTARIA DEPERDER MAIS UNS 10KG, MAS AGORA MEU CORPO J SE ACOSTUMOU COM ADIETA E NO ESTOU CONSEGUINDO MAIS PERDER PESO, O QUE EU PODERIAMUDAR NOS MEUS HBITOS PARA VOLTAR A PERDER PESO.

    NO COMO MAIS DOCES, FRITURAS, PO, MASSAS. APENAS PRODUTOSINTEGRAIS. FAO QUATRO CAMINHADAS POR DIA DE 20 MINUTOS CADAUMA.

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:10 pm #Daiana,

    Voc j est com um peso timo para a sua altura, est com uma alimentao megasaudvel, conseguiu uma vitria linda e super difcil, que foi vencer a obesidade. horade manter o que conquistou e s! Mas, se voc ainda quer perder uns quilinhos (10kg muita coisa, acredite!) para ficar satisfeita, precisa estimular seu corpo de outrasformas. Comece a intervalar a caminhada com corrida, faa natao, hidroginstica.Seu corpo entrou na fase plat. super normal e acontece com todo mundo. Para fazer

    57.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

    21 de 138 10/11/2012 23:03

  • ele sair desta zona de conforto, s dando novos estmulos para ele!

    Bjks

    Iracema maio 11, 2011 s 12:17 am #ol sou a iracema, e como muitos no consegui fazer o calculo das calorias que tenho queingerir durante o diameo 1.67 peso 80 kilos e tenho 22 anos. j estou farta desse peso janem me consigo olhar ao espelho tem como me ajudar??? estou no ginsio a uns dias, msquase que no como, ao contrario do que possa parecer no para no engordar mesmo porfalta de apetite ou de algo a mao para comer na hora certa, tenho tentado mudar esse quadroms nao tem sido facil enfim!!!sou um peso pesado infelizmente

    ComentarSofia Dietrich maio 19, 2011 s 2:19 am #Iracema,

    Antes de mais nada, se culpe menos. Voc no a nica que est acima do peso. Acrediteem si mesma, principalmente porque voc j sabe onde est errando e quer melhorar.Cuidado com o quase no como. Uma boa dica fazer um dirio alimentar e registrartudo que ingere: o cafezinho com acar, o suco de frutas, balas, chicletes, etc. Voc podese surpreender com a quantidade de calorias que ingere sem perceber. A outra dica voc jconhece: comer o certo, na hora certa! Coloque um despertador que te avise que hora decomer. Pode ser importante no incio, depois fica natural. Para facilitar, tenha semprelanchinhos saudveis: frutas, iogurte, biscoitos integrais, etc;

    Seu clculo deu 1546kcal; Isso se voc fosse sedentria. Voc precisa multiplicar por 1,4 ou1,6, dependendo da intensidade da sua atividade.

    Bjo, sucesso e no desista!

    Comentar

    58.

    Gabi maio 14, 2011 s 1:57 pm #Oii!Tenho 14 anos, fao esteira 30 min 2 a 3 vezes por semana, tenho 1,63 e 47 kg, qual deveser o meu consumo diario?

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:01 pm #Gabi,

    Voc pode consumir at 2000kcal, considerando um treino forte na esteira. Mas voc noprecisa emagrecer, menina! Cuidado para no estar nutrindo uma viso errada de simesma. J tive anorexia e sei o quanto ruim para a sade e o quanto deixa a gentedeprimida. No entre nessa!

    Bjks

    Comentar

    59.

    [email protected] maio 17, 2011 s 10:29 pm #tenho 1.60 de altura , to pesando 49 kilos e fao caminhada de vez em quando, comecei essesdias a fazer dana comtemporanea gostaria de saber quantas calorias devo consimir ao dia ,sem que eu engorde , e que eu possa emagrecer!

    Comentar

    60.

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  • Sofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:05 pm #Beatriz,

    Faltou a sua idade. Pode me enviar? Prometo que no demoro tanto a responder desta vez.

    Bjs

    ComentarDAIANA maio 19, 2011 s 3:10 pm #VOC TEM ALGUMA DICA PARA MIM?

    Comentar

    61.

    Anonimo maio 19, 2011 s 10:08 pm #Ol! tenho 1.60 de altura , to pesando 49 kilos e fao caminhada de vez em quando, comeceiesses dias a fazer dana comtemporanea gostaria de saber quantas calorias devo consumir aodia , sem que eu engorde , e que eu possa emagrecer!

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:32 pm #Ol! Pode me enviar a sua idade? Preciso dela para os clculos

    Bjks

    Comentar

    62.

    josi maio 20, 2011 s 4:25 pm #sofia, tenho 33 anos 1,74m e 84kilos, estou fazendo dieta, tambm no consegiu fazer oscalculos de quantas colorias devo ingenir quero chega a 72kilos.

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:42 pm #Josi,

    Voc precisa de 1580kcal, se for sedentria. Para chegar aos 72kg, voc precisa economizar84000kcal. Ingerindo 1000 kcal/dia, voc perde estes 12kg em 4 meses e meio.

    Bjs e sucesso!

    Comentar

    63.

    Samuel maio 23, 2011 s 6:18 pm #Muito bom blog ,gostei muito,em especial esse topico,(que POR EM QUANTO foi o unico queeu li) pois tem muitas pessoa que procuram fazer uma dieta e nao sabem por onde comear ,todos sabem que devem fazer um exercicio fisico mas de nada adianta se nao tiver umaalimentaao saudavel o seu blog tem muitas informaoes que ajudam e ja do o numeropreciso para fazer uma reeducaao alimenter e assim uma dieta boa e saudavel.

    Vou comear a contar minhas calorias e at seguir seu conselho a cima do dirio alimentar.hehe xDDes de ja agradeo e desejo sucesso ao seu blog ;DBeo ;*

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 8:52 pm #Samuel,

    64.

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    23 de 138 10/11/2012 23:03

  • Amo receber comentrios como o seu, principalmente quando fico um tempo sem postar.Minha rotina est mega confusa e seu post me faz manter o blog no ar. Obrigadssima esucesso!

    Bjs

    Comentarsheila franca amorim maio 24, 2011 s 9:36 am #Estou com 76 kg e meo 1,65.Gostaria de saber quanto preciso emagrecer,para conseguir a boaforma?Quantas calorias posso consumir diariamente,estou fazendo esteira e bicicleta 5 vezesna semana durante uma hora?

    Desde j obrigada pela a ateno

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:50 pm #Sheila, tudo bem?

    Qual a sua idade?

    Bjks

    Comentarsheila franca amorim maio 29, 2011 s 5:52 pm #tenho 35 anos

    65.

    [email protected] maio 24, 2011 s 9:35 pm #Eu tenho 13 anos

    ComentarSofia Dietrich maio 24, 2011 s 9:49 pm #Bia,

    Como voc rpida! rs Mantendo as suas atividades atuais, voc pode consumir 1780kcalpor dia!

    Bjks

    Comentar

    66.

    Gabi maio 25, 2011 s 2:17 pm #obrigada , sim 2 anos atrs eu tive anorexia.. mas ja me recuperei so qria saber para naocontinuar ganhando peso, estava com 33 kg e agr com 47, adorei o site! bjs!

    Comentar

    67.

    DANIELE maio 26, 2011 s 7:42 pm #Ol, tenho 1,72 e esotu pesando 68kg. Tenho 2 filhinhas de 2 e 3 anos. Mas desde que elasnasceram no consigo atingir o meu peso antes de engravidar que era 60kg. H um ms volteia correr 30 minutos por dia, com apenas 1 dia de descanso. E uma vez por semana esotupulando corda durante 20 minutos. neste primeiro mes percebi uma grande perda de medidae perdi 4 kg (estava com 72). A minha alimentao tem sido a seguinte: logo cedinho tomo 1copo d eleite desnatado para correr. Depois da corrida tomo um copo de iogurte corpus e 7biscoitos tipo rosquinhas integrais. No lanche da manh tenho comido uma ma e no almoo,salada, 2 colheres de arroz branco, 1 concha de feo, e carne cozida ou grelhada. No lanche

    68.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • da tarde tomo 1 copo de suco de abacaxi (3x na semana) e noite tomo sopa de verduraapenas ou sanduiche de po integral com presunto e musarela light. Apenas sabado tenhosaido da linha, pois todo sabado tem festinha de aniversrio de criana, rsrsrsai sempreocmo salgadinhos e evito os docinhos e almoo menos tambm. Ser que estou no caminhocerto para atingir os meus to sonhados 60kg?Obrigada!!!!

    ComentarDANIELE maio 26, 2011 s 7:45 pm #Esqueci de dizer, tenho 31 anos.

    ComentarSofia Dietrich junho 18, 2011 s 12:38 am #Dani,

    Para manter seu peso, voc deve consumir 2014 kcal/dia. Se voc consumir 1500/dia, vocperde estes 8kg em cerca de 4 meses.Pelo que voc conta, a sua dieta est bem legal. Cuidado apenas com o sbado. Ultrapassaresta meta nas festinhas bem fcil e tentador.

    Sucesso! Bjs

    [email protected] maio 26, 2011 s 10:56 pm #Muito Obrigada :D, consumo menos que isso rs

    Comentar

    69.

    [email protected] maio 27, 2011 s 1:46 pm #Mais pra eu emagrecer eu tenho que consumir 1780kcal ?

    ComentarSofia Dietrich junho 17, 2011 s 11:52 pm #Bia,

    Esta a quantidade para manter. Para emagrecer precisa ser menos.

    Bjks

    Comentar

    70.

    evelin pereira maio 27, 2011 s 2:28 pm #ola estava vendo o blog achei muito interessante .estou fazendo uma dieta ,nao sei se estacorreto por exemplo tomo uma xicara de cha mate e duas bolachas de agua e sal ,e depois noalmoo como prato de salada de alface com 2 folhas um pedao de tomate picado e cebolapicada repolho picado um pouco de oregano vinagre azeite sal. cenoura ralada crua .na jantasalada tb e ,intervalos frutas baixa caloria. gostaria de saber quantas caloria tenho queconsumir por dia para emagrecer 1kilo por semana. tenho 1,55 de altura e to pesando 62kilo.estou me sentindo bem ,nao tenho vontades de comer outras coisas me satisfao bem .jafaz uma semana nisso .mas nao me pesei ainda so depois de 3 semanas rsrsrs to na luta vamosver.

    ComentarSofia Dietrich junho 18, 2011 s 12:26 am #Evilin,

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    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

    25 de 138 10/11/2012 23:03

  • Sua dieta no saudvel e nem equilibrada. Est bem ruim, sem protena nenhuma, o quepode te deixar ficar flcida. Reveja isso a! Para os clculos, preciso da sua idade. Meenvia?

    Bjs

    ComentarRicardo maio 30, 2011 s 3:27 pm #ol eu peso 57 quilos tenho 1,71m e gostaria de saber como posso perder gordura, oumelhor, ganhar massa muscular na zona da barriga/abdominais!quais os exerccios mais indicados para tal efeito?pode estar um pouco descontextualizado mas se soubesse e fosse possvel gostaria que meesclarecesse! Obrigadoe Parabns pelo site que est fantstico!

    ComentarSofia Dietrich junho 2, 2011 s 12:16 am #Ricardo,

    Que bom que gostou =) Obrigada!

    Abraos

    Comentar

    72.

    Ricardo maio 30, 2011 s 3:39 pm #ups j vi os tpicos ao ladooo!

    ComentarSofia Dietrich junho 2, 2011 s 12:16 am #Sem problemas

    Comentar

    73.

    DAIANA maio 30, 2011 s 9:04 pm #DESCULPA A DEMORA

    EU TENHO 21 ANOS.

    Comentar

    74.

    sil junho 7, 2011 s 10:39 pm #muito bom esse site vou me pesar e saber minha altura direitinho

    Comentar

    75.

    Cssia junho 9, 2011 s 10:04 am #Bom diaTudo bem?

    Gostei muito do blog,Parabens.

    Bom eu tenho 1,63 e peso 71kg, Tenho 21 anos, estou acima do peso, eu queria Emagrecer 7 kgsera q voc pode me indicar quantas calorias teve comer por diaessa semana crieicoragem,estou fazendo 1h de Aerobica 3 x na semana e 30 minuto de caminhada de Tera eQuinta..

    Presciso emagrecer pelo meno 7 kg at Agosto

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  • Bjuuu Muito Obrigada.

    ComentarJOSIANE junho 9, 2011 s 11:18 am #tenho 32anos e 1,64alt peso73q quantas calorias devo consumir pra emagrecer

    ComentarSofia Dietrich junho 18, 2011 s 12:14 am #Josiane,

    Para manter o peso, 1440kcal/dia. Para perder, qualquer valor menor que esse.

    Bjs

    Comentar

    77.

    Louyse eduarda junho 9, 2011 s 1:57 pm #gostei e aprendi a cuida do meu corpo melhorvaleu!!!

    Comentar

    78.

    carliene ramos junho 9, 2011 s 2:01 pm #da ora perdi at 4 quilinhos s com essas dicas e olha que foi s em 6semanasbejos!!!

    ComentarSofia Dietrich junho 17, 2011 s 11:46 pm #Ebaaaa! Que mximo! Parabns!!!!

    Comentar

    79.

    Cssia junho 10, 2011 s 11:11 am #Bom diaTudo bem?

    Gostei muito do blog,Parabens.

    Bom eu tenho 1,63 e peso 71kg, Tenho 21 anos, estou acima do peso, eu queria Emagrecer 7 kgsera q voc pode me indicar quantas calorias teve comer por diaessa semana crieicoragem,estou fazendo 1h de Aerobica 3 x na semana e 30 minuto de caminhada de Tera eQuinta..

    Presciso emagrecer pelo meno 7 kg at Agosto

    Bjuuu Muito Obrigada.

    ComentarSofia Dietrich junho 18, 2011 s 12:10 am #Cssia,

    Parabns pela coragem! Voc vai descobrir o quanto a atividade fsica vai te ajudar aemagrecer Para manter o peso, voc deve consumir 2300kcal. Para emagrecer 7kg em 2meses voc vai precisar consumir 1500kcal/dia. bem possvel! Depois venha aqui contarpra gente! E no esquea que a conta se baseou neste ritmo que voc adotou.

    Bjs

    80.

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  • Comentarana carolina junho 11, 2011 s 12:37 pm #adoreitimo site

    obrigado

    sou adolescente e quero emagrecer

    Comentar

    81.

    Leticia junho 12, 2011 s 5:52 pm #Ol , tenho uma amiga que quer perder 5 kilos , ela tem 1.60 e peso 50 kilos e tem 13 anosquantas calorias ela deve consumir pra conseguir perder peso ?

    ComentarSofia Dietrich junho 17, 2011 s 11:59 pm #Letcia,

    Para manter o peso, ela deve consumir 1285 kcal. Para emagrecer, o ideal consumir1000kcal. Se ela fizer isso, emagrece 5kg em 4 meses. Se ela fizer exerccios aerbicos, elaperde mais rpido ainda =)

    Bjs

    Comentar

    82.

    LETCIA junho 20, 2011 s 3:20 pm #LETCIA

    EU TENHO 1,73 PESO 70KG,NO ME EXERCITO ,ACHO QUE ME ENQUADRO NO1.2,GOSTARIA DE SABER QUAL A QUANTIDADE DE CALORIA QUE POSSOCONSUMIR DIARIAMENTE.E QUAL SERIA UM PESO IDEAL PARA MINHA ALTURAE SAUDAVEL?FIZ O CALCULO MAS NO SEI SE CHEGUEI NO RESULTADO EXATO.

    ComentarSofia Dietrich junho 20, 2011 s 11:44 pm #Oi, Letcia, tudo bem?

    Preciso saber a sua idade.

    Bjs

    Comentar

    83.

    ROSIANE junho 24, 2011 s 9:47 pm #oi eu gostei muito da dica,eu gostaria de fazer uma pergunta eu tenho 149peso45 a muito tempo eu fico naquelaemagreo e engordo, quantas calorias eu devo consumir por dia para manter meu?

    ComentarROSIANE junho 24, 2011 s 9:49 pm #oi eu gostei muito da dica,eu gostaria de fazer uma pergunta eu tenho 149peso45 tenho30 anos. a muito tempo eufico naquela emagreo e engordo, quantas calorias eu devo consumir por dia para mantermeu?

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  • ComentarMarcelo agosto 24, 2011 s 2:27 am #Sofia, parabns!!!

    Estou fazendo uma dieta low carb para queimar gorduras localizadas.malho todos osdias e fao 1 hora de aerobicos (30min de jump, circuito ou boxe , e 30min corridaalternando entre 9 e 12 km/h na esteira). Estou tomando um Termogenico (RippedExtreme) ingerindo bastante protena. Se eu focar nas calorias eu posso associar a lowcarb? Fao tudo para evitar o catabolismo

    Sofia Dietrich agosto 27, 2011 s 8:34 pm #Marcelo,

    No ritmo em que voc est treinando, possvel que seu organismo tenha que comeara quebrar musculatura para suprir a sua necessidade de energia. S sabendo como estseu estoque de gordura para avaliar se uma dieta low carb vai ou no provocar umcatabolismo exagerado no seu organismo. Pelo que voc descreveu, eu norecomendaria.

    Bjs

    Annimo julho 2, 2011 s 4:49 pm #Ol eu tenho 14 anos 1,55 de altura e peso 63 quilos no fao muitas atividades fsicas mas euestudo e demoro mais ou menos 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltare toda tarde eu dano por mais ou menos 1 hora e queria saber quantas calorias devoconsumir por dia.Obrigada

    Comentar

    85.

    Amanda julho 2, 2011 s 4:51 pm #Ol eu tenho 14 anos 1,55 de altura e peso 63 quilos no fao muitas atividades fsicas mas euestudo e demoro mais ou menos 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltare toda tarde eu dano por mais ou menos 1 hora e queria saber quantas calorias devoconsumir por dia.Obrigada

    ComentarSofia Dietrich setembro 4, 2011 s 9:15 pm #Amanda,

    Para manter seu peso, voc pode consumir 1600kcal.

    Bjs

    Comentar

    86.

    Joao Silva julho 3, 2011 s 10:37 am #Bom dia, gostei bastante dos seus calculos, s tenho umas pequenas duvidas,

    Tenho 16 anos, 1,75m e 88kilos, Corro todos os dias cerca de 20-30min, gostaria de saber omeu desgaste calorico e quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer cerca de 1-2kilospor semana,Ultimamente tenho feito dieta e corro todos os dias, e ate agora j perdi 5kilos, mas gostaria deperder mais, minha meta 75kilos =) ,

    87.

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  • Muito obrigado pela ajuda, grande abrao de Joao Silva

    ComentarDAIANA julho 4, 2011 s 2:16 pm #Boa Tarde

    Tenho 21 anos, minha altura 1,75 e peso 68kg

    Gostaria de saber quantos quilos que eu deveria pesar e quantas calorias devo consumir pordia para atingir o peso ideal

    ahhh.muito legal esse blog..Parabns!!!

    Comentar

    88.

    Annimo julho 6, 2011 s 9:34 pm #Tenho uma amiga que quer conseguir emagrecer 8 quilos em um ms. Isso possvel? recomendavl?Adoro o blogObrigada

    Comentar

    89.

    viveca julho 9, 2011 s 8:17 am #adorei esse blog e toda assistencia que sofia da as pessoasBEM.EU TENTEI FAZER OS CALCULOS E NAO DEU CERTO VC PODE ME AJUDA5 MESE DEPOIS QUE GANHEI BABY PERCO PESO COM MUITA DIFICULDADE EESTOU TRISTE.EU PESO AGORA 79,8 COM 1,67ESTOU ME SENTINDO MUITO GORDA O PIOR E QUE ME MOVIMENTOSEMPRE,FACO CAMINHADA DE MANHA COM MEU FILHO,BIKE DE VEZ EMQUANDO,E A PEDANA VIBRANTE DE NOITE.ESTOU MUITO CONFUSA PORQUECOMO MUITO POUCO E O QUE COMO AS VEZES NO OUTRO DIA TENHO 300GR AMAIS DO MEU PESO,NAO CONSIGOOO,VC PODE ME AJUDARFIZ TODOS OS EXAMES E TAXA DE COLESTEROL NORMAL,TIREIODE TUDONORMAL,OUTRA COISA COMO SALADA QUASE TODOS OS DIASMQUANDO SERAQUE POSSO COMER UMA MACARRONADA SEM TER MEDO DO DIA SEGUINTENOSSA QUE SOFRIMENTO

  • Tenho 1.60 , peso 46.2 , tenho 13 anos .agradeo pela ajuda, e que voces possam ajudar cada dia mais e mais pessoas

    ComentarSofia Dietrich agosto 9, 2011 s 12:27 am #Eba! Que bom, Larissa, parabns!!!

    bjs

    ComentarJssica Cristina julho 19, 2011 s 11:41 am #Ol, achei muito interessante seu blog, parabns pelo trabalho!Agora, a dvida: tenho 1,57 de altura, 40kg (tinha 42kg, consegui perder 2kg) e 18 anos, etrabalho o dia todo sentada e no pratico exerccios. Pelos meus clculo devo consumir nomx. 1407,95kcal. Para eu perder de 1 a 2 kg por semana eu deveria consumir quantas caloriaspor dia? Obrigada

    Comentar

    93.

    Danielle Candido julho 28, 2011 s 8:49 am #CarambaaaaaaQue matria PERFEITA, me ajudou muito.Agor sei que para perder os 10K que engordei quando casei trs anos atras, tenho queconsumir 1.079,00 kcal por dia, vou comear a malhar para ajudar a perder esse peso.Muito obrigada mesmo pela ajuda!!!!

    ComentarSofia Dietrich agosto 7, 2011 s 8:56 pm #Dani,

    Espero que esteja dando tudo certo e que voc j tenha quilos perdidos para comemorar )

    Bjs

    Comentar

    94.

    gisele agosto 3, 2011 s 12:52 am #oi,tenho 20anos tenho 1,78 de altura peso 89,quero saber quantas calorias devo ingerir paraperder 4kl por semana .beos

    ComentarSofia Dietrich agosto 7, 2011 s 9:13 pm #Gisele,

    Voc pratica alguma atividade fsica? Para perder 2kg por semana, voc pode consumir800kcal/dia, praticando atividades fsicas leves. Menos que 800kcal, eu no recomendo.Voc pode sentir tonturas e no vai conseguiir manter esta dieta por muito tempo.

    Abs

    Comentar

    95.

    Aline agosto 4, 2011 s 5:18 pm #Ol estou precisando da sua ajuda a exatos 4meses atras eu estava pesando 101kg, etenho 1.65m de altura

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    31 de 138 10/11/2012 23:03

  • Entao comeei uma dieta por conta prpria e nesses 4 meses emagreci at que bastante, poishoje estou pesando 81kg

    O problema que preciso chegar aos 70kg, e agora meu corpo parou de emagrecer, naoconsigo eliminar nem mais 1kg O que devo fazer?

    ComentarSofia Dietrich agosto 7, 2011 s 8:54 pm #Aline,

    Isso bem normal de acontecer e altamente desestimulante, mas no deixe a falta deestmulo te pegar. Voc precisa fazer alteraes na dieta e aumentar a atividade fsica.Algumas idias so subir escada, fazer caminhada, comer 5x ao dia, diminuindo aspores. Voc vai precisar enganar seu corpo, ele no pode perceber que voc estprivando-o de alimentos. Comer pouco e vrias vezes ao dia a forma mais eficiente defazer isso. Fazer exerccios um estmulo extra. a combinao dos dois a resposta quevoc procura.

    Bjs e sucesso

    Comentarlis agosto 6, 2011 s 12:47 am #ola gostei muito do que li eu trnho 1.59 de altura e peso 60 tenho 30 anos.o meu peso e idealpara mim.

    ComentarSofia Dietrich agosto 7, 2011 s 9:25 pm #Lis,

    No gosto muito deste termo peso ideal. Contanto que se tenha sade, peso ideal aquele que faz a pessoa se sentir bem e bonita. Para manter seu peso, que pode serconsiderado excelente, voc pode consumir at 1800kcal/dia, contando com o seu treino debike.

    bjs

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    97.

    lis agosto 6, 2011 s 12:51 am #esquei de comentar pedalo 3x por semana

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    98.

    Amanda agosto 7, 2011 s 9:49 pm #Ol eu tenho 14 anos peso 61 kg e tenho 1.55 de alturano fao muitos exerccios fsicos mas demoro 20 minutos para ir para minha escola e 20minutos para voltar para minha casa e todo dia a tarde tiro uma hora para eu poder danar.Queria saber quantas calorias eu posso consumir por dia para eu conseguir emagrecer pelomenos 2 kilos e meio por ms!!Adoro o blog!!!Obrigada!

    ComentarSofia Dietrich agosto 9, 2011 s 12:04 am #Amanda,

    99.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • Com esta atividade fsica e a sua idade, voc pode consumir 1500kcal/dia e emagrecer.Aproveite que o seu metabolismo est a todo o vapor e corra atrs da sua meta. Foi com asua idade que emagreci e nunca mais engordei. Boa sorte! Voc vai conseguir

    Sucesso e obrigada por visitar meu blog.

    Bjs

    ComentarNair agosto 9, 2011 s 3:20 pm #Ol eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de altura.No fao muitas atividades fsicasmas fao o servio domstico por todo o dia e fico em p quase o dia todo.Queria saber quantas calorias posso consumir para eu conseguir emagrecer pelo menos 3 kilospor ms!!Obrigada e adoro as dicas do blog!!!

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    100.

    Jacc agosto 10, 2011 s 9:53 am #Tenho 41 anos, 1,67m, 87 Kg e minha TMB 1564,24, como estou muito acima do peso, aminha edocrino me sugeriu que emagrecesse 8Kg em 2 meses. Minha atividade no trabalho moderada, comecei a caminhar e andar de bicicleta alternadamente 3X por semana por 1 hora.Quantas calorias devo ingerir para conseguir estes resultados?

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    101.

    Nair agosto 15, 2011 s 3:14 pm #Ol eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de atura no fao muitas atividades fsicas mastrabalho o dia todo em atividades domsticas e fico em p quase o dia todo!Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos porms!!!Obrigada!!!bjs.

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    102.

    Maely agosto 15, 2011 s 9:39 pm #Oipreciso de ajuda!tenho 16 anos 1,68m e peso 68 kg, e gostaria de saber o que devo fazer para perder peso. Ofato que tenho uma barriga saliente e isso diminui muito minha alto estima. Tambm tem ofato d que como estudo em escola integral no tenho tempo de praticar exerccios, e levo umavida bem sedentria, e a alimentao oferecida pela prpria escola, adoraria algumas dicas esaber tambm quantas calorias posso ingerir.*Obrigada.

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    103.

    simone agosto 17, 2011 s 2:43 pm #oi tudo bem?no consigo fazer o cauculo voce pode me ajudar?33 anos1.70 altura116 kilos

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  • jaqueline agosto 18, 2011 s 9:04 pm #meu nome jaqueline tenho 19 anos, peso 84kg e tenho 1,64 gostaria de saber quantas kcaldevo consumir por dia pra, pois quero emagrecer o mais dipressa possivel, eu trabalho e fassoacademia, mais quero eliminar uns 15 kg, por favor gostaria de resposta o mais urgentepossivel, pois no sei por onde comear minha reeducao alimentar.. grata

    ComentarNair agosto 21, 2011 s 5:35 pm #Ol eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de atura no fao muitas atividades fsicas mastrabalho o dia todo em atividades domsticas e fico em p quase o dia todo!Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos porms!!!Obrigada!!!bjs

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    JUNIOR agosto 23, 2011 s 12:52 pm #TENHO 39 ANOS , 1, 71DE ALTURA E ESTAVA COM 107 KILOS A 4 MESES ATRAS,ACONTECE QUE NO ESTOU CONSEGUINDO EMAGRECER MAIS , PAREI NOS 94KILOS J FAS QUAZE UM MES E CONTINUO COM A MESMA DIETA.MANHA -2 FATIAS DE PO INTEGRAL COM 1 FATIA DE PRESUNTO DE PER E UMCOPO DE CAF COM ADOANTE.ALMO- FILE DE FRANGO OU ATUM , BASTANTE SALADA VERDE E 4 COLHERESDE LEGUMES , DUAS VESES POR SEMANA 4 COLHERES DE ARROS E DUAS DEFEO.DE SOBREMESA 2 LARANJA COM BAGAO E UMA MA.A TARDE 5 BOLACHA DE SAL OU UM PEDAO DE QUEO.JANTAR A MESMA COISA DO ALMOOCEIA 4 BOLACHA DE MAISENA OU SAL OU IORGUTE DESNATADO.NAO COMO ACUAR .EXERCIIOS -40 MIUNUTOS TODOS OS DIAS DE ESTEIRA , ACELERADO(SUOMUITO)EST CERTO ESSA DIETA?QUANTAS CALORIAS TENHO QUE COMER POR DIA PARA EMAGRECER?O QUE PERDI DE PESO NORMAL AT AGORA?POSSO CONTINUAR ESSA DIETA?PORQUE PAREI DE PERDER PESO?DESDE J AGRADEO.JUNIOR

    ComentarSofia Dietrich agosto 27, 2011 s 8:43 pm #Junior,

    Experimente variar mais a sua alimentao. Se questione se realmente necessrio comerduas laranjas e 1 ma de sobremesa. Por que no uma ou outra? s vezes comemos porhbito e achamos que o saudvel no engorda, mas todo excesso engorda. Nos lanches datarde e na ceia, melhor ter sempre protena com carboidrato. Ento: tome 1 iogurtedesnatado com 1 biscoito maizena ou 1 fatia fina dequeo branco com 1 ou 2 creamcrackers. Faa o teste por 1 semana e veja se o ponteiro se mexe. E lembre-se que importante variar a dieta: coma ovo, peito de peru, outros peixes.

    Abs e sucesso!

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  • Comentarruth bernardi agosto 28, 2011 s 11:07 pm #OL, TUDO BEM?TENHO 64 ANOS, PESO 68K, 1.50M ALTURA . PRATICO CAMINHADA 40MINUTOS/DIA NA ESTEIRA VELOCIDADE 6. POR TER PROBLEMA NOS 2 JOELHOSNAO POSSO PASSAR DISTO.GOSTARIA DE PERDER UNS 8 KG. QUAL SERIA OCLCULO CORRETO E SUA SUGESTO

    ComentarSofia Dietrich setembro 4, 2011 s 8:51 pm #Ol, Ruth!

    Para manter seu peso, voc pode consumir 1500kcal/dia. Para perder 8 kgs, aconselho umadieta de 1000kcal por 4 meses.

    Parabns pela determinao em fazer suas caminhadas dirias e sucesso na dieta!

    Abs

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    Karina agosto 31, 2011 s 5:56 pm #Ol, tenho 19 anos,1,62m e 79 kg..trabalho no escritrio porm fao 30 minutos de caminhadapor dia,mais ou menos umas 4x por semana..posso considerar :1.2, se voc trabalha em escritrio e no pratica atividades fsicas1.4, se voc pratica atividades fsicas leves e trabalha ????? Agradeo muito a sua ajuda!!! Seusite muitoo booom!!

    ComentarSofia Dietrich setembro 4, 2011 s 8:19 pm #Karina,

    Muito obrigada Voc pode considerar 1.4

    Bjs e sucesso

    Comentar

    109.

    ighor setembro 4, 2011 s 2:06 pm #oii, td bom?

    eu no sou gordo, mais tenho barriga, o que que tenho de fazer para perder essas gordurasda barriga.

    ComentarSofia Dietrich setembro 4, 2011 s 8:18 pm #Ighor,

    Gordura localizada bem difcil de queimar. Para a barriga, aconselho correr e evitarcomidas que incham e provocam gases, como feo, refrigerentes, cerveja, etc.

    Boa sorte!

    Comentar

    110.

    Taty setembro 5, 2011 s 12:27 am #Oi tenho 19 anos,1,61 m e 59 kg.quanto devo consumir por dia pois minha meta e emegrecer 5

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  • kg.ha adorei

    ComentarSofia Dietrich setembro 5, 2011 s 8:41 pm #Taty,

    Para manter o peso, voc deve consumir 1350 kcal. Para emagrecer, voc deve consumirmenos. Consumindo 1000kcal/dia, voc perde 5 kilos em 3 meses e meio.

    Bjs e sucesso!

    ComentarTaty setembro 5, 2011 s 12:32 am #Oi gostaria d saber quantas calorias meu marido deve consumir por dia para conseguiremagrecer.ele tem 21 anos,1,70 e 73 kg etrabalha em servio pesado.desde ja obrigago pelaresposta.bjs

    ComentarSofia Dietrich setembro 5, 2011 s 8:50 pm #Taty,

    Seu marido pode consumir um pouco mais de 3000kcal/dia, o que MUITA coisa! Queprivilgio, n?Para emagrecer, basta consumir menos que isso. Mas, pela altura, peso e atividadeprofissional, ele no tem quase nada para perder, n?

    Bjs e parabns por cuidar do marido!

    Comentar

    112.

    Annimo setembro 5, 2011 s 3:43 pm #Ol eu tenho 35 anos peso 73 kilos e tenho 1,55 de atura no fao muitas atividades fsicas mastrabalho o dia todo em atividades domsticas e fico em p quase o dia todo!Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos porms!!!As dicas do seu blog so timas, comecei a dieta com 81 kilos em em menos de 4 mesesconsegui perder 8 kilos com suas dicas obrigada!!!

    ComentarSofia Dietrich setembro 5, 2011 s 8:45 pm #Lindinha,

    Que notcia boa! Parabns!!! Fico muito feliz em ajudarSeu consumo calrico dirio 1965kcal. Com uma dieta de 1200kcal/dia voc alcana suameta!

    Bjo

    Comentar

    113.

    Maria setembro 5, 2011 s 3:47 pm #Comecei minha dieta com 81 kilos hoje estou com 73 mas tenho 35 anos e 1,55 de altura queriasaber quantas calorias eu posso consumir por dia para emagrecer 2,5 kilos ou 3 kilos por ms,no consegui fazer as contas!!!Adoro seu blog, obrigada.

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  • ComentarSofia Dietrich setembro 5, 2011 s 8:46 pm #Amanda,

    J respondi, n? 1200kcal/dia para perder 3 kilos por ms.

    Bjs

    ComentarTaty setembro 6, 2011 s 3:20 pm #Oi nao consegui fazer a conta me ajuda.tenho 19 anos,1,61m,59kg e pratico 1 hora dcaminhada e corrida 3 vezes por semana.resolve a continha pra mim?

    ComentarSofia Dietrich setembro 6, 2011 s 8:02 pm #Ol, Taty

    Seu consumo dirio 1890kcal/dia.

    Bjks

    Comentar

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    Mrcia setembro 9, 2011 s 9:15 am #Oi Sofia, nao consegui fazer a conta vc pode me ajudar??.tenho 20 anos,1,70m,76kg e pratico30 min de corrida por dia.me t tentando emagracer ja perdi 5 kg. me ajuda a resolver acontinha!!bjsssssssssss, parabns pelo site.

    RESPONDER

    ComentarSofia Dietrich setembro 17, 2011 s 7:50 pm #Mrcia,

    Ol! Voc pode comer at 1800kcal. Ento, para emagrecer, precisa ingerir menos que isso

    Bjs, sucesso e parabns pelos 5kg a menos!

    Comentar

    116.

    Mrcia setembro 9, 2011 s 9:16 am #Oi Sofia, nao consegui fazer a conta vc pode me ajudar??.tenho 20 anos,1,70m,76kg e pratico30 min de corrida por dia.me t tentando emagracer ja perdi 5 kg. me ajuda a resolver acontinha!!bjsssssssssss, parabns pelo site.

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    117.

    JANA setembro 11, 2011 s 3:30 pm #PARABENS PELO BLOG EU TENHO 1,65 ,27ANOS,92KILOS QUERO EMAGRECER 25KILOS O Q DEVO FAZER OBRIGADO

    Comentar

    118.

    lica Magalhes da Silva. setembro 13, 2011 s 6:42 pm #OiTenho 1,60 de altura, 62,75 k, tenho 26 anos, no fao exerccios.

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  • Eu estou fazendo uma dieta quero saber se est certo.caf da manh 1 cp de leite.entes do almoo 1 cp de leite ou uma fruta ou meio po com caf.almoo- 3 clh. de arroz, 1 concha de feo, carne 2 colh. muita salada de alface ou repolho.lanche 1 cp de suco ou 2 frutas.jantar o mesmo que o almoo ou 1 prato de sopa de legumes com carnedepois do jantar 1cpo de leite ou cp 1 gelatina de fruta.

    ComentarSofia Dietrich setembro 17, 2011 s 7:38 pm #lica,

    Cuidado apenas com a escolha das frutas e da carne. Prefira as frutas menores e com maisgua (melo, melancia, abacaxi, morango, ma). Evite banana, abacate, manga, fruta doconde, caqui, que so mais calricas. Elas no so proibidas, mas necessrio cuidar dasquantidades. Para as carnes, prefira as brancas (frango sem pele, peixe) e as vermelhasmais magras. Varie o verde para no enjoar. Se conseguir ficar sem o arroz no jantar, suadieta vai ter um resultado mais rpido sem acrescentar muito sofrimento.

    Bjs

    ComentarTaty setembro 21, 2011 s 10:46 pm #Ola,tenho 19 anos,59kg,1,61.a principio praticava apenas 1 hora de caminhada mas acabavadesistindo.agora comecei a fazer academia 3 vezes por semana 1 hora cada vez quevou.gostaria de saber se posso fazer a conta multiplicando por 1.0pois faz menos de 1 semanaque to na academia,ou por 1.4 ja que to comeando a me esforar?obrigado pela resposta.

    ComentarSofia Dietrich setembro 25, 2011 s 3:27 pm #Taty,

    Pode multiplicar por 1.4.

    Bjs e no desista. Sucesso!!!

    Comentar

    120.

    kiko setembro 26, 2011 s 7:13 am #Ol tenho 1,85m , 114kg e 19 anos, s de olhar para os nmeros j deve ter reparado quetenho uma probleminha em mos, como bastante pois a minha me faz uns petiscos muitosaborosos e aqui em portugal temos a mania de comer bastante a noite, posso dizer at quedeve ser a refeio mais pesada do dia penso que isso no est correcto.tenho um estilo de vida sedentrio pois no tenho motivao para continuar em uma coisamuito tempo seguido, portanto exerccio e bastante difcil para mim, e j que a minharesistncia diminuiu bastante nestes ultimos 2 anos, para ter uma ideia engordei 20kg em2.5meses so pelo facto de nao sair de casa, tudo pelo facto de jogar um estupido jogo na net,que no final de contas s estragou a minha vida -.-tem alguma dica para mim? uma dietazinha? +\- os alimentos e as poroes que devo tomar?em tenho bastante o habito de nao deixar nada no prato pois nao gosto de desperdiiosportanto medir quantidades nao comigo. aqui em minha casa custuma-se comer fritos ecozidos alm de por vezes comermos pizzas . por favor ajude-me l em cima e acho que voe ebem entendida no assunto. desde j o meu obrigado

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  • ComentarSofia Dietrich setembro 26, 2011 s 11:41 pm #Kiko,

    Pelo seu texto, voc j sabe quais so seus desafios. Voc se alimenta errado e sedentrio.Como gosta de jogos, deve gostar de metas. Que tal criar competies com voc mesmo oucom seus amigos? Exemplos: quem perder mais peso na semana paga o ingresso para ocinema/teatro/partida de futebol; ou o auto-desafio: se propor a correr mais tempo ou maisrpido de uma semana para outra?

    Infelizmente para emagrecer no h milagre, o segredo atividade fsica e alimentao. Aoatingir o peso Ideal, inclumos alguns pecadinhos, mas eles devem ser espordicos.

    Espero ter ajudado. Abs e sucsso!

    ComentarAnnimo setembro 26, 2011 s 11:07 pm #Oi adorei o blog.Comecei fazer dieta hoje tenho 21 anos 67,0 kg e 1,60 quero chega a 62,0 kg edepois de ler sua matria tenho certeza que vou conseguir.Obrigado pelo isentivo.

    ComentarSofia Dietrich setembro 26, 2011 s 11:27 pm #Ol! Obrigada pelos elogios. Fico muito feliz em incentiv-lo. Sucesso!!

    Comentar

    122.

    DANIELE setembro 27, 2011 s 2:20 pm #Oi Sofia, oi pessoal! No dia 26 de maio tive aqui contando sobre minha dieta! Estava com 68kge queria voltar aos meus sonhados 60kg antes de engravidar da minha 2 filha, que hj tem 2anos. Quero contar a todos que hj, 4 meses depois, consegui chegar aos 59kg! No deixei decorrer, continuo correndo 30 minutos 3x na semana (em mdia 5km/dia) e at participei deuma corrida feminina aqui na minha cidade. minha auto estima mudou! Hj procuro comer demaneira saudavel e fazer asempre atividade fisica e me permitindo aos finais de semanacomer alguma coisa que gosto muito, afinal no somos de ferro! Esotu muito feliz.obrigadapela ajuda sofia!! Bjos!

    ComentarSofia Dietrich outubro 23, 2011 s 10:29 pm #Dani,

    Fiquei muito feliz com seu comentrio. Muito mesmo!Parabns e continue firme. Muito sucesso pra voc! \o/

    Bjss

    Comentar

    123.

    Amanda outubro 3, 2011 s 5:41 pm #Sophia eu estou conseguindo graas as suas dicas maravilhosas, comecei minha dieta com66kg e hj peso 58,5 mais ainda quero chegar aos 50 kg ser que eu consigo? Parece quediminuiu o ritmo, estou com medo de no conseguir mais.Beos

    ComentarSofia Dietrich outubro 24, 2011 s 4:00 pm #

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  • Amanda,

    Claro que vai conseguir! Os ltimos quilos so mais difceis mesmo, mas no hora dedesistir, n? A dica alterar a atividade fsica ou a alimentao porque o corpo seacostuma. Uma idia fazer um treino intervalado de corrida (ou caminhada, dependendodo seu ritmo). Existem vrios modelos. Um dels : 1 minuto de treino forte para 2 demoderado/2 forte, 2 moderado/2 forte, 1 moderado e recomea o ciclo.

    Bjks e sucesso. Fique firme!

    ComentarLeeh outubro 4, 2011 s 11:38 pm #Ol, adorei o blog, vou comear amanh mesmo, gostaria de saber se o acar tem mesmo queser trocado pelo adoante nas pores de caf. Tenho 16 anos e peso 56 kg. Preciso perder563,154 calorias. :SNo pratico atividades fsicas por falta de tempo. Apenas caminho meia hora duas vezes pordia. Espero por sua resposta. Agradeo desde j!

    ComentarSofia Dietrich outubro 23, 2011 s 10:08 pm #Leeh,

    sempre uma economia de calorias. Se voc bebe apenas uma xcara e o adoante no caf sacrificio demais para voc, compense de outra forma. O importante seguir uma dietaque voc consiga levar.

    Bjs e sucesso

    Comentar

    125.

    Jssica Cristina outubro 5, 2011 s 5:55 pm #Ah, voc no respondeu o meu comentrio :~~

    Jssica Cristinajulho 19, 2011 s 11:41 am #Ol, achei muito interessante seu blog, parabns pelo trabalho!Agora, a dvida: tenho 1,57 de altura, 40kg (tinha 42kg, consegui perder 2kg) e 18 anos, etrabalho o dia todo sentada e no pratico exerccios. Pelos meus clculo devo consumir nomx. 1407,95kcal. Para eu perder de 1 a 2 kg por semana eu deveria consumir quantas caloriaspor dia? Obrigada

    Comentar

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    vanusa outubro 7, 2011 s 12:17 am #Ola , tenho 43 anos peso 54 kg e 1,57 me ajuda fazer essa continha complicada , obrigado eparabens pelo blog .

    ComentarSofia Dietrich outubro 20, 2011 s 6:30 pm #Ol, Vanusa!

    Obrigada pelos parabns Voc pode consumir 1200kcal/dia (1227kcal para ser exata rs). Sevoc praticar alguma atividade fsica este valor aumenta. Agora: 1,57 e 54 quilos, com 43anos? Voc est muito bem, parabns!!

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  • Bjs

    ComentarAmanda Nunes outubro 11, 2011 s 3:10 pm #boa tarde,eu nao consegui fazer a conta.eu tenho 1.68 de altura 60 quilos e 33 anos.eu querosaber qual as calorias que devo consumir no dia para permanecer dessa forma.eu vi umcomentario sobre retenao de liquido.tomar oleo de primula resolve bastante isso,alem dediminuir a TPM.

    ComentarSofia Dietrich outubro 20, 2011 s 6:15 pm #Amanda,

    Voc pode ingerir at 1350kcal/dia, se for sedentria. Se no for, pode um pouco mais oumuito mais dependendo da intensidade da sua atividade fsica.Obrigada pela dica do leo de prmula. Ouvi falar a respeito, mas nunca testei. Minha TPM terrvel, vou experimentar.

    Bjs

    Comentar

    128.

    RM outubro 19, 2011 s 3:21 pm #BOa noite, direto ao assunto:1 Gasto 1000 Calorias por dia na esteira, corrida/caminhadas2 Pedalo +-4km/8km at chegar a academia e ir para casa3 Nos intervalos da esteira, fao abdominais..3 Antes da academia, como refeio, tomo o DietWay da Midway4 Ps treino, em casa, tomo 1 bcaa e fao uma batida com Way Protein+fibras (linhaa,aveia,quinoa,granola)5 No almoo como muito verde junto com arroz integral, feio e algo a mais6 Tomo em mdia 4/5 Lts. de gua por dia7 No servio, tenho mania de comer 1 pacote de passatempo por dia8 Antes de ir para a faculdade, tomo outra batida de Diet Way9 Ps aula, tomo o 2 copo de Whey e vou dormir..

    101 Kilos, 1,87/altura,25 anos, tenho muita massa muscular e gordura junto, por isso, no faomais musculao e apenas aerbico. Ser que com esse meu treino e hbitos rotineiros, euconseguiria perder peso sem me comprometer a saude?

    Um abrao

    ComentarSofia Dietrich outubro 20, 2011 s 12:23 pm #RM,

    Este pacote de passatempo mesmo necessrio? Agora tem aquele pacotinho com 3, achamuito pouco? V reduzindo aos pouquinhos. Sei que difcil porque este biscoito ma-ra-vi-lho-so. Mas, se voc pudesse abrir mo do biscoito e repetisse seus hbitos do almoo nojantar , seus resultados seriam mais rpidos e a sua sade agradeceria.

    Pode tentar e voltar aqui para contar para a gente? Comece com um dia sim e outro no ev aumentando, at se livrar do vcio. Que tal?

    129.

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  • Bjs

    ComentarAnnimo outubro 20, 2011 s 2:33 pm #sofia nao consegui fazer as contas tenho 1,67 , 85k 28 anos fao exercicios 3 veses por semana

    ComentarSofia Dietrich outubro 20, 2011 s 5:05 pm #Janana,

    Voc pode consumir 2200kacl/dia para manter o peso. Bom, hein?

    Bjs

    Comentar

    130.

    danubia outubro 25, 2011 s 2:54 pm #Boa tarde, tenho 24 anos e 1,68 de altura peso 81 kg, estou fazendo a dieta da usp, pois entreiem desespero, estava pesando 84kg, e em 8 dias perdi 3 kg, quantas calorias preciso ingerir pordia para emagrecer 10 kg em 2 meses. no consegui fazer os calculos por favor me ajude.

    ComentarSofia Dietrich outubro 26, 2011 s 5:57 pm #Danbia,

    Sem atividade fsica, a sua meta no saudvel. Ento minha recomendao fazer umaatividade fsica (30minutos de caminhada, 5x por semana pelo menos) e ingerir1000kcal/dia.

    Sucesso e passe aqui para contar, hein?

    Bjs

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    131.

    Annimo outubro 28, 2011 s 11:58 pm # estranho, meus professores da academia falam que comer menos no a soluo Euconsegui perder peso uma vez que fazia musculao (1,5H, 4 vezes por semana), spinning(1H, 2 vezes por semana) e natao (1H, 2 vezes por semana), mas eu parei e engordei tudode novo, ai desisti porque de qualquer jeito eu iria comear cursos e parar com essa vidaMas acho que posso tentarTMB = 1832,364 (16 anos, 1,71 metros e 81 kilos)

    ComentarSofia Dietrich outubro 30, 2011 s 9:03 pm #Comer menos do que se gasta no exatamente igual a comer menos. Se a pessoa comemuito pouco, o organismo restringe o gasto para que as funes vitais no sejamprejudicadas. Tudo em excesso ruim, at a reduo calrica! Seus professores tm razo.

    Bjs e sucesso!

    ComentarSylvia novembro 9, 2011 s 1:35 pm #Nossa essa dieta a melhor comeei ha 15 dias j eliminei 1 quilo e meio. e hjdevo esta mais magra, pois umaa bermuda ja entrou deixo sempre uma cala na

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    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

    42 de 138 10/11/2012 23:03

  • gaveta que nao entrava toda semana vou tentar coloca-la. Eu engordei 24 quilos nagestao perdir 12 de cara qnd meu bebe nasceu mas os outros estao sendopenosos por isso entrei nessa dieta da caloria e computo tudo que como, inclusivecomprei uma balana p pesar os alimentos. como 1200 a 1500 cal por dia devido aamamentao. hj tenho 77kg com 1,72 e preciso chegar aos 65rsrs fora p eliminaros 12 restante..rsrsrsrs.. Isso so tem menos de 2meses de cirurgia. tenho f, eacademia so no 4 mesrs bjus e sorte pra TODOS NESSA LUTA.

    Sofia Dietrich novembro 9, 2011 s 6:24 pm #Sylvia,

    Que mximo!!! Parabns! Sucesso e fora sempre.

    Bjss

    Annimo novembro 13, 2011 s 9:21 pm #oq poso fazer para perder so a barriga

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    Annimo novembro 14, 2011 s 7:12 am #Bom dia, eu kero emagrecer 7 kilos em 2 semans sera k possivel? por favor me da uma dica

    ComentarSofia Dietrich novembro 20, 2011 s 7:51 pm #Ol! Depende do seu peso atual, sua altura, idade, intensidade de atividade fsica. Noconsigo responder esta pergunta sem nenhuma informao, mas adianto que 7 kilos em 2semanas uma meta alta, que exe uma dieta muito restritiva e no muito saudvel.Abs

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    adriane novembro 16, 2011 s 7:16 pm #Ola!No consegui fazer a conta vc pode me ajudar ?tenho 1,53 de altura e estou pesando 63 kgfao 50min de esteira por dia 02vezes por semana fao step , 1 vez por semana pilates e 1 vezpup jamp .

    ComentarSofia Dietrich novembro 20, 2011 s 7:39 pm #Adriane,

    Dependendo da intensidade do seu treino na esteira, voc pode consumir 2000kcal paramanter seu peso. Se voc s caminha, considere 1800kcal.

    Bjs e parabns pela regularidade dos treinos

    Comentaradriane novembro 24, 2011 s 10:43 am #Ola!Conforme sua resposta a baixo eu ando em uma velocidade de

    60 ,( fora pub. stp e pilates) ento para emagrecer 1, 5 por semana quanto devo ingerirde calorias ?

    135.

    Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...

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  • Dependendo da intensidade do seu treino na esteira, voc pode consumir 2000kcalpara manter seu peso. Se voc s caminha, considere 1800kca

    Obrigada Adriane

    Sofia Dietrich novembro 27, 2011 s 10:00 pm #Adriane,

    Para perder 1,5kg/semana, voc pode comer 800 kcal/dia. Isso muito pouco. Ingerir1000kcal mais saudvel e permite perder at 1kg por semana.

    Bjs

    adriane novembro 16, 2011 s 7:23 pm #Esqueci de falar minha idade , tenho 40 anos

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    tamires novembro 16, 2011 s 10:44 pm #oi tenho 23 anos 1,52 de altura e peso 91 kl no sei mais oque