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DETOX3 PASSOS PARA UMA VIDA PLENA E MAIS FELIZ
Porque desintoxicar?
Toxinas – físicas e mentais
Quais os benefícios de uma Detox?
Detox da mente - Respiração - Afirmações - Escrever
*Este conteúdo não tem como objetivo ser uma consulta médica ou fazer um diagnóstico, sempre procure ajuda médica se você precisar. Sempre aconselhamos buscar ajuda de um profissional médico adequado para esclarecer o seu caso.
Por que desintoxicar?O conceito de que o acúmulo de toxinas no corpo
ocasiona inúmeros problemas de saúde
tem sido um pilar fundamental de vários sistemas de
medicina tradicionais ao redor do mundo. Há séculos
as práticas de limpeza e desintoxicação têm sido
cultivadas pelas tradições médicas e espirituais com o
objetivo terapêutico.
No início do século 21, a medida em que a sociedade
tem sido cada vez mais exposta à compostos tóxicos
presentes no ar, na água e na comida, tornou-
se evidente que a habilidade de um indivíduo se
desintoxicar das substâncias a que é exposto é crítica
para a saúde geral.
Quando falamos em um programa de desintoxicação
completo, devemos considerar não apenas a
remoção de toxinas físicas, mas também os aspectos
emocionais de que devemos nos libertar. A toxicidade
pode acontecer em várias áreas da vida – de
relacionamentos sociais, estresse, à quantidade e
qualidade de sono.
Essa abordagem enfatiza a eliminação de toxinas em
todos os aspectos do Ser, incluindo
nossas emoções, pensamentos, crenças e percepções.
O ambiente
tóxico em que vivemos
Estima-se que há mais de 80.000 compostos químicos usados atualmente
Estima-se que há mais de 80.000 compostos
químicos usados atualmente. Muitos deles
sequer foram testados para avaliar seus efeitos na
saúde humana. As pesquisas mostram que nós,
humanos, já chegamos ao mundo com uma carga
tóxica. Em uma pesquisa realizada pelo Environmental
Working Group, mais de 232 compostos químicos
foram encontrados no cordão umbilical de 10 bebês.
Esses achados são evidências de que bebês são
expostos a uma gama de substâncias perigosas
enquanto ainda no útero. O envelhecimento aumenta
ainda mais a carga tóxica. Cientistas estimam que nós
carregamos mais de 700 contaminantes em nosso
corpo ao longo da vida. A literatura médica embasa a
associação entre a exposição à toxinas popularizadas
tais como: metais pesados (alumínio, mercúrio,
arsênio, chumbo), hormônios artificiais (hormônio
recombinante de crescimento bovino e estrógenos
sintéticos), plásticos industriais (bisphenol
A) e a crescente incidência de doenças neuro-
comportamentais, reprodutivas e músculo-
esqueléticas – desde de déficit de atenção à autismo,
infertilidade à fibromialgia.
Algumas toxinas estão associadas a distúrbios
metabólicos como resistência insulínica,
obesidade, diabetes tipo 2 – motivo pelo qual essas
substâncias também têm sido chamadas
de “obesogênicas”.
Nutrigenômica:As propriedades terapêuticas dos alimentos sempre
foram muito polêmicas. Desde 2004, com o término
do Projeto Genoma Humano e a decodificação do
nosso DNA, muitas coisas começaram a ficar claras
nesse terreno.
Apesar de termos um número consideravelmente
pequeno de genes ( 25.000 em cada célula)
comparando a outras espécies, os cientistas
descobriram recentemente maneiras de controlar
esse modesto número que possuímos, ao que
chamaram de epigenética. Essa ciência explica como
podemos mudar a atividade dos genes sem mudar a
seqüência genética.
Uma das formas que podemos influenciar os genes
sem alterar sua estrutura básica é através dos
alimentos que comemos. O impacto da nutrição
sobre os nossos genes é chamado de nutrigenômica.
Comida é a forma com que a Natureza encontrou
de empacotar energia e informação. Os alimentos
conversam com os nossos genes e mandam
mensagens de saúde ou de doença.
AlcalinidadeNosso organismo funciona melhor em um ph
levemente alcalino de 7.4 em uma escala de 0 a 14.
Quanto mais próximo desse número, maior o nível
de saúde e a capacidade de resistir a doenças. Todo o
metabolismo depende de um ph equilibrado.
Nosso garfo é tão poderoso que ele pode não só
transportar alimentos para a nossa boca,
como também ser usado como um interruptor
genético - liga/desliga - para alterar o peso
corporal, pressão arterial, colesterol no sangue, o
crescimento do câncer, e até mesmo as
nossas chances de envelhecimento saudável.
Todas essas doenças crônicas se desenvolvem quando temos um acúmulo de toxinas no organismo e ele se torna ácido. Desintoxicar, ou seja, tornar seu organismo mais alcalino é uma forma de desligar os interruptores que ativam a doença.
O que afeta o nível de ph?
Faça um teste e descubra o seu nível de intoxicação
Principalmente aquilo que comemos. Consumo
excessivo de alimentos ácidos pode levar a uma
variedade de doenças. Em organismos com um
ph normal, as células captam oxigênio e expelem
toxinas. Em um ambiente tóxico essa função é
afetada, o que enfraquece o sistema imune e abre a
porta para diversas doenças como câncer, uma vez
que esse acúmulo de toxinas ocasiona inflamação,
sendo essa a principal causa das doenças crônicas
como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas,
obesidade e câncer.
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O QUE SIGNIFICADETOX?Detox é uma
reabilitação de
nutrientes. Significa
limpar o corpo,
removendo toxinas
físicas e mentais. É
uma ferramenta da
medicina funcional
e das tradições
médicas antigas
como Ayurveda, a
medicina Indiana, e
Chinesa para remover
os obstáculos para
a saúde plena e
adicionar fatores
que ajudam a
potencializar as
funções de eliminação
e restauração naturais
do organismo.
Alguns sintomas de intoxicação: Cansaço Letargia Sonolência Falta de foco e concentração Intestino lento Acne e erupções de pele Ganhodepeso/dificuldadeemperderpeso
Nós acumulamos lixo em níveis mentais, emocionais,
físicos e espirituais diariamente. Entendemos aqui
nutriente como um termo amplo que inclui todos os
fatores positivos que potencializam a inteligência do
corpo.
É indispensável permitir-se um tempo para
descansar, reiniciar, remover, recuperar e restaurar.
O corpo se desintoxica naturalmente todos os dias
através do fígado, intestino, rins e pele. Nós, humanos
fomos designados para limpar as toxinas e radicais
livres. Contudo, os metais pesados, poluição ambiental,
químicos artificiais nos alimentos, acumulam-
se em nossas células, muitas vezes por anos e
anos sobrecarregando o organismo, ocasionando
sintomas como cansaço, letargia, sonolência, falta de
concentração, intestino lento, acne, entre outras coisas.
É nesse momento em que o corpo precisa de uma
detox, uma pausa para limpar.
Quem deve fazer uma detox?
De onde vêm as toxinas?
Praticamente a maior parte das pessoas pode
se beneficiar de uma desintoxicação. Crianças,
gestantes e lactantes devem ser cuidadosos e
conversar com seu médico ou profissional de saúde
adequado sobre riscos, benefícios e alternativas. É
importante adequar a detox para cada pessoa e seu
estado de saúde e estilo de vida.
Atualmente, estamos vivendo cada vez mais
distantes da natureza. Não seguimos os ciclos
e ritmos naturais. A alimentação é um dos aspectos
que mais mudou, uma vez que não comemos os
alimentos como a mãe natureza nos fornece. Nos
alimentamos de produtos “tipo” comida, que vem
em caixas, latas, plásticos, repletos de ingredientes
artificiais como corantes, conservantes, e outros
químicos que fazem com que eles tenham melhor
sabor, cheiro e durabilidade.
Esses produtos ocupam mais de 90% das prateleiras
dos supermercados. Em geral, quanto mais
industrializada a cidade, maior a concentração de
comidas artificiais. Além disso, os outros produtos
como carnes, ovos, peixes, também são cheios de
químicos. Recebem hormônios de crescimento,
antibióticos e ração transgênica. Os vegetais e frutas
são impregnados com pesticidas e agrotóxicos.
Outra grande fonte de contaminação são
os cosméticos. A maioria dos desodorantes
antiperspirantes disponíveis no mercado contém
alumínio, assim como as opções de pasta de dente.
Esmaltes, shampoos, etc contém derivados de
petróleo e formol, compostos tóxicos à saúde. Os
produtos de limpeza também são fontes de toxinas
que são prejudiciais não só para os humanos mas
também ao planeta.
Esses são apenas os tóxicos químicos que podem
ser mensurados e que se acumulam no organismo
ocasionando acidez e inflamação crônica. Contudo,
há também outros tipos de toxinas: aquelas mentais
e emocionais. Para a Ayurveda, (medicina tradicional
Indiana) não há separação entre toxina material e
não material. Ambas têm o mesmo nome, Ama. Ela
pode ser um pensamento tóxico, uma emoção tóxica
ou uma comida tóxica. Dessa forma compreendemos
que as toxinas podem ser externas (exotoxinas), ou
seja, são provenientes do ambiente em que vivemos,
ou podem ser internas (endotoxinas), sendo
essas provenientes do nosso próprio organismo,
tanto toxinas físicas ou mentais.
Veja abaixo uma lista para entender melhor quais são essas toxinas e como elas estão divididas:
- Produtos de limpeza
- Açúcar e farinhas refinadas
- Agrotóxicos
- Aditivos químicos, corantes, conservantes
- Poluentes
- Vírus, fungos e bactérias
- Metais pesados
- Produtos do metabolismo de hormônios
- Produtos do metabolismo de bactérias
- Estresse, pensamentos e emoções
Corpo e menteEssa nova forma de detox abrange o corpo e a mente
como um todo. Remova um alimento tóxico da sua
dieta, e quem sabe você se liberte de depressão
ou ansiedade. Derrube as barreiras que limitam
seu senso de propósito de vida e possivelmente
revitalizará seu sistema imune e restaurará seu
otimismo. O oposto também é verdadeiro. Apegue-
se a uma crença tóxica, e mesmo a dieta mais
saudável do mundo não será capaz de acabar com
os piores sintomas.
A falta de sentido na vida ou o sentimento de não
pertencer a uma comunidade pode fazer uma
Exotoxinas
Endotoxinas
pessoa ficar insatisfeita e doente mesmo quando o
corpo está completamente nutrido. Cada um de nós
é uma estrutura bioquímica complexa em que cada
fator afeta o outro em uma espiral sinergética infinita.
Algumas vezes, essa sinergia trabalha contra nós:
Pensamentos negativos podem danificar nossa
saúde; mau estado de saúde pode ocasionar
pensamentos negativos.
Como a detox acontece?A chave para o sucesso em uma detox não é
apenas parar com todos os alimentos intoxicantes
que você consome - o que será necessário -
mas imediatamente substituí-los com comidas
específicas que são alcalinizantes, regulam os
hormônios, estimulam o sistema imune e combatem
a inflamação, além de incorporar novos hábitos a
rotina diária.
Para aprender mais sobre como ocorre a
desintoxicação no organismo, vamos começar
pelo nosso filtro natural, o fígado. Esse órgão
extremamente importante transforma substâncias
danosas como o álcool e medicamentos em
substâncias mais benignas, além de fazer a
conversão para serem solúveis em água e passíveis
de eliminação.
Esse é um processo natural que ocorre todos os dias,
ou mais especificamente de acordo com a Ayurveda,
todas as noites enquanto estamos dormindo.
Toxinas são lipofílicas, ou seja, tem afinidade por
gorduras, e para serem eliminadas precisam ser
transformadas em compostos solúveis em água
(urina, bile, fezes e suor). Isso é feito através do
trabalho de milhares de enzimas do fígado em
duas fases. Por isso, desintoxicação não é apenas uma reação, e sim um processo que envolve diferentes etapas e múltiplos elementos.Há duas etapas a serem executadas diariamente
pelo fígado – a fase 1 e a fase 2. Uma toxina entra no
fígado na fase 1 e é reduzida a metabólitos menores,
que então passam pela fase 2, quando são ligados
à glutationa, glicina e sulfato. Esse novo metabólito,
agora não tóxico, pode ser excretado pela bile, urina
ou pelas fezes.
1
2
FASE
FASE
Os processos dessa fase produzem radicais livres
que podem danificar as células do fígado. Podemos
pensar em radicais livres como ferrugem em um
carro – eles enferrujam o corpo e diminuem a
sua performance. Antioxidantes como vitamina
D, vitamina C, resveratrol, etc, diminuem o dano.
Quando a fase 1 é ineficiente ou sobrecarregada,
desenvolvemos mais sensibilidade a compostos
como a cafeína ou produtos aromáticos como
perfumes e produtos de limpeza.
Também conhecida como a conjugação, ou seja,
nesta fase são aderidas outras moléculas à toxina
para facilitar sua eliminação. Esse processo a torna
solúvel em água para ser prontamente eliminada
nas fezes, urina e suor. Para que tudo funcione
muito bem nessa fase, são necessários aminoácidos
provenientes de proteínas.
Muitas pessoas não se dão conta de que seu fígado
está sofrendo, até ficar tarde demais.
Benefícios da detox
- Dificuldade em perder ou manter o peso;
- Cansaço e falta de energia;
- Sono interrompido, acorda entre 1h e 4 h da manhã;
- Parte branca dos olhos de aspecto amarelado;
- Enjôo e mau estar pela manhã;
- Gosto amargo na boca ao acordar;
Desintoxicar é fundamental para a sua saúde a longo
prazo. Estimula o metabolismo, ajuda a remover
substâncias prejudiciais aos hormônios, aprimora o
funcionamento da tireóide e livra o corpo de toxinas
extras liberadas na corrente sanguínea quando se
tenta perder peso. Além disso, promove sensação de
leveza e energia.
Sinais de que o fígado está sobrecarregado:
Uma detox irá rapidamente fazer com que você
se sinta melhor e lhe mostrará como saúde,
energia, perda de peso e sim, até a felicidade estão
disponíveis quando usamos comida como remédio e
fazemos simples mudanças em nosso dia. Ela reduz
inflamação e acidez e promove o bem estar:
É preciso livrar o corpo do acúmulo inevitável
de toxinas que acontece na vida moderna. A
desintoxicação é o antídoto perfeito para restaurar
todo o seu sistema para que você possa avançar com
clareza e leveza.
- Sensação de saciedade e satisfação
- Vitalidade
- Mais energia, melhora do sono e humor
- Eliminação de compulsão alimentar
- Descoberta de uma conexão maior
consigo mesmo
RESPIRA ÇÃO
A respiração é uma ótima ferramenta para trazer
equilíbrio para o corpo e mente. Além disso, pode
ser levada para qualquer lugar, pois está sempre
conosco.
Esse poderoso exercício de respiração para combater
o estresse é baseado na sabedoria do Yoga. Sempre
que a expiração é mais longa que a inspiração,
ocorre uma ativação do sistema parassimpático, ou o
sistema “relaxar e restaurar”.
Instruções:
Respiração 4,7 e 8
Duração: 2 minInspire em 4 tempos. Retenha o ar com os pulmões
cheios de ar durante 7 tempos. Expire lentamente
pela boca ou pelo nariz em 8 tempos.
Repita duas ou quatro vezes esse ciclo. Esse exercício
pode ser incluído em sua rotina matinal ao acordar
ou antes de dormir. Ao longo do tempo você pode
aumentar o número de ciclos e de vezes que pratica
ao dia.
Afirmações são pensamentos, ideias, histórias e uma forma de reprogramar a consciência para mudar a realidade. A consciência é a responsável por criar a nossa realidade. A maneira que a nossa consciência é programada é a mesma com que o nosso corpo éprogramado, assim como nossa vida e nossa percepção.Reprogramar a consciência através de afirmações é uma ótima forma de mudar a realidade do nosso dia a dia. Quando reprogramamos nossa consciência, temos a oportunidade denos reinventar. Quando mudamos a conversa que acontece em nossa mente, mudamos o nosso corpo.
Afirmação:“ O meu corpo é o jardim da minha alma”.
”
“
Deepak Chopra
Exercício:Repita essa afirmação todos os dias ao acordar, após
fazer o exercício de respiração, quando sentir uma
tendência a se “intoxicar” ou em qualquer momento
que preferir. Quanto mais vezes repetir mentalmente
ou em voz alta, mais rápido sua consciência irá mudar.
”Uma dieta de palavras e auto-conhecimento sempre resulta em perda de peso.”“Dr. Mark Hyman
Escrever
O simples ato de escrever suas experiências e sen-
timentos sem filtros têm demonstrado reduzir o
estresse e dobrar os resultados de perda de peso e
mudança de hábitos.
A prática de escrever um diário é uma das formas
mais efetivas de quebrar padrões de alimentação
sem consciência e processar os pensamentos e
emoções de uma forma pró-ativa e saudável, ao
invés de fugir ou tentar suprimi-los com doces,
álcool e outros hábitos não saudáveis.
Escrever ajuda a metabolizar os sentimentos e
acompanhar as calorias melhor. Além disso,
ajuda a manter a honestidade e comprometimeto
consigo mesmo.
Intenção:Determinar uma intenção é essencial para o sucesso
de qualquer iniciativa. O objetivo é trazer atenção
para o que está atrapalhando seu caminho e
conscientemente mudar o foco para aquilo que você
quer e sabe que pode alcançar.
A chave aqui é escrever. Não adianta apenas pensar. Se
vierem outros sentimentos ou pensamentos sinta-se
a vontade para escrevê-los também. O simples ato de
escrever seu diálogo interior pode ser transformativo.
Após refletir qual é a sua intenção com essa
experiência, escreva.
RECEITAS
Suco verde clássico 2 folhas de couve sem o talo
1 xícara de água
1 maçã
1 lasca de gengibre
2 colheres de sopa de linhaça
1⁄2 colher de chá de cúrcuma
Suco detox fígado 1 beterraba pequena sem casca cortada
grosseiramente
1 cenoura
2 talos de salsão
1 maracujá
3 colheres de sopa de chia
1 xícara de água
1⁄2 colher de chá de canela
1⁄2 colher de chá de curcuma
Suco proteico 1 xícara de espinafre sem o talo
1 manga
1 banana
1 limão
1⁄2 xícara de castanha de caju ou de coco seco
3 colheres de sopa de chia
2 xícaras de água
Suco Digestivo 1 pera
1 maçã pequena
2 talos de salsão
1 folha de couve sem o talo
1⁄2 colher de chá de cúrcuma
1⁄2 colher de chá de erva-doce
2 colheres de sopa de linhaça
1 xícara de água
Suco detox mental 2 xícaras de melancia em cubos (com a parte branca)
1 xícara de coentro
1 limão
1 lasca de gengibre
2 colheres de sopa de chia
1⁄2 xícara de água
Orientações: - Bata as sementes, água e as folhas no liquidificador
durante alguns segundos e em seguida adicione as
frutas e outros ingredientes. Deixe bater até obter um
suco homogêneo. Evite coar para manter as fibras.
- Adicione superalimentos como a Maca, spirulina,
clorela se quiser,
- As receitas geralmente servem 2 copos de suco, então
para evitar excesso de trabalho, pode repetir um ou
dois sucos durante o dia.
- Quanto mais fresco, maior o teor de nutrientes,
enzimas e vitaminas de cada suco. Evita deixar mais de
4 horas na geladeira.
*Este conteúdo não tem como objetivo ser uma consulta médica ou fazer um diagnóstico, sempre procure ajuda médica se você precisar. Sempre aconselhamos buscar ajuda de um profissional médico adequado para esclarecer o seu caso.
