Dicas de exercícios físicospara gestantes

1º Passo: autorização médica

2º Passo: Avaliação física

Quando começar? Sedentárias, precisam esperar a 16º

semana para começar. Grávidas ativas somente necessitam

adaptar a atividade física a sua nova condição.

Quando parar? Consulte sempre seu obstetra.

Dicas de exercícios físicospara Gestantes

hidroginástica, caminhada, yoga, alongamento e etc.

Regularidade: 2 a 3 vezes por semana

Intensidade: de leve a moderado

Duração: média de 45 minutos

Roupas e calçados apropriados com a atividade

Evitar o jejum

Exemplos de exercíciosadequados para gestantes:

Beber líquidos antes, durante e depois dos exercícios físicos.

Procure sempre um ambiente arejado

Temperatura piscina: 29º C verão e 31º C inverno

Exemplos de exercíciosadequados para gestantes:

Sangramento

Tontura

Desmaio

Dificuldade respiratória

Taquicardia (palpitações)

Batimentos cardíacos irregulares

Dor lombar ou púbica

Sinais para interrompera atividade física

Contra-indicações absolutas para pratica de exercícios

Colo incompetente

Sangramento vaginal

Placenta prévia

Parto prematuro

Doença cardíaca materna

Diabetes* ou hipertensão materna

Retardo do crescimento intra-uterino

Contra-indicações absolutaspara a prática de exercícios

Gestação múltipla

Anemia

Infecção sistêmica

Fadiga extrema

Aquecimento excessivo

Flebite

Diástase dos retos

Queixas e dor musculoesqueléticas

Contrações uterinas*

Contra-indicações relativaspara a prática de exercícios físicos*

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