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*DIETA DE 13 DIAS* - oblogdakaren.com · *DIETA DE 13 DIAS* Dia 1: Dia 2: Dia 3: Cardápio completo Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar Almoço: 1 ovo

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Page 1: *DIETA DE 13 DIAS* - oblogdakaren.com · *DIETA DE 13 DIAS* Dia 1: Dia 2: Dia 3: Cardápio completo Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar Almoço: 1 ovo

* D I E T A D E 1 3 D I A S *

Dia 1:

Dia 2:

Dia 3:

Cardápio completo

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar

Almoço: 1 ovo cozido, 200g de espinafre cozido em água, 

1 tomate cru

Jantar: 100g de bife grelhado à sua escolha, folhas de

alface banhadas no limão.

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcarAlmoço: 150 g de presunto, um iogurte natural Light

Jantar: 100g de bife grelhado à sua escolha, folhas

de alface banhadas no limão, uma fruta

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcar

Almoço: 2 ovos cozidos, espinafre cozido em água,

1 tomate cru e uma fatia de presunto

Jantar: Sopa de tomate com aipo, e uma fruta

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Page 2: *DIETA DE 13 DIAS* - oblogdakaren.com · *DIETA DE 13 DIAS* Dia 1: Dia 2: Dia 3: Cardápio completo Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar Almoço: 1 ovo

* m e n u d i á r i o *Dia 4:

Dia 5:

Dia 6:

Jantar: 1 ovo cozido, uma cenoura grande,

100g de queijo cottage

Almoço: 200 ml de suco de laranja ou de maçã sem

açúcar, um iogurte natural Ligh

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcar,

uma torrada

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcar

Almoço: 150g de Salmão grelhado, com

limão

Jantar: 150g de bife grelhado à sua escolha,

salada de alface com aipo.

Jantar: 200g de peito de frango(grelhado ou cozido),

salade de alface com molho de limão

Almoço: 1 ovo cozido e uma cenoura grande, gratinada

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar

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* m e n u d i á r i o *Dia 7:

Dia 8:

Dia 9:

Dia 10:

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcar

Almoço: 1 ovo cozido, salada de alface com limão

Jantar: 150g de costelas de cordeiro grelhadas, uma maçã

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar

Almoço: 1 ovo cozido, 200g de espinafre cozido em água,

1 tomate cruJantar: 100g de bife grelhado à sua escolha, folhas de alface

banhadas no limão.

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcar

Almoço: 1 fatia de presunto, um iogurte natural Light

Janter: 200g de bife grelhado à sua escolha,

salada de alface com aipo.

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar,

uma torradaAlmoço: 2 ovos cozidos, uma fatia de presunto, salada de alface

com molho de limão

Jantar: Sopa de tomate com aipo, e uma fruta

Page 4: *DIETA DE 13 DIAS* - oblogdakaren.com · *DIETA DE 13 DIAS* Dia 1: Dia 2: Dia 3: Cardápio completo Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar Almoço: 1 ovo

Dia 11:

Dia 12:

Dia 13:

Boa Sorte!!!oblogdakaren.com/

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcar,Almoço: 200 ml de suco de laranja ou de maçã sem açúcar,

um iogurte natural Ligh

Jantar: 1 ovo cozido, uma cenoura grande,

200g de queijo cottage

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem

açúcarAlmoço: 200g de Salmão grelhado, com limão

Janter: 200g de bife grelhado à sua escolha,

salada de alface com aipo.

Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar

Almoço: 1 ovo cozido e uma cenoura grande, gratinada

Jantar: 250g de peito de frango(grelhado ou cozido),

salade de alface com molho de limão