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* D I E T A D E 1 3 D I A S *
Dia 1:
Dia 2:
Dia 3:
Cardápio completo
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar
Almoço: 1 ovo cozido, 200g de espinafre cozido em água,
1 tomate cru
Jantar: 100g de bife grelhado à sua escolha, folhas de
alface banhadas no limão.
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcarAlmoço: 150 g de presunto, um iogurte natural Light
Jantar: 100g de bife grelhado à sua escolha, folhas
de alface banhadas no limão, uma fruta
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcar
Almoço: 2 ovos cozidos, espinafre cozido em água,
1 tomate cru e uma fatia de presunto
Jantar: Sopa de tomate com aipo, e uma fruta
oblogdakaren.com
* m e n u d i á r i o *Dia 4:
Dia 5:
Dia 6:
Jantar: 1 ovo cozido, uma cenoura grande,
100g de queijo cottage
Almoço: 200 ml de suco de laranja ou de maçã sem
açúcar, um iogurte natural Ligh
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcar,
uma torrada
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcar
Almoço: 150g de Salmão grelhado, com
limão
Jantar: 150g de bife grelhado à sua escolha,
salada de alface com aipo.
Jantar: 200g de peito de frango(grelhado ou cozido),
salade de alface com molho de limão
Almoço: 1 ovo cozido e uma cenoura grande, gratinada
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar
* m e n u d i á r i o *Dia 7:
Dia 8:
Dia 9:
Dia 10:
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcar
Almoço: 1 ovo cozido, salada de alface com limão
Jantar: 150g de costelas de cordeiro grelhadas, uma maçã
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar
Almoço: 1 ovo cozido, 200g de espinafre cozido em água,
1 tomate cruJantar: 100g de bife grelhado à sua escolha, folhas de alface
banhadas no limão.
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcar
Almoço: 1 fatia de presunto, um iogurte natural Light
Janter: 200g de bife grelhado à sua escolha,
salada de alface com aipo.
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar,
uma torradaAlmoço: 2 ovos cozidos, uma fatia de presunto, salada de alface
com molho de limão
Jantar: Sopa de tomate com aipo, e uma fruta
Dia 11:
Dia 12:
Dia 13:
Boa Sorte!!!oblogdakaren.com/
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcar,Almoço: 200 ml de suco de laranja ou de maçã sem açúcar,
um iogurte natural Ligh
Jantar: 1 ovo cozido, uma cenoura grande,
200g de queijo cottage
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem
açúcarAlmoço: 200g de Salmão grelhado, com limão
Janter: 200g de bife grelhado à sua escolha,
salada de alface com aipo.
Café da manhã: 1 xíc grande de café ou chá preto sem açúcar
Almoço: 1 ovo cozido e uma cenoura grande, gratinada
Jantar: 250g de peito de frango(grelhado ou cozido),
salade de alface com molho de limão