Dieta Marco Antônio Goes

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Reno P. Arajo Nutricionista CRN/1 - 3857Ed. Mix Park Sul 910 sul Bloco E Sala 213 Tel: (61) 3242-3107 e-mail: [email protected]

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Planejamento AlimentarPlanejamento alimentar para os dias que no praticar atividade fsica. Refeio Alimento Medida caseira e Quantidade (gramas/ml) Poro Ou Desjejum (07:30h) (Vitamina) gua Potvel Banana prata Mamo Formosa Quinoa em flocos Aveia em flocos finos Farelo de Linhaa Aps o desjejum Lanche da manh 1 (09:30h) Ch Branco Tiaraju mega 3 PN Pra 1 copo Americano (200ml) 2 unidades mdias (160g) 1 fatia pequena (120g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sobremesa 2 cpsulas 1 cpsula (1000mg) 1 unidade mdia (130g) 4 pores Fruta A e B 1 poro Fruta A e B 0.5 pores - Cereais/Pes/T 0.5 pores - Cereais/Pes/T 0.3 pores - Cereais/Pes/T 2 pores Fruta A e B Almoo (12:30h) Frango grelhado Arroz integral cozido Feijo cozido Vegetal A Vegetal B Azeite de Oliva Extravirgem + Suco de Abacaxi c/Hortel Adoar c/Lnea ou Stvia Ch Branco Tiaraju mega 3 PN Pra Ma Banana prata (Sanduche) Po Integral light Wickbold Requeijo light Peito de peru Vegetal A + Abacaxi 1 fil mdio (100g) 2 colheres de servir (90g) 1 concha mdia cheia (140g) vontade 4 colheres de sopa (50g) 1 colher de sobremesa (5ml) 1 copo americano (200ml) 2 cpsulas 2 cpsulas (2000mg) 1 unidade mdia (130g) 1 unidade mdia (130g) 1 unidade mdia (80g) 3 fatias (75g) 3 pontas de faca (15g) 3 fatias mdias (60g) vontade 1 fatia mdia (75g) 2 pores Carnes e Ovos 3 poro - Cereais/Pes/T 2 pores - Leguminosas 1 poro Vegetal B 1 poro Gordura insaturada 1 poro Fruta A e B 2 pores Fruta A e B 2 pores Fruta A e B 2 pores Fruta A e B 1.8 pores - Cereais/Pes/T 0.3 pores Leite e Derivados 0.9 pores Carnes e Ovos 1 poro Fruta A e B

Aps o Almoo

Lanche da tarde 1 (15:30h) Lanche da tarde 2 (18:00h) Jantar (20:00h)

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Refeio Ceia (23:00h)

Alimento (Vitamina) gua Potvel Whey protein + Castanha do Par

Medida caseira e Quantidade (gramas/ml) 1 copo Americano (200ml) 2 colheres de sopa (20g) 4 unidades (16g)

Poro Ou 0.7 pores - Hiperprotecos 2.4 pores Gordura insaturada -

Plano alimentar de aproximadamente 1850Kcal.

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Planejamento AlimentarPlanejamento alimentar para os dias que praticar atividade fsica. Refeio Alimento Medida caseira e Quantidade (gramas/ml) Poro Ou Desjejum (07:30h) (Vitamina) gua Potvel Banana prata Mamo Formosa Quinoa em flocos Aveia em flocos finos Farelo de Linhaa Aps o desjejum Lanche da manh 1 (09:30h) Pr-treino (11:30h) Ch Branco Tiaraju mega 3 PN Pra Banana prata 1 copo Americano (200ml) 2 unidades mdias (160g) 1 fatia pequena (120g) 1 colher de sopa (10g) 2 colheres de sopa (20g) 1 colher de sobremesa 2 cpsulas 1 cpsula (1000mg) 1 unidade mdia (130g) 1 unidade mdia (80g) 4 pores Fruta A e B 1 poro Fruta A e B 0.5 pores - Cereais/Pes/T 1 poro - Cereais/Pes/T 0.3 pores - Cereais/Pes/T 2 pores Fruta A e B 2 pores Fruta A e B Almoo (13:30h) Frango grelhado Arroz integral cozido Feijo cozido Vegetal A Vegetal B Azeite de Oliva Extravirgem + Suco de Abacaxi c/Hortel Adoar c/Lnea ou Stvia Ch Branco Tiaraju mega 3 PN Pra Ma Banana prata (Sanduche) Po Integral light Wickbold Requeijo light Peito de peru Vegetal A 1 fil grande (150g) 2 colheres de servir (90g) 1 concha mdia cheia (140g) vontade 4 colheres de sopa (50g) 1 colher de sobremesa (5ml) 1 copo americano (200ml) 2 cpsulas 2 cpsulas (2000mg) 1 unidade mdia (130g) 1 unidade mdia (130g) 1 unidade mdia (80g) 3 fatias (75g) 3 pontas de faca (15g) 3 fatias mdias (60g) vontade 3 pores Carnes e Ovos 3 poro - Cereais/Pes/T 2 pores - Leguminosas 1 poro Vegetal B 1 poro Gordura insaturada 1 poro Fruta A e B 2 pores Fruta A e B 2 pores Fruta A e B 2 pores Fruta A e B 1.8 pores - Cereais/Pes/T 0.3 pores Leite e Derivados 0.9 pores Carnes e Ovos -

Aps o Almoo

Lanche da tarde 1 (15:30h) Lanche da tarde 2 (18:00h) Jantar (20:00h)

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+ Abacaxi Refeio Ceia (23:00h) Alimento (Vitamina) gua Potvel Whey Protein + Castanha do Par 1 fatia mdia (75g) Medida caseira e Quantidade (gramas/ml) 1 copo Americano (200ml) 2 colheres de sopa (20g) 4 unidades (16g) 1 poro Fruta A e B Poro Ou 0.7 pores - Hiperprotecos 2.4 pores Gordura insaturada -

Plano alimentar de aproximadamente 2050Kcal.

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Prescrio dos Suplementos NutricionaisCh Branco Tiaraju - Consumir conforme prescrito na dieta. .

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OrientaesEvite ficar mais do que 3 horas sem se alimentar. Voc tem 1 dia livre na semana, voc pode comer o que quiser com moderao. Com exceo a bebida alcolica. Voc tem 1 refeio livre durante a semana. Quando sair a noite no fique mais do que 2 horas sem se alimentar. As melhores opes so: Polenguinho light, iogurte light, barra de protena, supino light, castanhas, nozes, amndoas, salada com grelhado. Consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de gua ao dia (08 a 12 copos dirios), preferencialmente nos intervalos das refeies e durante a atividade fsica. De preferncia ao consumo de chs em infuso, ou ch Nestea light ou ch verde Fell Good . Os melhores iogurtes so: Biofibras light Batavo , Dietalat light Parmalat ou Natrutal desnatado Parmalat ou Batavo . Evite o consumo de bebida alcolica, 95% do lcool ingerido depositado em tecido adiposo. Utilize como adoante a frutose, Stvia ou Sucralose (Lnea). Acrescentar pouco sal nas refeies. Evite alimentos industrializados como embutidos, enlatados e refrigerantes. No usar molhos ricos em sdio (Shoyo). De preferncia use azeite de oliva extravirgem, vinagre de ma, vinagre balsmico ou limo. Evitar o consumo de gordura animal (bacon, carne gordurosa, leite gorduroso e derivado). Dar preferncia ao consumo de gordura vegetal (castanha do Pra, nozes, amndoa, leo de linhaa, leo de girassol, leo de canola, azeite de oliva). Evite associar carboidrato com gordura. Dormir bem.

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Como usar a tabela de substituio dos alimentosOs alimentos prescritos na tabela equivalem a 1 poro. Para voc substituir os alimentos sugeridos no plano alimentar s voc multiplicar pelo nmero ao lado das pores substitutas usando os alimentos prescritos em medidas caseiras na tabela de substituio. importante que a substituio seja realizada pelos alimentos do mesmo grupo alimentar. EX: 1 banana prata mdia ou 2 pores Fruta A e B. Voc pode consumir no lugar da banana 2 fatias mdias de abacaxi (150g). EX: 1 bife mdio de carne magra ou 2 pores Carnes e Ovos. Voc pode consumir no lugar do bife mdio 1 fil de frango grelhado ou 2 pedaos pequenos de fil de peixe cozido.

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Molhos para utilizar nas saladasMolho Light Vermelho Ingredientes: - 1 pote de iogurte natural desnatado - 2 colheres (sobremesa) de massa de tomate - 1 colher (sobremesa) de catchup diet - 1 alho bem picado - 1 colher (ch) de organo - sal a gosto - gua (suficiente para diluir) Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes ao iogurte e mexa bem, at ficar com colorao homognea. Por ltimo, acrescente a gua para tornar o molho mais diludo. Molho de Iogurte Light com Hortel Ingredientes: - 1 pote de iogurte desnatado - 1 colher (sopa) de hortel fresca picada - 1/2 colher (ch) de pimenta-do-reino - 1 colher (sobremesa) de suco de limo - 1 colher (ch) de azeite - sal a gosto - gua (suficiente para diluir) Modo de Preparo: Misture bem todos os ingredientes e acrescente a gua no final, para tornar a consistncia mais diluda. Molho de Mostarda Light Ingredientes: - 1 dente de alho amassado - 2 colheres (sopa) de suco de limo - 3 colheres (sobremesa) de molho de mostarda - 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva - 1 pote de iogurte desnatado - 1 envelope de adoante - sal e pimenta-do-reino a gosto - gua (suficiente para diluir) Modo de Preparo: Misture em uma tigela: o alho, o suco de limo, o molho de mostarda, o adoante e o azeite. Depois, adicione o pote de iogurte, a pimenta e o sal. Mexa bem at obter uma consistncia homognea. Finalmente, acrescente a gua at ficar na consistncia de um molho fino. Molho de Queijo com Ervas Light Ingredientes: - 1 pote de iogurte desnatado - 1 colher (sobremesa) de salsa e cebolinha picada - 1 colher (ch) de organo - 1 colher (sobremesa) de queijo parmeso ralado fino - sal a gosto - gua (suficiente para diluir) Modo de Preparo: Em um recipiente, misture todos os ingredientes, deixando a gua e o sal para o final.

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Tabela de Substituio dos Alimentos Evite o consumo dos alimentos que esto em negrito. Grupo das frutas A e BAlimento Abacate Abacaxi Aa Acerola gua-de-coco Ameixa preta fresca Ameixa preta seca Ameixa vermelha Banana-Da-terra Banana nanica Banana ma Banana-ouro Banana prata Caj-Manga Caju Caldo de cana Caqui Carambola Cereja fresca Cco (fresco) Cco ralado Cupua Damasco Damasco desidratado Figo amarelo Figo maduro Figo seco Figo vermelho Framboesa Fruta do conde (pinha) Frutas cristalizadas Goiaba Jabuticaba Jaca Jambo Kiwi Laranja Limo Ma Mamo formoso Mamo papaya Manga Maracuj (fruta) Melancia Melo Mexerica Morango Nspera Pequi Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 1 colher de sopa rasa picada (24g) 1 fatia mdia (75g) copo Americano (67ml) 10 unidades (120g) 1 copo americano (200ml) 3 unidades pequenas (102g) 4 unidades (20g) 4 unidades (72g) unidade grande (33g) 1 unidade pequena (30g) unidade mdia (32g) 1 unidade mdia (40g) unidade mdia (80g) 2 unidades pequenas (80g) 1 unidade pequena (100g) copo Americano (67ml) unidade pequena (47g) 1 unidade pequena (110g) 12 unidades pequenas (48g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa rasa (6g) 2 colheres de sopa (38g) 5 unidades mdias (63g) 2 unidades (25g) 1 unidade mdia (100g) 1 unidade pequena (40g) 1 unidade (20g) 1 unidade mdia (100g) 3 colheres de sopa (60g) unidade mdia (30g) 1 colher de sobremesa (15g) unidade mdia (50g) 17 unidades (83g) 5 bagos (60g) 2 unidades mdias (80g) unidades (60g) 1 unidade pequena (43g) 2 unidades pequenas (100g) unidade mdia (60g) 1 fatia pequena (110g) 1 fatia mdia (120g) 1 unidade pequena (60g) unidade mdia (45g) 1 fatia mdia (200g) 2 fatias pequenas (140g) 1 unidade pequena (90g) 8 unidades mdias (100g) 1 unidade mdia (100g) 1 unidade mdia (50g)

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Pra Pssego Salada de frutas Suco de abacaxi sem acar Suco de abacaxi com acar Suco de laranja (puro) Suco de laranja com acar Suco de laranja e beterraba c/acar Suco de laranja e cenoura Suco de laranja e cenoura c/acar Suco de laranja, cenoura e beterraba. Suco de laranja, cenoura e beterraba com acar Suco de limo natural com acar Suco de maracuj Suco de maracuj com acar Suco de melancia Suco de melo Suco de melo com acar Suco de morango com acar Suco de uva industrializado com acar Tmara ao natural Tangerina Uva comum Uva Itlia Uva passa Uva rubi Obs : (1) copo Americano = 200 ml (2) copo duplo cheio = 240 ml (3) copo pequeno cheio = 165 ml (4) copo plstico = 140 ml

unidade grande (61g) 1 unidades mdias (98g) 1 colher de sopa cheia (38g) 1copo Americano (200ml) copo pequeno cheio (82,5ml) copo plstico (70ml) copo plstico (53ml) copo plstico (52ml) copo plstico (70ml) copo pequeno cheio (41ml) copo plstico (70ml) copo Americano (52ml) copo Americano (133ml) 2 copos Americanos (400ml) 1 copo plstico (138ml) copo Americano (133ml) 1 copo Americano (200ml ) copo duplo cheio (118ml) copo Americano (100ml) copo plstico (133ml) 1 unidade (20g) 6 gomos (84g) 11 bagos (50g) 4 bagos (50g) 1 colher de sopa nivelada (15g) 4 bagos (50g)

Grupo das Carnes e OvosAlimento Almndega de carne bovina (cozida) Almndega de peru light Sadia Atum enlatado tipo desfiado ao natural Atum enlatado em conserva Atum em leo Bacalhau cozido desfiado Bacalhoada Bife de fgado Bife de panela Bife enrolado Bife grelhado Bife rol Blanquet Canelone de frango Canelone de ricota Carne assada Carne seca Camaro cozido Carne cozida Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 1 unidade pequena (45g) 1 unidade pequena (40,5g) 2 colheres de sopa cheias (37,5g) 2 colheres de sopa (37,5g) 1 colher de sopa (16g) 1 colher de arroz cheia (53,5g) 1 colher de sopa cheia (35g) unidade pequena (40g) unidade pequena (40g) unidade mdia (51g) unidade mdia (50g) unidade mdia (50g) 2 fatias (20g) 1 unidade mdia (45g) 1 unidade grande (40g) fatia mdia (30g) 1 pedao pequeno (20g) 7,5 unidades mdias (75g) 1 pedao mdio (37,5g)

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Carne ensopada picadinha Carne moda refogada Carne cozida de peru tipo role Corao de frango cozido Costela de boi assada Costela de porco cozida Coxa de frango assada Clara de ovo cozida Churrasquinho de panela Espetinho de carne Fil de peixe cozido Frango assado Frango ensopado Frango fil grelhado Frango ao molho pardo Frango sobre coxa cozida com molho Hambrguer grelhado Hambrguer de peru light grelhado Isca de fgado Lingia de porco Omelete Ovo cozido Ovo clara cozida Ovo poch Ovo de cordona cozido Ovo mexido Peito de frango grelhado Peixe em posta ensopado Peru assado sem pele Porco (lombo) assado Presunto magro Salame Salaminho Salsicha de frango Salsicha de peru Sardinha Sardinha ao molho Siri Sobre coxa de frango assada Strogonoff de carne Strogonoff de frango

2 colheres de sopa (52g) 3 colheres de sopa rasa (45g) 5 fatias (84g) 12 unidades mdias (60g) pedao mdio (20g) 1 unidade pequena (22,5g) 2 coxas mdias (80g) 6 unidades (150g) 2 colheres de sopa cheias (50g) 1 unidade (41g) 1 posta pequena (100g) peito pequeno (70g) 1 sobre coxa mdia (65g) unidade mdia (47g) 1 coxa grande (55g) unidade (47g) 1 unidade mdia (56g) 1 unidade mdia (66,5g) 2 colheres de sopa cheia (44g) gomo (30g) 1 unidade pequena (55g) 1 unidade grande (53g) 5 unidades (165g) 1 unidade grande (53g) 5 unidades (50g) 1 colher de servir cheia (45g) Fil mdio (90g) posta pequena (75g) 3 fatias pequenas (60g) fatia pequena (40g) 2 fatias pequenas (30g) 2 fatias mdias (40g) 6 fatias mdias (30g) 1 unidade (32g) 1 unidade (48g) 1 unidade pequena (23,5g) 2 colheres de sopa cheias (42g) 6 unidades pequenas (96g) 1 pedao mdio (65g) 2 colheres de sopa cheia (50g) 2 colheres de sopa cheia (50g)

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Grupo dos Leites e DerivadosAlimento Iogurte Bio fibras Batavo Iogurte Dietalat Parmalat Iogurte de frutas Iogurte natural desnatado Leite de cabra em p Frialp Leite de soja Ades light Leite em p desnatado Leite em p integral Leite em p semidesnatado molico Leite de vaca integral Leite de vaca desnatado Queijo Gorgonzola Queijo de minas-frescal Queijo de minas-frescal light Queijo mussarela Queijo pasteurizado tipo polenguinho Queijo pasteurizado tipo polenguinho light Queijo prato Queijo provolone Queijo de soja Tofu Requeijo cremoso Requeijo light Ricota Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 2 copos americanos (400ml) 2 copos americanos (400ml) 1 pote (120g) 2 potes (240g) 3 colheres de sobremesa cheias (24g) 2 copos americanos (400ml) 3 colheres de sopa cheias (30g) 2 colheres de sopa rasa (24g) 2 colheres de sopa rasa (24,g) 1 copo de requeijo (200ml) 1 caneca (340ml) 2 fatias pequenas (30g) 1 fatia mdia (45g) 3 fatias mdias (90g) 2 fatias mdias (40g) 2 unidades (40g) 2 unidades (40g) 2 fatias mdias (30g) 2 fatias mdias (40g) 3 fatias mdias (84g) 2 colheres de sopa rasas (37,5g) 2 colheres de sopa cheias (75g) 2 fatias mdias (70g)

Grupo dos Cereais, Pes e Tubrculos (Vegetal C)Alimento All Bran Kelloggs Amido de milho Arroz branco cozido Arroz integral cozido Aveia em flocos Aveia em flocos finos s/glten Dicel Barra de cereal diet Linea Barra Supino de fibras light Batata baroa cozida Batata doce cozida Batata Inglesa cozida Batata saut Beiju Biscoito tipo cream-cracker Biscoito de povilho Bolinho de arroz Bolo simples Caldo verde Car cozido Canjica Cereal matinal Cereal em barra Neston banana, aveia e mel Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 2 colheres de sopa cheia (21g) 1 colheres de sopa (20g) 1 colher de servir (45g) colher de servir cheia (30g) 2 colheres de sopa (20g) 2 colheres de sopa (20g) 1 unidade (25g) 1 unidade (24g) 1 unidade pequena (60g) 1 fatia mdia (70g) 1 unidade pequena (80g) 2 colheres de sopa cheias (50g) 1 pedao pequeno 2 unidades (15g) 8 unidades (17g) unidade grande (30g) fatia pequena (17g) 1 concha mdia cheia (130ml) 1 colher de servir (60g) concha mdia (60g) copo requeijo (20g) unidade (25g)

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Cookies de granola crocante diet Kobber Cuscuz de milho Cuscuz de tapioca Creme de milho Cremogema tradicional Farelo de linhaa Farelo de trigo Farinha de arroz Farinha de mandioca Farinha de milho Farinha de rosca Farinha de trigo Farofa de farinha de mandioca Fub Germe de trigo Granola tradicional Granola light Inhame Inhame cozido Inhame cozido Macarro alho e leo Macarro bolonhesa Macarro ao sugo Macarro cozido Maizena Mandioca cozida Milho verde cozido Mingau Mucilon de arroz Mucilon de milho Neston Nhoque de batata Pamonha Panetone Po rabe Po de batata Po de centeio Po de cevada Po de forma Po francs Po hot dog Po integral Po integral light Po integral light trigo e linho Seven Boys Po tipo bisnaguinha Polenta sem molho Pur de batata s/margarina ou manteiga Pur de inhame s/margarina ou manteiga Quinoa Real Los Andes Torrada Torrada salgada bitost Torrada fibras fibratost Torrada (po francs)

1 unidade (22,5g) pedao pequeno (40g) fatia pequena (30g) 1 colher de arroz cheia (70g) 1 colher de sopa cheia (20g) 3 colheres de sopa cheias (24g) 2 colheres de sopa cheias (24g) 3 colheres de sobremesas rasas (21g) 1 colher de sopa (23g) 2 colheres de sopa (23g) 3 colheres de sobremesa rasa (18g) 1 colher de sopa cheia (20g) 1colher de sopa (15g) 1 colher de sopa cheia (20g) 3 colheres de sobremesa cheias (21g) 2 colheres de sopa cheias (22g) 2 colheres de sopa cheias (22g) 2 colheres de sopa (70g) 1 unidade pequena (85g) 1 pedao grande (85g) 1 colher de servir (40g) 2 garfadas (60g) 1 escumadeira mdia rasa (75g) 1 escumadeira mdia rasa (75g) 3 colheres de ch cheias (21g) 1 pedao pequeno (65g) 1 colher de servir (70g) 1 colheres de sopa cheias (55,5g) 2 colheres de sopa cheias (20g) 2 colheres de sopa cheias (20g) 4 colheres de sopa rasa (20g) 2 colheres de sopa cheias (60g) de unidade (40g) fatia mdia (25g) unidade grande (26,5g) unidade mdia (25g) 1 fatia (20g) fatia grande (22g) 1 fatia (25g) unidade (25g) 1 unidade (40g) 1 fatia (25g) 1 fatia (37,5g) 2 fatias (41g) 1 unidade (40g) 1 fatia (100g) 2 colheres de sopa cheias (89,0g) 1 colher de arroz cheia (89g) 2 colheres de sopa (20g) 3 fatias (24g) 2 unidades (20g) 2 unidades (22,5g) 3 fatias (16,5g)

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Grupo do Vegetal A (Consumo livre)Alimento Acelga Agrio Aipo Alcachofra Alface Almeiro Aspargo Rabanete Bertalha Brcolis Cararu Cebola Cebolinha Coentro Couve Couve-flor Alimento Champignon Chicria Escarola Espinafre Hortel Jil Maxixe Palmito Pepino Pimento Rabanete Repolho Rcula Taioba Tomate

Grupo do Vegetal BAlimento Abbora cozida Abbora refogada Abbora moranga Beterraba cozida picada Beterraba crua ralada Cenoura cozida picada Cenoura crua ralada Cenoura refogada picada Chuchu cozido Chuchu refogado Nabo Quiabo refogado Vagem cozida Vagem refogada Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 2 colheres e sopa cheias (72g) 1 colher de sopa cheia (30g) 3 colheres de sopa (100g) 2 colheres de servir (76g) 5 colheres de sopa (80g) 2 colheres de servir (72g) 4 colheres de sopa (48g) 1 colheres de sopa (30g) 4 colheres de sopa (80g) 2 colheres de sopa cheias (50g) 9 e colheres e sopa cheias (337g) 1 colher de sopa (40g) 4 colheres de sopa (88g) 1 colher de sopa cheia (35g)

Grupo das LeguminosasAlimento Ervilha fresca Ervilha em lata Feijo Gro de bico Lentilha cozida Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 2 colheres de sopa cheias (54g) 1 colher de servir (76g) concha mdia cheia (70g) 1 colheres de sopa cheias (33g) 2 colheres de sopa cheias (36g)

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Soja cozida

1 colher de sopa rasa (27g)

Grupo das Gorduras Gorduras insaturadasAlimento Amndoa Amendoim torrado sem sal Avel Azeite de oliva extravirgem Azeitona com caroo Castanha de caju torrada Castanha de Par Castanha do Par granulada Creme vegetal Becel leo de canola leo de linhaa leo de girassol Oleo de soja Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 7 unidades (7g) 5 unidades (4g) 7 unidades (7g) 1 colher de sobremesa (5ml) 8 unidades (32g) 4 unidades (10g) 1 unidades (6g) 1 colher de sopa (10g) 3 colheres de ch niveladas (6g) 1 colher de sobremesa (5ml) 1 colher de sobremesa (5ml) 1 colher de sobremesa (5ml) 1 colher de sobremesa (5ml)

Gorduras saturadasAlimento Bacon Coco seco ralado Chantily Creme de leite Creme de leite light Gordura vegetal hidrogenada Leite de cco Maionese comum Maionese light Manteiga com e sem sal Margarina vegetal comum Margarina light Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras fatia (7,5g) 1 colher de sopa rasa (6g) 1 colher de sopa cheia (15g) 1 colher de sopa rasa (15g) 2 colheres de sopa rasa (30g) 1 colher de sobremesa (5g) 1 colher de sopa (12ml) 1 colher de ch cheia (6g) 2 colheres de ch cheias (12g) 3colheres de ch niveladas (6g) 3colheres de ch niveladas (6g) 6 colheres de ch niveladas (12g)

Grupo dos AcaresAlimento Acar mascavo Acar refinado Dextrose Gelia de frutas Gelia de mocot Gelia diet Linea Glucose de milho Karo Maltodextrina Mel de abelha Suspiro Nidex Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 1 colher de sobremesa cheia (12,5g) 3 colheres de ch rasas (11,5g) 1 colher de sopa cheia (13g) colher de sopa cheia (17g) 1 colher de sopa nivelada (30g) 2 colheres de sobremesa cheias (52g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (12g) 1 colher de sopa (15g) 2 unidades pequenas (12g) 1 colher de sopa cheia (12g)

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Grupo dos Suplementos HiperprotecosAlimento Age Ultra IPC 3 Whey Nutrilatina Amino Lquid 2222 Performance Nutrition Amino Lquid Dyn DynamicLab Egg Dyn DynamicLab Iso Protein Integralmdica IsoPro Whey Probitica Myoplex Original EAS Perfect Whey Protein Poli Amino Acid 38000 Integralmdica Proplex 42000 Bad Boy Soy Dyn DynamicLab Soy Protein Performance Nutrition Super Proteinato de Clcio 90 Integralmdica Whey protein Body Action Whey Protein Elite Dymatize Whey protein Milly Whey protein Optmun 100% Whey Protein EAS Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 1 medidas (27g) 3 colheres de sopa (45ml) 3 colheres de sopa (45ml) 3 colheres de sopa niveladas (36g) 1 medida (31g) 2 medidas (31g) pacote (39g) 1 medida (28g) 2 colheres de sopa (40ml) 2 colheres de sopa (40ml) 3 colheres de sopa niveladas (37,5g) 2 colheres de sopa cheias (32g) 3 colheres de sopa niveladas (37,5g) 1 scoop (32g) 1 scoop (31g) 2 medidas (36g) 1 medida (28,4g) 1 medida (30g)

Grupo dos Suplementos HipercalricosAlimento Hiper Mass 17500 Atlhetica Mass Gainers 4400 Nutrilatina Mass Hyper Dyn Dynamic Lab Massa Nitro No2 Probitica Nitroxx Mass Atlhetica Nutri Mass 7000 Integralmdica Nutri Mass 15000 Integralmdica Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 2 medidas (64g) 2 1/3 medidas (60g) 1 medida (60g) 6 colheres de sopa (60g) 2 medidas (67g) 1 medida (60g) 1 medida (60g)

Grupo dos Suplementos Repositores EnergticosAlimento Accelerade Pacific Health Carb Up Probitica Carb Up Gel Probitica Destrozz Integralmdica Dextrose Probitica Exceed Gel Nutrisport Glicodry Nutrilatina Maltodextrina Atlhetica Malto Dyn Dynamic Lab Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras 2 colheres de sopa (20g) 2 colheres de sopa (20g) 1 sache (30g) 1 medida (20g) 2 colheres de sopa (20g) 1 sache (30g) 2 colheres de sopa (20g) 2 colheres de sopa (20g) 2 colheres de sopa (20g)

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