CUIDEMOS LA SALUDCUIDEMOS LA SALUD

MOVIMIENTOS EFICACESMOVIMIENTOS EFICACES Y SALUDABLESY SALUDABLES

D.ª Chiara Jordán Salinas. Fisioterapeuta CA. ASEPEYOTecnico superior PRL.pColaboradora del Ciber UVA .

Introducción

Ministerio de trabajo y asuntos sociales (2 010)Ministerio de trabajo y asuntos sociales (2.010)

645.964 Accidentes con baja total

Patología extremidad superior: 30,44%Patología e tremidad inferior 24 04%Patología extremidad inferior: 24,04%Patología de columna: 32.96%

Pautas Posturales:

• La higiene postural previene dolores, ya que su fi lid d d i l t l ldfinalidad es reducir la carga que soporta la espalda y extremidades durante las actividades diarias.

• Ofreceremos consejos acerca cómo llevar a cabo los movimientos que desarrollamos en el trabajo y en la id lvida personal.

L li i d j i i d i f t• La realizacion de ejercicios puede prevenir futuras dolencias del raquis o de ambas extremidades.

Ejercicio fisico

• Definicion: Cualquier movimiento corporal q prepetido y destinado a conservar la salud y/o recobrarlarecobrarla.

Alteraciones más frecuentes

• Cervicalgia / cervicobraquialgia :

Dolor en región cervical- Dolor en región cervical.

Tratamiento y prevención:- Tratamiento y prevención:

fortalecimiento muscular.

• Tendinitis del manguito de los rotadores:

Lesión que afecta al hombro.

Provocado por :- Sobreesfuerzos- Debilidad muscular- Traumatismos directo- Mvtos repetitivos

• Lumbalgia :

– Dolor zona inferior de la espalda irradiado a glúteos y miembros inferiores por sobrecarga mecánica de las estructuras vertebrales.O i lt i táti d ilib i– Origen en alteraciones estáticas, desequilibrios musculares o sobrecargas músculo-ligamentosas90% de los casos de lumbalgia– 90% de los casos de lumbalgia

– Tratamiento: reposo+calor+tonificación vertebral.

Higiene postural cervical:

Trabajo con ordenador: Conducción:Trabajo con ordenador: Conducción:

Higiene postural cervical:• Tareas domesticas:

Higiene postural cervical:

• Cuidados al estar sentado:

Ejercicios cervicales:Oreja dcha. hombro dicho-oreja izda hombro izdo.

Llevamos la vista a un hombro y luego al otro hombroLlevamos la vista a un hombro y luego al otro hombro

Miramos a los pies - Miramos al techo

Desplazamos mentón hacia detrás y relajamos

Higiene postural de EESS:

Levantar pesos:

Higiene postural de EESS:

• Traslado de objetos:

Ejercicios para EESS:

• Pendulares: • Elevación del brazo:

Ejercicios para EESS:• Rotación externa: • Tonificación muscular estática:

Higiene postural lumbar:

• Carga tradicional: • Carga vertical:

Higiene postural lumbar:• Carga diagonal:

Traslado de objetos (sin levantar peso):

• Correcto: EmpujarCorrecto: Empujar• Incorrecto: Arrastrar.

Ejercicios lumbares:

• Flexibilizante:

• Potenciación / isométricos abdominales

• Potenciación / Isométricos paravertebralesparavertebrales

Ejercicios lumbares:

• Estiramiento /Estiramiento / Autoestiramiento

• Relajación / Posición de relajación

GRACIAS POR GRACIAS POR SU ATENCIONSU ATENCION.