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UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES

AVM – FACULDADE INTEGRADA

PÓS-GRADUAÇÃO LATO SENSU

A importância do dormir nas funções executivas do cérebro no processo da aprendizagem escolar

RENATA SANTANA DOS SANTOS

ORIENTADOR: Prof.Marta Relvas

Rio de Janeiro 2016

DOCUMENTO PROTEGID

O PELA

LEI D

E DIR

EITO AUTORAL

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UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES

AVM – FACULDADE INTEGRADA

PÓS-GRADUAÇÃO LATO SENSU

Apresentação de monografia à AVM Faculdade Integrada como requisito parcial para obtenção do grau de especialista em Neurociência pedagógica. Por: Renata Santana dos Santos

A importância do dormir nas funções executivas do cérebro no processo da aprendizagem escolar

Rio de Janeiro 2016

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AGRADECIMENTOS

Primeiramente а Deus quе permitiu a conclusão de mais uma etapa em meus

estudos e que é o maior mestre quе alguém pode conhecer.

A UCAM/AVM , ao seu corpo docente maravilhoso que me surpreendeu

desde a primeira aula , e que conseguiu proporcionar о conhecimento nãо

apenas racional, mаs а manifestação dо caráter е afetividade dа educação nо

processo dе formação profissional, quе sе dedicaram а mim, nãо somente pоr

terem mе ensinado, mаs por terem mе feito aprender. А palavra mestre, nunca

fará justiça аоs professores dedicados аоs quais sеm nominar terão оs meus

eternos agradecimentos. A direção , administração , a Prof. Dr.Marta

Relvas pela oportunidade е apoio nа elaboração deste trabalho.

Ao mеus pais e ao meu marido que acordavam de madrugada comigo

para eu não ir sozinha .O amor de vocês mе fortaleceu е foi muito importante.

Obrigada a minha filha do coração Flávia ,que sofreu com a minha

ausência nos sábados e minha sobrinha Maria Fernanda ,duas grandes fonte

de pesquisa e aprendizado .

Meus agradecimentos аоs meus velhos amigos e ao meus novos

amigos que conquistei nessa nova etapa ,essa turma foi muito foi a melhor que

eu podia pedir ,em especial a Lúcia e a Elizabete,que dedicaram uns minutos

para separar material para esse trabalho , companheiros dе trabalhos е irmãos

nа amizade qυе fizeram parte dа minha formação е qυе vão continuar

presentes еm minha vida cоm certeza.

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DEDICATÓRIA

Dedico esse trabalho ao pai, mãe,meu marido.

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RESUMO

Esse trabalho monográfico procede a uma revisão bibliográfica sobre os

conceitos e a relevância das contribuições dos estudos do sono nas funções

executivas do cérebro no processo da aprendizagem escolar . Os hábitos de

dormir variam na infância e na adolescência em função de fatores fisiológicos e

culturais. Quando dormimos recuperamos nossas energias, sintetizamos

proteínas e hormônios que expandem as redes neuronais , e fixamos na

memória tudo que aprendemos durante o dia. É durante o sono, que nosso

cérebro consolida as informações.Quando não temos um sono de qualidade, a

nossa memória ficará comprometida.Uma noite de sono mal dormida afeta no

humor, na concentração, na memória, e o rendimento escolar, por isso é

fundamental que tenhamos regularmente uma noite de sono de

qualidade.Concluindo, acredita-se que o estudo dos do sono precisa ser

incentivado, também no meio escolar ,em função dos prejuízos que podem

causar a vida do ser humano. Essa pesquisa tem por finalidade ajudar

profissionais da educação a orientar os alunos quanto a importância do sono

utilizando métodos e programas adequados e eficientes na prevenção dos

problemas dos distúrbios do sono que tanto interferem no aprendizado.

Palavras chave: Sono,aprendizagem,memória.

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METODOLOGIA

Com a realização deste trabalho pretendeu-se mostrar como os hábitos de

sono dos alunos podem intervir de alguma forma nas funções executivas do

cérebro no processo da aprendizagem escolar sendo necessário mudanças

na comunidade escolar.

A metodologia utilizada neste trabalho será a pesquisa em livros , sites e

artigos. Pesquisadores como Bezerra ,Rubens Reimão, Luciano Ribeiro Jr. ,

John Fontenele Araujo e Sidarta Ribeiro entre outros, têm apresentado

trabalhos bastante significativos nessa área.

O trabalho visa corrigir maus hábitos enraizados na comunidade

escolar em relação aos horários escolares.

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SUMÁRIO

INTRODUÇÃO 08

CAPÍTULO I

Por que dormirmos? 09

CAPÍTULO II

Sono e aprendizagem 20

CAPÍTULO III

Mudanças escolares 31

CONCLUSÃO 41

BIBLIOGRAFIA 00

ÍNDICE 00

ÍNDICE DE FIGURAS 00

ANEXOS 00

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INTRODUÇÃO

Incluir temas como o sono no ensino tornou-se uma tarefa desafiadora

para a prática de ensino dos professores,pois quando idealizamos uma escola

modelo imediatamente fazemos associações a outros assuntos com o projeto

pedagógico, a organização do currículo, a formação dos professores, o espaço

físico e até mesmo a alimentação. Tudo isso deve ser considerado, porém

além disso deve ser repensado os horários das instituições. As necessidades

de sono dos alunos é diferente, na educação infantil, é importante o espaço

para a sesta ,para os adolescentes , começar as aulas mais tarde é

fundamental. O descanso também é importante para aprender.

Desta maneira,entende-se que uma nova proposta de ensino deve estar

voltada para a compreensão de como a vida se organiza e estabelece

interações,o que vai além de um ensino centrado apenas na transposição das

informações científicas.

O sono é de extrema importância, pois o ser humano passa cerca de

um terço de sua vida dormindo. Uma noite bem dormida gera uma vida mais

saudável, um bom desempenho das nossas funções diárias e alguns anos

vividos a mais. O desempenho das funções do nosso cérebro e do nosso corpo

este diretamente ligado ao descanso obtido durante a noite. Uma noite mal

dormida pode nos causar vários danos ao nosso organismo. É durante o sono

que ocorrem vários processos metabólicos e se alterados, podem afetar o

equilíbrio de todo o organismo.

Há alguns anos atrás o sono era visto como um período de descanso,

cuja única característica era a inconsciência. Com o avanço tecnológico e nas

pesquisas , aprendeu-se bastante sobre o sono, foi possível estudar as ondas

cerebrais e demonstrar que o sono não é uma um período inativo de descanso,

mas um período de altas atividades.

O presente trabalho tem como objetivo descrever a fisiologia do sono,

bem como as suas fases e suas características, e como ele influencia na

aprendizagem .

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CAPÍTULO I

POR QUE DORMIRMOS?

1.1. Breve histórico do sono

Todas as civilizações antigas se preocupavam em explica o sono. Na

antiga civilização Hindu, também conhecida como civilização do Vale do Indus,

filósofos dividiram níveis de consciência em quatro estados diferentes. Desses

quatro estados, o sono foi dividido em dois tipos distintos, “Prajna” e “Taijasa”.

O primeiro tipo de sono, Prajna, que significa sono sem sonhos, é considerado

um estado de sono profundo. O segundo tipo de sono, “Taijasa”, o que significa

sono com sonhos , está associado a uma consciência interna equivalente

atualmente ao sono REM .

A primeira abordagem com finalidade científica foi feita na Grécia antiga.

Sócrates e Platão pesquisaram o sono e Aristóteles sobre os sonhos .Foi

Aristóteles que concluiu que o sonho não tinha nada de místico,e sim um

fenômeno natural que se relacionava com acontecimentos do nosso dia a dia,

uma falha em seu pensamento foi achar que crianças e animais não sonham.

Ele acreditava que, assim como o ar quente sobe os alimentos evaporavam no

organismo provocava sonolência.Em seu livro sobre o sono ele desassociou o

sono da alma e o sono do corpo e concluiu que o corpo e a alma dormem o

mesmo sono.

As primeiras teorias relacionando o sono a processos funcionais

orgânicos datam do século VI a.c. e são atribuídas a Alcmenon. Aristóteles

considerou o sono como uma necessidade do organismo e relatou sua maior

duração na infância, embora, nesta época, o coração, e não o cérebro, fosse

tido como o centro do movimento e da senso-percepção.

De acordo com Mosso, Hill e Howell , principais defensores hipóteses,

relacionadas os avanços realizados desse período, e até o século XIX,o

conhecimento do sono restringiram-se quase que exclusivamente às doutrinas

desenvolvidas com base em outros sistemas que não o nervoso.O cérebro

passou a ser visto como o órgão principal nos mecanismos do sono, em

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hipóteses lançadas a partir do século passado, relacionadas a modificações no

fluxo sanguíneo e estimuladas pelo melhor conhecimento da fisiologia

circulatória.

Segundo Kohl-Chüter e Fechner ,pesquisadores que iniciaram

pesquisas, focalizando o sono, é atribuído a, que há pouco mais de um século,

procuravam medir o limiar do sono provocando estímulos externos. A partir de

então, e impulsionados pelo uso da eletroencefalografia (EEG), descrita por

Berger em 1924, foram aumentando lentamente os estudos nesse setor.

Com o avanços das pesquisas sobre o sono, em conjunto com a

tecnologia moderna, nos deu a capacidade de identificar os tipos de sono não

apenas nos seres humanos, mas também em animais.

De acordo com Hans Berger , um psiquiatra alemão que trabalhava em

Jena , a descoberta do eletroencefalograma humano marcou a era de

pesquisas científicas sobre o sono auxiliando da identificação e conceitos sobre

os estágios do sono.

De acordo com Berger (1929) o primeiro a comprovar que, quando suas

cobaias relaxavam, fechavam os olhos ou cochilavam, a atividade de baixa

voltagem das ondas cerebrais associada com o estado de alerta dava lugar a

padrões de voltagem mais alta e de frequência mais baixa .As primeiras

gravações de eletroencefalograma foram feitas em 1924 , mas por causa de

sua natureza secreta, só foi publicada cinco anos depois.Utilizando os padrões

do eletroencefalograma, e seu grupo de cientistas conseguiram diferenciar

padrões de vigília, sono e sonho no ser humano (Loomis et al., 1935a, b, 1937,

1938). Os resultados obtidos por eles além de definir o sono de vigília e sono

também puderam criar a hipótese que o sonho ocorreria durante as ondas de

baixa amplitude. Durante o século 19 vários experimentos buscavam

estimular o cérebro durante o sono com a finalidade de ajudá-lo a consolidar

fatos e habilidades aprendidos durante o dia.

Segundo o Laberge (1980) o frânces Marquês d’Hervey de Saint-Denys

após fazer experimentos para estimular o cérebro durante o sono ele

conseguiria maneira manipular sonhos.Ele utilizava estímulos como

odores,sabores e sons para desenvolver durante o sono com sonhos mais

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prazerosos podendo assim desenvolver mais habilidades e fatos , fazendo um

reforço do aprendizado.

Bjorn Rasch e seus colegas da Universidade de Lübeck (Alemanha,

mostram que a memória recente, estocada temporariamente numa região do

cérebro chamada hipocampo, não se fixa imediatamente. Acreditavam que

sono não tivesse nenhuma influência neste processo, e quiseram se assegurar

numa experiência. Fizeram 24 voluntários memorizar 15 pares de cartas com

imagens de animais e objetos comuns. Quarenta minutos mais tarde, a metade

dos que foram mantidos despertados, precisaram memorizar uma outra série

de cartas levemente diferentes. A outra metade, os doze outros voluntários,

tiveram o direito de fazer uma curta sesta antes de memorizar a segunda série

de cartas. Os dois grupos foram testados em seguida sobre sua capacidade de

se lembrar da primeira série. Para grande surpresa dos cientistas, os que

dormiram um pouco tiveram um desempenho melhor, lembrando-se, em média,

de 85% das cartas, contra 60% entre os que foram mantidos acordados.

De acordo com Bezerra (2003) até a metade do século 20, os cientistas

acreditavam que o cérebro se desligasse totalmente durante o período de sono

para descansar. Hoje, sabemos que não é bem isso. Baseando - se em

evidências observadas durante o sono , desenvolveu as seguintes teorias do

porque dormirmos:

• Teoria da conservação de energia: O animal com metabolismo maior

dorme mais horas do que o animal com metabolismo menor.

• Teoria da termorregulação: Observaram a redução na temperatura

corporal de ratos que foram privados por duas semanas de sono, concluindo-se

então que o sono é retentor de calor do corpóreo.

• Teoria do metabolismo anabólico: Propõem que durante o sono, ocorre

a liberação dos hormônios envolvidos com o catabolismo (cortisol) e na

diminuição da produção dos hormônios envolvidos com o anabolismo (GH).

• Teoria da restauração tecidual: diz essa teoria que no sono REM ocorre

um aumento da síntese de proteína no tecido cerebral e no sono não - REM

ocorre aumento da síntese de proteína no tecido corporal.

• Teoria da consolidação da memória e do aprendizado: Esta teoria

refere-se apenas ao sono REM, em que os hormônios e determinadas

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substâncias químicas (neurotransmissores) facilitariam o processo e a

modulação da memória. Sono REM está relacionado com o reforço e

consolidação da memória e neste sentido são os estudos que detectaram

aumento da atividade em áreas do cérebro que lidam com a memória e as

emoções para as outras fases onde não há capacidade de gravação .

Na década de 70 ocorreu grande proliferação dos laboratórios de sono,

para uso clínico e de pesquisa e surgiu a classificação nosológica da

"Association of Sleep Disorders Centers" (ASDC). A poligrafia durante o sono,

inicialmente feita apenas para fins de pesquisa, passou a ser utilizada

rotineiramente como parte integrante dos exames disponíveis ao clínico. Esta

década foi também marcada pelo conceito de que modificações fisiológicas

ocorrem em todos os sistemas, e não apenas no sistema nervoso, durante os

diversos estágios do sono e que estes também diferem da vigília.

1.2. Importância do sono

0 De acordo com Cronfli (2002) dormir não é apenas uma necessidade de

descanso mental e físico, é durante o sono que ocorrem vários processos

metabólico.É durante o sono que informações desnecessárias são apagadas,

outras realocadas e consolidadas para a memória de longo prazo , para que

isso ocorra é necessário reforçar o que foi aprendido . Para determinar quais

lembranças são menos importantes e podem ser deletadas, o cérebro vê se

elas têm ligação com outras informações já armazenadas na sua mente. Se

não, o cérebro irá apagá-la.

Segungo Blagrove (2005) o processo de apagar memória ocorre antes

de começarmos a sonhar , por esse motivo algumas vezes resíduos dessa

memória que não foi deletada ainda pro completo crie o teor de fantasia dos

sonhos .Mas não existem estudos comprovando a relação. Já em relação a

nossa capacidade de aprender estudos já comprovam que é maior de manhã,

logo após acordar, do que de noite.

A nossa memória também age enquanto dormirmos. É comum em

quanto dormirmos vivenciar algo que tenha ocorrido durante o dia,nem sempre

é uma memória clara pode reaparece de forma distorcida durante os sonhos.

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Durante o sono, o cérebro desfaz algumas das conexões entre neurônios, ou

seja, ele apaga memórias. O corpo libera ácido gama -aminobutírico , uma

substância que enfraquece as relações entre os neurônios e deleta algumas

das memórias adquiridas durante o dia.Isso ocorre para liberar espaço no

nosso cérebro aumentando a capacidade cerebral, para que consigamos de

aprender coisas novas.

Segundo Cronfli (2002) quando o processo do sono é alterado pode

causar prejuízo a todo o organismo.Quem dorme menos do que o necessário

tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a

infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes. Jovens privados de sono

tem dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do

humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

Além da importância do sono para a aquisição, consolidação e,

consequentemente, para a evocação das memórias, o sono também parece

favorecer a formulação de ideias novas.

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a

saúde, pois durante o sono são produzidos alguns hormônios que

desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por

exemplo, o pico de produção do hormônio GH ocorre durante a primeira fase

do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir. A

leptina , hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é

secretada durante o sono.

Algumas desordens da vigília e do sono:

• Sonolência - desejo de permanecer dormindo.

• Insônia - demora muito para adormecer ou acorda durante a noite. Muitas

vezes esse sintoma não é percebido por falta de avaliação especializada.

• Bruxismo - distúrbio de movimento rítmico e repetitivo dos músculos de

mastigação durante o sono, sendo originado por fatores sistêmicos,

psicológicos, ocupacionais (hábitos de morder objetos, lápis) e oclusão .

• Sonambulismo - falar, andar ou executar alguma atividade durante o sono. O

sonambulismo pode ser acompanhado de outros distúrbios: Enurese (urinar

quando está dormindo), Terror Noturno e Sonilóquio (falar dormindo).

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• Pesadelos - ocorrem na fase do sono REM, sendo assim, realmente um sono

de angústia, ao contrário do terror noturno, quando os registros

polissonográficos mostram que atividade autonômica é muito maior, ou seja,

são uma descarga psíquica pobre em representação imaginária.

• Terror noturno - grito de terror sem motivo, acompanhado por intensa

descarga autonômica, frequentemente associada a atividade motora

estereotipada e repetida .

• Ronco - ocorre com a respiração bucal. O ronco evolui da respiração bucal

crônica e podendo culminar em distúrbios obstrutivos respiratórios do sono,

como a apnéia do sono.

• Enurese Noturna - incontinência urinária noturna. A incidência diminui

progressivamente na infância, sendo que aos seis anos de idade apenas 5%

das crianças a apresentam.

Os hábitos de dormir variam na infância, que necessita de um período mais

longo de repouso do que os adultos.

Figura1 : Gráfico baseado no gráfico divulgado pela Fundação Nacional

do Sono(NSF)-Sleepfoundation.org

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1.3. Fases do sono

O sono tem diferentes fases e é preciso que elas se repitam várias

vezes para que o armazenamento de dados pelo cérebro seja bem feito.

Assim, alguém que dorme 10 horas tem sua habilidade de fixar informações

quase dobrada. Da mesma forma, acordar antes de completar as 6 horas pode

fazer com que se perca tudo o que estava sendo gravado e aprendido até

aquele momento. O trabalho de toda uma noite vai por água abaixo.

Segundo Bezerra (2003), o sono normal segue uma estrutura que

compreende fases e estágios padronizados, e podem ser interrompidos de

várias maneiras e por várias causas. As fases do sono diferem entre si em todo

seu ciclo e são divididas em dois estados fisiológicos bem distintos,

denominados fase de sono REM (Movimentos Oculares Rápidos) e de sono

NREM (Sem Movimentos Oculares Rápidos) essa fase de ondas lentas ou

slow-wave sleep (SWS) pode ainda ser subdividida em Fases 1, 2, 3 e 4.É

nesta fase que ocorre a maioria dos sonhos.

• 1º Estágio - (slow-wave sleep) Sono leve.Acontecem algumas

contrações musculares.

• 2º Estágio - A respiração e as batidas do coração diminuem.Leve

redução da temperatura do corpo.

• 3º Estágio - Começa o sono profundo:Cérebro começa a gerar as ondas

delta (alta amplitude,baixa frequência;3 ondas/segundo ).

• 4º Estágio - Sono bastante profundo.Respiração rítmica musculatura

limitada.O cérebro produz ondas delta.

• 5º Estágio - ( rapid-eye--movement) Movimento rápido dos olhos.As

ondas cerebrais se aceleram e o sonho acontece.Os músculos relaxam

e a taxa de batimentos cardíacos aumenta.A respiração é rápida, mas

não profunda.

De acordo com Konkiewitz (2010) o sono está bem organizado e

estruturado em ciclos e o NREM corresponde por 75% do sono total e 25% no

estado REM. O sono REM e o sono NREM se alternam durante a noite. O sono

não-REM esta relacionado com o repouso, sendo excepcionalmente relaxante

e está relacionado à diminuição do tônus vascular periférico e de funções

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vegetativas. Ocorrerá uma redução da pressão arterial entre 10 a 30% e o

ritmo respiratório e o metabolismo também diminuirá. O tônus muscular, a

temperatura e o consumo de energia do corpo estão diminuídos o e o

movimento corporal é mínimo. Ocorre movimento no corpo durante o sono não-

REM. O ritmo cardíaco, a respiração e os processos renais ficam diminuídas,

enquanto os processos digestivos aumentam.

No sono NREM, as pessoas normalmente não se recordam de nada ou

quando se recordam, essas lembranças são muito vagas. Não significando que

não tenham sonhado o que ocorreu é que não houve consolidação de sonhos

na memória durante o sono não-REM. Quando são lembrados, os relatos

desses sonhos tendem a ser mais curtos, menos nítidos, com menor conteúdo

emocional e mais coerentes que os ocorridos durante o sono REM.

Somente na década dos 50, com a descoberta dos movimentos rápidos

dos olhos, o sono REM passou a ser um indicativo de que o indivíduo estava

sonhando, então, novas pesquisas sobre os sonhos emergiram. Para a

neurociência, o sonho é resultado da ativação de certas estruturas cerebrais,

como o tronco cerebral.

"Estudiosos teorizaram que os sonhos consistem de associações e memórias eliciadas da parte frontal do cérebro, em resposta a sinais randômicos do tronco encefálico. Estes autores sugeriram que os sonhos são o melhor "ajuste" que o cérebro frontal poderia fornecer a este bombardeamento randômico do tronco cerebral. Nesta proposição, os neurônios da ponte, via tálamo, ativariam várias áreas do córtex cerebral eliciando imagens bem conhecidas ou mesmo emoções, e o córtex então, tentaria sintetizar as imagens disparadas". (CARDOSO, s.d.)

De acordo com os pesquisadores Francis Crick e Graeme Mitchison, em

1983 postularam que o néocortex, uma complexa rede de associação neural,

poderia se tornar carregado por grandes quantidades de informações

recebidas. O neocórtex poderia desenvolver, então, pensamentos falsos ou

"parasíticos", pensamentos estes que comprometeriam o armazenamento

verdadeiro e ordenado da memória.Isto explicaria porque as crianças, cujo

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ritmo de aprendizagem é intenso, apresentam mais sono REM que os adultos.

Elas necessitariam, segundo esta ideia, esquecer as diversas associações

erradas ou sem sentido que se formam durante a sua aprendizagem quando

estão acordadas, favorecendo, desta forma, o armazenamento das

associações ou informações que são verdadeiramente importantes.

Segundo o neurocientista Sidarta Ribeiro a excitabilidade neuronal

encontrada durante o sono REM ativa o cérebro para desempenhar funções

como a consolidação da memória, a reprogramação de condutas instintivas ou

mesmo funções de restauração ou de maturação cerebral.Antes de Freud, os

sonhos eram considerados apenas símbolos, analisados como se fossem

premonições ou manifestações divinas. Para a neurociência, o sonho é

resultado da ativação de certas estruturas cerebrais, como o tronco cerebral. .

Os sonhos não só representam uma série de fenômenos mentais que tanto têm

intrigado o homem sob o ponto de vista psicológico, mas também são sinais de

diversas mudanças cerebrais e o resultado da ativação de extensas redes e

conjuntos neuronais, que hipertrofiam, quando os neurônios estendem seus

tentáculos a busca de outros contatos na rede neural, durante a ativação

cerebral. Ainda não é totalmente entendido a fase REM e os sonhos ,sabe-se

que é importante para a criação de memórias de longo prazo, os sonhos usam

informações da memória recente para simular situações que serão vividas no

futuro,ajudando assim o individuo a se adaptar ao meio. Quando uma pessoa

está no estágio REM e tem seu sono interrompido o ciclo do sono seguinte

tende a não seguir a ordem normal.

O sono é coordenado por um hormônio chamado melatonina. Ela é

produzida pela glândula pineal, bem no meio do cérebro, e é o que nos faz

dormir e acordar em ciclos de 24 horas. Ela é um mecanismo que a natureza

criou para adaptar os seres vivos ao ritmo do Sol. Conforme começa a

escurecer, o organismo começa a liberar mais melatonina nos deixando cada

vez mais sonolento, até apagar. De manhã, com tudo claro, o nível de

melatonina cai, e nos acorda.

Para uma boa noite de sono ações simples em relação ao ambiente e a

hábitos devem ser tomadas. Essas práticas ajudam a evitar o sono

fragmentado .

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a) Luminosidade: claridade excessiva deve ser evitada, pois qualquer

estimulação luminosa favorece a liberação de hormônios que induzem o alerta

e diminuem o sono. Pode-se fazer uso de cortinas ou películas escuras, na

janela, para diminuir a entrada de luz e deixar o ambiente o mais escuro

possível. Algumas crianças se adaptam melhor a máscaras de dormir;

b) Temperatura: o frio intenso é desconfortável, principalmente com

relação às extremidades (pés e mãos) que apresentam pouca circulação

sanguínea, sendo assim mais sensíveis. O uso de meias e luvas diminui muito

o tempo que se leva para começar a dormir. Nas cidades mais quentes,

ventiladores e condicionadores de ar são sempre bem vindos;

c) Barulho: costuma ser um vilão, principalmente nas grandes cidades,

devendo ser evitado ao máximo;

d) Colchão e travesseiros: talvez a coisa mais importante seja um bom

colchão e travesseiros com densidade e altura específicos para crianças. Só

mesmo testando vários modelos e marcas é que se pode escolher o mais

adaptado para cada um, individualmente.

Em termos de hábitos de vida incorretos, alguns fatores merecem

destaque, tais como:

a) Horário de dormir: se a criança e adolescentes tem o costume de ir

dormir em horários irregulares, o organismo fica dessincronizado e sem saber

se naquela hora específica em que se deitou é para dormir ou para ficar

acordada. Dessa forma, deve-se sempre tentar dormir no mesmo horário, sem

ser muito rígido, mas tentando manter esse padrão mesmo nos fins de

semana;

b) Café, refrigerantes e outros estimulantes: devem sempre ser evitados

por até 6 horas antes de dormir. Bebidas que não sejam estimulantes, mas em

quantidade excessiva, podem favorecer o despertar do sono;

c) Alimentação: deve-se dar preferência para alimentos leves e de fácil

digestão, que devem ser ingeridos pelo menos duas horas antes de dormir.

d) Atividade física: geralmente, induz alerta e prejudica o início do sono,

devendo ser evitada por até 4 horas antes de dormir;

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e) TV e computador: não devem ser colocados no mesmo quarto em que

a criança vai dormir, pois podem servir de estímulo para a mesma ficar

acordada;

f) Leitura: pode até favorecer o início do sono, se for uma leitura

agradável, mas que não estimule muito;

g) Outras atividades: deve-se sempre ter em mente que a cama só serve

para dormir, e qualquer outra atividade, como brincar, se alimentar ou estudar

deve ser evitada.

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CAPÍTULO II

SONO E APRENDIZAGEM

2.1. Cronotipos

Entre as razões que levam ao desempenho escolar insatisfatório,

merece destaque a qualidade e a quantidade do sono do aluno. No entanto,

esse fator é raramente levado em consideração pela escola ou pelos pais.A

aprendizagem ocorre a partir da consolidação da memória e o sono tem papel

fundamental nesse processo.Por isso buscar soluções para seus possíveis

distúrbios,e garantir um bom rendimento em nossas atividades do dia a dia se

faz necessário.

Acordar cedo não é agradável para todo mundo ,cerca de 15% da

população adulta tem dificuldades de acordar cedo (vespertinos) e outros 15%

preferem acordar cedo (matutinos), porém a maioria da população ficam entre

os matutinos e os vespertinos.

Segundo Marco Túlio de Mello et.al (2007) fatores genéticos determinam

as características e diferenças de cada relógio biológico. Quem é mais noturno

provavelmente começa a liberar melatonina mais tarde, então o sono vem

mais tarde também.O metabolismo diminui à noite, por isso o melhor é evitar

alimentos pesados.Muitas vezes, as pessoas deitam muito tarde e levantam

cedo porque precisam, não porque gostam.

O cortisol é o hormônio que nos deixa em alerta. Há um pico pela

manhã, entre 7 e 8 horas, e à noite ele atinge o ponto mais baixo. Já o

hormônio de crescimento aumenta dependendo da hora do jantar e do sono.

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Atinge o ápice durante o sono e cai quando a pessoa acorda. O hormônio da

saciedade leptina, por sua vez, tende a subir à noite e baixar ao longo do dia.

Se houver problemas de ajuste de horário biológico, o ideal é fazer uma

avaliação clínica com uma equipe multidisciplinar especializada, compostas por

médicos, psicólogo e nutricionista.

A privação de sono tem efeitos nocivos ao organismo e dentre outros

problemas, pode resultar em baixa performance escolar, aumento de peso,

sintomas depressivos, declínio da atividade física. Nos últimos anos, cientistas

vem estudando o cérebro de pessoas que acordam muito cedo para estudar ,e

tem mostrado que um sono de qualidade é fundamental para a aprendizagem,

pois consolida memórias e estimula a cognição. Mas o que podemos ver, é que

as escolas continuam ignorando estas descobertas ao praticar horários que

estão muito aquém da necessidade de sono dos alunos.

Quando dormimos, a temperatura do corpo diminui e começamos a

produzir hormônios de crescimento. Se dormirmos durante a noite, no escuro,

produzimos também um hormônio específico chamado melatonina,

responsável por comandar o ciclo do sono e fazer com que sua qualidade seja

melhor, que seja mais profundo.

Segundo a Academia Americana de Pediatria(APA) e Rubens Reimão,

líder do Grupo de Pesquisa Avançada em Medicina dos Sono da Universidade

de São Paulo(USP), existem dois cronotipos :

• Matutinos - Naturalmente acordam e dormem cedo e tendem a

desempenhar melhor suas atividades ,físicas e intelectuais, na parte da

manhã.

• Vespertinos - Tendem a ir para cama de madrugada e a dormir até mais

tarde, quando possível.Concentram-se e desempenham melhor suas

tarefas no final da tarde e à noite e têm mais dificuldade para se

encaixar no horário -padrão de estudo e trabalho.

Pessoas vespertinas, que têm o hábito de ir para a cama durante a

madrugada e dormir até o meio dia, por exemplo, só irão começar a produzir

seus hormônios por volta das 5 da manhã. Isso fará com que tenham

dificuldade de ir para a cama mais cedo no outro dia e, consequentemente, de

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acordar mais cedo. É um hábito que só tende a piorar, porque a pessoa vai

procurar fazer suas atividades durante o final da tarde e a noite, quando tem

mais energia.

Os vespertino não se encaixa na rotina que consideramos normal e

acaba prejudicado em muitos aspectos. O problema surge na infância. A

criança prefere estudar durante a tarde e não consegue praticar muitas

atividades de manhã. Na adolescência, é acentuada, uma vez que os jovens

tendem a sair à noite e dormir até tarde com mais frequência. A característica

vira um problema quando persiste na fase adulta.

Segundo o pesquisador Luciano Ribeiro Jr. da Universidade Federal de

São Paulo (Unifesp), especialista em sono, os vespertino são aqueles que já

saíram da fase de adolescente (acima de 20 anos) e que não conseguem se

acostumar ao ritmo de vida que a maioria está acostumada.

Muitas escolas acreditam que as crianças e adolescentes conseguem se

acostumar a dormir e acordar cedo. Porém, o doutor em neurociências

Fernando Louzada afirma que um aluno vespertino nunca vai mudar o seu

comportamento natural. Segundo ele o aluno consegue se ajustar devido ao

nosso sistema nervoso ser plástico, porém quando tiver a oportunidade irá

expressar sua preferência em acordar mais tarde.

Contudo, as horas de sono humanas se modificam durante as fases da

vida - bebês dormem muito e idosos costumam ter noites mais curtas. De

acordo com a pesquisadora, a concentração de neurônios se modifica

proporcionalmente, pois os humanos costumam perder neurônios com a idade,

precisando de menos horas de repouso.

Segundo Rubens Reimão, especialista em distúrbios do sono, com a

invenção do ultrassom revelou-se que pelo movimento ocular, mostrando que

o feto sonha.O feto passa 16 horas por dia dormindo e que sonha 65% desse

tempo.Não se sabe bem com o que ele sonha. Provavelmente, repassa o que

passou durante as breves vigílias.Como o final da gestação é a época de maior

formação de sinapses e para que elas se formem é necessário o estímulo que

favorece a criação das sinapses .Essa é uma etapa fundamental para a

inteligência – quanto mais estímulos, melhor. Esse é um dos motivos pelos

23

quais os recém-nascidos dormem quase o dia inteiro,eles têm muito o que

aprender.

Quando nascemos apresentamos um padrão de sono polifásico, vários

dormidas ao longo do dia e da noite.Essas mudanças fazem parte da transição

para um padrão monofásico, que ocorre na maioria dos adultos.Por esse

motivo na educação infantil é necessário que as escolas ofereçam as crianças

a sesta até pelo menos os 6 anos ,para que o sono que pode estar sendo

privado ser recuperado.

Segundo Fernando Louzada, professor da Universidade Federal do

Paraná (UFPR) e especialista na ciência do sono e suas relações com a

aprendizagem e o desempenho escolar.Na adolescência é comum o atraso

tanto nos horários de dormir quando de acordar.Esse atraso ocorre devido as

mudanças hormonais e algumas vezes devido ao uso de celulares e outros

eletrônicos que mantém um excesso de luz,inibindo a melatonina, transforma o

"dormir" em algo secundário. O cérebro dá conta de milhares de tarefas

simultaneamente , mas tem suas limitações. A revolução hormonal que detona

a adolescência tem impacto na produção da melatonina, o hormônio que regula

a vontade de dormir. Secretado na ausência de luz solar, ele aciona uma

região específica do cérebro, o núcleo supraquiasmático, responsável, entre

outras funções, pela liberação de substâncias associadas ao sono. Nos

adolescentes, a produção diária de melatonina sofre atraso de até quatro horas

em relação à população em geral. Apesar de não se conhecerem as causas

desse atraso, sabe-se que ele nada tem a ver com a vida moderna.

Na sala de aula é visível os prejuízos da criança ou jovem que não

dorme o suficiente: fica desatento durante as aulas, perde o bom desempenho

escolar e tem como consequências a perda do seu ritmo interno, podendo ser a

grande vilã do baixo rendimento escolar.

2.2. Ciclo circadiano

De acordo com Fernando Louzada , o organismo humano tem um ciclo

diário(circadiano), onde os níveis hormonais e a temperatura do corpo se

alteram ao longo do dia e da noite. É muito comum depois do almoço, por

24

exemplo, o corpo trabalha para fazer a digestão e, consequentemente, a

temperatura sobe, o que pode causar sonolência. Estamos de tal forma

habituados a este relógio interno que muitas vezes sequer lembramos de sua

existência.

O ritmo circadiano mantêm o corpo alerta durante as horas de claridade

(dia) e ajuda-o a relaxar à noite. É capaz até mesmo de nos acordar pela

manhã quando esquecemos de ligar o alarme no relógio da cabeceira. É ele

também nos acorda nos dias em que poderíamos dormir até um pouco mais

tarde.

Os níveis de cortisol (um hormônio que afeta o metabolismo e o sistema

imune), são maiores entre 6 e 8 da manhã, diminuindo gradualmente durante o

dia. Ao mudar o padrão de sono, o pico de cortisol se adapta em

correspondência. O hormônio do crescimento (GH), por sua vez, aumenta com

o sono em crianças – os níveis máximos são atingidos nas primeiras duas

horas de sono. Se a criança apresenta distúrbios do sono, a produção de GH

cai, prejudicando seu desenvolvimento.

Nas aproximadas vinte e quatro horas em que se baseia o ritmo

circadiano, cada órgão do corpo humano manifesta o seu pico de

funcionamento, período em que é realizada a auto -limpeza do corpo. Assim, a

cada duas horas, divididas entre as 24, um órgão necessita da utilização de

mais energia.

As atividades dos órgãos estão divididas da seguinte forma:

• 1h – 3h - Fígado

• 3h – 5h - Pulmão

• 5h – 7h - Intestino Grosso

• 7h – 9h - Estômago

• 9h – 11h - Baço/Pâncreas

• 11h – 13h - Coração

• 13h – 15h - Intestino Delgado

• 15h – 17h - Bexiga

• 17h – 19h - Rins

• 19h – 21h - Pericárdio

• 21h – 23h - Triplo Aquecedor

25

• 23h – 1h - Vesícula Biliar

Segundo Dr. Virgil D. Wooten , diretor médico do TriHealth Sleep

Centers dos hospitais Good Samaritan e Bethesda North, em Cincinnati,a

grande importância do conhecimento das funções e atividades do ciclo

circadiano está em analisar o comportamento do corpo e obsevar anomalias

frequentes que ocorrem no mesmo período entre as 24 horas do ciclo. Desta

forma, pode-se dizer em que estrutura corpórea ocorre algum tipo de

desequilíbrio.

As atividades escolares devem ser planejadas baseando -se no o ciclo

circadiano, pois o custo orgânico de uma tarefa não é o mesmo nas diferentes

horas do dia o ritmo biológico é uma das muitas variáveis que podem, de

alguma forma, interferir no processo de ensino -aprendizagem.

Além disso, a hora de acordar e levantar vira um pesadelo, trazendo

preguiça, moleza, lentidão, que podem causar conflitos em casa, fazer o aluno

chegar atrasado, acarretando na perda da matéria da primeira aula, podendo

não conseguir acompanhar o grupo, posteriormente.

Figura2 : Livro Psico A- Editora McGrawHill

2.3. Memória e processo de consolidação da aprendizagem

A memória é processo pelo qual retemos de informações de nossas

experiências e formam a nossa individualidade . Essas informações ficam a

arquivadas e quando necessitamos ela é recuperada.

26

A memória forma a base para a aprendizagem, dessa maneira podemos

dizer que a aprendizagem é a aquisição de novos conhecimentos e a memória

é a retenção daqueles conhecimentos aprendidos. Apesar das nossas

memórias serem individuais, todos nós recordamos eventos, fatos, emoções e

desempenhos .

Segundo a Dra. Silvia Helena Cardoso ,aquilo que aprendemos e

lembramos são processados por diferentes áreas do cérebro.De acordo com

essas áreas, cada memória realiza um tipo diferente de função no cérebro

humano. As memórias funcionam de acordo com a duração da informação:

• A memória ultra-rápida - a retenção não dura mais que segundos. Por

exemplo, ouvir alguém ditando um número de telefone, na hora você

lembra, mas quando passa uns segundos é incapaz de recordar.

• A memória de curta duração (ou memória de trabalho e de curto

prazo) - tem acesso rápido e limitado, nesta área a informação não dura

mais que segundos. Nesta memória temos a memória operacional que

servirá para organizar a realidade percebida pelo cérebro. Através dela,

armazenamos informações essenciais para a resolução de problemas,

para uso do raciocínio rápido ou elaboração de comportamentos (que

podem ser esquecidos a seguir). Ex.: Lugar onde estacionamos o carro.

• A memória de longa duração (ou permanente) - é responsável por

armazenar todo o conhecimento de uma pessoa. O tempo de acesso

para recuperação de informações em comparação aos outros tipos de

memória é muito maior. Podendo durar dias, semanas ou até mesmo

anos. Consolidação é o processo de armazenar novas informações

nessa memória.

Para que possamos fixar e guardar uma informação importante

precisaremos decorar ou aguçar os nossos sentidos. Um exemplo disso

acontece quando repetimos um texto várias vezes. Esta informação que estava

na memória de curta duração passa para a memória de trabalho e em seguida

para a memória de longa duração.

A emoção interfere no processo de retenção de informação,pois

memória só se forma quando estamos alerta ou emocionados . É preciso

motivação para aprender , afinal o cérebro se modifica em contato com o meio

27

durante toda a vida ,o tempo todo recebemos estímulos sensoriais vindos do

meio externo ou internos como por exemplo uma dor. A formação da memória

é mais efetiva quando a nova informação é associada a um conhecimento

prévio.

A consolidação da aprendizagem em sala de aula ocorre da seguinte

maneira:

• A primeira que é a aula onde as informações vão para o

hipocampo, onde fica uma substância (acetilcolina) capaz de receber e

guardar temporariamente os conhecimentos ( memória de curto prazo).

• A segunda quando revemos o que foi estudado , e a memória se

torna de longo prazo.

• A terceira é o sono , durante o sono profundo o cérebro promover

a fixação da aprendizagem.A acetilcolina permanece praticamente

inativa,uma vez que o cérebro não recebe novas informações. Apenas

com a acetilcolina inerte os neurônios conseguem formar uma rede por

meio da qual as informações migram à outra região do cérebro, o

neocórtex. É nela que fica armazenada a longo prazo a memória relativa

ao aprendizado.

Quando essas três etapas não ocorrem é preciso repetir várias e várias

vezes a mesmo informação para a criança/adolescente.É comum com pessoas

que não façam esse processo dar o comum "branco" na hora de uma prova.

De acordo com Marques & Menna -Barreto( 2003 ) esse ciclo da

aprendizagem muitas vezes não ocorrem devido ao horário das instituições de

ensino serem muito cedo ,antes das 8 horas da manhã.As crianças (educação

infantil)acordam por volta das 6 horas e 30minutos da manhã, e como crianças

que necessitam de um período de sono maior ,por volta de 10horas esse ciclo

fica prejudicado.

Para os adolescentes do fundamental II e ensino médio os horários de

entrada nas instituições de ensino são 7horas da manhã, o ideal é que após o

almoço tire um cochilo para baixar o nível das ondas cerebrais e conseguir

revisar o conteúdo a tarde.Geralmente os adolescentes na fase de vestibular

não fazem essa pausa por achar que perderá tempo ao dormir , isso faz com

que rendam menos ,reduzindo a concentração e a atenção.

28

Sabe-se, que a reativação das lembranças, pouco tempo após serem

adquiridas, desempenha um papel determinante em sua transferência para a

zona de estocagem permanente, o neocórtex. Mas, por exemplo, aprender um

segundo poema no intervalo pode tornar mais difícil gravar o primeiro na

memória longa.

Segundo John Fontenele Araujo, do laboratório de cronobiologia da

Universidade Federal do Rio Grande do Norte , para 90% das pessoas, o

repouso ideal tem a duração de oito horas. É o tempo necessário para concluir

cinco ciclos de sono – um padrão favorável tanto ao descanso como à

memória. Há quem alcance o mesmo efeito antes disso, mas é uma minoria.

Ainda segundo as pesquisas, o melhor sono para o aprendizado se encerra por

volta das 6 da manhã. Por duas razões. Primeiro, porque o corpo está

biologicamente "programado" para o repouso até essa hora. Quem acorda

mais cedo consegue aproveitar todos os picos de aprendizado. Quem sai da

cama por volta das 8 da manhã tem o período favorável à atividade intelectual

reduzido em 20%. Há um certo consenso sobre a impossibilidade de

compensar mais tarde o tempo de atividade máxima perdido pela manhã. Por

volta das 9 da noite, o corpo começa a liberar hormônios indutores do sono e

os neurônios de novo se preparam para as funções noturnas , estudar depois

dessa hora é menos produtivo.

29

Apesar de diferentes focos a Neurociência e a Psicologia Cognitiva

tentam de maneiras diferentes compreender o processo de aprendizagem .

Enquanto a neurociência utiliza experimentos comportamentais e aparelhos

como a ressonância magnética para observar alterações no cérebro durante o

seu funcionamento ,a psicologia foca em evidências indiretas para explicar

como os indivíduos percebem, interpretam e utilizam o conhecimento adquirido.

As duas áreas permitem entender de forma abrangente o

desenvolvimento do aprendizado.

Aprender é uma função cognitiva no qual promove mudanças

neurológicas celulares, elétricas e químicas. A formação das sinapses está

muito relacionada à capacidade de aprender, pois, em interação com o

ambiente, as estruturas do sistema nervoso processam novas informações

30

criando, fortalecendo e também enfraquecendo sinapses. O aperfeiçoamento

de uma habilidade conforme treino e memorização, tal como tocar um

instrumento ou ler, implica no fortalecimento de algumas sinapses e no

aumento da velocidade de processamento e execução. Ao mesmo tempo, se

uma habilidade é pouco praticada ou não é treinada ao longo do tempo, as

sinapses relacionadas são enfraquecidas e até deixam de existir.

Novas descobertas dos processos de aquisição e armazenamento de

conhecimento estão surgindo tentando explicar a inter-relação entre os dados

armazenados.

Segundo o neurocientista Robert Stickgold um recente estudo da

Universidade Harvard mostra os neurônios durante o sono fazendo conexões

entre informações aparentemente díspares ou adquiridas em situações

diferentes. Isso explica o fato de muita gente acordar com a sensação de ter

tido uma brilhante ideia enquanto dormia.

31

CAPÍTULO III

MUDANÇAS ESCOLARES

3.1. Mudanças nos horários escolares

Mesmo com várias pesquisas sobre as mudanças necessárias no

âmbito escolar e disponibilidade desse conteúdo nos meios de comunicação –

internet, TV, revistas, jornais – sobre a importância do sono, os docentes

continuam despreparados para trazer esse assunto para a sala de aula, pois,

conforme foi dito anteriormente, a formação docente ainda é deficiente na

temática sobre os ritmos biológicos e a saúde escolar.

Novos tempo exigem a adoção de uma mudança em relação aos

horários escolares, afinal a escola deve ser um espaço despido de

preconceitos para o reconhecimento das necessidades do corpo, seja mais

flexível, que respeite as características temporais de cada aluno, ou que, no

mínimo, evite privações de sono para a maioria.

O trabalho de Meijer et al. (2000) onde se observou que o aumento na

quantidade de sono noturno interfere na qualidade do sono e tem um impacto

substancial sobre o desempenho escolar de adolescentes.Neste sentido, as

escolas deveriam atrasaram o horário de início das aulas pela manhã, de 7:15

para 8:40h, desta forma os alunos estariam mais alerta e atentos durante as

aulas .Entretanto, a mudança também trouxe algumas dificuldades, como a

adequação dos pais ao novo horário dos filhos e dos professores em relação

aos seus horários de trabalho em outras escolas. Por isso, segundo Larson

(1999) a experiência e os resultados são específicos para cada sociedade e o

processo pode ser complexo, uma vez que a mudança envolve vários setores

da sociedade.

A oferta do turno vespertino poderia ser uma outra opção, entretanto,em

escolas aonde há a oferta do ensino médio à tarde, a procura é pequena, pois,

os pais e os estudantes afirmam que há menos tempo para as atividades do

dia devido aos estudantes acordarem muito tarde. Estes resultados reforçam a

importância de discutir o assunto na escola, para que os indivíduos em

formação, crianças e adolescentes, possam compreender um pouco mais

32

sobre um ritmo biológico que faz parte do seu dia-a-dia e possa reconhecer os

comportamentos que podem favorecer a obtenção de um sono de melhor

qualidade e a percepção de bem estar.

"Em termos ideais, estaríamos falando de uma escola em tempo integral e isso não significa entrar às 6h da manhã e sair às 6h da tarde. No Ensino Infantil, tem que ser dada a oportunidade para a criança fazer a sesta, ou seja, dormir depois do almoço. Como? Força todo mundo a deitar e dormir? Não. Você tem que ter dois ambientes. Um ambiente do sono e um ambiente das atividades lúdicas, da leitura, enfim do que a escola decidir para aqueles que permanecerem acordados. Porque não é uma obrigação dormir, é uma possibilidade." (LOUZADA)

A importância do sono é um consenso entre os pesquisadores ,afinal a

atividade cerebral que acontece durante esse período tem ligação com a

consolidação do aprendizado. As possibilidades de simulações que acontecem

durante o sono também abrem espaço para a criatividade e o despertar de

insights. A escola se preocupa com vários aspectos escolares porém deixam

de pensar da mesma forma com relação ao sono, a necessidade de

reorganizar horários escolares de forma a considerar essas necessidades de

cada aluno é fundamental.

Segundo Fernando Louzada na educação infantil são recomendados

dois espaços , um para cochilo depois do almoço e outro para atividades

lúdicas ou de leitura para quem sentir sono.Já para os adolescentes

reconhecer suas particularidades, já que naturalmente dorme e acorda mais

tarde.É fortemente recomendado que as escolas mudem o horário de início das

aulas para mais tarde nessa faixa etária.

Ainda segundo o autor uma das propostas de mudanças seria, uma no

qual os alunos devam permanecer cinco horas diárias na escola (mesmo sendo

pouco, mas de acordo com a realidade do Brasil),uma das unidades ,chamadas

de núcleo comum ,teria a participação de todos os alunos,ocorrendo ,por

exemplo, entre as 9h e 12h.A outra unidade , chamada de núcleo

flexível,permitiria a opção do aluno ,poderia ocorrer entre 7h e 9h ou entre 13h

e 15h.Alunos com preferências mais matutinas frequentariam o primeiro

33

horário.Aqueles com preferências mais vespertinas frequentariam o segundo

horário.Porém a solução ideal seria que as crianças entrassem às 9h e

saíssem às 17h. Isso permitiria a integração de atividades físicas, cognitivas e

artísticas, intercaladas com alimentação. Os alunos poderiam começar com

exercícios físicos para ativar o corpo e, depois, fazer trabalhos de raciocínio até

o almoço. À tarde, voltariam com trabalhos artísticos e os professores

finalizariam o dia com exercícios para recapitular o que foi ensinado pela

manhã.

3.2. Como abordar o sono em sala de aula

No período de férias ,quando as crianças e adolescente podem dormir e

acordar mais tarde, faz com que no momento de retorno as aulas o relógio

biológico demore um pouco para se adaptar novamente.Para que essa

readaptação não seja tão difícil o ideal é que dois ou três dias antes do retorno,

seja antecipado acordando mais cedo.

No Colégio Itatiaia, de São Paulo (SP), a coordenadora pedagógica do

colégio, Giseli Pegoraro, conversa antes com os pais aconselhando-os a

começar a seguir os horários normais alguns dias antes.A coordenadora do

Fundamental I, Adriana Lassuda, abordar o tema em sala de aula mostrando

as características e condições do corpo relacionadas ao sono, para que as

crianças percebam a importância dele para nossa saúde.

Segundo Louzada e Menna-Barreto (2007) pensando em como abordar

o estudo sobre o sono na sala de aula, levantaram sugestões de atividades que

poderiam ser utilizadas e adaptadas à proposta pedagógica de cada escola,

algumas delas são:

•Os alunos poderiam organizar informações sobre horários nos quais os

animais estão mais ativos e menos ativos. A partir dessas informações seria

discutido o conceito de animais diurnos e noturnos, incluindo a espécie

humana.

• Os alunos poderiam obter informações sobre duração e padrões (monofásico

x polifásico) de sono nos animais, identificando as diferenças.

34

•Por meio de entrevistas com parentes e amigos, os alunos poderiam construir

um cenário da ontogênese do ciclo vigília-sono, identificando diferenças

ontogenéticas e individuais.

•Dentro das discussões sobre mudanças físicas e psicológicas que

acompanham a puberdade, devem ser incluídas as alterações do ciclo vigília-

sono, particularmente o atraso de fase.

•Alunos do ensino médio podem buscar informações sobre distúrbios de sono,

suas causas e tratamentos. Essa atividade pode incluir a visita a um laboratório

de sono. Além de trazer o tema para sala de aula, há um incentivo para que a

própria escola adote algumas medidas que podem reduzir a sonolência nas

aulas, são elas:

•Desenvolver atividades ao ar livre, principalmente nas primeiras aulas da

manhã, pois, a exposição á luz está relacionada ao aumento do alerta.

•Realizar atividade física nos primeiros horários, uma vez que o exercício físico

aumenta o estado de alerta e libera diferentes substâncias neuroquímicas que

mascaram os efeitos da privação de sono.

•Promover aulas dinâmicas e estimulantes, que podem ser organizadas através

de aulas no laboratório, discussão em grupo ou atividades que saem da rotina.

•Adotar do horário de início de aula mais tardio. Essa prática pode melhorar o

desempenho dos alunos quando eles apresentam dificuldades para chegar no

horário inicial das aulas ou quando se encontram estressados, sonolentos e

menos alerta no horário estabelecido.

35

Figura 4: Mitos x Boas ideias ,retirado da revista neuroeducação 4ºedição ,ano de 2015

Além dessas sugestões também pode ser feito oficinas para introduzir

noções sobre o sono e de mostrar a relação entre o sonho e o sono.

Apresentar o sono como uma necessidade biológica essencial à manutenção

da vida e da saúde modificações dos ritmos biológicos com a idade,horário de

verão, sonolência diurna, drogas estimulantes e tranquilizantes.

Segundo Cerqueira (2007) ,a escola é uma instituição responsável pela

organização e disseminação de saberes. Representa um espaço privilegiado

por congregar durante um período importante, crianças, adolescentes, adultos,

professores, profissionais da educação e representantes da comunidade

educativa. Tem uma importante relação com os estudantes e seus familiares,

além de desempenhar papel de destaque na sociedade

Sendo assim, a escola torna-se um lugar estratégico para o setor da

Saúde promover ações de incentivo à qualidade de vida dos indivíduos, um

a vez que os profissionais da educação facilitam a realização dessas ações por

reconhecer em a importância da saúde de seus alunos como um dos aspectos

fundamentais para sua qualidade de vida, seus processos de crescimento,

36

desenvolvimento e aprendizagem.

Em 1997 os Parâmetros Curriculares Nacionais (PCNs) de Ciências

Naturais para o ensino fundamental , tem objetivo de “Conhecer o próprio corpo

e dele cuidar, valorizando e adotando hábitos saudáveis como um dos

aspectos básicos da qualidade de vida e agindo com responsabilidade em

relação à sua saúde e a saúde coletiva”.Entretanto , orientações como a

importância do sono para qualidade de vida e aprendizagem não são

encontrados em livros escolares.

Apesar de ser encontrado nos PCNs de ciências naturais o

reconhecimento da ritmicidade biológica , o estudo sobre o ciclo vigília-sono

não se apresenta nos PCNs a importância de desenvolver hábitos de sono

saudáveis, a conhecer as consequências da privação de sono, conhecer

algumas de suas funções, sua organização, as necessidades de sono ao longo

da vida e assim por diante.

Sabendo da importância da informação foi desenvolvido “Programas de

Educação sobre o Sono” com adolescentes de escolas públicas e particulares.

Estes programas se baseiam na observação de que alguns comportamentos

que prejudicam o sono podem decorrer da falta de conhecimento do indivíduo

sobre este assunto, por isso, devido ao sono não estar contemplado nos livros

de ciências e biologia e não ser trabalhado em sala de aula há uma lacuna em

saber se os maus hábitos de sono dos adolescentes são comportamentos

conscientes ou não.

De acordo com Sousa et al.(2007) em um estudo foi avaliado o impacto

de um programa de educação sobre o sono sobre o padrão de sono de

estudantes do 1º e 2 o ano do ensino médio.Foi trabalhado com os estudantes

medidas de higiene do sono e a melhor compreensão dos comportamentos

diários que favorecem a ocorrência do sono. Entre eles podemos citar: manter

a regularidade dos horários de dormir; evitar cochilos longos e o uso de

substâncias como álcool ou cafeína próximo ao horário de dormir, não ficar até

tarde vendo TV ou na internet, entre outros .

Após passar pelo programa de educação sobre o sono com duração de

uma semana (45min/dia) observou-se que os horários de dormir passaram a

ser semelhantes dia-a-dia e que o cochilo iniciou mais cedo. Estes

37

comportamentos, discutidos durante o programa, favorecem a ocorrência do

sono à noite .

Segundo Azevedo et al.(2008) posteriormente observou-se resultados

semelhantes em estudantes do 2º grau de uma escola particular .Pode-se

atribuir estes resultados à importância do tema ao dia-a-dia do indivíduo, ou

seja, a partir das atividades desenvolvidas durante o “Programa de educação

sobre o sono”, os adolescentes passaram a se comportar de forma diferente,

indicando a eficiência das atividades propostas e a relevância deste tema ao

seu cotidiano.

De acordo com Cortesi et al. (2004) neste estudo anterior o

conhecimento dos adolescentes não foi avaliado, embora tenham observado

um aumento no percentual de respostas corretas de adolescentes após a

aplicação de um programa de educação sobre o sono. Além disso, o

conhecimento sobre o sono está relacionado a prática de bons hábitos de sono

que por sua vez leva à diminuição dos níveis de sonolência diurna e ao

aumento do desempenho.

3.3. Escolas que mudaram seus horários

A cinco anos Rosangela Macedo Moura diretora da Escola Estadual

Francisco Brasiliense Fusco ,localizada em São Paulo, no Jardim Umarizal, na

zona oeste da capital resolveu modificar os horários que são comumente

aplicados aos alunos a partir do 6º ano (antiga 5ª série) que estudam de

manhã e os de anos anteriores, à tarde - e inverter de turno os estudantes.

Antes, porém, muitas conversas foram necessárias com professores e pais. A

princípio, a maioria era contra.Durante alguns meses ela divulgou informações

que comprovaram a importância dessa mudança, e comprovando com estudos

científicos que medida seria benéfica para os alunos .Com a dúvida inclusive

de superiores da diretoria , foi necessário um plebiscito que por fim conseguiu

aprovação da mudança.

Com a mudança implementada os alunos de 1ª a 4ª série do Ensino

Fundamental passaram a frequentar a escola de manhã e os de 5ª a 8ª e do

Ensino Médio, depois do almoço.Segundo a diretora Rosangela , as diferenças

38

de comportamento foram imediatas , o número de faltas caiu drasticamente nos

primeiros meses, e o rendimento subiu a cada avaliação. Gente dormindo na

sala de aula virou exceção, assim como as brigas entre colegas. O efeito

positivo sobre o humor, a atenção e a participação dos estudantes animou os

professores, que também começaram a faltar menos. Até a procura por vagas

na escola cresceu cerca de 20%, fazendo com que a direção aumentasse o

número de turmas de 40 para 46.

Uma mudança como essa Escola Estadual Francisco Brasiliense Fusco

não é fácil de ser implantada , principalmente em escolas em alguns países

como Estados Unidos onde é comum escolas com períodos integrais,mas no

Brasil como na maioria das escolas não é essa a regra a implantação de novos

horários deveria ser mais facilmente aceita.

Nos Estados Unidos o tema sobre mudanças nos horários teve início em

meados dos anos 1990, quando pesquisas sobre o tema se tornaram mais

populares.Uma das primeiras escolas dos Estados Unidos a adotar a mudança

foi a Edina High School, na cidade de Edina, no Estado de Minnesota.Em 1995,

após receber uma carta da Associação Médica do Estado alertando para as

conclusões de estudos sobre o tema, a escola decidiu atrasar o início das aulas

das 7h25 para as 8h30.

Após ajustes iniciais, que incluíram mudanças nos horários dos ônibus e

dos treinos esportivos, a mudança transcorreu sem problemas.

Uma pesquisa realizada no primeiro ano após a mudança de horários

96% dos pais disseram estar satisfeitos e os alunos estavam se saindo

melhor nos testes e mais satisfeitos com o ambiente escolar

Apesar da não ser nova em 2014 o secretário de Educação dos Estados

Unidos, Arne Duncan, manifestou apoio ao movimento.

Terra Ziporyn Snider é fundadora do movimento Start School Later

(Comece a Escola Mais Tarde, em tradução livre), é autora de uma petição

online, com assinaturas de moradores dos 50 Estados americanos, pedindo

que o governo proíba escolas de iniciar as aulas antes das 8h.Atualmente,

segundo o Departamento de Educação, 42% das escolas públicas americanas

de Ensino Médio começam as aulas antes das 8h.

39

Na cidade de Fairfax, no interior dos Estados Unidos, levando em

consideração as pesquisas sobre o sono decidiu alterar o horário de início das

aulas de 7 horas da manhã para 8h e 10min.. Resultado também da luta de

uma mãe que, há 11 anos, entrou na Justiça pedindo para que seus filhos

pudessem ir para a escola mais tarde.

Na cidade no Maine, Carrie Close, 18 anos, estudante do último ano do

Ensino Médio em Farmington, chegou a redigir uma proposta para apresentar

às autoridades locais pedindo mudanças no horário.Ela costumava acordar as

6h para estar na escola as 7h45min., não conseguia tomar café da manhã e

estava sempre com fome, e sentia-se desmotivada a estudar. Mas mesmo com

todas as suas tentativas a iniciativa não foi adiante.

Segundo o neurologista Alexandre Castro Caldas defendeu que o

rendimento acadêmico dos alunos pode ser melhorado se o horário escolar for

adaptado ao ritmo de sono dos adolescentes, que se deitam mais tarde. Como

exemplo o especialista cita que nos Estados Unidos da América os resultados

dos alunos melhoraram quando se decidiu começar as aulas mais tarde.

No entanto, o neurologista defende que as medidas não devem ser

replicadas de forma universal: primeiro, afirmando que é preciso ver o que as

escolas pretendem fazer e estudar a realidade de cada país.Além disso , o

neurologista frisa que ,saber como ocorre o funcionamento do cérebro pode

contribuir forma muito significativa para a forma de ensinar ,acrescentando que

nos EUA esta temática está muito mais desenvolvida. Além de perceber os

ritmos de sono dos adolescentes e adequar o horário escolar, a presença de

atividades na escola como teatro e a música pode também contribuir para

melhorar o rendimento dos alunos.

No entanto, atividades de educação para a saúde na escola são

realizadas, na maioria das vezes, sob o foco da prevenção e do controle de

doenças e muito pouco na questão da formação de atitudes saudáveis de vida,

do desenvolvimento psicossocial, da saúde mental e em práticas mais efetivas.

De acordo com Cerqueira (2007) ressalta que o papel do setor

Educação, como de costume, é o de formar escolares em temas como

matemática, línguas, história dentre outros conhecimentos e habilidades

acadêmicas e que promover saúde não é o seu objetivo primordial – o que

40

poderia justificar o setor Educação não dar prioridade a algo que é do setor

Saúde. Entretanto, a autora comenta que promover saúde no ambiente escolar

é importante para o melhor aproveitamento do processo educativo, pois,

favorece a qualidade de vida aos indivíduos.

“Se o conhecimento de temas como sexualidade, drogas

e nutrição, por exemplo, contribui para que o jovem

adquira hábitos mais saudáveis, por que não incluir nessa

lista os ritmos biológicos, os mecanismos e os fenômenos

relacionados ao ciclo vigília-sono?” (CERQUEIRA,2007)

41

CONCLUSÃO

Para que o ser humano possa viver em harmonia consigo e com o

ambiente é necessário que tenha um período diário de sono. Os eventos físicos

e emocionais , associados ao estresse das demandas sociais,e da rapidez de

informações, tornam crianças e adolescente indivíduos com dificuldades em

organizar sua agenda diária, inclusive quanto aos períodos de sono.O sono é

uma das propriedades biológicas fundamentais, sendo a única cuja privação

não pode ser mantida mais do que cinco ou seis dias sem que alterações

comportamentais e fisiológicas surjam, colocando em risco a própria vida.

O distúrbio do sono atinge crianças em idade muito precoce fazendo

com que elas sofram com baixo rendimento escolar e tenham

comprometimento da saúde física e mental.É necessário intervir precocemente,

diagnosticar as situações de crise, responsáveis pelo comprometimento do

sono, orientar as famílias sobre a higiene do sono porque essas situações

interferem diretamente na qualidade de vida desde a infância.

Dessa forma, considera-se necessária uma política de incentivo que

reconheça esses estudos como uma dimensão ligada à educação escolar

cotidiana. A família e a escola são mecanismos sociais importantes para a

promoção do desenvolvimento do caráter e das competências humanas.

Trabalhar com o adolescentes e crianças para que desenvolvam hábitos

envolvendo as questões relativas à higiene do sono,de modo que ele entenda

conceitos como, horas de sono perdidas não são recuperadas e que os

períodos de sono posteriormente programados não irão compensar uma noite

mal dormida é a chave para se iniciar uma boa higiene do sono.Faz-se

necessário, então, que se conheçam as características específicas do ciclo

sono- vigília e dos eventos que ocorrem durante a adolescência para que seja

possível oferecer orientações sobre como dormir bem e desfrutar dos

benefícios que o sono proporciona ao organismo, além de refletir e questionar

a prática educativa, uma formação de toda a comunidade escolar que conheça

e valorize tais temas, tendo em vista estarem intimamente ligados ao processo

de ensino e aprendizagem.

42

BIBLIOGRAFIA

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46

16. ÍNDICE

FOLHA DE ROSTO 02 AGRADECIMENTOS 03 DEDICATÓRIA 04 RESUMO 05 METODOLOGIA 06 SUMÁRIO 07 INTRODUÇÃO 08

CAPÍTULO I Por que dormirmos? 09 1.1. Breve histórico do sono 09

1.2. Importância do sono 12

1.3. Fases do sono 15

CAPÍTULO II Sono e aprendizagem 20

2.1. Cronotipos 20

2.2. Ciclo circadiano 23

2.3. Memória e processo de consolidação da aprendizagem 25

CAPÍTULO III Mudanças escolares 31 3.1. Mudanças nos horários escolares 31

3.2. Como abordar o sono em sala de aula 33

3.3. Escolas que mudaram seus horários 37 CONCLUSÃO 41 BIBLIOGRAFIA 42 WEBGRAFIA 44 ÍNDICE 46 ÍNDICE DE FIGURAS 47

47

48

ÍNDICE DE FIGURAS

Figura 1 – Horas de sono recomendadas 14

Figura 2 – Processos biológicos que ocorrem regularmente

em um ciclo de aproximadamente vinte e quatro horas 25

Figura 3 – Períodos favoráveis ao estudo 29

Figura 4 – Mitos x Boas ideias para um horário escolar 35