Ebook inteligencia emocional

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Ebook inteligencia emocional

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  • O termo Inteligncia Emocional foi criado na dcada de 90 pelo americano Daniel Goleman e significa capacidade de sentir, entender, controlar e modificar o estado emocional prprio ou de outra pessoa de forma organizada.

    Daniel Goleman, mapeia a Inteligncia Emocional em cinco reas de habilidade:

    1. Autoconhecimento ou Autopercepo; 2. Autocontrole; 3. Automatizao; 4. Empatia; 5. Aptido Social.

    INTELIGNCIAEMOCIONAL

  • 1. AUTOCONHECIMENTO OU AUTOPERCEPO a capacidade da pessoa conhecer e compreender a si prpria, em termos de seus comportamentos, emoes e reaes frente s situaes de sua vida social e profissional, alm do relacionamento consigo mesmo.

    O autoconhecimento um processo que nunca tem fim. Se voc quiser impulsionar este processo e entender um pouco mais sobre quem voc agora, pode comear fazendo alguns exerccios de anlise, visualizao e observao:

    Faa listas. Dividir os assuntos em tpicos deixa-os mais organizados e f-ceis de entender. Voc pode fazer inmeras listas sobre voc e sua vida:

    Lista de qualidades e defeitos - Seja sincero com voc mesmo Momentos marcantes na sua vida - Quantos conseguir lembrar :) Coisas que voc ama fazer - Hobbies, atividades, etc.; Sonhos e prioridades de sua vida - Separe em duas listas, os que j reali-zou e os que ainda no; Lista de coisas que ningum gosta em voc e voc sim; Lista de coisas que todos gostam em voc e voc no.

    S esse exerccio de criar listas, j uma excelente maneira de te induzir a uma profunda reflexo sobre voc mesmo.

    Descubra o que voc realmente gosta de fazer. Pense no que voc gosta de fazer, o que te deixa feliz, animado, motivado, relaxado, encantado. Esquea a sua profisso, estudos e obrigaes do dia a dia. Pense somente no que verdadeiramente voc gosta. Voc gosta de danar? Cantar? Adora ani-mais? Jogar vdeo game? Fotografar? Viajar? Cozinhar? Cinema? Gosta de ir praia? Parques? Passear no shopping? Fazer piadas? Ler livros, gibi? Jogar vlei, futebol, pega-pega? Anote tudo, tudinho mesmo, tudo o que voc gosta de fazer, sem se preocupar se so coisas importantes ou no. Talvez voc descubra que est fazendo pouco daquilo que gosta, do que te faz VERDADEIRAMENTE feliz.

    EBOOK INTELIGNCIA EMOCIONAL 2016

  • QUESTIONE-SEe analise as respostas da prxima pgina.

  • Abaixo, preparamos para voc vrias questes bastante refl exivas. Faa este exerccio com calma e, a cada resposta, analise o que voc respondeu e tente entender algo sobre si mesmo. Lembre-se de analisar cada resposta antes de seguir para a prxima pergunta:

    Quando foi a ltima vez que voc tentou algo novo?

    Qual o ltimo sonho que voc realizou? Faz tempo?

    Quais atividades voc inclui na sua rotina, alm do trabalho, estudos e obriga-es?

    Cinco anos atrs, como voc imaginou que seria a sua vida hoje? Est pareci-do com o que voc imaginou? Melhor ou pior?

    Se no dependesse de dinheiro, voc recomearia sua carreira? O que faria?

    Qual foi o melhor momento dessa sua ltima semana?

    Por quais coisas na sua vida voc grato hoje?

    Qual a sua melhor habilidade?

    O que voc aprendeu de novo esse ano?

    O que voc mudaria na sua aparncia?

    O que voc mudaria na sua personalidade?

    Qual hbito seu voc mudaria?

    Quando foi a ltima vez que voc se arriscou de verdade?

    Se no pudesse saber qual a sua idade, quantos anos voc acharia que tem?

    Esse problema que est atormentando a sua cabea hoje, ter quanta importn-cia daqui a um ms?

    Como seus familiares o veem?

    Se tivesse certeza que o mundo acabaria amanh, o que voc faria?

    Qual seu fi lme favorito e o que h nele de diferente dos outros que o torna seu preferido?

    Se tivesse que escolher uma nica coisa para mudar no mundo, o que seria?

    Qual a sua maior paixo na vida?

    Qual foi o dia mais importante da sua vida?

    Qual a sua maior vontade no momento e o que te impede de concretiza-la?

    Qual o medo que mais atrapalha a sua vida?

  • Quais as caractersticas voc gostaria que as pessoas vissem em voc, mas voc no tem?

    Quais so as cinco pessoas mais importantes da sua vida?

    Existe algum filme ou livro que mudou sua vida ou maneira de pensar? Quais?

    Qual coisa voc precisa fazer e est adiando h tempos?

    O que voc mais gosta em voc mesmo?

    Onde voc gostaria de morar?

    O que voc faz para melhorar o mundo, seu ambiente de trabalho e sua casa?

    Quais as suas melhores lembranas de infncia?

    Como voc gosta de ser tratado pelas pessoas? E voc como voc as trata?

    Sobre qual assunto voc mais gosta de conversar com as pessoas?

    No que voc tem investido mais seu dinheiro? coisas ou experincias?

    Descreva os ltimos trs meses de sua vida em cinco palavras:

    Qual o principal objetivo que voc quer realizar nos prximos seis meses?

    Quais so as cinco pessoas mias importantes da sua vida?

    Se sua vida virasse um livro, qual seria o ttulo?

    Qual seria seu primeiro investimento se ganhasse na loteria?

    Qual o lugar onde voc se sente melhor no mundo?

    Se voc pudesse escolher um dia da sua vida para reviver, qual seria?

    O que o dinheiro no pode comprar para voc?

    Voc j viveu alguma situao que pudesse considerar como um milagre? Qual este momento?

    Se sua casa pegasse fogo e voc s pudesse salvar trs coisas, quais seriam?

    Qual foi a melhor deciso que voc j tomou?

    Como seria, para voc, um dia perfeito?

    O que voc quer mais?

    O que voc quer menos?

    Clique para fazer o download das perguntas.

  • EBOOK INTELIGNCIA EMOCIONAL 2016

    Analise suas atitudes frente a cada tipo de situao:

    Como voc costuma se sentir quando est enfrentando um grande problema?

    Como voc reage frente a uma injustia?

    E diante de algum que faz algo que voc desaprova? Se conseguir analisar

    seu comportamento em diversas situao, vai perceber que quase sempre voc

    reage da mesma forma. Ao se auto-examinar, vai descobrir em quais situaes

    voc consegue se manter mais forte, mais calmo, e quais momentos te deixam

    mais fragilizado, tambm ir enxergar quais comportamentos seus voc desapro-

    va e gostaria de mudar. No um exerccio fcil, mas conhecer suas prprias

    atitudes, suas atitudes mais comuns o primeiro passo para entender profunda-

    mente o seu comportamento.

    Peste ateno em seus pensamentos. Sempre que estiver perdido em pensamentos aleatrios, pare e reflita sobre a energia do que estava pensando:

    Era algo bom ou ruim? listas, os que j realizou e os que ainda no;

    Como voc estava se sentindo ao pensar sobre isso?

    No comeo difcil se lembrar, mas aos poucos voc se acostuma a ser um ob-servador da prpria mente e vai conseguir, cada vez mais facilmente, observar, controlar e direcionar seus pensamentos. Este exerccio tem o objetivo de analisar se voc pensa positivamente ou negativamente.

    Preste ateno em sua linguagem corporal. Nosso corpo res-ponsvel por emitir sinais de como estamos nos sentindo em diversas situaes. Muitas vezes, no entanto, ele nos trai, revelando sentimentos que gostaramos de esconder quando, na verdade, estamos demonstrando-os sem perceber.Quando se est interessado em algum por exemplo, os ps automaticamente se viram em direo pessoa. Se voc est em p e cruza as pernas, isso indica desconforto ou tenso. Ao contar uma mentira alguns gestos podem denunciar: voc pisca os olhos mais vezes, leva a mo a boca e a voz muda. Estes so alguns exemplos.

  • 2. AUTOCONTROLE a capacidade de gerir as prprias emoes, seu estado de esprito e seu bom humor, possuir o gerenciamento, controle e adaptao de nossas emo-es, reaes e respostas.

    saber lidar com os sentimentos e desenvolver a capacidade de confortar-se, controlar a frustrao, a ansiedade, a tristeza ou a irritabilidade. Possuir a habi-lidade de administrar o estresse e ansiedade em perodos de grande difi culdade ou responsabilidade essencial. Como voc administra suas emoes quando est em pocas de muita presso e estresse?

    Mas como melhorar essa habilidade? Como manter a calma sob presso?

    Passar por crise fi nanceira, doenas ou tomar uma deciso importante faz com que nossa capacidade de reciocionio lgico parea mais complexa e difcil de alcanar. Por conta disso, importante que voc mantenha a calma e saiba con-duzir suas emoes de maneira equilibrada.

    Onde est seu FOCO est a sua FORA. Foque na soluo e no fi -que pensando no problema. Quando estamos sob presso costumamos reunir to-dos os problemas ao nosso redor. No faa isso. Procure focar-se em um desafi o de cada vez e concentre sua ateno para resolv-lo da melhor forma, s ento passe para o prximo problema. Mantenha sua mente em algo que te acalme e no fi que relembrando constantemente sobre o problema, foque na soluo e lembre-se: Onde est seu foco est a sua fora.

  • EBOOK INTELIGNCIA EMOCIONAL 2016

    Esquea os dias de nuvens escuras. Mas lembre-se das horas passa-das ao sol. Lembre-se de suas conquistas. Com certeza essa no a primeira vez que voc passa por situaes difceis, use suas experincias anteriores como ferramentas. Se voc obteve sucesso ou fracasso, no importa, voc aprendeu alguma coisa. Esse aprendizado o capacita para seus prximos desafi os. Procu-re lembrar-se de momentos que fez a coisa certa, conseguiu resolver confl itos e obteve bons resultados.

    Dormir a melhor meditao (Dalai Lama). Durma bem: Um estudo sobre a fi siologia do sono realizado em uma universidade de Chicago nos Estados Unidos, foi constatado que existe uma for-te relao entre falta de sono e o compor-tamento humano. Estudos de laboratrios mostraram que o sono est relacionado positivamente ao autocontrole e a falta de sono a outros recursos associados com comportamento negativo e antitico.

    No seja arrogante. Estudos comprovam que o ef