LifeEdição Nº 10 - ANO 3

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BH: Rua Martim de Carvalho, 382 - Santo Agostinho - (31) 3291-4848

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EFEITO SANFONA,

O MAIOR INIMIGO

DE QUEM EMAGRECE

ALIMENTOS QUE

PROPORCIONAM UMA

SACIEDADE MAIOR

ATIVIDADE FÍSICA É

FUNDAMENTAL PARA

MANTER O PESO

Expe

dien

te

EDITORA RESPONSÁVELCONSELHO EDITORIAL:MÉDICO RESPONSÁVELTEXTOS:DIAGRAMAÇÃO: IMPRESSÃO E FOTOLITO:TIRAGEM: FOTOS

: Patrícia de Fátima Balsamão (Reg. 15.239 - DRT/MG)Eduardo Pinho Tavares, Paula Felicíssimo Ferreira: Dr. Eduardo Pinho Tavares (Especialista em Geriatria/reg.080) - CRM-MG 5599

Regina Perillo ComunicaçãoRodrigo Tavares Gráfica Star

24.000 exemplares. : shutterstock.com

BH:Divinópolis

Rua Martim de Carvalho, 382 - Santo Agostinho - (31) 3291-4848- Av. Antônio Olímpio de Morais, 1310 - Santa Clara - (37) 3222-8136

Manutenção do peso, o maior desafio

Sugestões e comentários? Façacontato com a redação pelo e-mail:jornal@clinlife.com.br

O efeito sanfona é o temor de muita

gente. A primeira dica, após alcançar a meta

de emagrecimento, é: não desgrude o olho da

balança. Estabeleça um peso “alarme” para

voltar a procurar ajuda. Quem pesa

diariamente, pode acompanhar a evolução do

peso. Se o aumento for pequeno, menos de 2

quilos, por exemplo, coloque em prática tudo o

que aprendeu sobre reeducação alimentar e

as orientações que recebeu da equipe

multidisciplinar.

O peso “alarme”, a partir do qual é

preciso tomar uma providência urgente, deve

estar bem à sua frente. De preferência

pregado no espelho, na porta da geladeira, na

capa da agenda, e, principalmente, na sua

cabeça... Chegou nele, não perca tempo:

procure ajuda imediatamente.

A prática de atividades físicas é outro

grande aliado para conservar a boa forma.

Para quem está sempre arrumando desculpas

para não se exercitar, uma forma de conseguir

uma motivação extra é matricular-se em uma

academia ou frequentar um espaço adequado

para a prática de atividade física. Hoje, existe

uma grande diversidade de modalidades,

visando tornar as aulas mais agradáveis e

animadas.

O acompanhamento de um educador

físico, além de fazer toda a diferença nos

resultados, é um importante estímulo para

que a pessoa não desanime. Ele também pode

orientar sobre a modalidade que mais

combina com seu perfil e com seus objetivos. A

atividade não deve ser um “peso” na vida, mas

uma fonte de prazer e de saúde.

Na manutenção do peso não

podemos nos esquecer também do papel do

metabolismo. Hoje, já se sabe que o bom

funcionamento da tireóide, glândula que

regula o metabolismo do corpo, é fator

essencial para a manutenção do peso. Sabe-

se também que o desequilíbrio de hormônios

como cortisol, insulina e do crescimento

levam ao aumento da gordura abdominal. A

correção de todos esses hormônios é

fundamental principalmente quando o ritmo

do emagrecimento está abaixo do esperado.

Tanto no emagrecimento como no

processo de manutenção de peso, a ajuda de

uma equipe multidisciplinar formada por

médicos, psicólogos, nutr ic ionistas,

educadores físicos e enfermeiros traz

segurança e motiva, além de fornecer

orientações práticas que auxiliarão na adoção

de novos hábitos.

Dr. Eduardo Pinho Tavares

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>> Editorial >> Bem-estar

Edição Nº 10 - ANO 3

Editorial

Magro para sempre!

Você é daquelas pessoas que

conseguiu ter uma perda de peso,

chegou ao tão sonhado peso ideal e

pouco tempo depois engordou

novamente? Quem está sempre

buscando ficar em paz com a balança

pode confirmar: manter o peso é ainda

um grande desafio!Mas como ficar livre desse

efeito sanfona? O importante é saber

que não existe uma receita mágica. A

busca diária de hábitos mais saudáveis

e o foco em se manter de bem consigo

mesmo fazem parte da rotina de quem

quer vencer o grande desafio da

manutenção do peso.Por isso não se descuide! Ter

um corpo magro e bonito é possível e

depende muito de você!Nessa ed i ção do L i f e

preparamos dicas para ajudar a

manter o peso ideal e ser saudável por

toda a vida!

Patrícia de Fátima Balsamão

Aproveite! Boa leitura!

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Médico ResponsávelDr. Eduardo Pinho TavaresEspecialista em Geriatria

(Reg. 080)- CRM-MG 5599

Alimentos que satisfazem e ajudam a controlar o apetitepode causar a síndrome metabólica, quecontribui para o aumento da gorduraabdominal.

“A tendência é reduzir o consumo

de carboidratos e aumentar a quantidade

de proteínas e gorduras saudáveis no

prato, para criar um ambiente metabólico

mais harmônico”, explica.Dentro desse raciocínio, um dos

fatores para levar em conta na seleção dos

alimentos é o Índice Glicêmico. O IG é a

capacidade que um alimento tem de

aumentar a quantidade de açúcar no

sangue (glicemia), após sua ingestão,

criando a sensação de fome. Nesse

aspecto, os carboidratos pobres em fibras

são os grandes campeões.

O índice glicêmico usa uma escalade 0 a 100. Alimentos que apresentam

Índice glicêmico de alguns alimentos

Você já reparou que algunsalimentos proporcionam mais saciedade, epor mais tempo, do que outros? Saber porque isso acontece pode ajudar bastante noemagrecimento e na manutenção do peso.

A nutricionista Mariana Andrade,da Clinlife, explica que, até pouco tempo,quando se pensava em dieta, a única coisaque vinha à cabeça era “contar” calorias.Um conceito que cai por terra a cada dia.Hoje se sabe que a dieta ideal é aquela quepreconiza o "raciocínio hormonal". Comisso, deixa-se de contabilizar calorias e ofoco passa a ser o equilíbrio entre asproteínas (40%), os carboidratos (30%) ea gordura (30%) durante o consumo diário.

Mariana explica que com esseequilíbrio é possível manter estáveis osníveis de insulina no sangue. Produzida pelopâncreas, a insulina é o hormônioresponsável pela entrada de glicose nascélulas. Quando excretada em excesso,

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>> Nutrir

baixo IG são aqueles com valores menoresque 55; médios entre 55 e 70 e, acima dessevalor, alto IG.

damasco seco, feijão preto, grãode bico, iogurte, maçã, nozes, pera, soja.

laranja, macarrão, uva,abacaxi, pão integral, pêssego, mamãopapaia.

batata assada ou frita, biscoitos,fubá, mandioca, mel, milho, pão francês,trigo branco, abóbora e chocolate. Entre asfrutas, melancia, kiwi, manga, banana.

IG baixo:

IG moderado:

IG alto:

Uma reflexão sobre o conceito de beleza nos dias modernos

>> Beleza

segundo o Aurélio, ser belo é tudo aquiloque é agradável aos sentidos, sublime,elevado, generoso e aprazível. Logodeduzimos que aquele que tem belezapossui um conjunto de característicasadmiráveis, sejam elas físicas, emocionaisou comportamentais.

“O conceito de beleza é relativojus tamente pe la d i ve r s idade decomportamentos e características daspessoas. Assim, é ilógico aceitarmos ummodelo único de beleza. A ideia de modeloou padrão de beleza é excludente! Priorizaalguns e exclui a grande maioria”, diz apsicóloga da Clinlife, Fernanda Baldi.

É preciso ampliar o conceito e ouso do termo “beleza”, para que sejamosjustos com toda a diversidade que

Vivemos em um mundo que dita ospadrões de beleza. Hoje é bonito ter umcorpo magro ou definido por exercíciosfísicos, zero gordura e aparência jovem. Terolhar marcante, pele bem tratada, semrugas. Um cabelo sedoso, macio e liso. Esseé o padrão da beleza, tanto para homenscomo para mulheres, visto que a busca pelabeleza eterna também é alvo do sexomasculino.

Mas e quem não possui essascaracterísticas? Não pode ser consideradobelo apenas por ser diferente? Por não seenquadrar no modelo de beleza? Afinal,existe um enquadramento da beleza?

Segundo o dicionário Aurélio,beleza representa a qualidade de ser belo;coisa bela ou muito agradável. Ainda

encontramos na sociedade: “Há beleza emtodas as etnias, em todos os tipos de corpo,de cabelo e de pele. São as diferençasexternas. Existe, ainda, o conceito de belezainterior, quando a beleza vai além da boaaparência. Nesse ponto de vista, belo éaquele que sabe potencializar o que tem demelhor em sua personalidade: saber sorrir,apresentar bom humor, ter gentileza egratidão, ser humilde e paciente, entreoutras qualidades”.

O que é beleza então? É tudo aquiloque encanta! Devemos respeitar asdiferenças e as particularidades de cada um.Assim, teremos a flexibilidade da beleza e aexistência de vários modelos convivendo emharmonia!

Atividade física, o “pulo do gato”para a manutenção do peso

Assim como no emagrecimento, a

atividade física é um grande aliado na

manutenção da silhueta desejada. Quem

continuar ativo, malhando, vai conseguir

segurar o ponteiro da balança, mesmo que

volte a um cardápio normal, mas sem

exageros.A fórmula é simples: para manter o

peso é preciso haver um equilíbrio entre o que

se come (calorias) e o que se gasta. Quem come

mais do que gasta, engorda.“Só conseguem manter o peso

aqueles que não abrem mão dos exercícios

físicos mesmo após o emagrecimento”, diz

taxativo o educador físico da Clinlife, Roger

Andrade.Ele explica que uma pessoa gasta, nas

atividades comuns do dia, cerca de 1.200 a

2.200 calorias. Se não praticar uma atividade

física, qualquer descuido pode gerar calorias

extras que vão se transformar em gordura e

atrapalhar o processo de manutenção do peso.

A atividade física vai permitir uma margem maior

nessa conta.

Assim como em outras áreas, na

atividade física os avanços acontecem e a cada

dia surgem novas modalidades. “Com certeza a

Fugindo do tradicional

Edição Nº 10 - ANO 304

>> Sports

pessoa vai encontrar uma atividade que lhe

agrade mais”, diz Roger. Entre as novidades, o

educador físico destaca o treinamento

funcional. Enquanto a musculação tradicional

trabalha isoladamente os segmentos corporais,

o treinamento funcional prepara o organismo

de maneira íntegra, por meio do centro corporal

chamado de “core”.Ele destaca o TRX ou treino em

suspensão, técnica que trabalha os grupos

musculares usando a gravidade, movimentos

funcionais e o peso do próprio corpo. Os

exercícios são realizados com uma fita de náilon

presa a uma estrutura de ferro reforçada. A

sobrecarga fica por conta do peso corporal de

cada um e da inclinação no momento da

atividade.Entre as lutas marciais, Roger destaca

o MMF - abreviatura para Mixed Martial Fitness.

Funciona como se fosse a preparação para uma

luta, mas sem o confronto. Trabalha o equilíbrio,

e traz perda de gordura e ganho de força e

resistência muscular.O gasto calórico, dependendo da

modalidade e do desempenho do praticante,

pode chegar até 600 calorias por aula. Antes de

iniciar qualquer treino é recomendado procurar

um profissional para completa avaliação física e

orientação sobre o programa mais adequado ao

perfil e objetivos de cada aluno.

Muita gente deixa de sair de casa

com medo de não resistir às tentações

gastronômicas. Fugir da vida social só vai

trazer mais tristeza e frustração para quem

deseja emagrecer ou manter o peso. Um dos

aspectos mais importantes da reeducação

alimentar, com foco na manutenção do peso,

envolve exatamente saber driblar esses

momentos.É possível manter a linha sem

precisar abrir mão de ocasiões especiais ou

datas festivas com os amigos e a família. A

palavra-chave, para que tudo saia como se

espera, é planejamento.Algumas dicas práticas podem

ajudar. Nunca chegue a uma festa de

estômago vazio. Escolha o que vai comer após

avaliar os alimentos disponíveis. Haverá

sempre opções mais saudáveis. Coma

devagar, saboreando bem o que vai à boca.“O grande segredo está mesmo na

maneira de enxergar aquela ocasião especial,

seja um evento de trabalho, uma festa de

confraternização, um jantar a dois ou com

amigos, uma reunião de família”, explica a

neuropsicóloga da Clinlife, Thaís Santos.É importante tirar o foco da comida e

concentrar naquilo que realmente interessa –

ou seja, a oportunidade de conviver com

pessoas interessantes, rever os familiares,

conversar com os amigos ou compartilhar uma

data especial. Quando o objetivo é o convívio

social, não há necessidade de ficar perto da

mesa ou de correr atrás do garçom para

experimentar tudo o que é servido.“Tomando esses cuidados, a pessoa

não se priva dos momentos sociais. Pelo

contrário, pode até ter mais prazer nesses

encontros e não vai chegar em casa com a

sensação que a comida venceu. Quem venceu

foi ela!”, diz Thaís.

>> Psiquê

Vida social não éincompatível comreeducação alimentar

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