Embed Size (px)
Citation preview
EDITORIAL
EXPEDIENTE
Ano novo, energia renovada para projetos diferentes. Que tal começar 2015 com a ideia de aprender? É o que propõe esta edição do jornal Atividade. Por meio de di-cas e sugestões, abordamos algumas possibilidades para você ampliar seus conhecimentos neste ano. Manter-se ativo, fisicamente e mentalmente, é primordial para a boa saúde e a qualidade de vida no dia a dia. Não cansa-mos de repetir isso por aqui. A boa notícia para a tercei-ra idade é que as novas tecnologias podem ser grandes aliadas na hora de planejar e executar sonhos e desejos que andam adormecidos.
Hoje já é possível estudar sem sair da residência, caso não queira os métodos tradicionais. Existem inúmeras opções de cursos on-line no Brasil, alguns voltados exclusivamente para a terceira idade. Universidades e faculdades tradicionais também têm aberto espaço para receber os estudantes maduros. Vale a pena pesquisar nas instituições que estão próximas a você, ou usar a internet para verificar informações. Há desde cursos de idioma e culinária até especializações em física e direito. Tem para todos os gostos e interesses.
Não é somente estudar que deixou de ser coisa de gente jovem. O setor de serviços também está se aprimorando para atender as necessidades da terceira idade, por exem-plo, na área de educação física, com os profissionais se especializando formalmente para cuidar deste público. Hoje, ter um personal trainer preparado para qualificar suas atividades físicas pode ser mais fácil do que imagina.
Enfim, esta edição está repleta de sugestões para você man-ter-se ativo em 2015. Estou certo que você pode realizar alguns sonhos. Que 2015 seja produtivo para todos nós!
Boa Leitura!
José Carlos Adri de Vasconcellos, presidente.
GUIA
ATIVIDADE I JAN/FEV I 2015
SONHE. REALIZE.
TelehelpTels.: (11) 3585-2000 / 0800 014 2002.
www.telehelp.com.br
Blog: www.blogatividade.com.br
Jornal Atividade Publicação bimestral da Telehelp
Direção de Arte RG Designers www.rgdesigners.com.br
Jornalista responsável Sheila Train (MTB 46.219)
Contato Maurício Montelli, Educador Físico Espe-cialista em Atividade Física para a Melhor Idade: e-mail: [email protected]/mauricio.montelli.1Tel.: (11) 99555-2977 e 38846073.
Fotos: acervo Telehelp
Impressão: Indusplan
Tiragem: 8.000 exemplares
/TelehelpOficial
EXERCITE A MENTEE DIVIRTA-SE
Velhos conceitos atrelados à terceira idade, como a ociosidade, estão realmente ultrapassa-dos. A nova geração de idosos quer manter-se ativa, não tem medo da tecnologia e aproveita as oportunidades para se divertir. O guia Morar Sozinho abordou em suas páginas a importância de adotar essas atitudes. Lançado com sucesso pela Telehelp no último ano, e disponível on-line gratuitamente, o guia tratou o tema de forma direta, apontando os benefícios de procurar ati-vidades que deem prazer. As dicas são simples, porém, valiosas:
• Promova encontros: realizar uma pequena reunião com amigos pode ser uma ação que estimula a memória? Sim! Significa fazer a lista de convidados, planejar o que será ser-vido, fazer as compras, arrumar a casa e pro-gramar alguma ajuda se houver necessidade.
• Aventure-se: há quanto tempo você não vai a um museu, a uma exposição? Atividades como essas são estimulantes da memória.
• Novos desafios: faça planos para uma viagem, ou um passeio, mesmo que seja per-to de casa. Faça um curso que ficou esque-cido, um antigo desejo do passado. Novos desafios são estimulantes para a memória e a autoestima.
Para ter acesso ao Guia:
O guia está disponível em formato ebook para download no site da Telehelp em www.telehelp.com.br/morar-sozinho ou nas lojas Google Play (Android), Kobo (Livraria Cultura), Iba (multiplataforma), Kindle Store (Amazon) e iBook Store (Apple).
SEJA ATIVO EM 2015!
3
VERÃO
3
TEMPORADA DE VIAGENSPesquisa recente conduzida pela Telehelp revelou que 50% dos idosos pretendem viajar neste verão. A temporada com temperaturas altas é a mais popular para programar viagens, e os destinos de praia e sol são os preferidos de 48% dos entrevistados, seguido por resorts e turismo cultural (24%) e, por fim, grandes cidades (22%).
Contudo, o levantamento também mostrou que 60% dos entrevis-tados acreditam que os hotéis poderiam oferecer serviço mais ade-quado para os viajantes da terceira idade. Os problemas apontados vão desde a falta de banheiros e móveis adaptados, de acessibilidade para locomoção até a programação específica. No entanto, 71% afir-maram não ter o hábito de comprar pacotes de turismo específicos para idosos, optando por pacotes tradicionais, e 16% simplesmente desconhecem a existência desta opção especial.
TERCEIRA IDADE NA ESTRADA
Confira outros dados da pesquisa realiza-da pela Telehelp entre os dias 11 e 18 de dezembro de 2014, com a participação de 374 pessoas, com 60 anos ou mais, de todo o Brasil:
• 75% costuma viajar com a família; 16% com os amigos; 13% com os companheiros; 14% optam por viajar sós e 8% dos entrevistados aprovei-tam os grupos de turismo.
• 35% informaram que viajam de uma a duas vezes por ano, sendo que a maioria, 45%, costuma ficar fora pelo período de uma semana a um mês.
• 48% tem o carro como o meio de transporte mais utilizado, seguido pelo avião (35%) e ônibus (7%).
O uso da telefonia móvel hoje extrapola a simples função de co-nexão com outra pessoa distante. Com a popularização dos cha-mados smartphones, ou telefones inteligentes, é cada vez mais comum usar os aparelhos para acessar a Internet, tirar fotos e, claro, fazer uso dos aplicativos para facilitar e organizar tarefas, principalmente na hora de viajar. Pesquisar sobre atrações tu-rísticas e hotéis, acompanhar status de voo, ter acesso a mapa de metrô, de ruas, sistema para traçar rotas ou simplesmente chamar um táxi, bem-vindo ao maravilhoso mundo dos aplicati-vos de viagem, eles fazem tudo isso. Veja uma seleção dos mais populares para você instalar e começar usar:
Booking.com – O popular portal de reservas também tem um aplicativo que possibilita pesquisar e reservar hotéis nas princi-pais cidades do mundo, com pagamento na hora da hospedagem.
Tripadvisor – Famoso site que também migrou para apli-cativo. Além de permitir pesquisar hotéis, voos e atrações turísticas, mostra os estabelecimentos mais próximos, com as avaliações dos usuários.
Kayak – Permite alugar carros e rastrear voos para saber e está no horário, além de fornecer informações sobre aeroportos. O aplicativo também tem conversor de moedas.
World Clock – Mostra o horário nas principais cidades do mundo.
99 Taxi e Easy Taxi – Dois dos maiores aplicativos para chamar táxi rapidamente pelo celular, presente em dezenas de cidades no Brasil.
Google Tradutor – Traduz palavras e frases em diversos idiomas e pode ajudar em restaurantes e outras situações. Também traz o áudio com a pronúncia da palavra.
VIAJE COM A AJUDA DO CELULAR
CAPA
Manter uma aprendizagem contínua faz bem para a mente. Hoje, a tecnologia é uma aliada daqueles que desejam retomar os estudos ou, simplesmente, aper-feiçoar os conhecimentos. Voltar às aulas nunca foi tão fácil. Às vezes, basta ligar o computador e conectar-se!
Há alguns meses, a mineira Chames Salles Rolim ga-nhou as manchetes nacionais com um feito – aos 97 anos realizou o sonho de se formar em Direito. Ao ficar viúva, após 63 anos casada e toda uma vida dedicada ao trabalho na farmácia da família, Chames voltou a estudar para ingressar na faculdade. Concluiu o curso e virou referência. Este caso, claro, fascina pela ousa-dia, no entanto, tem sido um movimento cada vez mais comum a volta às aulas por parte da terceira idade. Com ou sem o objetivo de retomar ou mudar o rumo
profissional, o estudo traz o benefício de manter a mente ativa, um dos itens que ajudam na qualidade de vida na maturidade.
Atualmente, as opções para quem decide voltar a estudar são muitas, vão desde os cursos tradicio-nais em faculdades e universidades, com seleção por meio de vestibular, às opções on-line, um dos modelos educacionais que tem ganhado popularida-de no país, a exemplo do que já acontece em países
ATIVIDADE I JAN/FEV I 2015
VOLTA ÀS AULAS
europeus e nos Estados Unidos. Este último método pode ser uma boa escolha para aqueles que não que-rem percorrer os anos necessários de dedicação em um curso tradicional, ou que estão em busca simples-mente de ampliação do conhecimento.
Para estudar de forma virtual é preciso um computador e conexão a Internet. Basta, então, avaliar os cursos que despertam interesse. Há opções gratuitas e que não exigem sequer inscrição, bem como cursos pagos e com cargas horárias extensas, porém, com certifica-ção ao final. Sem a exigência de locomoção e com a possibilidade do estudante fazer o próprio horário de estudo, os cursos pela web tornam-se um grande atra-tivo para a terceira idade.
Algumas das melhoras universidades brasileiras, como USP, UNESP, Unicamp e PUC, têm ofertas variadas, com cursos voltados exclusivamente para a terceira idade, bastante concorridos e geralmente presenciais, ou os abertos, pela Internet. O jornal Atividade listou algumas opções para você pensar em voltar às aulas em 2015. Anime-se!
USP (www5.usp.br/) – A USP criou o programa Universidade Aberta à Terceira Idade, com os cur-sos anunciados antecipadamente para cada semes-tre (http://bit.ly/1sc0f79). Inspirada em projetos de universidades como Harvard e MIT, nos EUA, a USP colocou no ar o e-Aulas (http://eaulas.usp.br), portal aberto a todos os interessados em ampliar os conheci-mentos por meio de vídeo-aulas, com a possibilidade de escolher as áreas de interesse.
Unesp (www.unesp.br) - A Universidade Estadual Paulista também oferece cursos voltados à tercei-ra idade, divulgados no site da instituição, e ainda conta com uma plataforma digital, a Unesp Aberta
(www.unesp.br/unespaberta). O curso mais acessado é o de Direito Administrativo, e para participar das au-las on-line basta fazer um cadastro. Esses cursos não têm assessoria pedagógica, avaliação ou certificação.
Unicamp (www.unicamp.br) – A Universidade de Campinas disponibiliza aulas gratuitas on-line, com os professores da instituição, por meio da plataforma e-unicamp (http://bit.ly/1yvloLx). O acesso às infor-mações, em diversas áreas, é livre e sem custo.
PUC SP e RJ (www.pucsp.br e www.puc-rio.br) – A Pontifícia Universidade Católica de São Paulo criou o programa Universidade Aberta à Maturidade (http://bit.ly/1qjrdhg), com aulas de informática, espanhol, dança, entre outras. Disponível em vários campus na capital paulista, o curso é pago e exige comparecimento semanal. A PUC Rio oferece um curso on-line de história da química (http://bit.ly/1yZFbpa). Estas e outras unidades da PUC também disponibilizam cursos de especialização e pós-graduação a distância.
Senac (www.ead.senac.br) – O Senac criou o programa EAD – Educação a Distância, pelo qual oferece conteúdos que abrangem da formação inicial à cursos de pós-graduação. Nos cursos livres há a disponibilidade de idiomas como russo e turco, culiná-ria, marketing, entre outros.
Veduca (www.veduca.com.br) – Por meio de parce-rias com universidades nacionais e internacionais, a empresa brasileira Veduca oferece centenas de cursos on-line, com ou sem certificação, em áreas como Direi-to, Comunicação, Biologia, Computação, Economia e Artes. Entre as instituições parceiras estão a Universi-dade de Brasília, Unicamp, USP, Unesp e UFSC. Em seu portal, disponibiliza também cursos de universidades internacionais de renome, como Harvard e Oxford.
É prazeroso, além de útil, conseguir compreender e se comunicar em outro idioma. Hoje, há muitas opções para aqueles que querem aprender ou aperfeiçoar outra língua sem ter que recorrer às escolas tradicionais. As principais ferramentas estão disponíveis para smartphones, mas há cursos interessantes na Internet. Um dos melhores disponíveis é o curso gratuito de alemão oferecido pela empresa de mídia Deuscth Velle. Didático e divertido, vai do nível básico ao avançado. Para saber mais acesse www.dw.de e busque a área “aprender alemão”.
APRENDA UMA NOVA LÍNGUA!
5
SAÚDE
ATIVIDADE I JAN/FEV I 2015
Popularizada pelas celebridades, a atividade física pra-ticada com a orientação de um personal trainer pode ter benefícios em relação à prática de exercícios de forma genérica, em uma academia, por exemplo. En-gana-se, no entanto, quem pensa que esta opção é apenas para os mais jovens, que gostam de “treinar pesado”. Cada vez mais requisitado, o trabalho de um educador físico voltado exclusivamente para a terceira idade pode se tornar um aliado poderoso na busca por mais saúde e qualidade de vida.
“A profissão de personal trainer é relativamente nova no país, surgiu em meados da década de 90. O tra-balho voltado para atividade física no envelhecimento vem crescendo muito, tanto que nos cursos de Educa-ção Física das universidades o interesse pelo tema tem
PERSONAL TRAINER PARA A TERCEIRA IDADE
favorecido as práticas profissionais. A formação ocorre por meio de cursos de extensão universitária e de pós--graduação”, explica Maurício Montelli, Educador Físico voltado para a terceira idade, com pós-graduação em Condicionamento Físico e Saúde no Envelhecimento.
O trabalho direcionado para aqueles que já atingiram a maturidade tem suas particularidades, uma vez que, na maioria dos casos, há a associação com algumas patologias. O profissional precisa, então, ser prepa-rado para uma série de avaliações prévias. “É neces-sário ter conhecimentos sobre fisiologia do exercício, ou seja, como o organismo se adapta ao treinamento físico nesta faixa etária, bem como domínio sobre o processo de envelhecimento e conhecimento das do-enças crônico-degenerativas. Também é fundamental
7
avaliar bem a adaptabilidade e escolha das atividades ideais para o idoso“, afirma Montelli, que desde 2007 atende, em São Paulo, o público da terceira idade.
Antes de começar o trabalho com um personal trainer, o aluno passa por uma verdadeira consulta, na qual o profissional perguntará sobre antecedentes de doenças, fraturas, cirurgias, entre outros itens, além de orientar para uma avaliação médica. No primeiro encontro são discutidas as necessidades e metas, além das atividades que poderão ser realizadas. “Professor e aluno precisam estar na mesma sintonia, a fim de alcançar os objetivos”, diz Maurício. “Caso haja necessidade, agendo uma visita com o médico do aluno para esclarecimentos sobre seu estado clínico e emocional”. Com todos esses dados em mãos é que será feita a prescrição dos exercícios.
Além do trabalho individualizado, outra vantagem de contar com um personal trainer é que as atividades po-dem ser realizadas na própria residência do aluno, na academia do condomínio, em uma praça, ou qualquer outro local em que a pessoa se sentir melhor.
AS AULAS – Maurício conta que utiliza vários acessórios que ajudam a motivar e a diversificar as aulas, como fit ball (bola), caneleiras, faixas elásticas, pesos, disco de equilí-brio, entre outros. “Se a aula for na academia utilizo tam-bém os aparelhos de musculação, incluindo esteira, bicicle-ta ergométrica, etc. Durante as aulas realizo o controle da pressão arterial, da oxigenação e da frequência cardíaca”.
O programa de exercícios que Maurício costuma pre-parar contém aquecimento, alongamentos e movi-mentos articulares, fundamentais para evitar lesões, exercício aeróbico (como esteira, bicicleta ergomé-trica, caminhada) de baixo impacto nas estruturas musculares, e atividades esqueléticas e articulares de intensidade moderada, realizadas de forma gra-dual para permitir melhor adaptação. Entre os bene-fícios observados pelos praticantes com os exercícios está o aumento da resistência e da força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e melhoria e manutenção da execução das atividades diárias. O ideal é realizar as atividades de duas a três vezes por semana, complementando com uma caminhada nos dias sem aula.
Mesmo uma pessoa com restrição de movimentos pode realizar exercícios? Esta é uma pergunta que muitos costumam fazer e, segundo Maurício, a res-posta é sim, desde que seja avaliado o motivo da restrição. “Por isso a importância do trabalho mul-tidisciplinar entre o médico que assiste o paciente e o educador físico, para discutir qual é o melhor caminho. Sabe-se que o mínimo de atividades físicas pode gerar grandes benefícios, pois a prática orienta-da e realizada regularmente aumenta a expectativa de vida, reduz as taxas de morbidade e mortalidade, assim como o número de medicamentos prescritos”, finaliza.
Após a realização da avaliação física com caráter diagnóstico, é importante a adoção de outros cuida-dos que auxiliarão a prática dos exercícios. Confira alguns itens fundamentais:
• Privilegiar a prática de atividades físicas em dias alternados durante a semana.
• O idoso geralmente apresenta baixa tolerância física às condições ambientais extremas. Por esta razão, aconselha-se a prática de atividades nos horários em que a temperatura se apresen-ta moderada, como início da manhã e fim da tarde. Ambientes extremamente quentes po-dem levar ao aumento significativo da frequên-cia cardíaca, sobrecarregando o coração, além de ocasionar desidratação e até mesmo cãibras induzidas pelo calor.
* Os contatos do profissional estão no expediente, na página 2.
• Caso o praticante esteja fazendo uso de algum medicamento é imprescindível que o profissio-nal de Educação Física registre, com detalhes, o número e o horário que tais substâncias são utilizadas, pois as alterações orgânicas propor-cionadas pelos exercícios, integradas às altera-ções geradas pelos medicamentos, podem pro-duzir sérios efeitos colaterais.
• No programa de atividades físicas com pesos, as amplitudes dos movimentos precisam ser cuidadosamente adaptadas para cada caso específico.
• Usar roupas adequadas, bem como tênis com solado apropriado, ou seja, mais alto e con-fortável.
• Manter-se hidratado!
CUIDADOS NA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
8
É temporada de férias, ou seja, momento de receber netos, familiares e amigos. Ter um bolo pronto para essas ocasiões é sempre uma boa ideia, pois ele combina com sucos, chás e, claro, com o tradicional cafezinho. Se a receita além de deliciosa for saudável, melhor ainda! Confira a sugestão desta edição, um bolo de banana com ameixa que não leva ovo.
ATIVIDADE I JAN/FEV I 2015
BOLO DE BANANA E AMEIXA
Ingredientes:5 bananas nanicas, cortadas1 caixa de creme de leite1 ½ xícara (chá) de açúcar (metade mascavo/demerara)2 xícaras (chá) de aveia com flocos grossos1 xícara (chá) de farinha de trigo integral1 colher (café) canela em pó3 colheres (café) de bicarbonato de sódio10 ameixas sem caroço, cortadas
Em 2015, o feriado de Carnaval será cedo, dia 17 de fevereiro, ainda no tradi-cional período de férias. Bom para prolongar o descanso ou, para aqueles que curtem, hora de procurar boas folias. Nos últimos anos, os bailes de Carnaval para a terceira idade têm ganhado destaque na imprensa, seja com festas já tradicionais ou bailes estreantes. Um dos diferenciais desses eventos está na música, que privilegia famosas marchinhas e sambas enredos conheci-dos, nostálgicos, mas capazes de animar qualquer um. Allah-Lá-Ô, Cachaça, Aurora, Jardineira, O Teu Cabelo Não Nega, Me Dá um Dinheiro Aí, Mamãe Eu Quero, Bandeira Branca. Este é o momento de cantar e dançar ao som de clássicos que não saem nunca de moda. Aproveite!
Dia 24 de janeiro é celebrado o Dia Nacional dos Aposentados, um termo que atualmente tem ganha-do uma conotação diferente, identificando aqueles que já abriram mão do antigo trabalho formal, entretan-to, de alguma maneira mantém-se ativos, com mais
Modo de preparo:Coloque na tigela da batedeira as bananas, o creme de leite e o açúcar.
Bata até formar um creme, junte então o res-tante dos ingredientes e misture bem, coloque em assadeira untada e polvilhada com farinha. Polvilhe por cima com canela e açúcar. Asse por aproximadamente 40 minutos.
CARNAVAL
DIA DOS APOSENTADOS
RECEITA
disposição - e saúde! - para aproveitar a vida. Este é o retrato da nova geração de aposentados, que merece as reverências neste dia dedicado às homenagens e, tam-bém, ao aumento da conscientização sobre a importân- cia de uma aposentadoria com mais qualidade de vida.
ELES MERECEM AS HOMENAGENS!
VALE APROVEITAR A FOLIA
