Hábitos de vidA saudávelEducação Física

11ºBANA GUERRA, Nº1

BEATRIZ TOSCANO, Nº8DIANA MIRA, Nº13

IONELA ISTRATUC Nº16

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Índice

PáginaIntrodução___________________________________________________3Fatores de risco e comportamentos que comprometem os hábitos de vida saudável____________________________________________________4Riscos para a saúde

Evolução tecnológica Obesidade Diabetes Doping Álcool Tabaco Inatividade/Sedentarismo

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Introdução

Este trabalho será realizado no âmbito da disciplina de Educação Física. O seu objetivo trabalho é alertar-nos para possíveis comportamentos que temos no quotidiano e que prejudicam a nossa saúde.

Para uma melhor qualidade de vida, o ser humano age diariamente de acordo com o que é mais saudável para ele, por exemplo, mantendo uma alimentação equilibrada, fazendo exercício físico. Porém, podemos ter atitudes que não contribuem para melhorarmos a nossa qualidade de vida.

Posto isto, iremos analisar alguns fatores e comportamentos que comprometem os “hábitos de vida saudável”. Isto é, iremos tentar entender como nos prejudicam estas atitudes que temos para que sejam corrigidas. Iremos ainda investigar alguns riscos para a saúde que a realidade apresenta.

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Fatores de risco e comportamentos que comprometem os “Hábitos de Vida

Saudáveis”

Para um indivíduo ter uma boa qualidade de vida é fundamental a procura de hábitos de vida saudáveis. Estes, não devem ser praticados esporadicamente, mas sim com frequência.

Para que tenhamos uma vida saudável, é necessário então ter um estilo de vida saudável, isto é, devemos ter um conjunto de hábitos e comportamentos de resposta às situações do dia-a-dia.

A adoção destes hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica, aumentando a qualidade de vida dos indivíduos.

Um estilo de vida, quando é saudável, ajuda a manter o corpo em forma e a mente desperta.

Inerente ao estilo de vida saudável, está a saúde, e é importante que a população vise não apenas aumentar a sua esperança média de vida como também a qualidade desta.

Assim, para se viver bem devemos praticar um estilo de vida saudável, que aposte: numa boa nutrição; na manutenção de um peso saudável; na atividade física moderada; na adoção de uma boa alimentação; no exercício mental, e na prática de uma vida descansada e equilibrada, sem lugar para o stress.

Sendo que, para não comprometer este estilo de vida saudável e os hábitos adquiridos, devemos evitar as substâncias nocivas (tabaco, álcool e drogas) e a vida stressada.

Ainda assim há muitos comportamentos de risco que põem em causa estes hábitos, e que devem ser evitados para que não casem problemas sérios e graves.

Alguns destes comportamentos que devem ser evitados ao máximo são: Alimentação descuidada, pois é fundamental ter em conta a roda dos

alimentos; Sedentarismo e ausência de prática de atividades ao ar livre, visto

que o exercício físico permite a melhoria das capacidades e da forma física;

Ter vícios como o álcool, tabaco e drogas, pois retrocedem o processo de melhoria das capacidades e da forma física;

Manter uma vida stressada, por desgastar principalmente as nossas capacidades racionais, e consequentemente o físico;

Não praticar atividades intelectuais que estimulam o cérebro, pois para termos um corpo saudável a nossa mente tem de ser saudável;

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Não valorização da convivência social e ausência de diálogo, pois o isolamento vai afetar a saúde mental;

Não dormir bem nem o suficiente, visto que tanto o nosso cérebro quanto o nosso corpo vai estar cansado e, automaticamente, menos disponível para o dia-a-dia;

Não ir a consultas de rotina verificar o estado de saúde; Não manter uma higiene corporal devida; Não usufruir de momentos de pausa e/ou lazer, pois tanto a nossa

mente como o nosso corpo necessitam de pausas para além do sono; Não preservar espaços públicos, pois o meio em que nos

encontramos vai influenciar o estado como nos sentimos; Não participar em grupos ou associações.

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Riscos para a saúdeEvolução TecnológicaO rápido avanço tecnológico vivido nos dias de hoje tem gerado novas técnicas e novos produtos com o objectivo de melhorar a qualidade de vida do ser humano. No entanto, com esta evolução tem crescido também o número de crianças e adolescentes com fácil acesso a todas estas inovações, que por serem inovadoras e com imensas aplicações novas e atraentes, lhe prendem a atenção e as fazem optar pelo comodismo do sofá, não praticando qualquer atividade física e por vezes esquecendo-se de comer e dormir. Estes factos trazem pois grandes consequências à nossa saúde, pois o nosso organismo vai ficando afetado com estas pequenas alterações que parecem só trazer benefícios; desencadeiam-se assim, e desta forma, alterações hormonais, psicológicas, de concentração, alterações estas que podem conduzir ao sedentarismo que leva à obesidade.

SedentarismoÉ a falta ou a diminuição da atividade física. O conceito de uma pessoa sedentária tem relação com a quantidade de calorias que ela gasta semanalmente, seja em atividade física ou nas tarefas do dia-a-dia.

Obesidade, hipertensão, diabetes, aumento do colesterol, depressão, asma, distúrbios psicológicos, enfarte ou doenças articulares, são alguns exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe.

O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

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Para combater o sedentarismo tem que se consultar nutricionistas especializados e mudar alguns hábitos de vida, mas é necessário força de vontade do individuo para sair da sua zona de conforto, ou seja, para aumentar o gasto calórico, abdicando de hábitos que tem e que prejudicam de certa forma a sua condição de individuo saudável.

DiabetesÉ uma doença crónica que surge quando o organismo não consegue estabilizar os níveis de açúcar (glucose) no sangue.Para prevenir o aparecimento desta doença, em alguns casos, é necessária apenas uma mudança nos hábitos alimentares e de vida e, em outros, há a necessidade de tratamento medicamentoso. Se não for tratado, pode trazer problemas para vários órgãos (o coração, rins, pés e olhos).Um diabético corre maior risco de ter doenças cardíacas. O tratamento do diabetes é essencial para um coração saudável, bem como para sua saúde em geral.

ObesidadeDe acordo com a OMS, a obesidade é uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a saúde.

É uma doença crónica, com enorme prevalência nos países desenvolvidos, atinge homens e mulheres de todas as idades, reduz a qualidade de vida e tem elevadas taxas de morbilidade e mortalidade.O Índice de Massa Corporal (IMC) é o mais utilizado para diagnosticar a obesidade e é definido como a relação entre o peso do indivíduo (em kg) dividido pelo quadrado da altura (em metros). IMC = Peso / (Altura)2

Se este valor for superior a 30, verificamos já um primeiro estado desta doença, o que poderá desencadear várias doenças, sendo algumas delas crónicas como os diabetes.

Os especialistas afirmam que quanto mais obesa for a pessoa, maior probabilidade terá de desenvolver problemas de saúde, problemas estes que estão relacionados com o aparecimento de cancro, diabetes, doenças

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cardíacas, doenças nas articulações, distúrbios hormonais e psicológicos, entre outros.É um problema muito preocupante nos dias de hoje pois pode diminuir a esperança média de vida do individuo até 10 anos.

TabagismoÉ uma toxicomania caracterizada pela dependência física e psicológica do consumo de nicotina, substância presente no tabaco.É considerado pela OMS a principal causa de morte evitável em todo o mundo.Fumar, mesmo que seja apenas um cigarro, pode provocar uma mudança na função principal de bombeamento do coração, prejudica a ventilação pulmonar, o transporte de O2 no sangue e prejudica o rendimento físico.As vantagens de não fumar: bem-estar, respirar sem problemas e sem tosse, hálito agradável, dentes e dedos sem manchas amarelas, cheirar a limpo.

ÁlcoolA ingestão excessiva e regular de bebidas alcoólicas desgasta o organismo, comprometendo a disposição para trabalhar e viver com bem estar. No sistema cardiovascular, o uso sistemático do álcool pode ser danoso ao tecido do coração e também elevar a pressão sanguínea.Beber exageradamente por um longo período de tempo pode interferir drasticamente no funcionamento da memória.Exemplos de doenças relacionadas ao consumo de bebidas alcoólicas: cirrose hepática, hepatite, fibrose, anemia, aumento da pressão sanguínea, lesões no pâncreas e estômago, entre outras.No entanto, em pequenas doses, a influência da bebida alcoólica geralmente pode ser um pouco estimulante pelo facto desta relaxar a

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tensão diária e de fazer com que as pessoas se sintam mais abertas com os outros.