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7/31/2019 Educacao Fisica - Carlos Bate, Gabriel Bolea, Murillo Souza
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EducaoFsicaCarlos Bate
Gabriel Bolea
Murillo Souza
7/31/2019 Educacao Fisica - Carlos Bate, Gabriel Bolea, Murillo Souza
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IntroduoO exerccio fsico tem um grande peso na
sade.
Uma boa prtica de exerccio fsico levaa uma melhor qualidade de vida.
A Educao Fsica e o desporto soimportantes na vida dos jovens.
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Porque importante um estilode vida saudvel?Ajuda a manter o corpo em forma e a
mente alerta.
Ajuda a proteger de doenas, e ajuda aimpedir que as doenas crnicas piorem.
medida que o corpo vaienvelhecendo, comea-se a notar
alteraes nos msculos e nasarticulaes.
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Porque importante um estilode vida saudvel? Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o
mais cedo possvel na vida - quanto mais jovemmelhor; estes hbitos devem ser mantidos durante
a vida adulta e na idade madura. Factoresmodificveis do estilo de vida so por volta de50% das mortes (entre as 10 causas maisimportantes), incluindo:
- Doenas cardacas- Cancro- Derrame cerebral- Acidentes- Doena pulmonar crnica.
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Doenas CardiovascularesMelhora a presso arterial.
Melhora o nvel do colesterol.
Reage contra gorduras no sangue.
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Doenas Metablicas Fundamental no controlo do peso.
Preveno de Diabetes.
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Sistema Locomotor Evita a osteoporose (perda de osso).
Fortalece os msculos.
Postura mais correcta.
Previne e melhora doenas crnicas dascostas.
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Imunidade Maior capacidade de lutar contra
infeces.
Menos capacidade de ter Cancro.
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Sade Psicolgica Auto-estima e auto-confiana.
Combate e evita a ansiedade.
Descarrega o Stress.
Previne e ajuda a tratar a Depresso.
Melhora certas capacidades
intelectuais. Promove a socializao.
Pode auxiliar na luta contra a droga.
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Desenvolvimento Infantil importante no crescimento psico-
social.
Aumenta o reportrio psico-motor. Melhora o rendimento escolar.
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Qualidade de Vida Aumenta a capacidade funcional para
as tarefas dirias.
Gera sensao de bem-estar.
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Vantagens Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas
cardacas ou AVC, que so responsveis por1/3 de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas
cardacas, cancro do clon e diabetes tipo2;
Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que
afecta 1/5 da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de
se tornar obeso;
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Vantagens Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de
fractura do colo do fmur nas mulheres;
Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar otratamento de situaes dolorosas, nomeadamente doreslombares e dores nos joelhos;
Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos earticulaes saudveis;
Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco(tabagismo, alcoolismo, alimentao no saudvel eviolncia), especialmente em crianas e adolescentes.
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Desenvolvimento dascapacidades motoras Resistncia
Fora
Agilidade
Flexibilidade
Velocidade.
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Desenvolvimento dascapacidades motorasAs capacidades motoras so
determinadas pelo factor gentico, razo
pela qual os praticantes das diversasmodalidades tm caractersticas prprias.Os diferentes desportos exigem algumascapacidades motoras.
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ExemploNeste exemplo o jogador de futebolprecisa de fora para rematar, agilidadepara se mexer dentro de campo e
velocidade para correr.
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Capacidades condicionais So determinadas pelos processos que
conduzem obteno e transformao
de energia, isto os processosmetablicos nos msculos e sistemasorgnicosfora , velocidade,flexibilidade e resistncia.
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Fora - a capacidade que permite reagir contrauma resistncia atravs da contraco muscular. Estapossibilita, entre outros esforos: saltar, empurrar,levantar, puxar...
Velocidade - Capacidade de executar movimentosde dentro para fora no mais curto espao de tempo. a capacidade de executar aces motoras nomnimo de tempo.
Resistncia - Capacidade de suportar e recuperar da
fadiga psquica e principalmente da fsica. Flexibilidade - Capacidade que o atleta tem para
executar ao longo de toda a amplitude articular,movimentos de grande amplitude por si mesmo ou porinfluncia auxiliar das foras externas.
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Capacidades coordenativas Tcteis - Recolhem a informao sobre a presso
nas vrias partes do corpo Visuais - Recolhem a imagem do mundo exterior Estticos dinmicos - Informam sobre a
acelerao do corpo (particularmente a posioda cabea) colaborando desta forma para amanuteno do equilbrio
Acsticos - Por onde percebemos os sons e osrudos
Cinestsicos - Por meio dos quais recebemosinformaes sobre tenses produzidas pelosmsculos
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Como se devem praticar osexerccios?
S praticar exerccios sob orientao. Realiz-los com regularidade.
Transformar o exerccio numa fonte de lazer. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento
antes de praticar qualquer tipo de exerccio. Exercitar-se at se sentir "agradavelmente"
cansado.
No querer fazer tudo de uma vez e s uma vez. Procurar o exerccio mais adequado para ascaractersticas do seu prprio corpo.
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Como se devem praticar osexerccios?
Praticar exerccios que requeiram movimentosfceis e envolvam todos os grupos musculares.
Evitar competir com os outros e principalmenteconsigo mesmo. Nunca praticar um desporto s no fim de semana,
principalmente se no estiver com algumapreparao fsica.
Antes de se envolver num programa de
exerccios, submeter-se a uma avaliao com oseu mdico e procurar orientao de profissionaisespecializados.
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Como se devem praticar osexerccios?
No se descuidar da hidratao. Quantomais intensa a prtica do exerccio, maiora perda de gua e sais minerais. Por issobeba muita gua antes, durante e apso treino.
Se nunca foi adepto de ginstica ou dealgum desporto, o prefervel caminhar.
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Riscos da prtica deexerccios sem orientao
A prtica de exerccios sem uma avaliaomdica anterior e sem orientao de profissionaisespecializados pode causar prejuzos, sobretudo:
No sistema cardiovascular; - acidente vascular-cerebral, enfarto agudo do miocrdio, arritmiasetc.
Ao sistema osteo-articular de ligamentos,entorses, distenses, fracturas, ruptura deligamentos etc.
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Riscos da prtica deexerccios sem orientao
O planeamento e o
acompanhamento da actividade fsicapode ser feito pelo mdico. Outrosprofissionais de sade especialistas emfisiologia do esforo, enfermeiros,profissionais de educao fsica,
nutricionistas, fisioterapeutas podemcontribuir muito para a orientao decada caso.
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Riscos da prtica deexerccios sem orientao
A orientao sobre como executaros exerccios de forma correcta fundamental. S desta forma seroevitados os riscos de leses (joelhos,quadril, coluna vertebral etc.) que
podem ocorrer em todas as idades,mesmo nos jovens, prejudicando-os, svezes, para o resto da vida.
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Riscos da prtica deexerccios sem orientao
Mas, s cada um, com a sua fora de
vontade, disciplina e bom senso, oprincipal responsvel pelos resultados. quem vai transformar, atravs daactividade fsica, o seu dia-a-dia numa
fonte constante de prazer eparticipao.
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Actividade fsica diria
H exerccios, sobretudo alongamentos, que
podem ser feitos antes de comear o dia detrabalho. Os especialistas recomendam,tambm, alongamentos a qualquer hora dodia, ao sentir tenso e/ou rigidez.
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Actividade fsica diria
Permanecer sentado por longos
perodos uma das maiores causas dedores na regio lombar. H exercciosque podem ser feitos, no local detrabalho, para mover os msculos desta
regio e melhorar a circulao.
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Actividade fsica diria
Recomenda-se, sobretudo, a
flexibilidade postural, isto , que a pessoamude de posio, se movimente detempos em tempos, regularmente. Apsalgum tempo sentada, fazer alguma
actividade que exija caminhar na sala,por exemplo, ou realizar algum tipo dealongamento.
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Composio CorporalA composio corporal considerada num
componente da aptido fsica relacionada
sade por diversos autores, devido s relaesexistentes entre a quantidade e a distribuio dagordura corporal com alteraes no nvel deaptido fsica e no estado de sade das pessoas.
A obesidade est associada a um grande nmerode doenas crnico-degenerativas.
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Alimentao
A alimentao influncia positiva e negativamente
os rendimentos de um atleta.
Os princpios bsicos para uma boa alimentaodiria so a necessidades energticas e plsticas,
atravs de um adequado fornecimento emcalorias (energia) de hidratos de carbono,gorduras, protenas, gua, minerais e vitaminas.
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Repouso O repouso renova psicologicamente e fisicamente
todos os componentes da nossa vida.Para quem pratica musculao o repouso torna-serestaurativo-adaptativo.
Restaurativo porque recupera e renova partes celularesdo organismo, desgastadas durante os processos detreino.
Adaptativo porque durante o repouso queacontece a super compensao orgnica, isto ,
os tendes fortalecem-se, os msculos enrijecem ecrescem, o metabolismo sincroniza estas funescom mais perfeio, juntas enrijecem-se, os ossostornam-se mais densos e fortes e todos os outrosefeitos que um treino de musculao pode causarso superados.
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HigieneA higiene desportiva a cincia de
preservar e promover a sade, que inclui
uma ordem e uma disciplina corporalcom duas finalidades principais:
A obteno do bem-estar pessoal esocial. A preveno de doenas e leses.
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Higiene Tomar banho diariamente Andar descalo sempre que possvel.
Consultar o mdico ou o ortopedista no caso de surgiralgum problema
Mudar de roupa diariamente Utilizar roupa interior e desportiva de algodo ou de fibras
naturais
Ingerir a menor quantidade de doces possvel
Escovar correctamente os dentes, no mnimo duas vezespor dia
Ir ao dentista no mnimo duas vezes por ano, para reviso
Barbear-se periodicamente (em funo do conceitopessoal de esttica)
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Qualidade do meio ambienteO ambiente afecta muito a actividade
fsica.
Exemplo: Imaginemos que vivemos na cidade, e
todos os dias de manh praticamosjogging, e decidimos fazer essa corrida
pela cidade.
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Qualidade do meio ambiente Vantagens: Espaos apropriados para se fazer.
Desvantagens: Emisses de gazes txicos que afectam a
nossa vida desportiva
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LESES Entorses
Luxaes e reduo articular.
Tendes Leses musculares
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EntorsesA entorse uma leso dos ligamentos na
parte do tornozelo, desde um ligeiro
estiramento , nas formas mais simples, at rotura em situaes graves.
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Luxaes e reduo articular
A situao mais conhecida a luxaodo ombro, seguida dos dedos da mo,
da rtula e do cotovelo. Em alguns casostem que haver interveno cirrgica.
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Tendes
As roturas dos tendes so poucosfrequentes, estando os mesmos mais
predispostos aos processos inflamatrios(tendinites).
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Leses musculares
Representam as leses mais frequentesda prtica desportiva. Podem variar de
uma simples distenso at as roturascompletas, dando lugar a hematomasque por vezes necessitam de serdrenados.
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MTODOS PROIBIDOS: Incremento do transporte de oxignio - capacidade
para aumentar a captao, o transporte e alibertao de oxignio
Manipulao Farmacolgica, Qumica e Fsica
Dopagem Gentica - clulas que tenhamcapacidade para aumentar o rendimentodesportivo.
lcool Beta - BloqueantesDiurticos Fumar
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Equipamentos Desportivos
Pavilhes por 1000 habitantes
Piscinas por 1000 habitantesOutras instalaes desportivas por 1000
habitantes
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Planeamento de um treinoAquecimentoDesenvolvimento do Factor Tcnico
Desenvolvimento do Factor Fsico
Desenvolvimento do Factor Psquico Planeamento do Treino
Organizao das Estruturas intermdias do Treino
Periodizao do Treino
Controlo do TreinoNutrio
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Sedentarismo
Na sociedade actual, a permanente evoluotecnolgica provoca a diminuio do trabalho fsicolevando, por inactividade, o organismo humano adegradar-se.
Como agentes agressores mais prejudiciaisconsideramos: a poluio;
o ritmo intenso do dia-a-dia (stress);
a contnua concentrao urbana; os desequilbrios urbansticos e a falta de espaos verdes;
o aumento do trnsito;
os erros alimentares.
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PoluioCom a poluio o ambiente fica
degradado, tirando os espaos verdes.
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Urbanismo e IndustrializaoCom o aumento do urbanismo e da
industrializao, houve uma reduo
significativa dos espaos verdes para seconstrurem fabricas e casas, destruindo omeio ambiente.
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Controlo do esforo O aumento da intensidade do exerccio fsico pode
provocar:
Um aumento da Frequncia CardacaO corao bombeia mais sangue para os msculos envolvidosno exerccio e para todo o corpo;
Um aumento da frequncia respiratriaO indivduo comea a inspirar e expirar com maior frequncia;
Um aumento do cansao/fadigaOs msculos comeam a ficar mais desgastados com oprolongamento do exerccio fsico e instala-se a fadiga nosmsculo.
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Controlo do esforoDor abdominal:
Respirar de forma correctaInspirao eexpirao prolongadas;
Baixar a intensidade ou parar se a dor forinsuportvel;
Aguentar a dor por algum tempo.
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Sinais de Fadiga Sentir cansao frequentemente, dificuldade de se
levantar de manh; Diminuio da energia em geral; Humor mais triste (at uma depresso) e varivel(ira); Dificuldade de se concentrar; Dores musculares; Problemas com a memria;
Dor de cabea. Dor de burro. ..
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Benefcios para Sade Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho. Aumenta a capacidade para trabalhos fsicos. Ajuda o corao e pulmes a trabalharem de
forma mais eficaz. Fortalece os msculos. Proporciona mais energia. Ajuda na diminuio do stress.
Aumenta a resistncia fadiga. Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.
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A dimenso da Actividade
Fsica Socialmente;
Monetariamente;
Bem-estar;Modo de vida.
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Actividades
Fsicas Cheese Rolling Xadrez Futebol
Atletismo Beer Pong Curling Ping Pong Tnis Voleibol Box Salto em altura Hquei Natao
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Desporto vs Educao Fsica Desporto: O desporto direcciona-se numa s modalidade; S os melhores so seleccionados; Competio; Trabalho.
Educao Fsica: Praticam-se vrias modalidades; No h competio;
de nvel acadmico; Todas as crianas podem praticar os variadosdesportos.
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Correr e andar
Correr e andar constituem uma forma predominante deactividade fsica que contribui para o nosso bem-estar esade;
Actividade que pode ser praticada nos tempos livres;
Andar tem benefcios fisiolgicos iguais ou superiores aocorrer;
O gasto energtico de correr e andar no plano, dependeda velocidade e do peso da pessoa;
Andar e correr o modo mais fcil, barato, e agradvel de
reduzir o peso em excesso. Se o objectivo for perder peso, o melhor correr;
A corrida usa uma maior proporo de gordura comosubstrato energtico;
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Gastos EnergticosTERRENO
VELOCIDADE
(km/h)
GASTO ENERGTICO
HOMENS (70 kg)Kcal/min. MULHERES (60kg) Kcal/min.
Plano
2 1.7 1.5
3 2.4 2.1
4 3.1 2.7
5 4.0 3.4
6 5.3 4.57 7.1 6.1
8 9.6 8.2
Subida Leve 3 3.9 3.3
Subida Forte 3 8.9 7.6
Plano (10 kgextra) 4 3.6 3.1
Plano (20 kgextra)
4 4.3 3.7
Andar 2 km exige cerca 100 Kcal apenas, mas se fosse realizado diariamente,daria o consumo de 1 kg de gordura por ms, desde que a pessoa noaumente a ingesto de alimentos.
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Especializao precoceA especializao precoce baseia-se em
treinar o atleta de forma prematura.
Por exemplo um atleta jovem comea atreinar de forma especializada com oobjectivo de obter rpidos resultados,porm este tipo de treinos limita a suaevoluo posterior, uma vez que no tem
uma preparao multilateral em que osresultados s se atingem ao fim de algumtempo.
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CausasA presso social (principalmente dos
pais);
A m formao do treinador;O fenmeno de acelerao biolgica;
O quadro competitivo.
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Consequncias Os atletas no atingem, nas etapas
posteriores e, sobretudo, na etapa daselevadas prestaes desportivas, os
rendimentos prognosticados (vaticinados); O tempo de actividade desportiva de alto
nvel mais reduzido; Muitos no chegam mesmo s fases
competitivas mais avanadas, porqueesgotam prematuramente a suacapacidade de prestao, abandonando otreino e acabando a carreira desportiva maiscedo.
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Abandono Uma m preparao desportiva que origina a
saturao do jovem praticante, provocando asua desmotivao e, posteriormente, o seu
afastamento da prtica desportiva; O aumento das cargas especializadas; A grande rigidez e disciplina no treino; A presso das competies em idades baixas; A saturao do treino; A averso prtica desportiva; Os problemas escolares e familiares.
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Abandono(ii)Necessidade do praticante ter uma
actividade profissional;
A sua situao familiar;A oferta excessiva de tarefas para
ocupar o seu tempo livre quecondicionam a prtica desportiva.
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Violncia vs Esprito Desportivo Jogadores: Todos os jogadores tm esprito desportivo,
uns mais que outros, porque para seremconsiderados atletas profissionais de altacompetio tm de ter esprito desportivo.Porem h certas ocasies de violncia,quando o atleta discorda com a deciso
do rbitro, ou devido ao facto de estarema perder.
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Violncia vs Esprito Desportivo Espectadores / adeptos: Estes no precisam de ter esprito
desportivo, mas para assistirem aespectculos desportivos devem de sercivilizados, porm, so os adeptos queprovocam mais actos de violncia, por:derrota, vitria, festas, falta de bilhetes.
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Corrupo vs verdade
desportivaNo fcil separar a corrupo da
verdade desportiva.
Por exemplo no futebol, como o rbitroo que tem a ultima palavra e tem certoscritrios para seguir, e existem certosfactores que os ajudam a encobrir a
corrupo, difcil julga-los. Por isso acorrupo est e ir estar semprepresente na vida desportiva dos atletas.
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A dopagem e os riscos de
vida e/ou sadeOs atletas para alcanar um
determinado objectivo, por vezes
recorrem a meios ilegais que lhes fazaumentar o rendimento, o doping.Apesar de terem a noo do perigo quefaz, podendo ser uma causa de morte, oatleta que apresentar resultados eganhar na competio com os outros.
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ConclusoA actividade fsica moderada
importante para a qualidade de vida,
ajuda a prevenir vrias doenas e a levaruma vida estvel e mais rentvel.
A educao fsica importante naescola porque obriga os alunos menos
activos a praticar vrios desportos assimcomo contribui para a cultura geral dosalunos.