EDUCAÇÃO FÍSICA

QUALIDADE DE VIDASAÚDE E BEM ESTAR

PROFESSOR : JEAN FABIANO MARCATO LAMANA

O QUE É QUALIDADE DE VIDA?

Qualidade de vida é o jeito que cada um escolhe para viver, uma opção pessoal.

E para tomar uma decisão consciente, as pessoas precisam de informações. É por isso que qualidade de vida tem a ver com escolhas de bem-estar.

Qualidade de Vida envolve os aspectos:

• Físico, •Mental, • Psicológico • Espiritual • Emocional, Além de relacionamentos sociais, família, amigos e saúde, educação, habitação, e outras circunstâncias da vida.

• Prática de exercícios físicos regularmente;

• Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo;

• Não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas);

• Dormir bem;

• Ter uma boa Higiene Pessoal

• Valorizar a convivência social positiva;

HÁBITOS : Para ter QUALIDADE DE VIDA é necessário ter hábitos saudáveis, tais como:

ATIVIDADE FISÍCA E OS 10 PORQUÊS:

1) Ajuda a diminuir e controlar o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

ATIVIDADE FISÍCA E OS 10 PORQUÊS:

• 6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

• 7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

• 8) Alivia o estresse e a ansiedade.

• 9) Combate a insônia.

• 10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

ALIMENTAÇÃO

Alguns conceitos que devem ser seguidos:

• Evitar alimentos muito calóricos.• Comer mais vezes ao dia, em menor • quantidade.• Evitar frituras.• Evitar excesso de doces.• Equilibrar proteínas e carboidratos.• Comer frutas e vegetais.

Obs: 40% dos brasileiros estão acima do peso.

HIGIENE PESSOAL • Banho: Devemos tomar banho diariamente.• Lavar as mãos: Sempre que necessário, principalmente antes das refeições, pois vamos estar em contacto com os alimentos.• Escovar os dentes: Devemos escovar sempre que possível os dentes e a boca no final das refeições.• Unhas: Cortar as unhas e mantê-las sempre limpas.• Cabelo: O cabelo deve estar sempre lavado e penteado. No cabelo acumulam-se sempre bastantes poeiras e gorduras que devemos eliminar.• Vestuário: A roupa e o calçado devem estar sempre limpos e serem adaptados ás estações do ano. O vestuário é muito importante para mantermos a temperatura corporal. Devemos evitar roupas justas e fibras sintéticas.

QUALIDADE DO SONO

Durante o sono o corpo não está apenas descansando.

• O organismo elimina toxinas.• Fabrica hormônios.• Renova o metabolismo.• Descansa a mente.• Reduz o estresse.• Elimina gorduras.

Dicas para dormir bem:

• Preferir local silencioso e escuro.• Não ligar TV nem o som.• Não consumir bebidas alcoólicas e nem a base de

cafeína.• Não comer antes de dormir.• Trocar o colchão quando necessário.

QUALIDADE DO SONO

AVALIAÇÃO FÍSICA

AVALIAÇÃO FÍSICA ANAMNESE

É uma entrevista realizada com a intenção de ser um ponto inicial na avaliação, busca relembrar todos os fatos que se relacionam ao estilo de vida, fato patológico e hábitos. (Conhecer melhor o avaliado).

• Nível de Condicionamento: Sedentário ______ Ativo ______ • Tipo Sanguíneo ________• Doenças anteriores:

____________________________________________________________________• Lesões anteriores:

____________________________________________________________________• Cirurgias Anteriores:

____________________________________________________________________• Prática atividade Física: Sim ____ Não _____ Frequência _____________

AVALIAÇÃO FÍSICA

MEDIDAS CORPORAISUtilizando uma fita ou trena, mede-se os perímetros corporais para verificar a evolução de perda/ganho de massa corporal.

- Antebraço - Quadril- Braço - Coxa- Tórax - Panturrilha- Cintura

AVALIAÇÃO FÍSICA

Índice de Massa Corporal (IMC)Acessar o Site:

http://www.calculoimc.com.br/

Explicar este índice, e seus resultados.

AVALIAÇÃO FÍSICA

Relação Cintura QuadrilAcessar o Site:

http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/cintura_quadril.htm

Explicar este índice, e seus resultados.

VIVA BEM CONSIGO MESMO !

Seja persistente, não desanime.

Quando as coisas não derem certo, encare como um aprendizado, e não como uma derrota.

• Lembre-se:

Nem todos que tentaram conseguiram, mas todos que conseguiram tentaram!

Sua qualidade de vida e sua saúde dependem principalmente dos seus hábitos

Comece hoje mesmo a cultivar bons hábitos!

“QUALIDADE DE VIDA NÃO SE COMPRA, SE CONSTRÓI”

MUITO OBRIGADO!!!

Profº. Jean Fabiano Marcato LamanaEducador Físico