EDUCAÇÃOFÍSICA

PROF.ª FRANCISCA AGUIAR

PROF.ª JUCIMARA BRITO9º ANOENSINO FUNDAMENTAL

Unidade ITecnologia: Corpo, movimento e linguagem na era da informação.

CONTEÚDOS E HABILIDADES

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Aula 2.1ConteúdoNíveis de atividades físicas: classificação dos níveis de intensidade do exercício.

CONTEÚDOS E HABILIDADES

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HabilidadeIdentificar os diversos níveis de intensidade no exercício.

CONTEÚDOS E HABILIDADES

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Observe as imagens e responda:

Na sua opinião qual dos personagens é o mais ativo? Por quê?Qual a pessoa que está gastando menos energia? Por quê?

DESAFIO DO DIA

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Você já reparou que quando fazemos uma atividade física o coração acelera e ficamos

ofegantes?

AULA

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mudanças do corpo

AULA

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• Durante o exercício: ação dos músculos para produzir o movimento, necessita de um maior consumo de oxigênio

• Os pulmões precisam trabalhar mais, para disponibilizar mais oxigênio para os músculos.

• O coração bombeia o sangue em maior quantidade e com mais vigor. Aumenta o batimento cardíaco (Frequência Cardíaca)

PREVIEWAULA

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Frequência Cardíaca (FC)A quantidade de vezes que o coração bate no intervalo de um minuto.Repouso - 60 a 100 vezes por minuto.

AULA

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Coração pulsando

AULA

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Tabela de referência de normalidade da frequência cardíaca

Grupos Frequência Cardíaca (FC)Crianças recém-nascidas até os 2 anos 120 a 140 bpm

8 anos até à adolescência 80 a 100 bpm

Adulto sedentário 70 a 80 bpm

Atletas ou idosos 50 a 60 bpm

AULA

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Formas de aferir o batimento cardíaco: • Dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço

(sobre a artéria carótida). • Dedo indicador e médio no punho (sobre a artéria radial).

AULA

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Como contar quantas pulsações se percebe durante 1 minuto?Relógio ou cronômetroPara facilitar, faça um cálculo médio: conte o número de vezes que o coração bate em 15 segundos e depois multiplique por 4.

AULA

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Frequencímetro ou monitor cardíacoÉ um aparelho que calcula os batimentos cardíacos de um indivíduo.

AULA

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Vamos praticar!Formem duplas e realizem as seguintes atividades:Caminhem pela sala - 3 minutos;Façam uma corrida estacionária - 3 minutos.A partir da realização das atividades, responda:

• Em qual atividade você realizou mais esforço? • Qual alteração você percebeu no seu corpo?

DINÂMICA LOCAL INTERATIVA

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pessoas se exercitando

DINÂMICA LOCAL INTERATIVA

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Atividade Física e Batimento Cardíaco

• Durante a atividade física: a frequência cardíaca (FC) aumenta.

• O aumento da frequência cardíaca determina o esforço que a pessoa realiza durante uma atividade física:

AULA

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Nível de atividade física FC ((%) Finalidade

Baixa intensidade Até 40% Manter a saúde

corporal

Intensidade Moderada De 41% a 59% Ganhar resistência

cardiorrespiratória

Alta intensidade Acima de 60% Emagrecer

AULA

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1º exemplo:Eliane decide andar de bicicleta com alguns amigos, antes de começar a pedalar ela conta seus batimentos cardíacos (FC de repouso) e verifica que seu coração bate 90 vezes em um minuto. Ela começa o exercício de pedalada e, durante o treino, Eliane conta novamente seus batimentos cardíacos (FC de treinamento), percebendo que, agora, seu coração bate 140 vezes em um minuto.1. Quantos por cento aumentou a frequência de Eliane? E qual é o nível de atividade?

AULA

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2º exemplo:Eduardo apostou corrida com seu amigo, eles queriam saber quem corria mais rápido em uma distância de 200 m. Antes de começar a correr, Eduardo contou seus batimentos cardíacos em um minuto e registrou 98 bpm. No final dos 200 m, Eduardo chegou na frente e logo mediu sua frequência cardíaca novamente (FC de treinamento), notando que seu coração batia 176 bpm. Quantos por cento aumentou a frequência de Eduardo? E qual é o nível de atividade?

AULA

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Atividades de baixa intensidade • alongamentos • atividades domésticas • passear

AULA

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Atividades de intensidade moderada • caminhar rapidamente • dançar • andar de bicicleta

AULA

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Atividades de alta intensidade • corrida • nadar • aula de ginástica aeróbica

AULA

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Agora que já aprendemos a calcular o percentual de aumento da frequência cardíaca, vamos identificar qual o nível da atividade que iremos realizar. Antes de iniciar as atividades, realizem a aferição da frequência cardíaca de repouso. Dividir a turma em duas equipes:Atividade da Equipe 1: caminhar rapidamente pela sala - 3 min.

DINÂMICA LOCAL INTERATIVA

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Atividade da Equipe 2:10 polichinelos;10 saltos perna alternada;1 min de corrida estacionária.

Um exercício seguido do outro, sem intervalo para descansar.Após terminar as atividades, realizem a aferição da frequência cardíaca de treinamento e classifiquem o nível da atividade.

DINÂMICA LOCAL INTERATIVA

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