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Natao

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ndiceIntroduo Pag.2Tcnica de Costas.. Pag.3

Posio do Corpo.Pag.3

Pernas...Pag.4

BraosPag.5

Tcnica de Crol.. Pag.6

Tcnica de Bruos. Pag.7

Posio do Corpo.Pag.8

Respirao...Pag.8

Concluso.Pag.9

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IntroduoEste Trabalho sobre Natao que faz parte

da disciplina de Educao Fsica.

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Pernas basicamente semelhante pernada do crol, com a inverso do

movimento; movem-se alternadamente no plano vertical; parte de suafuno estabilizar e equilibrar o nado; pequena propulso nobatimento para cima (em oposio ao crol); tornozelos relaxados nobatimento para baixo; flexo plantar no pontapear para cima; dedos

dos ps voltados para dentro (como no futebol, pontapear com o peitodo p); joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da superfcieda gua, evitando o movimento de bicicleta; a pernada nas costas

mais eficiente que a do crol em termos de propulso.

Erros comuns: trabalho das pernas sem ritmo; rigidez no batimento daspernas; pouca amplitude no movimento de pernas; batimento das

pernas muito profundo; excessiva elevao no batimento das pernas;flexo exagerado dos joelhos no batimento de pernas; batimento daspernas completamente estendidas e com os ps flectidos; flexo daspernas no incio do movimento descendente.

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Braos

Como no crol, a aco dos braos alternada; so propulsores donado; A sua aco divide-se em duas fases: Subaqutica ou propulsiva

e recuperao.

PropulsivaAgarre: a base da fase propulsiva; o movimento comea com obrao dentro da gua; mo alinhada frente do ombro; braoestendido - punho ligeiramente flectido; trajectria da mo parabaixo saindo da linha do ombro; aqui comea a rotao do ombro;

Traco: Braos flectidos ou estendidos? Adloph Kiefer - pai da tcnicade costas, nadava com os braos estendidos tendo conseguido bonsresultados em 1936. Roland Matheus, em 1972, alcanou-os com braosflectidos. Alguns autores aconselham na fase de aprendizagem ensinara braada com braos estendidos pelo facto de ser mais fcil deaprender. A braada com os cotovelos flectidos est comprovadacientificamente ser mais eficiente; antebrao e mo voltadas para osps; a mo move-se para baixo descrevendo um s alongado; ongulo entre o brao e o antebrao diminui quase at um ngulorecto, ao atingir o nvel do ombro; a fora da articulao do ombro ditaa amplitude deste movimento; a traco vai at que o brao e moatinjam simultaneamente o plano lateral do ombro; neste ponto a moest mais afastada lateralmente do corpo.

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TCNICA DE CROLO Crol uma tcnica de nado ventral, alternada e simtrica, no cursoda qual as aces motoras realizadas pelos membros superiores e pelosmembros inferiores tendem a assegurar uma propulso contnua. Destaforma, a tcnica de crol a mais eficiente do ponto de vista mecnico.

Equilbrio

Manter ao longo do ciclo gestual uma posio horizontal o maisalinhada possvel, prxima da posio hidrodinmica fundamental.

Entrada

Entre a linha mdia do corpo e a projeco do ombroCotovelo flectido, num plano superior ao da moInclinao da palma da mo para foraA ponta dos dedos a primeira parte a entrar na gua

DeslizeExtenso do cotovelo e adiantamento do ombroMo alinhada com o antebrao

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Posio do Corpo

O tronco deve estar o mais horizontal possvel durante as fasespropulsivas da pernada e da braada. O corpo deve estar na horizontalcom a bacia perto da superfcie e as pernas no alinhamento do corpo,

na fase propulsiva da braada.O rosto deve manter-se debaixo de gua at que a fase propulsiva dabraada esteja quase completa, e ento subir para respirar. Os ombrosdevem permanecer dentro de gua e os braos estendidos durante a

maior parte da fase propulsiva dos M.I..O tronco deve estar inclinado para baixo desde a cabea at aos

joelhos durante a recuperao dos M.I.

RespiraoAo nadar bruos os atletas devem respirar uma vez em cada braada.Os nadadores devem estar com a cabea para baixo entre os braos,ao mesmo tempo que os braos se estendem para a frente e antes do

incio da braada

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Concluso

Cheguei a concluso que natao umdesporto que faz bem e que muito fsico.