EM BUSCA DA SAÚDE IDEAL

Dr José Pedro Jorge Filho

Quais as Causas de Danos à Saúde?

Agravos à saúde

51%

16%

17%

16%

1

2

3

4

Estudo InterHeart (nov / 2004)

Risco de infarto do miocárdio

52 países nos 5 continentes (incl. Brasil)

Em todos os países, os mesmos fatores de risco explicavam 90% dos infartos nos homens e 94% nas mulheres

Jovens e idosos Países ricos e pobres

Estudo InterHeart (nov / 2004)

Risco de infarto do miocárdio

Risco relativo

Gorduras no sangue 3,25

Cigarro 2,87

Fatores psicosociais e stress 2,67

Diabete 2,37

Pressão alta 1,91

Obesidade (+abdominal) 1,12 a

1,62

Atividade física regular 0,86

Consumo diário de frutas e hortaliças 0,70

Evolução do Homem

2,5 milhões de anos 50 anos

Atividade FísicaAtividade Física

Níveis mínimo e máximo de atividade Níveis mínimo e máximo de atividade física para obter benefíciosfísica para obter benefícios

Calorias por semana gastas com

atividades físicas em geral

min max

700<.........................................>2000

Níveis mínimo e máximo de atividade física Níveis mínimo e máximo de atividade física para obter benefíciospara obter benefícios

Exemplo de 700 calorias: andar 7,5 km por semana (2,5 km em meia hora três dias alternados).Exemplo de 2000 calorias: andar 30 km por semana (5 km em 1 hora seis dias na semana).

XIII Congresso Mundial de Cardiologia Rio/Abril 1998 . Kenneth Cooper

Sedentary

Health and Longevity Fitness

Aerobic Fitness

Jean-Pierre Després “Metabolic Fitness”- 1998

Melhora no estado metabólico induzida por exercícios de intensidade intermediária, sem haver

necessariamente condicionamento aeróbico.

Alguns Benefícios da Atividade Física Regular

Reduz/previne declínios funcionais. Melhora os outros fatores de risco. Massa muscular e força ( sarcopenia). Massa óssea ( osteopenia). Estabilidade postural ( quedas) e agilidade

(inc. levantar-se de uma cadeira). Depressão e sentimento de independência. Socialização.

Diabete

Diabete

O limite da glicose é 110 ou mudou para 99?

Maior rigor no controle dos fatores de risco (pressão, peso, colesterol).

Atenção a cuidados específicos: Exemplo: pele e pés.

Coma 5 por Dia - E Boa SaúdeComa 5 por Dia - E Boa Saúde!

Hipertensão Arterial Hipertensão Arterial ou Pressão Altaou Pressão Alta

Hipertensão Arterial Hipertensão Arterial ou Pressão Altaou Pressão Alta

Abaixo de 140 por 90 mmHg.

Se diabete: abaixo de 130 por 80 mmHg.

“ Ideal” : Abaixo de 120 por 80 mmHg (Nos EUA. Na Europa não).

Exercícios e Hipertensão

Exercício aeróbico regular pode prevenir o aparecimento de HA.

Também ajuda a baixar a pressão nos já hipertensos (5 a 7 mmHg).

Efeito dura até 22 horas após um único treino.

Controle de PesoControle de Peso

Controle de PesoControle de Peso

Uma redução de “apenas” 5 kilos já melhora a saúde.

Ou 10% do peso corpóreo

Pera e maçã – “ menopança” .

Dietas radicais: Atkins x Ornish.

Bebidas AlcoólicasBebidas Alcoólicas

Bebidas AlcoólicasBebidas Alcoólicas

Limites: 700 ml de cerveja, ou 60 ml de destilados ou 240 ml de vinho.

Mulheres e idosos: a metade desta dose.

E o vinho tinto?

Fibras solúveis e não solúveisFibras solúveis e não solúveis

Melhora no colesterolMelhora no funcionamento intestinalMenor risco de câncer no intestinoSaciedade e controle de peso

ColesterolColesterol

Total: 200. Herói: bom acima de 40 e ótimo se 60. Vilão: três limites: 160, 130 e 100.

Alimentos mais e menos recomendáveis.

SALSAL

Limite: 6 gramas por dia (uma colher rasa de café tem 2 gramas e de chá 4 gramas).

Alimentos salgados.

Temperos substitutos.

QuedasQuedas

Até 10% dos eventos graves e 25% das internações em hospital após os 70 anos.

Visão, força muscular, objetos, animais.

Banheiro, iluminação.

STRESSSTRESS

STRESSSTRESS

Cada um tem seu tipo de relax. Cada um tem seu tipo de stress. Influi nos outros fatores de risco.

“Vida honesta e regrada.Tomar poucos remédios.

E tentar, por todos os meios,não se alterar por nada.

A comida, moderada,exercícios e distração.

Não ter nunca apreensão.Sair ao campo um bom período,pouco barulho, muito convívio,

e contínua ocupação”.

Recomendações da Escola de Salerno, Itália, século XI D.C.

(Primeira escola médica da Europa).