Em forma para os dias de folia (01/02)

Em forma para os dias de folia(01/02)

Mônica Schapiro

DICA DE SAÚDE – FEVEREIRO 2012

Seja qual for sua programação para o carnaval saiba que você vai precisar de um bom condicionamento físico para aguentar todos os dias

de festa. A preparação física para o Carnaval, além de melhorar o condicionamento físico, proporciona redução do percentual de gordura

corporal (emagrecimento), aumenta a auto-estima, melhora a auto-imagem e diminui a ansiedade. O treino aeróbio auxiliará no aumento da capacidade cardiorrespiratória, vulgarmente conhecida como “fôlego”,

melhorando a respiração e ofertando mais oxigênio ao organismo; a força, sendo manifestada pela Resistência Muscular Localizada (RML), fará que a musculatura seja mais resistente, ou seja, inibindo a fadiga que queira se

instalar durante as subidas de Olinda; a flexibilidade, melhorada tradicionalmente pelo alongamento, almeja a amplitude de movimento, quer dizer, aquela coreografia de frevo, que tem diversos movimentos sinuosos com aberturas e giros, ficará mais suave e fácil de realizar.

Publicado em 2/12/2011 por Letícia Gonçalves

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http://www.minhavida.com.br/conteudo/14373-siga-as-dicas-para-correr-no-verao-sem-passar-mal.htm?ordem=1#gal



Respirar Bem Correr Melhor(08/02)

Fonte: minhavida.com.br


Você corre e fica "sem respiração". Isto é normal. Seu corpo se move usando o oxigênio, tal como seu carro se move com gasolina. Quando

você inicia o exercício, seja corrida, caminhada ou outra atividade física, seus músculos solicitam mais oxigênio. Isto é necessário para suprir os músculos com sangue rico em oxigênio. Os pulmões trabalham muito

para absorver este oxigênio do ar. Mas como respirar?Pelo nariz ou pela boca. A maior parte dos corredores respiram pela boca

e nariz. O famoso técnico Neo Zelandês, Arthur Lydiard, quando perguntado sobre como os corredores devem respirar, respondeu:

"Respire pela boca, pelo nariz e até pelos ouvidos, se puder."Sua mandibula deve estar relaxada e sua boca levemente aberta. O

oxigênio entrará pela boca e nariz, até os pulmões, sangue e músculos.Não se esqueça que respirar é uma atividade natural.


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Dicas Gerais de Saúde para um bom Carnaval(15/02)

Fonte: minhavida.com.br


- Beba muita água e mantenha o seu corpo hidratado. Isto pode ajudá-lo a aproveitar melhor a festa.

- Se estiver na praia ou piscina, use filtro solar e não fique o tempo todo no sol. A noite espera por você cheio(a)de energia.

- Nunca dirija alcoolizado – sua vida vale ouro.

- Beba com moderação . Evite brigas e em caso de complicações, procure ajuda; se necessário procure ajuda médica. Verifique antecipadamente na

cidade onde está quais são os serviços médicos que se encontram de plantão no Carnaval.

- Evite usar lança-perfume, além de ser proibido, em certos casos podem acontecer arritmias, etc.

Má postura ao dormir gera dor nas costas e problemas à saúde

(29/02)

Fonte: dicasdeposturaonlineom.br

DICA DE POSTURA – FEVEREIRO 2012

Nossa postura na hora do sono é um dos aspectos mais negligenciados da nossa vida. Passa-se em média oito horas (ideal) por noite em uma ou várias posições que podem ter um grande impacto sobre a sua postura durante o

dia. Dormir com vários travesseiros empilhados ou um travesseiro muito alto pode

levar ao excesso de alongamento dos extensores do pescoço, contribuindo para uma anteriorização da cabeça e uma possível lordose cervical e cifose

torácica ("corcunda"). Dormir em decúbito ventral contribui para uma curva lordótica excessiva, que podem levar a forças de compressão exageradas para a sua coluna lombar.

A melhor posição para dormir é de lado, com os joelhos flexionados, travesseiro entre os joelhos e a cabeça repousando sobre um travesseiro

único. Ou se preferir de decúbito dorsal (de costas) com um travesseiro sob os

joelhos, lençois não apertados, e, novamente, um único travesseiro para a cabeça


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