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Um Pouco a Mais Sobre Meu Trabalho Quer saber quem é Felipe Poletti?! Saiba mais nas minhas redes sociais e vamos

nos conhecer melhor! Espero você lá! =)

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Sumário 7 Erros Fatais Que Te Impedem De Emagrecer,

Resolvido........................................................... 5

1- Comer Pouco! ............................................. 5

2- Distúrbios Metabólicos e Doenças ............. 6

3- Não beber água! ......................................... 7

4- Dormir Pouco e Com Fome! ..................... 10

5- Não Fazer Atividade Física ........................ 11

6- Mantenha a Calma!! ................................. 13

7- Comer Pouca Proteína! ............................. 14
































7 Erros Fatais Que Te Impedem De

Emagrecer, Resolvido Então quer dizer que você deseja emagrecer? Irei te apresentar os 7 Erros Fatais

Que Te Impedem De Emagrecer!!

Você pode vir me dizer “Aahh Felipe, mas eu não estou comendo, passo o dia

sem comer e ainda assim não emagreço!” ou pior ainda “Não como e ainda

acabei engordando, não sei mais o que fazer!”

Não se desespere, você não é a única passando por isso, já vi vários casos

parecidos, de pessoas que passam o dia comendo salada e carnes magras,

eliminando massas, pães, arroz, por completo sem obterem resultados!

ENTÃO SE PREPARAA, QUE VOU SOLUCIONAR SEUS PROBLEMAS E VOCÊ IRÁ

EMAGRECER DE UMA VEZ POR TODAS!!! BORA SECAAR!?

1- Comer Pouco!

“Poxaa Felipe, eu aqui querendo emagrecer e você vem me falar que comer

pouco é errado?! Se já comendo quase nada não emagreço imagina se começar

a comer? Vou parar aonde?”

Calma, irei te explicar porque comer pouco está te impedindo de emagrecer.

















O que muitos fazem em relação a emagrecimento e dietas? Geralmente quando

alguém quer emagrecer começa cortando a ingestão de alimentos, certo?

Então você é acostumado a comer X calorias por dia e resolve cortar

carboidratos (massas, pães, arroz), tudo que tem gordura, sódio, açúcares....

O que vai acontecer? Com esse corte brusco de calorias seu corpo vai pensar

“Opaa, está acontecendo alguma coisa, ela não está se alimentando direito, vou

diminuir o metabolismo para assim perder menos energia e SOBREVIVER”

O nosso cérebro vai pensar que você está passando fome e assim vai diminuir

seu metabolismo, pois o nosso cérebro ainda acha que estamos na Idade da

Pedra e faz de tudo para sobreviver, ele não sabe que você quer emagrecer...

Então, você COME POUCO, com isso, seu cérebro DIMINUI SEU METABOLISMO,

para poder sobreviver, e bem no fim NÃO ESTÁ COMENDO NADA E NÃO ESTÁ

EMAGRECENDO!

Outro motivo, você não está acostumada com dietas restritivas...

E NEM PRECISA! Mesmo que no início você até emagreça 1 ou 2 Kgs, não

conseguirá manter essa dieta por muito tempo...

PRECISA IR CORTANDO AOS POUCOS SUAS CALORIAS, para o seu corpo

acostumar e saber que está tudo sobre controle.

2- Distúrbios Metabólicos e Doenças

















Algumas pessoas realmente têm doenças ou distúrbios metabólicos que

dificultam e MUITO seu processo de emagrecimento, mas na maioria dos casos

não é essa a realidade

Por isso o ideal é você ter um acompanhamento médico, de um especialista e

também fazer exames para ver como está sua saúde e seus hormônios...

Daí você me diz, “Mas esse não é o meu caso Felipe, fiz uma geralzona de

exames há um ano e estou SUMPIMPA, pareço uma menina de 18 anos!”

Quee bom!! Mas um ano sua saúde estava boa, mas e AGORA? Será que essas

dietas malucas e radicais que você fez não mudaram seu metabolismo e até

mesmo seus hormônios? Como por exemplo a tireoide??

Pois é, se você já fez várias dietas “milagrosas” e restritivas, elas podem SIM

afetar sua saúde e seus hormônios. Outro ponto é o uso de antidepressivos e

remédios à base de corticoides, eles também afetam diretamente seu processo

de emagrecimento...

Por isso, faça um acompanhamento médico ou pelo menos exames para ver se

está tudo OK.

3- Não beber água!

















BEBA ÁGUA MINHA FIAA! ELA AJUDA EMAGRECER!

Beba bastante água, todo mundo sabe que nosso corpo é 70% água, então dê

ao corpo o que ele precisa e do que é feito, ÁGUA!

A água é o combustível do corpo, serve pra tudo, seus músculos, reações

químicas, digestão, tudo precisa de água...

Se você não bebe água, acontece que nem no primeiro erro que discutimos “1-

Comer Pouco!”. Se lembra o que acontece quando comemos pouco?

Isso mesmo, o corpo pensa que tem algo de errado e diminui seu metabolismo

para conservar energia e ACONTECE A MESMA COISA COM A ÁGUA!!

Você acredita?? Nosso corpo quer a todo custo sobreviver, então se está

faltando água, o que ele vai fazer??? Isso mesmo, não vai deixar a pouca água

que você tem de ir embora. Mas como?

Você sua menos, vai menos ao banheiro e fica inchada, por quê? Porque agora

tem retenção de líquidos, fica tudo dentro de ti e por isso incha!!!

Se você BEBE MUITA ÁGUA, você vai LIBERAR MUITA ÁGUA!

Muitas vezes você pode pensar que está gorda, mas é só retenção de líquidos!

Por isso, beba água, É MUITO MAIS FÁCIL EMAGRECER BEBENDO ÁGUA e sua

SAÚDE AGRADECE.

Como saber quanto de água beber? Estudos falam que o ideal é 50 ml de água

por quilo corporal, então é uma continha fácil... Se peso 80 Kgs vou fazer 50 ml x

80 Kgs = 4000 ml ou 4 litros, fácil né?! Simbora para o próximo tópico!!
































4- Dormir Pouco e Com Fome!

O essencial para nossa vida é dormir de 6 a 8 horas por noite. Passamos 1 terço

das nossas vidas na cama, então DURMA E DURMA SEM FOME!

Dormir com fome prejudica seu sono, por isso faça uma ceia leve antes dormir,

uma fruta com poucas calorias, tipo morango, porém, evite frutas calóricas,

como a banana, pois é rica em carboidrato e calorias...

Outro ponto que ACABA COM SEU SONO! CELULAR!!!

Não use seu celular antes de dormir, fique 1 hora sem assistir televisão ou

mexer no celular para depois ir para cama...

“Mas Felipe, o que vou fazer nessa 1 hora?? Ficar olhando o teto que nem

maluca??”

Ahsuahsauhsaus, claro que não! Aproveite esse tempo para passar com a

família, conversar, ler um livro, meditar, aproveite para realizar as atividades

que não consegue fazer durante o dia corrido que você tem.

Os benefícios de um bom sono são muitos como:

metabolismo mais acelerado (JÁ PODE SOLTAR O SORRISÃO, EMAGRECER

DORMINDO?? QUEM NÃO QUER? kkkkkk);

musculatura mais definida;

















menos retenção de líquidos;

mais disposição;

melhor humor;

sente menos fome durante o dia;

recuperação muscular, entre muitos outros...

O famoso SONO DA BELEZA nunca foi tão verdadeiro, por isso, DESCANSE SUA

BELEZA PRINCESA! =)

5- Não Fazer Atividade Física

Aí você vem com as famosas desculpas...

“Ahh mas eu não tenho tempo para ir em uma academia”

“Ahh mas eu não tenho dinheiro para ir na academia”

“Ahh mas se for pra ir sozinha na academia não vou”

“Ahhhh mas academia é muito chato!!”

“Ahhhh..””

CHEGA DE “AHHH”” , ahh mas você também não tem a saúde que deseja, o

corpo que te deixa feliz, a autoestima pra cima..

















Então chega de desculpas... Não precisa ser só academia, o que você precisa é

GASTAR MAIS DO QUE COME! Simples assim...

A atividade física pode ser qualquer uma que goste:

Caminhada;

Andar de bicicleta;

Zumba e danças;

Vôlei;

Nadar;

Qualquer coisa que te faça suar e ficar ofegante (até SEXO, UIUI).

Mas precisa ser feito pelo menos de 4 a 5 vezes por semana, e um período de

40min a 1 hora, tenha 1 hora para cuidar de si mesma, VOCÊ MERECE!

Aliás, os benefícios dos exercícios são muitos, como por exemplo:

Aumento do metabolismo;

Melhora do humor;

Melhora do sono;

Fortalece o sistema imunológico;

Aumenta a libido e o desempenho sexual;

Previne a diabetes e diminui as chances de câncer de mama;

Melhora sua disposição para enfrentar as correrias do dia-a-dia;

Liberação de endorfina, aquela sensação de paz e dever cumprido depois

de uma atividade física;

Entre muitos outros...

Já viu o quanto é importante se exercitar, então, BORA PARA O PRÓXIMO

PONTO!!















6- Mantenha a Calma!!

Você sabia que o ESTRESSE É UM DOS MAIORES MOTIVOS QUE IMPEDEM AS

PESSOAS DE EMAGRECEREM??

Você pode estar seguindo a dieta certinho, fazendo exercícios certinho, mas se

anda sempre estressada, certamente não irá emagrecer...

E vem aqueles pensamentos...

“Mas você não conhece meu chefe”

“Mas você precisa saber como é minha família”

“Mas os problemas que eu tenho...”

Você precisa aprender a administrar suas emoções, porque se não seu esforço

vai ir por água abaixo e NÃO É ISSO QUE QUEREMOS, NÃO É MESMO?!

Os principais motivos que o estresse te impede de emagrecer são:

Transformação de glicerídeo em gordura visceral, a famosa gordura da

pança, a barriguinha;

Retenção líquida;

Produção de cortisol;

Perda do sono e do humor;

Indisposição.

E o que fazer para não se estressar?!?

Realizar atividades físicas ajudam a descansar a mente. Então, NÃO QUER SE

ESTRESSAR? DESCARREGA TUDO NA SUA ATIVIDADE FÍSICA!!

















E na hora que não pode ir treinar ou fazer sua atividade física? PARA TUDO E

RESPIRA, foca na sua respiração, conta 4 segundos para inspirar e 6 segundos

para expirar o ar, faça isso 5 vezes e irá ver que o problema não é tão grande

como parece!!

7- Comer Pouca Proteína!

Você sabia que comer proteína ajuda na queima de calorias?!

Pois é, cerca de 30% da proteína que ingerir será queimada para o organismo

conseguir digerir a própria proteína... E ELA TAMBÉM ACELERA SEU

METABOLISMO.

Mas o que são proteínas? São carnes (bovina, suína, frango, peixes), ovos, leites

e seus derivados.

Além disso, a proteína é essencial para construção e recuperação dos seus

músculos.

Outro ponto muito interessante para quem quer emagrecer é que a proteína te

dá maior saciedade que outros alimentos e consequente irá comer menos nas

próximas refeições...

Mas quanto de proteína você precisa ingerir?? Estudos mostram que pessoas

que praticam alguma atividade física precisam comer entre 0,8g – 1,2g por Kg

no mínimo, então se você pesa 80kg você iria comer entre 64g – 96g de

proteínas diárias...

















Porém, para saber mais, recomendamos procurar um especialista ou pesquisar

em artigos

RESUMO....

Tenha uma dieta equilibrada, porém restritiva, saiba diminuir gradativamente

suas calorias e a ingestão de carboidratos, frituras e doces, controle suas

emoções, durma bem, beba água e faça atividades físicas...

Com certeza irá EMAGRECER e ATINGIR SEUS OBJETIVOS!!!






























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