emoestxicasBernardo S tamat eaSComo Se livrar doSSentimentoS quefazem mal a voCtraduo demarCelo BarBorio de janeiro2010SumrioQuerido leitorCaptulo 1 - A ansiedade txicaCaptulo 2 - A angstia txicaCaptulo 3 - A insatisfao crnica txicaCaptulo 4 - O apego txicoCaptulo 5 - A irritao txicaCaptulo 6 - A inveja txicaCaptulo 7 - Os medos txicosCaptulo 8 - A vergonha txicaCaptulo 9 - A depresso txicaCaptulo 10 - A frustrao txicaCaptulo 11 - A dor txicaCaptulo 12 - O choro txicoCaptulo 13 - As culpas txicasCaptulo 14 - A rejeio txicaCaptulo 15 - O cime txicoBibliografiaNotas711233548617686102114132147166176186195207209Captulo 1A ansiedade txicaLibere-se da ansiedade, pense que o que deve ser, ser,e acontecer naturalmente.Facundo CabralA ansiedade a emoo que aparece quando voc sente que se aproximauma ameaa, quando visualiza o futuro de maneira negativa e, emconsequncia, tenta se preparar para enfrent-lo.A ansiedade se apoderar primeiro de nossa mente e depois donosso corpo. Por exemplo, antes de um exame, comeamos a ficarinquietos, e depois aparecem as famosas dores de cabea, o mal-estar noestmago, o suor etc.A ansiedade como reao normal nos permite enfrentar umapresso externa e se apresenta acompanhada por aqueles temores quetodos temos e que nos preservam frente a uma ameaa ou um perigo.Por exemplo, se uma prova se aproxima, a ansiedade pode nos colocarem alerta para nos prepararmos melhor (e estudar).12 A ans iedade tx icaMas o que acontece conosco quando passamos de viver ummomento de ansiedade a vivermos ansiosos? Algum excessivamenteansioso v cada situao nova, cada mudana, cada desafio que precisaviver como uma tortura, e experimenta um grande sofrimento interior.A ansiedade crnica txica. O problema aparece quando aansiedade se converte em temor excessivo e irracional de situaes queenfrentamos diariamente. Ento, isso passa a ser uma emoo txica.Essa emoo pode levar ao desnimo, tristeza e at depressoou, em outro extremo, a viver completamente acelerado. Em qualquerum dos casos, a expectativa ser que as outras pessoas sigam esse ritmo,o que gera, por sua vez, problemas interpessoais.1. Em que estou pensando?Faa a seguinte autoavaliao. Pense em quantas vezes experimentoumedo, angstia e preocupao perante uma situao de tensono trabalho, uma viagem ou um exame. Conhece essa sensao? Aansiedade um estado emocional txico que faz com que uma pessoase sinta inquieta ou temerosa.Quando se espera algo com muita ansiedade, fcil desanimare sentir que nada tem sentido ou vale a pena. Com essa emoo flor da pele, custar muito mais chegar s metas que propusermos.A ansiedade no s nos impede de experimentar emoes positivas,como alegria ou amor, como tambm no permite que desfrutemosa vida ao mximo.Se voc j se v identificado com tudo isso, vamos ao passoseguinte. Agora o importante poder descobrir onde comea essaansiedade negativa para que, com essa descoberta, possamos super-la eassumir o que tivermos de passar da melhor forma possvel e da maneiramenos txica.A princpio, descobriremos que tudo comea na mente. Algumavez voc prestou ateno em seus pensamentos? Se nunca o fez, tire umtempo para ver em que est pensando e o que d voltas em sua cabeaC a p t u l o 1 13a maior parte do tempo. Ali est a chave da ansiedade: em seus pensamentos,naqueles pensamentos que seu crebro, de maneira errada, interpreta comoreais. E ainda que sua razo saiba que no so verdadeiros, voc acreditaneles em nvel emocional, ou seja, sente que so reais.Se seu crebro acredita que vai acontecer algo ruim, comeara enviar sintomas de ansiedade. Existe um provrbio annimo que diz:Voc no pode evitar que os pssaros da preocupao e da inquietudevoem sobre sua cabea. Mas pode impedir que faam um ninho em seucabelo. No se contamine com tudo aquilo que no serve, aprenda adescartar de sua mente tudo que intoxica suas emoes.2. Por que dizem que sou ansioso?Qualquer semelhana com a realidade mera coincidncia...No entre em pnico. A ansiedade uma emoo txica muitocomum nestes dias. Basta repassar sua atividade cotidiana, sejana universidade, em casa ou no trabalho, quantas pessoas voc viuroendo as unhas desesperadamente ou fazendo uma boquinhamesmo sem ter fome? Se eu perguntar se voc conhece algumque tenha grandes coceiras em diferentes partes do corpo sem tersupostamente uma causa clara, tenho certeza de que se lembraria devrios casos. E a lista continua...Quantas pessoas gaguejam mesmo em momentos nos quaisparece que est tudo sob controle e em calma? Alguns perdem ocabelo, outros sofrem de priso de ventre e outros de sintomas contrrios;algumas pessoas tm febre, outras suam e algumas ficam coma boca seca.Muitas vezes dizemos eu estou tranquilo e, na verdade, essa tranquilidade aparente, j que todos esses sintomas, quando no tm umacausa fsica ou orgnica, so um claro chamado de ateno que muitoprovavelmente est indicando a presena da ansiedade.14 A ans iedade tx icaQuando voc uma pessoa muito ansiosa, no s sua mente esuas emoes ficam afetadas, mas tambm seu corpo. Talvez estejamgirando em sua cabea decises que precisa tomar, escolhas que precisafazer, palavras que ter de dizer ou talvez tenha decidido no falar eesperar. Talvez esteja fugindo de situaes ou de pessoas que, na verdade,sabe que precisa enfrentar. Nosso corpo tem conscincia de tudo isso,ainda que tentemos negar ou queiramos ocultar a verdade.Quando estamos muito ansiosos, procuramos por todos os meiosacalmar essa emoo txica e recorremos a coisas como comida outrabalho em excesso ou, o que pior, automedicao.Quando soa o alarme?Vejamos alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade: medo ou temor insegurana preocupao apreenso problemas de concentrao dificuldade para tomar decises insnia sensao de perda de controle da prpria vida ou do meioque o rodeia hiperatividade perda de interesse movimentos bruscos gagueira tiques nervososCom o tempo, se a ansiedade no for tratada de maneira adequada, podeafetar seriamente a sade e levar ao que se conhece como transtornosde ansiedade. Tais transtornos incluem pnico, obsesso-compulsiva ediferentes tipos de fobias.C a p t u l o 1 15Alarme duplo!Vejamos alguns dos sintomas mais graves: palpitaes presso arterial alta opresso no peito sensao de falta de ar nuseas problemas digestivos diarreia tenso muscular dor de cabea fadiga suor excessivo impotncia ejaculao precoceCharles Spurgeon, um reconhecido pastor batista, dizia: Aansiedade no esgota as angstias do amanh; s esgota as foras dehoje. Pensar continuamente no futuro, preocupar-se e desenvolveruma imaginao excessiva a respeito do que pode vir a acontecer eque, em geral, nunca acontece , tentar se antecipar, ao amanh, realmente cansativo. Nossa mente precisa de descanso; vamos dar-lheum pouco de paz. E voc vai ver que, quando conseguir relaxar, tudoaquilo que inspirava uma ansiedade ilimitada em voc, voltar a estarsob seu controle.3. Ansiedade-Estresse. Estamos falando da mesma coisa?Todos precisamos de um pouco de presso em nossa vida e issono tem nada de txico. Assim como as cordas do violino, para soaremafinadas, devem estar tensas porque frouxas demais no soariam e16 A ans iedade tx icaesticadas demais se quebrariam o ser humano precisa tambm deuma tenso bsica.Porm, quando a presso ou os estmulos recebidos so muitos etodos juntos ou poucos, mas por um longo tempo ou uma combinaode ambos , um desequilbrio produzido e surge o estresse.Ser obrigado a fazer um teste ou assumir a responsabilidadeda famlia, depois da morte de um ente querido, ou at viver anosjunto a uma pessoa que no fala conosco, tudo pode ser um estmuloestressante. Isso vai depender ento do tempo e da intensidade comque vivido.Viver um momento estressante no a mesma coisa que viver estressado.Um momento de estresse normal, inesperado e gerado pelo ambienteexterno, enquanto que viver estressado txico, procurado e geradopor ns mesmos porque se tornouum hbito e no sabemos viverde outra maneira.O estresse surge quando hdemandas externas em excesso eseu organismo no consegue enfrent-las. uma tenso, uma pressofsica e mental que rompe o equilbrio.Um estudo realizado durante dez anos nos Estados Unidoscom pessoas que no conseguiam controlar seu estresse emocionaldeu como resultado que a pessoa estressada tem uma probabilidade40% maior de morrer. S na Argentina, so consumidos milhes detranquilizantes por ano.Cada vez que o corpo recebe um estmulo externo, ativam-sedois hormnios: a adrenalina e o cortisol.A adrenalina o hormnio que proporciona energia e fora; aocorrer pelo corpo, faz com que voc se sinta imortal, como se pudesseconseguir tudo que quiser. Essa energia acelera, eleva o nvel de excitawO homem mesmo peculiar:no pede para nascer, no sabe viver,no quer morrer.Provrbio chinswC a p t u l o 1 17o, desejo e entusiasmo assim como agua a viso. Quando uma pessoaguarda para si meses de ira, rancor, quando suporta maus-tratos duranteanos e suas feridas se acumulam, a adrenalina ativada em doses grandese frequentes, atuando como um veneno.O cortisol um hormnio bom, porm, ao aumentar de formaexcessiva o nvel de acar no sangue, pode levar ao aumento de peso e perda de clcio, magnsio e potssio nos ossos.As pessoas que ao longo desua vida experimentaram muitaspresses podem acabar se viciandoem adrenalina, que ser produzidanaturalmente no corpo delas.Identificam-se com a violncia,precisam sentir presso e, em geral, praticam esportes de risco e sempreesto buscando briga.Isso explica como algum, que por muitos anos teve conflitoscom seu parceiro, um pai violento ou uma me depressiva, nunca consigarelaxar por completo e procure permanentemente um motivo dediscusso: porque seu corpo pede adrenalina.Todos reagimos aos estmulos de maneira diferente e o que acontecerem sua vida depender de como voc interpretar cada um deles.Algumas pessoas se estressam frente a determinadas tarefas enquantooutras, na mesma situao, no se comportam da mesma maneira, pois,apesar de ser o mesmo estmulo, a percepo diferente.4. Pequenas atitudes o levaro a grandes mudanasDeixar a toxicidade da ansiedade est totalmente ao seu alcance.Cada uma das pequenas atitudes o levar a realizar grandes mudanasque no so grandes em si mesmas, mas praticadas por certo tempo,ficaro enraizadas em seus costumes.Algumas estratgias e formas prticas para reduzir o estresse eficar livre de toda ansiedade:wNo conte os dias, faa comque os dias contem.Muhammad Aliw18 A ans iedade tx ica Comece detectando quais so as fontes da sua ansiedade. Pense agora em todas as coisas que tiram sua paz e tome adeciso de abandon-las hoje mesmo. Adote pautas que permitam desfrutar a vida com plenitudee calma. Faa todo o possvel para reduzir ou eliminar por completotodas aquelas coisas que o deixam ansioso. Desenvolva novos hbitos que, pelo contrrio, o ajudem a sentirpaz de esprito, alma e corpo. No leia notcias ruins o dia inteiro. Todos gostamos de estarbem informados, porm, ler sobretragdias no jornal ou ouvir otempo todo o mesmo telejornal fazcom que sua ansiedade aumente;ser muito mais proveitoso dedicar-se a um bom livro. Encha sua vida de infomao til, de dados que o enriqueam. Aprenda algo novo todos os dias. Cuide da sade de seu corpo. Procure dormir bem e comer apenas alimentos saudveis. Inclua uma rotina de atividade fsica trs a quatro vezes porsemana. Est comprovado que o exerccio reduz os nveis deestresse. Seu corpo o acompanhar pelo resto de sua vida. a sua carta de apresentao ao mundo e to importantequanto sua alma e seu esprito. Ame-o, cuide e fale bem dele. Distancie-se da gente txica, o que no significa se isolar,mas colocar limites saudveis. H pessoas negativas que sgostam de falar dos problemas prprios e alheios. Elas nocontribuem com nada significativo em sua vida. Se dependerde voc, no permita que suas palavras e aes tenhamespao em sua mente e muito menos que determinem seuestado de nimo.wVoc sabia que a paz comeacom um sorriso?Madre Teresa de CalcutwC a p t u l o 1 19 Aproxime-se de pessoas com mentalidade positiva. As pessoasde sucesso, que pensam, falam e agem de forma positiva,transmitem paz, entusiasmo,alegria. Todo mundogosta de ficar rodeado depessoas assim. Procure-as,observe-as, aprenda comelas, compartilhe momentos.Deixe que sejam suasmentoras. esse tipo de gente que acrescenta valor em suavida. Procure uma pessoa que precise de ajuda. Ajudar algum desinteressadamentee ocupar-se do outro manter sua mentelonge de problemas e preocupaes. Mude seu foco. Encontre uma pessoa de confiana. importante que possafalar de como se sente com algum que inspire confiana.Isso to simples! Falar do que acontece conosco uma dasmelhores maneiras de controlar a ansiedade. Crie o hbito de falar de forma positiva. No basta s falar, fundamental aprender a fazer isso de forma positiva. Considere muito bem suas palavras antes de falar. As palavrasso ferramentas que tm o poder de construir ou destruirseu futuro. Mantenha um registro escrito. Escreva todos os dias as trs ouquatro coisas pelas quais estiver agradecido. Concentrar-se nascoisas positivas tambmafastar de sua mente ospensamentos negativos quelevam s emoes negativase a agir dessa forma.wAntes de iniciar o trabalho de mudaro mundo, d trs voltas porsua prpria casa.Provrbio chinswwQuem tem paz em sua conscincia,tem tudo.Dom Boscow20 A ans iedade tx ica Ria um pouquinho todos os dias. O riso faz com que qualquercarga seja mais leve, e est comprovado cientificamenteque produz grandes benefcios no crebro e no corpo. Desenvolva sua f. O oposto do temor a f. Se no o fez atagora, comece a acreditar que as coisas vo melhorar e quetudo que fizer vai dar certo. Se tiver expectativa de coisasboas, cedo ou tarde elas viro. Espere sempre o melhor. No se conforme com a mediocridade.Voc foi criado para a excelncia. Faa algo novo regularmente. Ainda que fique com medo,atreva-se a fazer coisas novas. A coragem no a ausncia dotemor, mas a capacidade de agir apesar do temor. Visualize-se como uma pessoa de sucesso. Antes que algoacontea em sua vida, primeiro voc deve ver com os olhosda mente. Voc recebeu a imaginaopara se visualizar como o homemou a mulher que aspira a ser.Algum de sucesso, seguro de si,otimista, positivo, feliz. Uma pessoaque desfruta a vida ao mximo esabe como relaxar.5. Tudo comea em seu interiorTudo comea dentro de voc. Se voc estiver em paz consigoe com os outros, nada o tirar do lugar. O rei Davi fazia referncia spessoas que encontram a paz e dizia: como rvore plantada beira deguas correntes: D fruto no tempo certo e suas folhas no murcham.Esse tipo de rvore possui um tronco forte que simboliza a autoestima.Viver ao lado das guas significa que, se tiver paz interior, beber omelhor da vida e os extensos ramos significam sade nas relaes interpessoais. necessrio ir em busca da paz, trabalhar para consegui-la emant-la decididamente, acontea o que acontecer ao seu redor.wEstar em paz com voc mesmo o meio mais seguro de comeara estar em paz com os outros.Frei Luis de LenwC a p t u l o 1 21Conta a fbula de Esopo que um rato que vivia na cidade ia um dia porum caminho quando foi convidado por outro rato que vivia no campo a comerem sua casa. L, ele serviu nozes, favase cevada. O rato da cidade, muito agradecido,pediu ao rato do campo que fossecom ele para a cidade para se divertir,convite que aquele aceitou com gosto.Chegaram cidade, entraramem uma rica despensa do palcio onde morava o rato da cidade. Estava repletode todo tipo de manjares. Mostrando tudo isso, o rato da cidade disse ao outro:Coma, amigo, coma o que quiser, pois tenho em abundncia. Enquantocomiam alegremente, apareceu o despenseiro e abriu a porta com um grandeestrondo. Os ratos, espantados, fugiram cada um para o seu seu lado. Como o ratoda cidade tinha lugares conhecidos para se esconder, rapidamente ficou a salvo,enquanto que o outro quase foi pego.Finalmente, o despenseiro foi embora, a porta se fechou e os ratos saramnovamente. Venha para c e vamos continuar a comer disse o rato da cidade. J viu quantos manjares temos disposio? Sim, muito bom tudo isso respondeu o campons. Mas, esseperigo aqui muito frequente? Sim respondeu o outro , isso acontece a cada instante e, portanto,no devemos prestar ateno. Oh! disse o rato do campo. Ento isso acontece diariamente!Certamente voc vive aqui na opulncia,porm prefiro muito mais minha pobrezacom tranquilidade que sua abundnciacom tal agitao.Voc nasceu para ser livre,no seja escravo de nada nem deningum. No permita que a ansiedade encha sua vida. Concentre-senas coisas importantes, que so aquelas que multiplicam sua energia; assecundrias a roubam.wNo h caminho para a paz,porque a paz o caminho.Mahatma GandhiwwA paz nunca cara, no importao quanto custar.Provrbio popularw22 A ans iedade tx icaA felicidade sua heranae seu legado. Ningum pode tirarisso de voc. No a roube de si tendoemoes txicas. D a si mesmoa permisso para ser feliz. Celebrea sua vida. Voc pode se livrar daansiedade!wQuem no est preso necessidade,est preso ao medo: alguns no dormempela ansiedade de ter as coisas que notm, e outros no dormem pelo pnicode perder as coisas que tm.Eduardo Galeanow