no home officeERGONOMIA

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Dicas de ergonomia para o trabalho em casa

Procure um local mais silencioso, com boa iluminação e boa circula-ção de ar.

Estabeleça horário de trabalho: a rotina das suas atividades, o horário de início e fim, bem como o horário das refeições.

Oriente a família para que não haja perturbações que afetem sua con-centração no horário de trabalho.

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xando apenas o material necessário para a realização das atividades.

Estabeleça pequenas pausas duran-te o expediente, faça exercícios de alongamentos, tome água.

Mantenha rotinas regulares de sono, alimente-se bem e descanse sempre que possível.

Verifique o posicionamento da mesa e do monitor, para evitar reflexos e incidência direta de luminosidade nos olhos. Prefira sempre o uso do computador tipo desktop, em vez de notebook.

Opte por cadeiras reguláveis.

Organize o seu posto de trabalho, dei-

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Você não tem um escritório ou posto de trabalho adequado na sua casa?

Se você não tem um espaço mais adequado em sua casa para executar as atividades de trabalho e precisa trabalhar na mesa da sala de jantar, por exemplo, procure, nesse caso, realizar mais pausas, levantar-se, alongar-se. Se necessário, utilize almofadas para melhorar o apoio da coluna.

Procure adotar a melhor postura possível para trabalhar.Não é recomendável que você fique deitado na cama usando o notebook, ou assentado no sofá com o equipamento sobre as pernas.

Experimente as cadeiras disponíveis na sua casa para descobrir a que oferece maior conforto. Banquinhos não são recomendáveis

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Você tem um local apropriado em sua casa para trabalhar?

Explore as características de sua cadeira e os mecanismos de ajustes. Inicie os ajustes no seu posto de trabalho pela altura do assento. A altura ideal é aquela em que você esteja com os ombros relaxados, cotovelos em 90º e antebraços apoiados sobre a mesa.

Regule a altura do encosto de tal forma que haja um bom apoio na região lombar.

Caso a sua cadeira possua um mecanismo de inclinação do assento, este deve ser leve-mente inclinado para trás, para evitar que o seu corpo seja projetado ou escorregue da cadeira.

Caso você tenha um posto de trabalho com cadeira regulável, siga os passos a seguir para melhorar o seu conforto.

Passo a passo para adequar o seu posto de trabalho

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pode utilizar livros sob o monitor para elevá-lo, por exemplo. A CPU, quando colocada sobre a mesa, deve permanecer fora da área de trabalho. Caso seja colocada no chão, posicione-a de tal forma que não impeça o posicionamento e a mobilidade das pernas.

Caso as pernas não se apoiem total-mente no chão, utilize um apoio de pés, como uma caixa, por exemplo.

O encosto deve ser ajustado de tal forma que fique de 90 a 105º de inclinação em relação ao assento. É importante você estar bem assenta-do e com o quadril bem encaixado na cadeira.

Se utilizar dois monitores, posicio-ne-os centralizados e em ângulo aberto.

Ajuste a altura do monitor de tal forma que o terço superior da tela esteja na altura dos olhos. Você

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45 - 70 cm (18-28 in.)1 Ombros relaxados

2 Cotovelos e mãos alinhadados

3 Antebraços totalmente apoiados

4 Parte inferior das costas apoiada

5 Coxas levemente inclinadas

9 Tela posicionada para evitar brilhos

10 Topo da tela no nível dos olhos ou pouco abaixo

7 Pés paralelos ao chão ou em um descanso

6 Espaço entre a borda da cadeira e parte posterior da articulação do joelho

8 Espaço livre/desobstruído para posicionamento e movimentações das pernas