Será que você está trabalhando bem? Suacadeira está ajustada de modo que os seus

pés repousem? Suas costas estão apoiadas? Tudo o que precisa está ao alcance de suas mãos? O topo do monitor está no nível de seus olhos? Seus punhos estão em uma posição neutra?

Se você respondeu NÃO a qualquer uma dessasperguntas, é sinal de que estão faltando algumas dicaspara que você possa trabalhar melhor e de forma mais saudável!

Confi ra dicas essenciais para reverter esse quadro e começar a verifi car o que pode mudar em seu

cotidiano:

Sua Cadeira

Deve possuir mecanismo de ajuste da altura e de suporte das costas;

Os pés devem descansar no piso ou em um apoio;

Braços e mãos devem fi car alinha-dos com os antebraços, numa posição paralela as coxas;

Sua Mesa

Sua mesa deve ser do tamanho que permita a aco-modação dos equipamentos e materiais utilizados no dia-a-dia, de modo a alcançá-los facilmente;

Embaixo da mesa deve haver espaço sufi ciente para o conforto das pernas. Se for preciso colocar a CPU sob sua mesa, garanta o espaço adequado para as suas pernas;

Seu Corpo

Nunca use o teclado com otronco torcido, o que ocorrequando o teclado e o monitornão estão posicionados bem asua frente. Evite a posição “om-bros caídos” ou a de “corcunda”;

Procure sempre sentar-se alin-hado com o eixo da cadeira, evite sentar-se torto;

Busque a posição ereta e confortável, que ocorre com um ângulo de 90 a 110 graus entre seu tronco e coxas;

Em caso de desconforto ou dores no pulso é impre-scindível o uso do apoio de pulso para o teclado.

Seu Computador

Posicione o monitor do micro de lado para as jane-las. Caso tenha que fi car de frente ou de costas para as janelas, feche as cortinas;

A distância visual confortável da tela se situa entre 50 a 70 cm, posicione a tela de modo a diminuir ofuscamen-tos e refl exos das luminárias;

Ajuste o contraste e o brilho do monitor em níveis confortáveis para a sua visão;

De Bem Com Seu Computador!

Folder Ergonomia2.indd 1Folder Ergonomia2.indd 1 17/4/2006 18:14:5217/4/2006 18:14:52

DE BEM COM SEU

COMPUTADOR!

E R G O N O M I AImportante: A altura ideal do monitor é aquela que forma uma linha horizontal dos seus olhos para o topo da tela.

Seu Trabalho

Uma posição fi xa, mesmo ideal, pode ser cansativa após um certo tempo. Evite uma mesma posição por longo período;

Quando a tarefa for de longa duração, pare o trabalho ao atingir os 50 minutos de atividade (mesmo que você não sinta qualquer desconforto). Durante 10 minutos, movi-mente os braços, os ombros, os braços, as mãos e o pesco-ço. Repita a pausa a cada 50 minutos trabalhados;

Tente digitar suavemente o teclado, mantendo as mãos e os dedos relaxados;

Preste atenção a seu corpo!

A prevenção das lesões por esfor-ços repetitivos não se resumea essas dicas. Exige, antes de tudo a prática diária da observa-ção e uma vida saudável!

Desconfortos, formigamentos e dormência nos punhos não po-dem ser considerados passageiros.

Talvez os equipamentos de trabalho não estejam adequa-dos. Também é provável que você não os use da maneira mais acertada. Ou, quem sabe, esteja excedendo seus limi-tes de tolerância para movimentos repetitivos e fazendo força exagerada.

O ideal é evitar o primeiro sintoma. Pratique exercícios, procure alimentar-se corretamente mas, se aconte-cer, não deixe o incômodo aumentar. Procure imedia-tamente o serviço médico mais próximo.

Expediente

Folder “Ergonomia - De bem com seu computador” é uma produção da Engemed Saúde Ocupacional,todos os direitos reservados. Editor Responsável: Dr. Kendi Yoshida (CRM: 36897). Editor e Designer Grá-fi co : Edson Fabricio - fabricio.edson@hotmail.com | www.engemed.med.br

Folder Ergonomia2.indd 2Folder Ergonomia2.indd 2 17/4/2006 18:15:0617/4/2006 18:15:06