Percepção Subjetiva do Esforço

Escala de Borg

   A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço. Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto . Sendo que o número 12

corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.

6 -7 muito fácil8 -

9 fácil10 -

11 relativamente fácil12 -

13 ligeiramente cansativo14 -

15 cansativo16 -

17 muito cansativo18 -

19 exaustivo20 -

Fonte: (Borg & Noble, 1974)

ESCALA DE BORG ADAPTADA - (VIVACQUA, 1992)Nível de

intensidadeCondição

de EsforçoFrequência Cardíaca

0 Repouso607080

1muito leve

902 1003 1104

leve115

5 1206

moderado130

7 1408

Intenso160

9 18010 Exaustivo 200

TABELA DE PERCEPÇÃO DE ESFORÇO PARA CRIANÇAS- AFAA, 1995

INTENSIDADE

0 - Repouso

RAZÃO P/ CRIANÇA

Como se sente quando está sentado em repouso

EXEMPLO

Criança sentada em cadeira ou assistindo TV

1 - Leve

Como se sente quando caminha pra

escola ou quando faz tarefas em

casa

Criança caminhando para a escola; sem suor

2 - Moderado

Como se sente quando

está brincando no Playground

ou correndo e brincando..

Criança brincando e inicia o suor

3 - Forte

Como se sente quando está correndo

muito !

Criança jogando ou fazendo algum esporte suando

4 - Exaustivo

O mais forte que já

conseguiu correr ou se exercitar na

sua vida

Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida