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ESCOLHENDOSEU TÊNIS

Esse é o primeiro passo para você treinar sem riscos. O tênis é um dos acessórios fundamentais para quem vai começar a treinar, e sua escolha deve ser feita com muito cuidado, de acordo com a atividade física que você pretende fazer. Antes de tomar qualquer decisão, preste atenção aos seguintes detalhes:

VENTILADO LEVEIsso vai ajudar

na transpiração dos seus pés

Deixa a atividade física melhor e

mais ágil

Absorve o impacto das pernas, pés e

joelhos

Evita lesões em várias partes

do corpo

AMORTECIMENTO PISADA

VOCÊ SABE QUALÉ A SUA PISADA?

Reconhecer o seu tipo de pisada é importante para comprar o tênis mais adequado para o seu pé. Isso vai evitar vícios de postura, lesões nos tornozelos, joelhos e coluna. Faça o teste do pé molhado:1. Ponha uma folha de jornal no chão. 2. Molhe o pé levemente.3. Pise na folha de jornal do calcanhar à

ponta do pé, fazendo o movimento de caminhada.

Contorne o desenho com uma caneta e compare com um dos três desenhos ao lado.

Pronada: Quando o pé toca o chão, apoia-se no lado interno, usando o dedão para ganhar impulso.

Normal: O pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar, seguindo em linha reta até a elevação do dedão.

Supina: O pé toca o chão no lado externo do calcanhar, ganhando impulso no dedinho.

ROUPASPARA TREINAR

Usar roupas adequadas para treinar facilita a execução correta dos movimentos e melhora o desempenho, além de proporcionar muito mais conforto. Quando você se exercita, a temperatura corporal aumenta, por isso é importante que suas roupas estejam em harmonia com o clima do lugar que você mora.

Aposte: Leggings;Blusas de mangas compridas; Peças com tecidos sintéticos.

Evite: Agasalhos pesados;Roupas de algodão ou lã.

DICA Q48 Para aproveitar melhor o seu tempo, invista em peças de fácil lavagem e que sequem rápido, assim

você evita odores desagradáveis e sempre tem uma roupa pronta para o próximo treino.

Aposte: Regatas

Tecidos tecnológicos tipo dry fitBonés e viseiras

Short ciclista

Evite: Sobreposição de roupas

Lingeries que causam atritos na pele, como as de renda.

INVERNO

VERÃO

ARRUMANDOA BOLSA

Passar o dia fora pode ser bastante cansativo, ainda mais se sua rotina é daquelas bem corridas, com filhos pra deixar e buscar na escola, reuiões, estudos etc. Ainda assim, existem pequenas coisas que você pode fazer que vão deixar o seu dia mais tranquilo, te ajudar a não sabotar a dieta e ainda fazer pequenas economias que podem até fazer uma diferença no fim do mês.

O ideal é que na sua bolsa caiba tudo o que você precisa para passar o dia radiante e com conforto. Isso inclui um nécessaire completo e roupas, caso você passe o dia fora, e lanches leves para dar energia.

Pra ficar ainda mais prático: • Leve saquinhos plásticos para guardar as

roupas sujas ou molhadas;• Prefira sabonete líquido e xampu a seco;• Troque a toalha comum pela Dry Fit;• Leve a garrafinha apenas com a

quantidade de suplemento necessária para o dia.

ESCOLHENDOA BOLSA

Sabonete, xampu e condicionador;

Desodorante e perfume;

Protetor solar;

Hidratante para mãos;

Escova e creme dental;

Sua maquiagem preferida.

O QUE LEVARNO NÉCESSAIRE DICA Q48

ALIMENTAÇÃOOs lanches entre as refeições vão ajudar você a manter a energia necessária para aguentar qualquer dia corrido. No entanto, pode haver o grande risco de burlar a dieta nessas horas, e é aí que mora a importância preparar tudo previamente em casa.

Essa simples atitude vai fazer com que você se alimente bem e ainda economize dinheiro e calorias. Aqui seguem algumas dicas para você levar tudo o que precisa na bolsa:

O ideal é escolher alimentos que passem o dia dentro ou fora da geladeira sem estragar. Frutas como banana, maçã, pêra e tangerina são excelentes opções para um lanche rápido e prático.

Outra boa pedida são as oleaginosas como castanhas, amêndoas, nozes, macadâmia e

pistache. É só colocar no pote e não precisa

de refrigeração.

ARMAZENAGEMAcelere seu metabolismo e a queima de gordura incluindo alimentos termogênicos em sua dieta*, tais como gengibre, canela e pimenta. Além disso, chás como o verde, preto e hibisco são estimulantes naturais e ainda ajudam a emagrecer.

*Consulte o seu nutricionista antes de começar qualquer dieta.

DICA Q48

MÚSICAPRAANIMAR

MOTIVAÇÃOAgora que você já tem o necessário para passar o dia confortável e ainda se alimentando bem, é hora de partir para a ação. Separei algumas dicas para você não desistir dos exercícios durante a semana e manter seu ritmo diário em alta performance.

Construa playlists com seus artistas favoritos e com músicas empolgantes. É bom lembrar que ela deve durar o tempo suficiente para você fazer um treino completo.

Você pode começar com essa playlist e depois usá-la de referência para construir a sua.bit.ly/1WLjZA0

PARA EVITARA PREGUIÇA

CONHEÇAA HISTÓRIADA FABIANA

Deixe as roupas e o que mais você precisar para treinar sempre à mão. Se for levar pro trabalho, separe tudo na noite anterior. Isso evita que a correria das manhãs, com crianças e outras coisas pra arrumar deixem você esquecer algum item. E se você treina em casa, antes de sair, deixe o ambiente favorável e a roupa em lugar visível e de fácil acesso.

Ela tem 30 anos, trabalha, tem uma filha pequena e assim como muitas mães, engordou muito após a gravidez. Foi praticando 15 minutos por dia, na mais alta intensidade e sem sair de casa que ela conseguiu recuperar a autoestima e manter a boa forma.

Grandes marcas esportivas constantemente produzem propagandas com roteiros bastante empolgantes. Antes de treinar, vale a pena assistir a um ou dois vídeos para começar com o ritmo lá em cima.

Outra ótima dica é acompanhar personalidades fitness na internet. Nas páginas do Q48 no Facebook e Instagram tem conteúdo bem diversificado do universo fit, como receitas, motivação, playlists e dicas para quem quer emagrecer sem abrir mão do tempo com a família e sem precisar ir para a academia.

PARA SEINSPIRAR

Assista: youtu.be/YXroT5R7GnY

Motive toda a família a também praticar atividades físicas. Aproveite o fim de semana para levar as crianças para correr no parque ou andar de bicicleta, por exemplo. Assim você estimula todos a levar uma vida saudável!

DICA Q48

Assista: http://suasaudetotal.com/q48-depoimento-fabiana

+6 MOTIVOS

O MELHOR TREINO

PARA COMPRAR ESSA IDEIA

PARA QUEM NÃO TEM TEMPOTrabalho, filhos pra cuidar, trânsito caótico e tantas outras obrigações fazem com que muitas mães cheguem em casa sem ânimo para passar 1 hora na academia. Se essa rotina é de alguma maneira parecida com a sua, então o ideal é que você faça treinos de alta intensidade, que consomem no máximo 15 minutos.

• Você pode treinar em casa;• Não precisa de equipamentos, você faz tudo

com o peso do corpo;• Seu corpo fica queimando gordura em

repouso por até 48h; • Você tem resultados significativos sem dietas

tão restritivas;• Os ciclos curtos permitem que você os encaixe

em qualquer horário;• Os resultados aparecem rápido (cerca de 8

semanas), assim você fica sempre motivada.

OQUE ÉQ48?

BASEADO NOTREINO INTERVALADO

DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)para compor os ciclos de exercício, o Q48 está dividido em iniciante,

intermediário e avançado, para que até quem está sedentário consiga resultados incríveis em 8 semanas

com no máximo 15 minutos por dia.

Agora que você tem tudo o que precisa para começar, é hora de entrar para a família Q48 e começar essa revolução na sua vida. No próximo Dia das Mães, você

vai ficar feliz de ter começado hoje.

AMEI! QUERO AGORA!

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