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Contra o medo, Jady ouve msica e trabalha a respirao

Escrever sobre o 'medo pr-prova'melhora a nota, aponta estudoEstratgia de redigir texto por 10 minutos sobre a prpria ansiedade diminui insegurana no exame13 de janeiro de 2011 | 19h 54

Alexandre Gonalves e Ana Bizzotto, de O Estado de S.Paulo

SO PAULO - Escrever durante dez minutos sobre as prprias preocupaes, antes decomear uma prova, diminui a ansiedade e aumenta a nota. o que mostra um estudopublicado na ltima edio da revista Science por psiclogos da Universidade de Chicago.

Para Sian Beilock, coordenadora da pesquisa,a estratgia pode ser usada em outroscontextos. De fato, ela deve funcionar emvrias situaes estressantes: umaapresentao para um cliente, uma palestra

ou at uma entrevista de trabalho, aponta Beilock. Para comprovar a eficcia do mtodo,os cientistas realizaram dois experimentos.

No primeiro, submeteram 20 alunos do ensino mdio a um breve exame de matemtica.Ento, antes de aplicar uma nova prova, criaram uma situao para induzir estresse:prometeram dinheiro para os melhores colocados. Disseram tambm que o teste faziaparte de um trabalho em equipe e, portanto, outras pessoas dependiam dos resultados.Por fim, contaram aos estudantes que seriam filmados.

Antes de aplicar o segundo exame, metade do grupo deveria escrever por dez minutossobre os sentimentos e preocupaes na iminncia da prova. A outra metadepermaneceria em silncio na sala. O desempenho dos voluntrios que escreveram sobresua situao melhorou 5% no segundo teste. O rendimento dos demais, que enfrentaram aansiedade em silncio, piorou 12%.

O segundo experimento classificava previamente os jovens em dois grupos: ansiosos etranquilos. Antes de um exame de biologia, metade dos ansiosos deveria escrever sobreseus sentimentos e a outra metade, sobre temas alheios prova. A anlise das notasmostrou que os alunos ansiosos que descreveram suas preocupaes conseguiram umdesempenho to bom quanto os tranquilos: conceito B+, em mdia. Aqueles queescreveram sobre outros temas antes do exame alcanaram um conceito mdio inferior:B-.

Gerardo Ramirez, coautor do trabalho, afirma que no v a estratgia como uma soluopara pessoas que sofrem de ansiedade crnica. Ela funcionaria como uma soluotemporria para situaes concretas de estresse. Em resumo, no substitui o tratamentode transtornos de ansiedade, mas pode ajudar.

O psiclogo gacho Fernando Elias Jos, especialista em ansiedade prvia a exames,elogiou os resultados do estudo americano. Pretendo dar a dica aos meus pacientes, diz.Jos explica que o exerccio de escrever sobre os prprios medos leva a ansiedade aoterreno do pensamento e da razo, onde pode ser controlada.

Vestibular

Ao saber da pesquisa da Universidade de Chicago, a estudante Yukari Guerreiro, de 18anos, afirmou que escrever sobre o que sentia poderia ter ajudado. Nunca testei, maspode ser que funcionasse para aliviar o estresse. Se j desabafasse tudo de uma vez, talvezno pensaria tanto nisso."

No caso de Yukari, o nervosismo contribuiu pela segunda vez para adiar seu sonho: elano passou nas provas para Engenharia Aeronutica no Instituto Tecnolgico deAeronutica (ITA) e Engenharia Armamentista no Instituto Militar de Engenharia (IME).Tremo, no penso em outra coisa, o corao acelera. J cheguei estressada por no terdormido e no consegui resolver algumas questes por causa do nervosismo, que meatrapalha muito. Quando estou muito tensa, o crebro fica limitado e no consigoraciocinar direito", conta.

Para Jady Auada, de 18 anos, a estratgia para espantar a ansiedade ouvir msica emcasa e no conversar antes da prova. Aps um ano de cursinho, ela tenta ingressar emEngenharia Qumica. Para a estudante, escrever sobre o que sente antes do vestibular no

/Vida

Engenharia Qumica. Para a estudante, escrever sobre o que sente antes do vestibular noa ajudaria. Eu lembraria mais do nervosismo e surgiriam mais coisas na minha cabea,mais emoo", acredita.

H tambm quem prefira conversar antes da prova. Para aliviar a tenso, a estudanteFernanda Colejo, de 19 anos, pede uma fora l do alto e compartilha a ansiedade comos amigos, j que o sentimento comum maioria do grupo. Pela segunda vez, ela tentarentrar em Arquitetura. uma presso muito grande, no s da famlia, mas dasociedade. Comeo a suar frio, tenho dor de estmago, d vontade de chorar e tenhotaquicardia, desabafa. Tento relaxar e no pensar muito. E respiro fundo para meacalmar, porque, se no controlar o nervosismo, a adrenalina sobe e nem consigo fazer asquestes, revela.