ESSM - AFL - 2008/09 1

Educação Física - 2009/10

Área dos Conhecimentos10º Ano

ESSM - AFL - 2008/09 2

Área dos Conhecimentos

1º Período – Análise Sumária nº1 e Ficha formativa nº1.2º Período – Teste Escrito nº 1.

Temas 1 - Classificação das Acts Físicas e Despts.; 2 - Estrutura da sessão /aula; 3 - Capacidades Motoras;4 – Esquema de Musculação/ flexibilização5 - Controlo do Esforço I (pp: 46-48); 6 - Alterações Fisiológicas pela acção da Actividade Física Regular.

ESSM - AFL - 2008/09 3

Subsistema dos Desps. Individuais

SISTEMA DOS DESPORTOS

DirectaDirecta( Desps.de Combate)( Desps.de Combate)

Subsistema dos Desps.Colectivos

Invasão -- Expulsão

Subsistema dosDesps. de Oposição Individual

Indirecta (Desps.de Raquete)

ESSM - AFL - 2008/09 4

ACTIVIDADE DE OBSERVAÇÃO E ANÁLISE

Sistema de Participação dos alunos sem equipamento / impossibilitados de praticar

ESSM - AFL - 2008/09 5

Ítens de Observação

• Estrutura da sessão• Tempo de actividade / (In)actividade

individual e /ou colectivo• Feed-backs / correcções individuais e /

ou colectivas

ESSM - AFL - 2008/09 6

Área dos Conhecimentos

Tema

2 - Estrutura da sessão / aula.

ESSM - AFL - 2008/09 7

Estrutura da sessão I

• Início

• Desenvolvimento

• Final

• Situações de Aprendizagem:

• Objectivos• Identificação e

descrição, • Apreciação e

correcção,• Tempo de prática

efectiva.

ESSM - AFL - 2008/09 8

Estrutura da sessão II• Parte Inicial

– Informações; Referência à sessão anterior; Conteúdos e objectivos;

– Adaptação fisiológica ao esforço:• GERAL: Activação cardio-vascular geral e mobilização articular

simples,• ESPECÍFICA: Adaptação específica às matérias do

desenvolvimento ...• Parte Fundamental ou Desenvolvimento

– Abordagem das matérias curriculares; – Cumprimento do Programa / Objectivos de aprendizagem.

• Parte Final– Recuperação do esforço

• ESPECÍFICA: Compensação das actividade abordadas na P. Fundamental;

• GERAL: Estiramento da coluna, oxigenação do sistema nervoso; – Balanço da actividade e referência à continuidade nas sessões

seguintes.

ESSM - AFL - 2008/09 9

Área dos Conhecimentos

Tema

3 - Capacidades Motoras.

ESSM - AFL - 2008/09 10

CAPACIDADES MOTORAS , CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

(rev: 19).

1.- Desenvolvimentoe e crescimento desportivo (DD).2. - Estrutura do DD e estrutura biológica.3. - DD equilibrado versus TREINO

hiperINTENSIVO (DD);4. - FAIR-PLAY;5. - Animação e educação.

C. CONDICIONAIS:1.- Resistência,2. - Força,3. - Flexibilidade,4. - Velocidade.

C. COORDENATIVAS:5. - Coordenação / Destreza.

ESSM - AFL - 2008/09 11

CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAISSuas Formas

1.- Resistência – Aeróbia e Anaeróbia

2. - Força – Geral e Específica

3. - Flexibilidade - Geral e Específica

4. - Velocidade – Reacção, Execução eDeslocamento

ESSM - AFL - 2008/09 12

SISTEMA MUSCULAR NAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

1.- Resistência - capacidade de superar e recuperar da fadiga ... Muito esforço muscular,

2. - Força - capacidade de reacção contra uma resistência com base nos processos de inervação e metabolismo muscular,

3. - Flexibilidade - capacidade, baseada na mobilização articular sob controlo do SNC, da extensibilidade e elasticidade muscular para permitir o máximo percurso das articulações...

4. - Velocidade - capacidade de reacção / execução / deslocamento no menor período de tempo possível.

ESSM - AFL - 2008/09 13

Tema4 - Esquema de

Musculação / Flexibilização

Área dos Conhecimentos

ESSM - AFL - 2008/09 14

ESSM - AFL 11

.

Expira quando Senta

1. Abdominais superiores

ESSM - AFL - 2008/09 15

.

.

2. Lombares

ESSM - AFL - 2008/09 16

.

.

3. Senta e Alcança

ESSM - AFL - 2008/09 17

• .

4. Estiramento do braço/ombro

1. Vista de frente 2. Vista de costas

ESSM - AFL - 2008/09 18

5. Flexões/Extensões de Braços

• .Expira quando sobe

ESSM - AFL - 2008/09 19

• .

6.1 Extensão das Pernas 6.2 A Fundo

6.1 6.2

ESSM - AFL - 2008/09 20

• .

Expira quando sobe

7. Agachamento

ESSM - AFL - 2008/09 21

Área dos Conhecimentos

Tema

5 - Controlo do Esforço.

ESSM - AFL - 2008/09 22

Processos de Controlo do Esforço - I

• Frequência cardíaca repouso (FCR)

=

• Frequência cardíaca de controlo do esforço (FCE) =

• Frequência cardíaca de recuperação =

• Verificação da evolução da Medição diária da FCR em completo repouso.

• Medição da frequência cardíaca logo após o esforço durante 10” ou 15”, depois multiplicado por 4 ou 6.

• Medição da frequência cardíaca 1’ após o esforço durante 10” ou 15” e multiplicado por 4 ou 6; a seguir subtrair-se este valor da FCE, p/ obter o valor da recuperação

• (FCE-FCRec=Capacidade de recuperação.

ESSM - AFL - 2008/09 23

Área dos Conhecimentos

Tema

6 - Alterações Fisiológicas pela acção da Actividade Física Regular.

ESSM - AFL - 2008/09 24

Alterações fisiológicasExercício Físico Regular (:229)

Cardiovasculares < pulso em repouso< pressão sanguínea> vol. Sangue por batimento

Respiratórias > vol. Pulmonar> capacidade difusão

Metabólicas > desenvol. Muscular> densidade capilar> nº mitocôndrias

> ATP aeróbio> mioglobina -- Res O2

Sistémicas < gordura< colesterol< níveis triglicerídeos> força coesão dos ossos, tendões, ligamentos

ESSM - AFL - 2008/09 25

Área dos Conhecimentos2º Período – Teste Escrito nº 1 e Ficha Formativa nº 2.3º Período – Análise Sumária nº 2 e Teste Escrito nº 2.

Temas 5 - Controlo do Esforço II (pp: 46-48); 7 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); 8 - Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram; 9 - Interacção social do desporto-Jogos Olímpicos /Estilos de Vida (pp: 23-25); Modelo FIN.

ESSM - AFL - 2008/09 26

Área dos Conhecimentos

Tema

5 - Controlo do Esforço.

ESSM - AFL - 2008/09 27

Processos de Controlo do Esforço - IIExiste a Zona Alvo de Treino, que pressupõe valores mínimos e máximos p/ melhorar tanto a nível cardíaco, como a nível da condiçao física (pp: 46).• Frequência cardíaca máxima (FCM) =

• Frequência cardíaca de reserva =

• Frequência cardíaca máxima =– (p/ inds. Destreinados)

• Frequência cardíaca máxima =– (p/ inds. Treinados)

• Frequência cardíaca máxima =

ZONA ALVO DO TREINO

• 220 – idade do praticante

• FCM – FC Repouso

• 205 – (0,42 x idade)

• 198 – (0,42 x idade)

• 210 – (0,65 x idade)• (pp: 46, Guedes e Filho, 1995)

• FCM X 0,60 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMO• FCM X 0,70 = FREQUÊNCIA IDEAL NA ACT.

AERÓBIA• FCM X 0,85 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMO• (pp: 47, Kravonen e al, 1975)

ESSM - AFL - 2008/09 28

Área dos Conhecimentos

Tema

7 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); 8 - Aptidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram.

ESSM - AFL - 2008/09 29

Sistema Muscular• Braços

• Ombros

• Torax

• Abdomen

• Costas

• Nádegas

• Coxas

• Perna

TricepsBiceps

DeltoidesTrapézios

Peitorais

AbdominaisRetoOblíquos

LombaresDorsais

Glúteos

Tensores da fascia LataQuadricipedes femurais

Gémeos

• Membros Superiores

• Força Superior

• Tronco

• Força Média

• Membros Inferiores

• Força Inferior

ESSM - AFL - 2008/09 30

SAÚDE vs

- Aptidão Cardiovascular

- Composição corporal

- Flexibilidade

- Força e Resistência muscular

Habilidades Desportivas

APTIDÃO FÍSICA: Capacidade de realizar níveis de AFD sem evidenciar sinais

exagerados de fadiga (PP: 20, cit Mais, 1988)

Agilidade

Equilíbrio

Velocidade

Potência, Tempo de reacção e Coordenação.

ESSM - AFL - 2008/09 31

Bateria de Testes / Aptidão Física

Fitnessgram

ESSM - AFL - 2008/09 32

Testes do Fitnessgram

Factores de avaliação

Capacidades motoras

Descrição

1. Corrida da milha,

Aptidão aeróbiaResistência

Correr uma milha (1609 m) o mais rápido possível, no menor tempo

1. Vaivem Realizar uma distância de 20 metros de acordo com o ritmo imprimido pelo bip respectivo.

1. senta e alcança,

Aptidão muscular Flexibilidade

Alcançar a distância especificada na Zona Saudável da flexb/ p/ os lados dtº e esq.

1. flexibilidade de ombros,

Tocar as pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas.

1. extensões do tronco,

Força e flexibilidade do tronco

Força e flexibilidade Elevar a parte superior do tronco 30cm a a partir do solo e manter a posição até se efectuar a medição.

1. extensões de braços,

Força e resistência da região superior do corpo

Força e resistência Completar o > nº possível de extensões de braços, a uma cadência pré-determinada.

1. Abdominais

Força e resistência abdominal

Força e resistência Completar o > nº possível de Abds, até ao máximo de 75, a uma cadência pré-determinada.

BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAMBATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM

ESSM - AFL - 2008/09 33

ESSM - AFL 11

.

Expira quando Senta

1. Abdominais

ESSM - AFL - 2008/09 34

.

.

2. Extensões do tronco

ESSM - AFL - 2008/09 35

.

.

3. Senta e Alcança

ESSM - AFL - 2008/09 36

• .

4. Flexibilidade dos ombros

ESSM - AFL - 2008/09 37

5. Flexões/Extensões de Braços

• .Expira quando sobe

ESSM - AFL - 2008/09 38

- Aluno em controlo- Deslocação dos alunos- Aluno a realizar o teste

Teste do Vaivem – Resistência aeróbia

ESSM - AFL - 2008/09 39

Área dos Conhecimentos

Tema9 - Evolução do desporto (pp: 49) - fenómenos sociais extra-escolares:

- Modelo FIN; - Dimensão cultural da Actividade Física (pp:

46); - Dimensão dos eventos desportivos (pp: 47); - Jogos Olímpicos /Estilos de Vida (pp: 23-25).

ESSM - AFL - 2008/09 40

MODELO FIN

F O R M A IS IN F O R M A IS N Ã O F O R M A IS

D O M ÍN IO S D A S P R Á TIC A S D E S P O R TIV A S

AFL-1998

ESSM - AFL - 2008/09 41

MODELO FIN 1 - PRÁTICAS DESPORTIVAS FORMAIS

Caracterizado por possuir uma estrutura estável, ordenada em normas e regulamentos;

(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)

Concerne sobretudo ao desporto federado, nas suasvertentes nacional e internacional

AFL-1998

ESSM - AFL - 2008/09 42

MODELO FIN 2 - PRÁTICAS DESPORTIVAS NÃO FORMAIS

.

Á semelhança das práticas desportivas formais,

pressupõe a prática regularduma modalidade específica, inserida num plano de preparação

com objectivos, métodos e normas adaptados à realidade desportiva “contextual” dos praticantes

(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151) AFL-1998

ESSM - AFL - 2008/09 43

MODELO FIN 3 - PRÁTICAS DESPORTIVAS INFORMAIS

- Auto-gestão é a característica dominante;

- Torna-se necessária a formação de uma cultura desportiva sólida,para serem mantidos os níveis de segurança.

É caracterizado por uma descontinuidade assumida em diferentes graus de utilização

(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)

AFL-1998