DICAS PARA VOCÊ

TAMBÉM SE

APAIXONAR POR

ESSE ESPORTE!

E MAIS:

CorrerEu50 HISTÓRIAS DE QUEM AMAENFRENTAR LIMITES PASSO A PASSO

eu

Cor

rer

50 HISTÓ

RIAS DE QUEM

AMA EN

FRENTAR LIM

ITES PASSO A PASSO

CORRER PARA QUÊ?Por brincadeira, para ter mais saúde, pela independência de avançar com as próprias pernas. Mas, acima de tudo, para ir ao encontro do nosso interior. Enquanto o corpo corre e o mundo desfi la em nossas retinas, a introspecção inevitável nos permite conhecer melhor a nós mesmos. O aumento da pulsação mostra que estamos vivos. Cada impacto do corpo no solo ajuda a descobrir onde queremos ir. E damos ouvidos ao que há de mais valioso em nós, nossa respiração. Nós nos sentimos humanos, com todas as nossas limitações. Mas, por si só, a corrida já é um ato de superação, um golpe contra a inércia. No fi m, muito maior que o cansaço é a sensação de leveza, de estar pronto para novos desafi os. Eu amo correr porque não nasci para me entregar.

Raí Oliveira, presidente do conselho da Fundação Gol de Letra e corredor apaixonado desde os tempos de craque

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1ª edição

CorrerEu50 HISTÓRIAS DE QUEM AMAENFRENTAR LIMITES PASSO A PASSO

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• E M S U a S M a r c a S •

Todos corremcada personagem deste livro tem uma razão especial para amar correr.

veja todas elas e confira a página de cada história

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Provas dE PistaSão as competições disputadas em pistas oficiais, de formato oval, divididas em raias. Podem ser das seguintes variedades:

RASAS São realizadas em pista sem obstáculos. Dividem-se em três categorias: velocidade, que abrange as provas de 100, 200 e 400 metros; meio fundo, que inclui as competições de 800 e 1.500 metros; e fundo – as mais longas, de 5.000 e 10.000 metros.

Provas dE rua Disputadas em vias públicas, dentro de cidades ou em estradas, suas distâncias oficiais variam de 5 a 100 quilômetros. as mais famosas são as maratonas, com 42,195 quilômetros. no Brasil, uma das provas de rua mais conhecidas é a São Silvestre, com 15 quilômetros, em São Paulo. internacionalmente, destaca-se a Maratona de nova York, que reúne cerca de 50 mil atletas todos os anos.

• Q U E S t ã o D E E S t i L o •

Para Todos os gosTos

Dá para passar a vida inteira experimentando diferentes modalidades de atletismo. conheça as principais e entenda as características de cada uma

COM bARREIRAS São provas de 100 metros no feminino, 110 metros no masculino e 400 metros para as duas categorias. Derrubar as barreiras não implica desclassificação – mas, claro, prejudica o desempenho.

COM ObSTáCULOSnessas provas de 3.000 metros, cada competidor enfrenta 28 obstáculos e sete fossos d’água. a modalidade era exclusivamente masculina até a olimpíada de Pequim, em 2008, quando as mulheres competiram pela primeira vez.

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TRIATLO: corrida, ciclismo e natação.

São competições em que o atleta pratica diversos esportes em sequência. o exemplo mais simples é o duatlo, que reúne corrida e ciclismo. confira a seguir outras combinações e as modalidades que elas abrangem.

modalidadEsCombinadas

31 A 34: paralisia cerebral –

20: deficiência intelectual.

11 A 13: abrangem os diferentes níveis de deficiência visual.

nas competições paralímpicas, os atletas são divididos em classes de acordo com o tipo e o nível da deficiência. conheça-as a seguir:

ParalímPiCo atlEtismo

rEvEzamEntonas olimpíadas, as provas de revezamento são disputadas por quatro atletas. cada um faz um percurso de 100 ou 400 metros, carregando um bastão, que deve passar por toda a equipe até que o último corredor cruze a linha de chegada. Mas também há provas de rua realizadas com dinâmica semelhante – no Brasil, destaca-se a volta à ilha, em Florianópolis, com 140 quilômetros de extensão e times de dois a 12 integrantes.

Cross Countryé disputada ao ar livre, em terreno natural, incluindo obstáculos como lama, mato, troncos e pequenos riachos. oficialmente, a distância das provas varia de 4 a 12 quilômetros. a copa Brasil de cross country e a copa circuito das Águas de Enduro cross country, em Águas de Lindoia (SP), estão entre as provas mais famosas no país. Há um campeonato mundial realizado a cada dois anos.

ultra- maratonaProvas com extensão superior aos 42,195 quilômetros das maratonas. no campeonato mundial, a distância é de 100 quilômetros. Mas algumas provas utilizam o limite de tempo – há também o campeonato mundial de 24 horas, no qual vence quem percorrer a maior distância nesse período. a Brasil 135, com 217 quilômetros (135 milhas), é uma das ultramaratonas mais conhecidas do país.

Em montanhaé um tipo de prova de cross country que ocorre em terrenos inclinados, podendo incluir subidas e descidas. as distâncias oficiais são de 12 quilômetros na categoria masculina e de 8 na feminina, mas há provas mais longas. o circuito Brasileiro de corrida de Montanha é realizado em várias etapas no decorrer do ano. no exterior, destaca-se a Suíça, onde acontece uma das provas mais difíceis do mundo, a Swiss iron trail.

DECATLO: 100, 400 e 1.500 metros rasos; 110 metros com barreiras; saltos em distância, em altura e com vara e arremessos de peso, disco e dardo.

HEPTATLO: 100 metros com barreiras, 200 e 800 metros rasos, saltos em altura e em distância e arremessos de peso e de dardo.

PENTATLO MODERNO OU TETRATLO: corrida, tiro, natação, esgrima e hipismo.

51 A 57: mobilidade reduzida (por lesões medulares ou sequelas de poliomielite, por exemplo) com cadeira de rodas.

42 A 47: deficiências nos membros, como amputação – sem o uso de cadeira de rodas.

40 E 41: baixa estatura.

35 A 38: paralisia cerebral – sem cadeira de rodas.

com necessidade de cadeira de rodas.

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50 razõesPara correr

• é D a D a a L a r G a D a •

o esporte mais simples e versátil do mundo traz benefícios incríveis para o corpo e a mente. Está procurando um bom motivo para começar? Então é só escolher!

Para começar, BaSta vontaDE (e bom senso, claro)

5 MINUTOS POR DIA já garantem benefícios semelhantes aos obtidos com trEinoS MaiS LonGoS

CoRRER REgulARmEnTE aumenta em 3 anos a expectativa de vida

É óTiMO PARA emagrecer – quEiMA 90% mais calorias do que uma caminhada

DEixa a MUScULatUra

mais definidae o corpo

mais bonito

DÁ Para Praticar em qualquer lugar – DESDE QUE HaJa cHão!

na EStEira, dá para se exercitare ver Tvao mesmo tempo

NA RuA, VOCê ExPLORA

as paisagensda cidade

ForTalece o sisTema IMuNOLóGICO

você SE SEntE BEM, pois a corrida

LIBERA ENDORFINA, nEuROTRAnSMiSSOR quE regula o humor

AJuDA A COMBATER

a insônia e melhora a quALidAdE dO SOnO

libera o hormônio cortisol,ALIVIANDO o estresse ea ansiedade

diminuio risco dedesenvolver diabetes

AumentA A densidade óssea, prEVEnindo a ostEoporosE

AjudA A mAnter AsAúde dos olhos,evitando problemasCOMO A CATARATA

FortALece o corAção,diminuindo em 45% o risco de morTe Por DoEnça carDíaca

É INDICADOPARA quEM FAZquimioterapia,a fim de melhorar aQUaLiDaDE DE viDa

você pode treinar com seu cachorro

sempre haverá uM nOvO dESAFiO pela frente

você passa a ter históriasde superaçãopara contar

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ExIsTEm InúmERAs modalidades

a seremdescoberTas

não prejudica joelhos e demAiS ArticuLAçõeS:

ao conTrário,fortalece cartilagens e ligamentos

meLhorA AreSPirAção,oxigenandoos tecidosdo corpo

aumenTa o colesterol bom (hdl) e diminui o ruim (ldl)

Diminui o risco DE câncEr DE MaMa,útero, cólon e pulmão

desenvolve a concentração,o raciocínio e amemória

ajuda a manter o

cérebrosaudável na terceira idade

QUEM corrE tEnDE a adquirir outros hábiTos saudáveis,

como boaalimenTação

Quem corretende a

abandonar hábitos nocivos,

como o Tabagismo

aciona o sistema de recompensas do cérebro, como um vício do bem

Estimula os hormônios sexuais, aumentando

a libido

é uma óTima desculpa para passar um Tempo sozinho

É uMA óTiMA desculpa para passar uM TEMPO em gruPo

é um bom preTexTo para conhecer as cidades onde acontecem as

maraTonas mais famosas do mundo

a superação de metas eleva a AuTOESTIMA

dá PARA PRATiCAR EM viAgEnS – aliás, é um ótimo jeitodE FAzER TuRiSMO

não exisTe meio de transporte MAIS ECONôMICO E susTenTável

Fontes: Cancer.net, Folha de s.paulo, new York times, runner’s World, Women’s Health.

você conhece e desaFia os limiTes do próprio corpo

Você Pode usar mil acessórios e roupascoloridas

diminui a pressão arterial,ajudando a prevenir e controlar a hipertensão

você pode disputar provas

– Ou NãO

Você pode CELEbRAR O RÉvEiLLOn NA SãO SILVESTRE

vOCê POdE colecionar medalhas!

você se torna um bom exemplo!

É um pretexto Para Ficar off-line duRAnTE ALguMTEMPO

É uma oportunidade de usar apps exclusivos para quem corre

você pode dedicar sEus FEitos a pessoas queridas

você melhora seu rendimentoem outroS esporTes

Tá na moda: é um dos esportes mais praticados no país, e o número de adeptos cresce rapidamente

ensina o valor doESFORçO E DA DISCIPLINA

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DiáriO De uma cOrreDOraDomingo, 29 de setembro de 2013, Berlim, alemanha. “ouvi o locutor anunciando a contagem regressiva pro nosso bloco: ‘five, four, three, two… go!’. comecei a chorar. Eu sabia que aquele era meu dia. Passei no tapete que marcava o tempo e comecei a correr.”

Esse é um dos trechos do relato sobre a primeira maratona disputada por Deborah, um dos posts de maior sucesso do Blog da Debs. Ela não imaginava que o site se tornaria referência para os que amam correr, com cerca de 30 mil visitantes por mês – a maioria mulheres entre 25 e 35 anos. isso sem contar as dezenas de milhares de seguidores no instagram. na verdade, Deborah não havia sequer planejado criar um blog sobre esse tema. Era para ser um diário virtual da gravidez de sua filha Duda, nascida em 2011. Mas as fotos da gestante com barrigão de oito meses fazendo provas de 10 quilômetros foram as que chamaram mais atenção.

corredora há mais de dez anos, Deborah escreve em sua página como se estivesse falando com amigos. o tom pessoal atraiu confidentes. São eles que a apoiam desde a publicação de outro de seus posts de grande audiência, no fim de 2013, quando ela revelou estar com câncer de mama. Deborah tirou os dois seios, fez rádio e quimioterapia e tomará um medicamento por 10 anos. Mas, nove meses depois da cirurgia, já tinha voltado a correr. “ver as pessoas que conhecem a minha história gritando meu nome ao final das provas é incrível”, afirma.

Um dos motivos pelos quais o texto sobre a Maratona de Berlim se tornou um dos mais acessados são as analogias que Deborah faz entre as dificuldades da prova e a luta contra a doença. Ela não tem dúvidas de que sua experiência como corredora foi fundamental para enfrentar o tratamento. “você não sabe o que vem pela frente, como o corpo vai reagir. Mas sabe que tem de terminar. ‘Quebrar’ não é uma opção nem na corrida, nem na vida.”

Eu EsCREvER sobRE mInhAs CoRRIDAs. deborah aquino, 39 anos, dentista e blogueira.

S ã o Pa u l o • S P

Espia lá!

“antes de disputar uma maratona, você tem de saber por que está fazendo isso. Pois, em algum momento da prova, você vai se perguntar. e se não tiver a resposta, vai desistir.” Dicas e reflexões como essa ajudam a fazer o sucesso do blog da Deborah. confira: blogdadebs.com.br.

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trocando confidências em

seu blog, deborah virou exemplo de

superação para seus milhares de seguidores

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causa De fôlegOa história de união entre corrida e solidariedade teve uma estreia emocionante para Lia. Durante uma prova de revezamento entre Maresias e Bertioga, no litoral de São Paulo, ela deparou com um incidente: o motorista de um carro acabara de ter um infarto. Lia e sua equipe pararam a prova para socorrê-lo, não se importando em perder a posição. na linha de chegada, o time foi aplaudido pela ação. Era só o começo.

Ela e nina, amiga que conheceu no esporte, estão por trás do projeto corra por uma causa, que, desde maio de 2012, reúne mensalmente cerca de 50 participantes para uma corrida solidária em algum cartão-postal do rio, como a lagoa rodrigo de Freitas. a cada edição, divulgada no boca a boca e nas redes sociais, elas pedem doações para alguma instituição beneficente.

Já estiveram na lista, por exemplo, a casa de apoio à criança com câncer de Santa tereza e a associação de Pais e amigos dos Excepcionais (apae). “a escolha não tem regras, é feita com o coração”, diz nina. as doações costumam ser pensadas de acordo com a época do ano. na volta às aulas, por exemplo, elas pedem material escolar; na Páscoa, ovos de chocolate. itens como roupas, calçados, fraldas, alimentos, produtos de higiene e beleza também já foram arrecadados.

a grande inspiração para o projeto é a Maratona de Londres, um dos maiores eventos de angariação de fundos do planeta. o valor das inscrições é revertido para projetos sociais, somando quase 1 bilhão de dólares desde a primeira edição, em 1981. Quem sabe, um dia, Lia e nina conseguirão organizar algo do mesmo tamanho aqui no Brasil. Enquanto isso não é possível, elas seguem com seus treinos do bem. “Pelo menos naquele dia podemos dizer que corremos por uma causa”, diz Lia.

nós CoRRER PoR umA CAusA! braulia borges, a lia, 32 anos, matemática e estatística (à esq.), e marina marinho, a nina, 27 anos, fisioterapeuta.

r i o d e J a n e i r o • R J

Fale com elas

se você mora no rio e quer participar dos treinos solidários organizados pela Lia e a nina – ou se pretende copiar a ideia na sua cidade e quer pedir conselhos –, entre em contato com elas por meio da página do projeto no facebook: www.facebook.com/corra. Por.Uma.causa.

todo mês, lia e nina reúnem os amigos para correr, e cada um leva uma doação. dezenas de instituições já foram ajudadas

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Eu sER movIDo PoR DEsAFIos! carlos roberto lima dias, 41 anos, atleta.

herói Da resistênciacarlos faz coisas incríveis. Já cruzou e contornou o Brasil correndo. no nepal, a 6 mil metros de altitude, enfrentou 100 quilômetros em quatro dias. Em 10 meses, completou quatro provas de 250 quilômetros cada uma na antártica e nos desertos do atacama (chile), Gobi (Mongólia) e Saara (Egito). Em 27 fins de semana consecutivos, correu 24 horas sem parar em todas as capitais brasileiras. “Sou guiado pelo desafio”, diz.

a mania começou aos 20 anos, quando resolveu usar as pernas para vencer os 18 quilômetros até o trabalho. Então, começou a disputar provas de rua, até decidir testar seus limites na comrades, famosa competição de 89 quilômetros, na África do Sul. completou o percurso um minuto acima do tempo limite e não ganhou medalha, mas se emocionou ao ser recebido na linha de chegada pelo então presidente nelson Mandela. “naquele dia, decidi que nunca deixaria de realizar meus sonhos.”

Em 2005, carlos largou o emprego de gerente de vendas, arranjou patrocínio e passou a se dedicar exclusivamente às corridas. a ideia de cruzar o Brasil de norte a sul veio com a celebração do nascimento do filho, em 2007. Foram 90 quilômetros diários em pouco mais de três meses. Em 2010, um mês após a morte de sua mãe, ele percorreu 18.250 quilômetros em 325 dias, contornando o país. cada trecho do percurso podia ser simbolicamente comprado no site do Grupo de apoio ao adolescente e à criança com câncer (Graacc), arrecadando doações para a instituição.

nessas aventuras, carlos tem o privilégio de ver a paisagem mudar no ritmo de seus passos. a serra vira litoral, que vira floresta, que vira planalto. aos poucos, os sotaques também se transformam: o “bah” dá lugar ao “uai”, que abre espaço ao “oxe”. Munido apenas de uma mochila com itens básicos, ele conseguiu fazer do mundo o lugar dos seus sonhos: uma pista infinita, para correr pela vida inteira.

S ã o b e r n a r d o d o c a m P o • S P

Avante, camaradas!

a ultramaratona comrades, de 89 quilômetros, acontece todo ano na áfrica do sul. o tempo limite é de 12 horas. Para se qualificar, é preciso ter corrido provas de pelo menos 42 quilômetros recentemente. saiba mais: www.comrades.com.

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carlos já contornou o brasil, cruzou desertos, correu no himalaia. O planeta, para ele, é uma pista sem fim

ATROPELADO,

COMPANHEIROS

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veja quem vOcê está ajuDanDOFicou inspirado para mudar de vida após ler este livro? Pois saiba que você está beneficiando muito mais gente! Parte da renda obtida com a venda de cada exemplar é dividida entre duas iniciativas que promovem o atletismo e outros esportes como forma de melhorar a saúde, a educação, a autoestima e as relações sociais de crianças, jovens e adultos. conheça esses projetos!

MuDANDO A VIDA DE JOVENS E DE SuAS COMuNIDADES PELO ESPORTE

Criado em: 2012

Onde atua: Belo Horizonte, Brasília, Porto alegre, rio de Janeiro, Salvador e São Paulo.

O que faz: o projeto é uma parceria entre a adidas e a Fundação Gol de Letra para a formação de instituições locais com a metodologia Gol de Letra. o Ginga Social oferece atividades esportivas (atletismo, futsal e basquete, entre outras) para crianças e adolescentes entre 7 e 17 anos. inclui a melhoria da infraestrutura e o envolvimento da comunidade: jovens moradores são capacitados para se tornarem monitores, e as famílias dos atendidos participam de reuniões periódicas.

Para saber mais: fb.com/gingasocial

Contatos e apoio: (11) 2206-5520 • (21) 3895-9001comunicacao@goldeletra.org.br

ESPORTE E quALIDADE DE VIDA PARA PESSOAS COM DEFICIêNCIA

Criado em: 1997

Onde atua: cidade de São Paulo.

O que faz: o Instituto Mara Gabrilli desenvolve e executa projetos que contribuem para a melhoria da qualidade de vida de pessoas com deficiência. a organização apoia esportistas paralímpicos de atletismo, natação, tênis, tênis de mesa, ciclismo, triatlo e esgrima. além disso, colabora com pesquisas científicas para a cura de paralisias e ainda ajuda pessoas com deficiência em situação de vulnerabilidade social.

Para saber mais: www.img.org.br

Contatos e apoio: (11) 2197-7353contato@img.org.br

• i n i c i a t i v a S B E n E F i c i a D a S •

A Editora MOL é uma jovem empresa de produção de conteúdo que acredita que contar histórias reais é a forma mais poderosa de conectar pessoas, inspirar mudanças e transformar vidas. Nossos projetos são realizados a muitas mãos, em busca de mostrar um Brasil que não está nas manchetes. E compartilhamos nossos resultados com as causas nas quais acreditamos: parte da renda deste livro será doada para o projeto Ginga Social e para o Instituto Mara Gabrilli, que promovem o esporte como ferramenta de transformação social.

Desta mesma coleção: EU AMO BIKE e EU AMO VIAJAR. Histórias de quem adora pedalar e explorar o mundo, com parte da renda revertida para projetos que promovem a sustentabilidade no transporte e no turismo. Saiba mais em www.bancadobem.com.br.

Xilla chegou em último e comemorou sambando. Vitória tornou-se a mais rápida do país. Pretinha corre para ir ao trabalho. Joaquim, para fugir de vampiros. José, em memória do pai. Para Caio, é trabalho. Para Lucina, festa. Para Lia e Nina, boa ação. Myla corre em trilhas; Rafael, na praia; Orival, na escada; Luiz, na piscina; José, nas montanhas. Carlos contornou o Brasil. Sandra desbrava sua cidade. Laina e André se casaram numa maratona. Mikaele fez mais amigos no recreio. Keila passou a vestir 38. Maria deixou de ser boia-fria; Jean faz questão de ainda ser gari. Edmundo corre à noite; a monja Coen, ao amanhecer. Ângelo vai com muletas. O cão Mike, com rodinhas. Michell, com fé. E Leonardo, sem nada no pé. Ferreirinha transformou sua cidade. Roberto fi ca tão feliz que uiva. Aline voltou a sorrir.

50 histórias reais de pessoas absurdamente incríveis, com uma única paixão em comum.

O prazer de correr em suas mais variadas formas,para inspirar você a trilhar os próprios caminhos.

fb.com/livroeuamocorrer

Parte da renda deste livro é destinada paraorganizações não governamentais que apoiam

a prática do atletismo e de outros esportes.

CorrerEu

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50 HISTÓ

RIAS DE QUEM

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FRENTAR LIM

ITES PASSO A PASSO