Eu Consigo Que Voce Emagreca

DR. PAUL MCKENNA

EU CONSIGO QUE

VOCE EMAGREA

0 PROGRAMA REVOLUCIONRIO

PARA PERDER PESO SEN QUALQUER

DIETA

Editado por Michael Neill

1 Can Make You Thin

Traduzido do ingls por

Graldine Correia

PREFCIO

Como mdico nutricionista h mais de duas dcadas, vi pacientes a

perderem peso seguindo todo o tipo de programas de dieta, e depois assisti

sua luta para tentarem manter essa perda de peso. sempre uma

surpresa para mim constatar a capacidade dos indivduos com excesso de

peso ao aceitarem a privao crnica de alimentos em nveis que podem ir

at s 400 calorias por dia, durante perodos prolongados. Constato

tambm a triste realidade em que a maior parte deles volta a ganhar os

quilos perdidos. Um nmero crescente de pessoas passou por este processo

vrias vezes.

Porque que pessoas obesas no conseguem manter a dieta? Ao longo

dos anos, alguns pacientes confessaram-me que no conseguiam,

simplesmente, controlar-se. Outros disseram que comiam sem pensar,

muitas vezes sem saberem o que estavam a comer. A crena comum de que

comer algo que se pode controlar leva-nos a considerar que as pessoas

devem "saber comportar-se" ou ento pagar o preo de uma humilhao

pblica. Mas as dietas no funcionam, e comer no tem a ver com falta de

fora de vontade. Comer, em ltima instncia, est sob controlo do

crebro.

No nosso mundo, onde os alimentos esto disponveis em abundncia,

perder peso com uma dieta exige um esforo consciente e contnuo para

comer menos. Tal como a nossa incapacidade em resistir ao sono, os nossos

crebros ultrapassam a mente e fazem-nos comer. esta a natureza de

qualquer organismo vivo onde o crebro o rgo responsvel pelo

comportamento.

Como podemos alterar este percurso? A chave no est na dieta, mas sim

em alterar a nossa resposta aos sinais do crebro. Ou seja, reside numa

alterao de comportamento. Neste livro encontram-se todas as chaves

para alcanar aquilo que parece impossvel: perder peso e mant-lo.

N;1o recomendamos aqui dietas da moda; pelo contrrio, privilegiamos o

controlo da resposta fome e, mais importante ainda, a forma de alterar o

apetite reduzindo o stress que provoca uma dieta.

o

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA

Esta uma abordagem revolucionria e a nica que ter sucesso a longo

prazo, sem a utilizao de medicamentos. Recomendo que o leitor

mantenha a mente aberta e siga de perto os conselhos aqui dados pelo

especialista. Esta abordagem exige esforo, mas a vitria est na

persistncia dos que travam esta batalha h muito tempo.

Ronald Ruden, M. D., Ph. D.

Lenox Hill Hospital, Nova Iorque

Autor de The Craving Brain ("O Crebro Faminto")

UMA NOTA IMPORTANTE DE PAUL MCKENNA

Gostaria de comer tudo o que deseja e mesmo assim perder peso?

Sei que parece uma promessa ousada, e verdade.

Este sistema to simples que, de incio, vai provavelmente achar difcil que

possa funcionar. Isso deve-se ao facto de lhe terem feito lavagens ao crebro

sobre dietas, em que se supe que perder peso difcil, e no o . Na verdade,

duas pesquisas independentes sobre a eficcia do meu sistema mostraram que

aquilo que est prestes a aprender tem sete vezes mais sucesso do que

qualquer dieta!

Desde que escrevi a verso original deste livro, h quase trs anos, aprendi

ainda mais sobre a forma de apoiar as pessoas para perderem peso facilmente.

A minha abordagem simples, mas estranhamente eficaz, iniciou uma revoluo

no sector, e engordou as fileiras de mdicos aderentes que registam cada vez

mais provas daquilo que sei por experincia h anos:

As dietas so inimigos da perda de peso!

H pouco tempo, foi publicado um estudo significativo sobre dietas,

mostrando no s que funcionam para menos de 10% das pessoas que as usam,

mas tambm que a grande maioria das pessoas que saem de uma dieta acabam

por engordar mais do que quando a comearam. As dietas no so apenas o

sintoma de um problema - so uma parte significativa da sua causa. Estou


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mesmo a falar a srio quando afirmo que prefervel banir dietas do que banir

o tabaco, se considerarmos as consequncias para a sade dos pases.

Encontrar vrias alteraes menores mas importantes nesta nova edio

revista e aumentada, cada uma delas baseada em frutos e pesquisas adicionais,

e no sucesso com centenas de milhares de pessoas que perderam peso usando

o meu sistema. de especial importncia um novo captulo que lhe mostrar

como ultrapassar o nico obstculo - mas o mais difcil - que pode impedir as

pessoas de aproveitarem este sistema - a auto-sabotagem. Acrescentei tambm

algumas histrias de sucesso suplementares para que registe o seguinte:

quando se sabe como, fcil perder peso e mant-lo para o resto da vida.

Conheci recentemente uma senhora que frequentou um dos meus

seminrios e perdeu uma quantidade incrvel de peso. Disse-me que estava

zangada. Quando lhe perguntei porqu, respondeu que era porque tinha

perdido anos a torturar-se com dietas e a sentir-se um fracasso. Na verdade,

quando somou todo o dinheiro que tinha gasto em dietas, programas de perda

de peso e comida especial, chegou ao total de sete mil euros. Se ela soubesse

como era fcil perder peso, poderia ter guardado todo aquele dinheiro e anos

de stress desnecessrio.

Muito do que vou dizer vai entrar em conflito com o que fez no passado e

que considera estar "certo". Tentou outros mtodos de perda de peso e no

funcionaram, ou funcionaram apenas temporariamente.

No interessa aquilo que experimentou antes, est na altura de fazer algo

completamente diferente.

Esta abordagem, que vou partilhar consigo, ajudou milhares de pessoas a

emagrecer facilmente e a sentirem-se muito melhor consigo prprias.

Chegou a sua vez...

sua sade, Paul McKenna

O CD DE PROGRAMAO DA MENTE

PARA PERDA DE PESO

A sua mente como um computador - tem o seu prprio software, que o ajuda

a organizar o seu pensamento e comportamento. Como trabalhei com todo o

tipo de pessoas com problemas diferentes ao longo dos anos, aprendi que a

quase totalidade dos problemas vm da mesma raiz: programas negativos que

esto a desenrolar-se inconscientemente na sua mente.

Este livro vendido com um CD de programao da mente, que vai

bombardear o seu inconsciente com uma fora de vontade positiva. Enquanto

se deixa arrastar para um estado de relaxamento natural, vou reprogramar o

seu computador - o seu inconsciente - para que mude a sua forma de pensar na

comida e se sinta melhor consigo prprio. Vou fazer-lhe sugestes que o vo

ajudar a mudar o seu comportamento, comer melhor, acelerar o seu

metabolismo e fugir de uma fixao pela comida.

O ideal ouvi-lo quando tiver cerca de meia-hora disponvel em que possa

relaxar completamente. Se o ouvir regularmente, reforar todas as mudanas

que est a fazer. Na verdade, ser muito mais fcil respeitar as regras de ouro

que partilho consigo neste livro.

As ltimas pesquisas sobre a eficcia desta e de outras tcnicas semelhantes

mostrou que ouvir o CD vezes sem conta, todos os dias, vai aumentar

radicalmente a sua capacidade em perder peso. No precisa de acreditar, oia-o

apenas!

IOV

EST PRONTO PARA ALGO

VERDADEIRAMENTE DIFERENTE?

Este poder ser o livro mais sucinto Estou feliz por sentir

para emagrecer que jamais leu. Mas que tenho mais controlo

no se iluda com o tamanho dele. na minha vida. J no vivo Penso que vai

concordar: ser magro para comer, como para viver, bom, mas o que

interessa o que JANETALLEN,

est por dentro. administradora

Trabalhei duramente para que este livro fosse o mais conciso possvel - to

conciso que provvel que o acabe em menos de um dia. Mas que dia ser

esse!

Nesse momento, vai no s descobrir o que o impede de ter o corpo que

deseja, como vai aprender o sistema mais simples e eficaz de perda de peso

jamais inventado. um sistema que ajudou pessoas que julgavam ter falhado

em todas as dietas existentes, ou que tinham sido gordas toda a vida, bem

como pessoas que queriam apenas perder peso e sentir-se bem com elas

mesmas.

No importa se o seu principal objectivo emagrecer, ter um estilo de vida

mais saudvel, sentir-se mesmo feliz com o seu corpo ou conseguir apenas

demover aqueles terrveis cinco quilos: este sistema exactamente aquilo que

procurava!

Vou tambm revelar a verdade sobre exerccio fsico e partilhar consigo

algumas tcnicas simples mas poderosas para dar um impulso ao seu

metabolismo, controlar as suas "fomes" e abandonar os problemas

emocionais que costumava abafar com a comida. Finalmente, vou ensinar-lhe

algumas das minhas tcnicas preferidas de programao da mente, que pode

usar desde j para sentir-se melhor neste momento e no futuro; poder

colocar o CD a tocar sempre que quiser reforar profundamente os princpios

no seu inconsciente.

Mas no leia apenas o que eu escrevo - siga as minhas instrues passo a

passo e observe como o seu corpo e a sua vida comeam a mudar para

melhor.

Aprender os segredos das pessoas naturalmente magras

Ao longo do livro, vou partilhar consigo os segredos que descobri,

observando pessoas naturalmente magras. No estou a falar daqueles


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modelos anorxicos, cujo fsico esbelto est relacionado com problemas de

alimentao, estupefacientes e penteados, mas de pessoas comuns que

parecem poder comer o que querem sem nunca engordar.

Ao desenvolver os hbitos de alimentao de pessoas naturalmente

magras, conseguir comer tudo o que quiser, sempre que quiser e ainda

perder peso. Vou reforar a ideia - poder ter o que quiser, ou ter as suas

razes para no o querer. Assim, se qualquer pessoa pode perder peso com

este sistema, a outra pergunta que se coloca :

| Porque no est ainda magro?

Existem trs padres principais que observei e impedem as pessoas de viver

felizes com o seu peso desejado. Quando comear a ler as seguintes

descries, veja qual delas se aplica ao seu caso. Depois, quando

comearmos a reprogramar a sua mente no Captulo Trs, conseguir

aplicar as ferramentas certas e comear a emagrecer imediatamente...

Padro um: dietas obsessivas Dei uma volta pelas prateleiras da minha livraria habitual, folheando novos

ttulos na seco de dietas. O que me surpreendeu foi que todos os livros,

apesar de a quase totalidade estar cheia de listas de "alimentos proibidos",

ementas e guias de calorias, comeam pelas palavras "Isto NO uma dieta".

Vamos esclarecer desde j o seguinte:

A dieta um sistema de alimentao que procura exercer um controlo exterior

sobre o que come, onde, quando e como.

Fazer dieta uma prtica que ficou com mau nome nos ltimos anos, e h uma

boa razo para isso - pesquisas cientficas demonstram que mais de 90% das

pessoas que tentam perder peso com dietas falham.

Sempre que algum vem ter comigo para contar como emagreceu numa nova

dieta fantstica, peo-lhe para voltar da a seis meses e contar-me como

ficaram as coisas. Se continuar feliz com o seu peso e dieta ao fim de seis

meses, estou disposto a ouvi-lo. Infelizmente, continuo espera que regressem

para contar-me.

Qual a minha teoria? Demasiadas dietas, poucos resultados. Com mais de

25 mil livros de dietas publicados, muitos dos quais incluem informao

declaradamente contraditria, no de admirar que as pessoas estejam

confusas e mal orientadas numa indstria de emagrecimento multimilionria.

A questo no apenas de as dietas no funcionarem - muitas delas so

embustes. Na verdade, quando vejo celebridades que "lutaram com os seus

problemas de peso" e aderiram ltima dieta da moda, no sei como mantm

caras srias. Na maior parte dos casos, o que fizeram foi experimentar uma

CAPTULO 1:: EST PRONTO PARA ALGO VERDADEIRAMENTE DIFERENTE?

17

dieta, perder peso e depois voltar .1 ganh-lo alguns meses depois. Depois

foram simplesmente experimentar outra dieta, emagreceram, e promoveram-

na durante alguns meies, at que os quilos se voltaram a acumular.


IX

Caso no tenha percebido a mensagem implcita esta:

Esquea a dieta. Para sempre. As dietas so essencialmente cursos sobre como engordar

esentir-se um falhado.

Quantas mais dietas as pessoas experimentam e falham, mais se convencem de

que nunca conseguiro perder peso. O que ningum lhe diz que a verdadeira

razo pela qual a maior parte dos programas de dieta no funcionam - e isso

no tem nada a ver consigo - tem a ver com a biologia humana.

No seu estudo sobre a fome humana durante a Segunda Guerra Mundial, o

bilogo Ancel Keyes descobriu que a reduo do regime alimentar das pessoas

para um estado semifaminto produzia sintomas de irritabilidade, falta de

resistncia e comportamentos obsessivos perto da comida, e at mesmo

mentir, arrecadar e roubar.

Mais surpreendente ainda, no perodo de trs meses depois de terminar a

fase semifaminta e quando as pessoas puderam recomear a comer o que

queriam, a sua obsesso pela comida manteve-se. Muitas pessoas comearam a

comer at oito vezes mais alimentos do que comiam antes de o estudo

comear (isto parece-lhe familiar?).

Essa experincia, documentada no relatrio dos anos 1950 The Bio- logy of

Human Starvation, considerada impossvel de reproduzir. De facto, seria

cruel e desumano obrigar pessoas a ficarem famintas de propsito. Mas h um

facto interessante: as raes semifa- mintas do estudo original representavam

cerca de 1500 calorias por dia - mais do que permitido em grande nmero

dos milhares de dietas actualmente em voga.

O que ressalta de tudo isto que privar-se de alimentos a pior forma

possvel de perder peso. E se o que est a fazer no funciona, porque tem de

fazer algo diferente.


19

Padro dois: alimentos emocionais Estou convencido de que, depois das dietas, alimentar-se de forma emocional

a causa nmero um de obesidade no mundo. As pessoas comem muitas vezes

porque esto aborrecidas, solitrias, miserveis, cansadas ou por um sem-

nmero de razes emocionais, nenhuma das quais relacionada com uma fome

fisiolgica. Se a sua fome emocional, o seu corpo nunca estar satisfeito,

independentemente do que comer. por isso que muitas pessoas pensam que

nunca esto cheias - nunca identificam o sinal para parar de comer, porque na

origem nem sequer tinham fome de alimentos.

Talvez tenha engordado, no incio, depois de um trauma, ou numa altura

difcil na sua vida, e comeou a comer como fonte de conforto, para ajudar a

atravessar essa fase. Hoje em dia, embora esse momento de stress tenha

passado, manteve o hbito disfuncional de comer quando se sente nervoso,

solitrio ou apenas aborrecido. Este hbito provm de uma falta de

compreenso fundamental das razes por que sentimos o que sentimos.

Uma emoo assemelha-se a algum que bate porta para entregar uma

mensagem. Se a mensagem for urgente, bate com mais fora; se for muito

urgente bate com muita fora; se for muito urgente e voc no atender, bater

cada vez com mais fora, at abrir a porta ou arromb-la. Seja como for, a

emoo continuar a surgir at ter .ilcanado o seu objectivo. Assim que "abrir

a porta" e ouvir a mensagem emocional, com as aces adequadas, a emoo

desaparecer simplesmente.

As boas notcias so que ao perceber este fenmeno deixa de ser uma vtima.

Apresentarei a seguir uma srie de tcnicas poderosas no captulo sobre

Alimentao Emocional. Um dos meus colegas conseguiu uma taxa de sucesso

elevada, pedindo apenas aos clientes para colocarem no frigorfico um ponto

de interrogao gigante. O ponto de interrogao ficou ali para relembrar-lhes

que preciso parar, antes de ir buscar comida, e interrogar-se:

lenho mesmo fome. ou quero apenas mudar o que sinto? Se o que pretende realmente mudar o seu estado emocional, nenhuma

quantidade de comida funcionar to bem quanto a aplicao das tcnicas

simples deste livro e do CD de programao da mente.

Mais uma observao

Fico sempre estupefacto com a quantidade de mulheres (e ocasionalmente

homens) com quem trabalho que se apercebem de que engordaram,

inicialmente, devido a um incidente traumtico no passado, desde episdios

de abuso sexual a situaes de humilhao aparentemente inocentes que os

embaraaram perante colegas.

Embora as tcnicas deste livro e do CD de programao da mente ajudem, no

so um substituto para uma consulta profissional. Se lhe parece que este o


20

seu caso, fale com o seu mdico ou pea- -lhe para recomendar um terapeuta

adequado.

Padro trs: programao defeituosa

Se est com excesso de peso, a culpa no sua - o resultado natural da sua

programao mental actual, e no h dieta, comprimidos, batidos ou livros de

auto-ajuda que possam mudar isso. A nica forma de perder peso e mant-lo

recorrer ao inconsciente e mudar a sua relao com a comida para sempre.

Por isso, relaxe. No est louco, no foi derrotado e no m pessoa.

Desenvolveu simplesmente alguns hbitos pouco produtivos. As boas notcias

so que, depois de aprender a reprogramar a sua mente, ser igualmente

simples desenvolver novos hbitos de pensamento e aco que garantam o seu

sucesso.

Nem sequer precisa de acreditar que vai funcionar. Limite-se a seguir as

minhas instrues, e conseguir no s emagrecer como deixar de estar

constantemente obcecado com comida.

A seguir, apresentarei as quatro regras mais importantes que ir aprender

sobre perder peso e mant-lo a vida inteira. Mas antes de comearmos, quero

que faa uma pausa e realize a seguinte experincia de pensamento:


0 poder da perspectiva

Procure situar-se no fim da sua vida. Imagine que j passaram muitos anos e

decidiu NO seguir as minhas instrues e comear a emagrecer. Pelo

contrrio, continuou a experimentar todas as dietas, a ganhar peso e a perder

a sua vitalidade preciosa ano aps ano...

> Quais foram as consequncias dessa deciso na sua sade?

> Quais foram as consequncias nos seus relacionamentos?

> Quais foram as consequncias na sua sensao de bem-estar?

> Como se sente no seu corpo?

Agora... dedique alguns momentos a imaginar que segue este programa e

alcana e mantm o seu peso desejado.

> At que ponto lhe sabe bem?

> Qual o seu nvel de energia?

> O que consegue fazer?

> Que roupas pode vestir?

> Com quem est? O que est a fazer?

> Como seria viver anos e anos com o seu peso desejado?

Agora... PARE!

Chegou a altura de decidir. Se quer continuar agarrado a desculpas e excesso

de peso, pode largar este livro agora mesmo.

Mas se est finalmente pronto para livrar-se desse emplastro (e aqueles

centmetros a mais na cintura), bom que saiba que o que fizer a partir de

agora depende completamente de si. Vamos ento comear!

22 UIJ


23

Perguntas frequentes sobre se "est pronto para algo

verdadeiramente diferente?"

Fiz vrias tentativas para perder peso, e nenhuma delas

funcionou. Porque que o seu sistema h-de ser diferente?

Num estudo fascinante da Universidade de Hertfordshire, o professor Ben

Fletcher conseguiu resultados espectaculares ensinando s pessoas como

reagirem s suas "fomes repentinas", saindo para fora e fazendo algo -

desligando a TV e indo passear um pouco, falar com um amigo ou mesmo ir ao

cinema. O resultado de "fazer algo diferente" no que diz respeito comida fez

mudar os seus hbitos. As pessoas comearam naturalmente a fazer escolhas

mais saudveis sobre alimentos, e a fazer exerccio.

A razo pela qual nada funcionou antes porque tem feito sempre a mesma

coisa - entra sistematicamente num estado faminto atravs das dietas. A nica

coisa que mudou foram as receitas. E a definio de loucura precisamente

fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente!

P. E se eu tiver mesmo excesso de peso - posso ainda assim usar este

sistema ou melhor fazer dieta primeiro? liste sistema est

completamente em contradio com qualquer dieta que possa tentar, porque

foram as dietas e a mentalidade de dieta que o fizeram engordar e o

mantiveram com excesso de peso! Correndo o risco de repetir-me, vou dizer

mais uma vez:

Quando lhe tentam dizer, seja quem for, onde, quando ou o que deve comer, esto a ensin-lo a ignorar o seu corpo - e se tiver excesso de peso, porque o seu corpo est a tentar ili/er-lhe que no gosta de ser ignorado!

N.lo me interessa quanto pesa, se teve excesso de peso toda a vida ou se toda a

sua famlia tem excesso de peso - ao usar este sistema vai emagrecer e sentir

maior controlo e bem-estar em relao a si prprio.

P. At que ponto que isto funciona? Quero ficar como os modelos

das revistas...

Os modelos das revistas tambm querem. A maior parte das fotografias que

v nas capas de revistas foram alteradas digitalmente para que a imagem

fique perfeita e para que o pblico compre a revista. No representam a

realidade.

Em vez de comparar-se constantemente a algo que no existe, muito

melhor comparar-se a si prpria. Demasiadas mulheres com- param-se a

fotos manipuladas de raparigas anorxicas em capas de revista, e decidem

que no prestam como seres humanos. provvel que comece a sentir-se

melhor se se colocar a si prpria esta pergunta:


24

| At que ponto estou a ficar melhor?

Na verdade, vivi em Nova Iorque durante anos e tive a oportunidade de

ficar a conhecer muitos dos manequins mais famosos do mundo. O que me

surpreendeu foi que, apesar de muitas destas mulheres parecerem

incrivelmente lindas, estavam infelizes, e bem possvel, j que passam

fome constantemente! Apercebi-me de que elas passavam a vida procura

de falhas e raramente viam a perfeio do que j eram.

Como disse o grande filsofo Goethe: "O importante no onde estamos,

mas para onde nos dirigimos." O ser humano, normalmente, est ou a

melhorar ou a piorar. Se est a melhorar, ptimo. Se est a piorar, ento

sabe para onde se deve dirigir.


A HISTRIA DE KATE

Antes de comear o programa de perda de peso de Paul McKenna, tinha

experimentado todo o tipo de dietas: avaliao da massa gorda, contagem de

calorias, at mesmo no comer nada para alm das cinco da tarde. Desisti

finalmente. Estava gorda. Era uma coisa de famlia. O que podia fazer? Depois,

uma colega disse-me que tinha feito o sistema Paul McKenna e que se sentia

muito bem, por isso decidi experimentar.

Assim que comecei, fiquei admirada por ver como era fcil perder peso.

Percebi que no se tratava de uma dieta, mas de uma nova forma de olhar para

a comida. Agora desfruto da comida, em vez de passar a vida a pensar nela e

engoli-la depois automaticamente, como costumava fazer. O nico problema

so os restaurantes, onde as doses so demasiado grandes e tenho de explicar

que a comida estava boa, mas era de mais.

Continuo a ouvir o CD. Este explica que temos mais energia ao acordar - e

verdade. Gosto de levar o meu filho a p para a escola; costumava ir sempre de

carro. Um dos meus maiores prazeres, neste momento, ir comprar roupas,

algo que costumava aterrorizar-me.

Desde que comecei o programa de Paul McKenna, sinto-me muito mais

positiva em relao vida. At parece que emagrecer foi apenas um bnus!

IOV

:: CAPTULO 2::

O SISTEMA DE PERDA DE PESO

MAIS SIMPLES DO MUNDO

Os "segredos" dos pessoas naturalmente magras

s vezes as pessoas perguntam-me Cansei-me de acordar todas como

cheguei a este sistema. Alguma as manhs obcecada

vez tive excesso de peso? Estudei fi- pela comida. Desde que

siologia na universidade? Ou inventei comecei a usar o sistema

tudo do nada? de Paul, isso deixou

A verdade que levei quinze anos a de acontecer. fantstico! desenvolver

este sistema e a aperfei-

JANETCOB

B,

o-lo para poder partilh-lo consigo treinadora

hoje, nas pginas de um livro. Ao longo

desses anos, comparei os estados de esprito e estratgias de pessoas com

excesso de peso crnico com as de pessoas que pareciam ser "naturalmente

magras". O que descobri foi que no existem pessoas "naturalmente

magras" mas algumas tiveram a sorte de no terem uma lavagem ao crebro

atravs de dietas ou da indstria de emagrecimento, ignorando os seus

corpos e seguindo cegamente as autoridades mdicas, muitas delas

financiadas pela prpria indstria de dietas que recomendam to

vivamente.

O seu corpo mais inteligente do que qualquer dieta do planeta, mas com a

tonelada de informaes nossa volta sobre como os alimentos

"incorrectos" podem afectar a nossa sade ou fazer-nos engor- i l,i i, pode

tornar-se difcil ver, sentir ou ouvir o que o corpo nos est a < 11zcr. fi por

IOV

isso que aquilo que lhe vou explicar o mais importante pura mudar a sua

forma de comer para sempre.


O verdadeiro segredo para ser naturalmente magro depende sim-

plesmente da introduo de quatro novos hbitos na sua vida - quatro

"regras de ouro" para decidir quando comer, o que comer, como com-lo e

em que quantidades. Estes pequenos hbitos faro uma grande diferena na

sua vida - quatro princpios orientadores simples que vo ajud-lo a tomar as

melhores decises de alimentao em qualquer situao que possa

encontrar...01586631

> Quando tiver fome, COMA

Como andar esfomeado pode na verdade faz-lo engordar

J pensou alguma vez naquilo que est na bossa do camelo? gordura -

gordura armazenada. Os camelos armazenam gordura porque no sabem

quanto tempo vo estar sem comer. Quando fica esfomeado, porque no

come quando tem fome, o seu corpo faz a mesma coisa. Na verdade, se h j

algum tempo que est a tentar perder peso, o seu corpo est quase de certeza

bloqueado num esquema de armazenamento de gordura contnuo. Pensa que

est em situao de fome, e como resposta entra num modo de sobrevivncia

e armazena gordura nas suas clulas, "para o caso de...". Ao longo do tempo, o

seu corpo comea a absorver mais gordura dos alimentos que come. Poder

haver apenas umas gramas de gordura naquela lasanha "Weight Watchers",

mas se est a comer " hora da refeio" rm vez de ser na altura em que tem

fome, o seu corpo far o que lor preciso para agarrar nessa gordura e

armazen-la num stio para mais tarde - geralmente no estmago se for

homem, e nas ancas e t oxas se for mulher.

lissa uma das razes pelas quais as pessoas magras podem comer muito e

no engordar - nunca esto famintas, por isso os seus corpos podem usar ou

eliminar facilmente o excesso de gordura dos alimentos.

Alm disso, ignorar constantemente as necessidades naturais do seu corpo

por alimentos altera o seu metabolismo. Um metabolismo mais rpido

queima mais calorias ao longo do dia, mas quando no come e tem fome, o

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO

SI

seu metabolismo abranda para que o corpo possa conservar energia. Isso

induz uma sensao de letargia, e algo que provoca uma experincia de

depresso ligeira para muitas pessoas.


O sistema de perda de peso E como se no bastasse, no comer

de Paul McKenna a melhor quando se tem fome provoca padres coisa

que fiz at hoje. de pensamento disfuncionais no

PETER WILKINSON, inconsciente, relacionados com

designer comida. Esta tenso subtil face aos

alimentos provoca uma mudana

neuroqumica poderosa no crebro, enviando falsos sinais de fome e padres

de fome repentina e excessos. O ciclo vicioso est em marcha - quanto

menos confia no seu corpo, menos os sinais corporais so de confiana.

H, todavia, muito boas notcias:

Para reprogramar a sabedoria interna do seu corpo, basta-lhe comer quando sente mesmo fome.

A fome verdadeira diferente da fome emocional (com que vamos lidar no

Captulo Quatro). Se leu a primeira regra de ouro e pensou, "Estou sempre

com fome!", ou mesmo "Nunca estou com fome!", porque a sua experincia

quase de certeza mais emocional do que fsica. Felizmente, assim que

comear a ouvir o seu corpo, comear a reconhecer facilmente os sinais

subtis e menos subtis de uma fome autntica e verdadeira.

A fome numa escala

Quero agora revelar uma ferramenta surpreendente que pode usar para

saber exactamente quando deve comear a comer e quando deve parar.

aquilo a que eu chamo de escala da fome. A escala da fome comea no Um,

que o de fraqueza fsica devida fome, e vai at Dez, um estado em que se

sente cheio ao ponto do enjoo.

Dedique alguns momentos leitura desta escala de fome e sin- tonize-se

com o seu corpo. At que ponto est com fome neste momento?

I


SI

A escala da fome

1. Fisicamente fraco

2. Faminto

Com alguma fome

4. Com fome ligeira

5. Neutro

(). Agradavelmente satisfeito 7.

Cheio

X. A transbordar

9. A rebentar

10. Enjoado

Cada pessoa diferente, mas, regra geral, deve comer sempre que est entre o

3 e 4 da escala - ou seja, quando tem alguma fome, mas antes de estar

faminto. Se esperar at chegar ao 1 ou 2, o seu corpo entrar em modo de

fome extrema e acabar por comer mais do que o seu corpo precisa,

armazenando o excesso sob a forma de gordura.

bvio que se j fez dietas em srie, j est habituado a ignorar os anais do

seu corpo e consegue por vezes "esquecer-se de comer" at es iar

completamente faminto. Se este o seu caso, tente sintonizar-se 1 om o seu

corpo todas as horas, atribuindo a si prprio uma nota de 1 a 10, at chegar o

dia em que comea a sentir diferenas entre os ililerentes pontos da escala.

Quanto mais praticar esta sintonia com a sua prpria fome, mais depressa

conseguir reconhecer os sinais subtis do seu corpo, antes de o seu estmago

comear a roncar e o seu crebro ficar desfocado.

REGRA DE OURO NMERO DOIS


32

> COMA 0 QUE DESEJAR, e no o que

pensa que deve comer

A resistncia ftil

Numa experincia fascinante realizada nos anos 1930, cientistas deram a

um grupo de bebs com idades entre um e dois anos um acesso ilimitado,

vinte e quatro horas por dia, sete dias por semana, a uma srie de

alimentos variados, desde gelado a espinafres, permi- tindo-lhes, durante

trinta dias, criarem o seu prprio regime intuitivamente, com base naquilo

que lhes apetecia comer e quando.

O resultado?

Apesar de escolherem alimentos diferentes em alturas diferentes, cada

criana no estudo acabou por comer aquilo que se podia considerar como

uma dieta equilibrada ao longo de um ms.

Da mesma forma, muitas mulheres sentiram desejos por alimentos

inesperados durante a gravidez. Quando uma mulher grvida deseja

gelado ou morangos porque o seu corpo lhe est a dizer exactamente o

que precisa a cada instante para "alimentar um beb".

Assim que decide que no poder comer certos alimentos (geralmente

porque lhe disseram que lhe fazem mal), perturba o equilbrio natural da

sua relao com a comida. Em vez de desejar menos esses alimentos, essa

"comida proibida" torna-se ainda mais atraente. A batalha interna entre a

sua inteno positiva e a sua resistncia ao controlo (mesmo por si

prprio) pode ser esgotante. Se fizer as pazes

com a comida e estiver atento sabe-

Funciona! Estou estupefacta dria do seu corpo, sentir uma grande por ter

sido to rpido liberdade da tenso e culpa devidas ao

e fcil perder peso. facto de NO seguir a sua intuio.

ANN CARR, por isso que NO h alimentos

tcnica de comunicaes proibidos no meu sistema - pode

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO comer o que quiser sempre que tiver fome, desde que dedique algum tempo a

apreciar verdadeiramente os alimentos (veja Regra de Ouro Nmero 3!)

Alis, porque no levar as coisas mais longe?

No passado, talvez tenha feito uma ou outra dieta em que lhe diziam que

devia livrar-se de todos os alimentos ricos em gorduras, acar, hidratos de

carbono ou qualquer outra comida que lhe proibiram comer.

As minhas instrues para si so radicalmente diferentes.

Assim que acabar de ler este livro, quero que v ao frigorfico e deite lra

toda e qualquer comida que no lhe seja apetecvel. Abandone os

refrigerantes de dieta. Deite fora os iogurtes magros. A no ser que goste

mesmo deles, livre-se dos rebuados sem acar. A tarefa estar completa

quando no restar uma nica coisa no frigorfico que no adoraria comer - e

quando voltar a ter fome, exactamente o que lhe vou pedir.

Quer massa?

Fora.

Bolo e gelado a rirem-se para si?

Se tiver mesmo fome, delicie-se.

A partir de hoje, nada ser proibido para si. Nunca mais.

li se quiser mesmo dizer "NO" a algo, diga-o aos que criam todas .iquelas

coisas intragveis sem acar, calorias ou hidratos de carbono controlados.

REGRA DE OURO NMERO TRS

> Coma COM CONSCINCIA e

deleite-se com cada garfada

Alimentar-se com conscincia

H uma coisa engraada que reparei nas pessoas que tm excesso de peso.

Passam grande parte do seu tempo a pensar em comida - excepto quando

esto a comer. Depois entram numa espcie de "transe de comida", em que

enchem completamente a boca de alimentos, o mais rpido possvel, sem

sequer mastigarem ou apreciarem o momento.

Por estranho que parea, h uma boa razo para isso. Sempre que fazemos

algo que essencial para a nossa sobrevivncia, como comer, respirar


35

profundamente ou fazer amor, libertamos uma substncia qumica "da

felicidade" no nosso crebro, chamada serotonina.

As pessoas que tm excesso de peso empurram muitas vezes a comida para a

boca rapidamente para conseguirem um nvel mximo de serotonina.

Infelizmente, como esto a comer inconscientemente, nunca reparam no

sinal da barriga que indica estarem cheios. Continuam assim a encher a boca,

a dilatar o estmago e a engordar.

No entanto, apesar de sentirem um prazer temporrio por ingerirem muitos

alimentos, sentem-se gordas e culpadas logo a seguir. Na verdade, sentem-se

to mal que voltam a duplicar todo o ritual de enfardamento inconsciente

para anestesiarem os maus pensamentos que acabaram de criar!

Uma das caractersticas nicas do meu programa de perda de peso esta:

Pode comer tudo o que desejar, sempre que quiser, desde que aprecie plenamente cada garfada.

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO Vale a pena voltar a diz-lo. Deve apreciar O sistema de Paul

mesmo cada garfada - saborear o sabor, mudou a minha vida.

deleitar-se com as texturas e sensaes, No como chocolate desde medida

que mastiga os alimentos. que comecei a us-lo.

bvio que para apreciar verdadeira- ELAINE HOPKINS,

mente a sua comida, preciso que esteja administradora

consciente de que est a com-la.

Lembro-me de uma ocasio em que voltei a ver uma amiga que linha perdido

imensos quilos e estava espantosa. Quando lhe perguntei como tinha feito,

disse-me que tinha acabado de regressar de um SPA de luxo no Sudeste

Asitico, que lhe tinha custado iooo libras por dia. Quando perguntei qual

era a base do regime de emagrecimento preconizado, explicou-me que, no

Ocidente, comemos demasiado depressa.

No SPA, ensinaram-lhe a reduzir a velocidade com que comia e a lornar-se

mais consciente do processo de sentir, provar e mastigar us alimentos. Cada

refeio era como uma meditao, e para que ela nflo se esquecesse de faz-

lo, o SPA arranjou uma pessoa que se sen- l.iva sua frente durante todas as

refeies, relembrando-lhe cons- i.mtemente para abrandar e saborear cada

garfada.

I';i ra que isso funcione para si, h uma coisa simples que pode lazer e que

transformar o prazer de cada garfada num hbito novo e positivo.

Nir, prximas duos semanas, abrande a sua velocidade de absoro de

alimentos IIIIIII cerca de um quarto do que era, e mastigue cada garfada com

cuidado.

I muito importante pousar a faca e o garfo entre cada garfada, para d,ir

tempo ao corpo de perceber o que se passa. Obviamente, se no ir .1 lalheres,

tire os dedos da sanduche e pouse-a entre cada dentada. II.indo a sua

boca estiver vazia, pode recomear onde estava.

I csla forma, cada dentada ser uma escolha consciente, e masti- (*' i i os

alimentos em vez de empurr-los para baixo em modo automtico, como um

animal de criao intensiva.


36

A importncia de eliminar distraces

claro que comer conscientemente no significa apenas comer devagar. At

entrar perfeitamente no sistema, deve concentrar-se na comida e nada mais.

Um estudo recente realizado na Sua mostrou que quando as pessoas tm os

olhos vendados, comem 25% menos do que quando conseguem ver - ou seja,

quando no olham para a comida, mas esto completamente concentradas no

sabor e na textura, comem, na verdade, muito menos.

Isso corresponde minha experincia nos seminrios. Depois do almoo, as

pessoas contam muitas vezes que a comida estava fantstica, porque pela

primeira vez h anos estiveram a comer devagar e em conscincia, saboreando

e observando o momento em que se sentem cheios.

O professor Brian Wansink, autor do livro surpreendente Mindless Eating

(Comer sem Pensar), realizou experincias extraordinrias que mostram, de

forma inegvel, que quando estamos distrados durante o processo de

alimentao, deixamos de reparar no s naquilo que comemos, como

comemos substancialmente mais.

possvel que recorde uma altura em que comia pipocas, nozes ou batatas

fritas, enquanto via um filme ou um jogo de futebol. E quando "acordava" e

ficava consciente, a tigela inteira, embalagem ou pacote tinham desaparecido,

mesmo que nem sequer tivesse muita fome quando comeou, no verdade?

Como os estudos demonstram que quase 91% das pessoas comem em frente

da televiso, uma das formas mais poderosas de comear a romper com velhos

hbitos inconscientes simplesmente parar de comer quando est a ler, a

falar ao telefone ou a ver televiso. Ao eliminar tantas distraces quanto

possvel enquanto come, pelo menos no incio do sistema, ser muito mais

fcil perceber e aplicar a quarta regra de ouro...

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO REGRA DE OURO NMERO QUATRO

Quando sentir que est cheio,

PARE de comer

0 seu termostato interno

1 embro-me, quando era criana, que usava a chaleira elctrica da minha me

para abrir envelopes com o vapor. Para que o vapor con- i inuasse a sair, tinha

de manter o boto on para baixo, muito depois de a gua ferver. Claro que as

chaleiras no foram feitas para serem usadas desta forma, e o termostato

interno da chaleira ficou retorcido r deixou de funcionar correctamente.

Felizmente, foi bastante fcil de arranjar. Bastou abrir e voltar a tor- ivr o

termostato no lugar. A chaleira voltou imediatamente a funcionar

correctamente.

O corpo humano foi concebido naturalmente para que comamos quando

temos fome e paremos quando estamos satisfeitos, mas mui- los de ns esto

condicionados a comer at estar cheios - ou pior .imda, at toda a comida ter

desaparecido do prato.

Para perder peso sem esforo e mant-lo, deve comear a trabalhar nino

seu corpo e no contra ele. Para emagrecer e ficar magro, devemos voltar a

ficar sensveis a um "termostato interior", para podermos parar de comer

quando estamos > licios e sentir-nos bem durante o irNto do dia.

N.i verdade, quando j comeu o NIIIK iente, o seu estmago envia um miial

uma sensao que diz: "Estou 'uit Nfeito - chega."

Apesar de os estudos terem demons- 11 .ido que o sinal pode levar vinte

minutos a chegar ao crebro, quando diminui a velocidade com que come e o faz

de forma mais consciente,

O sistema de Paul mudou a

minha vida. Deixei de estar

sempre a pensar em comida.

Estou muito feliz!

ALEXANDRA SIMMONS,

assistente

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA torna-se progressivamente mais fcil reparar no sinal assim que emitido. A

maior parte das pessoas sentem este sinal como uma sensao de satisfao.

Leve, clara e suave no seu plexo solar (a rea abaixo da caixa torxica mas

acima do estmago).

Mesmo que no sinta esta sensao quente de satisfao quando surge pela

primeira vez, h outra forma de saber que o seu estmago est cheio. Assim

que tiver comido o suficiente, vai reparar que cada garfada se torna menos

boa do que a anterior. Quanto mais prestar ateno a este fenmeno, mais

bvio se tornar.

Continuar a comer depois de este sinal de satisfao ser emitido no plexo

solar resulta em sensaes crescentes de desconforto, e importante que

assim que comear a notar este desconforto pare de comer imediatamente,

mesmo que fique comida no prato.

Quando ensino isto nos meus seminrios, h sempre uma pessoa que entra

em pnico e diz: "E se eu voltar a ter fome passados dez minutos?"

A resposta muito simples: se tem fome, COMA. No entanto, deve comer

aquilo que quer realmente, e no aquilo que pensa que deveria comer; coma

COM CONSCINCIA e aprecie cada dentada, e sempre que suspeitar que j

est cheio, PARE.

Voltar escala da fome

Se j fez dietas em srie, poder estar to habituado a ignorar os sinais do seu

corpo, que continuar a comer at estar cheio ou a transbordar, antes de

reparar que chegou a altura de parar. Volto a diz-lo: a escala da fome ser

muito til para si. Estar consciente daquilo que o corpo necessita e deseja

como um msculo - quanto mais usar a sua conscincia, mais forte ficar.

Como saber se j comeu o suficiente? A ideia parar de comer quando chegar

aos pontos 6 e 7 da escala da fome - quando se sentir confortavelmente

satisfeito ou cheio, mas ainda no estiver a transbordar ou a rebentar. A regra

nunca mais voltar a viver nos extremos da escala da fome.


SI

A escala da fome

1. Fisicamente fraco

2. Faminto

3. Com alguma fome

4. Com fome ligeira

5. Neutro

6. Agradavelmente satisfeito

7. Cheio

8. A transbordar '). A rebentar 10.

Enjoado

Apresento a seguir um exerccio simples que ensino nos meus seminrios

presenciais, e que poder ser-lhe til...

Reiniciar o termostato

I. Detenha-se por momentos e lembre-se de uma altura em que estava mesmo

com fome, ou mesmo faminto. Como se sentia? I m que local do seu corpo o

sentia? Procure lembrar-se com todo o pormenor desse momento.

1. A seguir, recorde uma altura em que se sentia completamente i licio. Como

era? Em que stio do seu corpo o sentia? Procure mais unia vez lembrar-se

exactamente da sensao. I. Quando estiver pronto, compare a diferena entre

as duas sensaes. (lomo ter mesmo fome? Como estar cheio? Passe vrias

vezes de um extremo ao outro, cerca de dez vezes, para ajudar o corpo a lem-

brar-se e a recalibrar.

I'(>dor parecer que no acontece nada quando fizer este exerccio pela

primeira vez, mas o seu corpo e inconsciente iniciaram um processo

Importante para recalibrarem os seus sinais internos. Sempre que lepetir o

processo, tornar-se- mais fcil observar quando est mesmo iimi fome, e

deixar de comer assim que estiver cheio.

Mudar hbitos da vida inteira

Estive recentemente com um amigo meu que fazia dietas em srie, mas

parecia apenas engordar um pouco mais e ficar mais frustrado ano aps ano.

Em menos de seis meses, perdeu oito quilos atravs deste sistema. De incio,

pensei que no estava a funcionar, mas aguentou firme e, ao fim de algumas

semanas, reparou que as roupas estavam mais largas. Nem sequer tinha feito

as tcnicas de programao da mente


40

- apenas lhe ensinara as quatro regras de ouro, que acabei de revelar, e

comeou a us-las. Quando jantmos juntos, ele comeu apenas metade da sua

refeio - uma massa deliciosa, envolvida num molho cremoso. Quando lhe

perguntei se havia algum problema com a comida, ele respondeu: "No, est

deliciosa. Mas desde que me ensinaste o teu sistema maldito, no consigo

comer em excesso."

Disse-me que j nem sequer tinha de pensar na aplicao das regras

- tornou-se rapidamente um hbito, em poucas semanas. Esse o processo

tpico que as pessoas relatam. No incio, preciso aprender conscientemente

e aplicar cada passo. Depois comea a tornar-se cada vez mais fcil e, de

repente, fazemo-lo porque natural - a forma normal de o seu corpo se

alimentar.

Quando se trata de perder peso e mant-lo, o hbito o pior inimigo das

pessoas. Para si, ser diferente. Vamos recondicionar os seus hbitos e fazer

com que funcionem. As tcnicas de programao da mente, ao longo deste

livro e no CD, vo reforar esses novos hbitos e as mudanas vo surgir

quase de imediato.

Despea-se do "Clube do Prato Limpo"

Porque se come quando no se tem fome?

Uma das experincias do professor Wansink consistiu em abrir dois buracos

no tampo da mesa, no restaurante da universidade, e colocar por cima duas

tigelas rotas com tubos ligados aos orifcios. A ideia era ele conseguir

secretamente voltar a encher as tigelas, sem que as pessoas notassem. Do lado

oposto da mesa, colocou duas tigelas normais.

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO Quando os alunos chegaram cafetaria, disse-lhes que estava a conduzir

uma experincia sobre a qualidade da sopa. Na verdade, a mesma sopa foi

servida para todos. A diferena que as pessoas que comiam a sopa das tigelas

com tubos no percebiam que, assim que comiam a sopa, as tigelas voltavam a

encher progressivamente. Em vez de perceberem o sinal do seu estmago,

dizendo que estavam cheios, continuaram a comer at acabarem tudo. O

resultado foi que, em mdia, comeram mais 73% do que os outros.

Um dos principais hbitos que atrapalha, quando se quer ouvir o corpo, ter

sido scio residente do "Clube do Prato Limpo". Os membros deste "clube"

pensam que, se no terminarem tudo o que est sua frente, esto a portar-se

mal.

Mas comer tudo o que est no prato, com ou sem fome, e apreci-lo ou no,

como dar licena para que o seu peso seja controlado por um mido a quem

se paga cinco euros por hora no McDonald's. Sejamos honestos: pediria

menina da loja para lhe dizer quanto deve gastar em roupas?

Como a maior parte dos midos, os meus pais disseram-me que devia comer

tudo o que tinha no prato, porque "h crianas a morrer de fome na ndia".

No subestime o poder deste discurso culpabilizados sobretudo quando

exercido em tenra idade. A dada altura, claro, percebi que era um truque. Eu

costumava dizer: "Como que ficar gordo vai ajudar as crianas com fome?

Deveria tirar uma foto minha Krdo e enviar-lhes com uma carta, dizendo:

'Pelo menos sabem que nflo estou a desperdiar comida?'"

Vou arrumar este tema definitivamente - ao contrrio da opinio dos pais

sobre o assunto, comer tudo o que est no prato no contribui em nada para o

bem-estar das crianas famintas em frica, na 11 ulia ou na China. Se quer

mesmo ter um papel para acabar com a lomalimentao para comer apenas

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA carne, o chip do seu crebro alterou-se e agora s consegue comer metade

daquilo que costumava comer.

Uma das formas mais simples de desistir de ser scio do Clube do Prato

Limpo para sempre deixar, de propsito, alguma comida no prato, mesmo

que comece por uma batatinha. Desta forma, est a enviar uma nova

mensagem ao seu inconsciente, mostrando que est a mudar. Depois de

quebrar o feitio (deixando um pouco de comida no seu prato sempre que

come), vai sentir-se confortvel comendo apenas at ficar cheio, mesmo que

isso signifique deixar metade da comida no prato, ou mais. Ter menos

alimento no estmago e mais controlo sobre a sua vida.

(E se voltar a ficar com fome mais tarde, no se preocupe - pegue noutro

prato e volte a deixar alguma comida tambm!)

0 elixir milagroso da perda de peso

H outra coisa que pode ajud-lo nos seus esforos para comer apenas

quando tem fome e parar assim que suspeitar que est cheio.

Os nossos corpos so constitudos de quase 75% de gua, e essa

percentagem aumenta para 85% na zona importante que o tecido cerebral.

Quando o mecanismo interno do nosso corpo que regula os nveis de gua

regista uma lacuna temporria ou grave, o corpo entra em modo de

racionamento de gua. O crebro prioritrio no fornecimento de gua,

enquanto cada rgo interno recebe apenas o suficiente de lquido para

manter um funcionamento bsico.


SI

Segundo o Dr. F. Batamanghelidj, autor da obra inovadora Your Body's Many

Cries for Water (Os Diversos Gritos do seu Corpo por gua), muitos dos

problemas que as pessoas registam diariamente, incluindo a fome, so na

verdade os efeitos preliminares da desidratao. uma das razes pelas quais,

por vezes, por mais que se coma, parece que no "se atinge o alvo".

Como praticamente impossvel fazer a diferena entre este "sinal de sede"

e a fome verdadeira, boa ideia habituar-se, como resposta fome, a beber

um grande copo de gua. Se no tiver fome a seguir, porque tinha sede; se

ainda tem, fora!

0 que pode esperar nas prximas duas semanas

VAI PARECER-LHE UM POUCO ESTRANHO

Algumas pessoas contaram-me que ao princpio se sentiam estranhas a comer

devagar, conscientemente, a mastigar cada garfada, como se houvesse algum

a olhar para elas. Como diz o ditado: "Ficaria menos preocupado com o que as

outras pessoas pensam de si se soubesse como raro isso acontecer." A maior

parte das pessoas esto de tal lorma absorvidas que nem sequer reparam no

que se passa nas suas bocas, quanto mais na sua.

possvel tambm que as pessoas habituadas s suas dietas em srie

reparem na pizza, no bacon e no chocolate que est no seu prato, c mostrem o

seu escrnio, pensando que "j se desencaminhou de outra dieta".

Desta vez, o ltimo a rir o que ri melhor. A medida que para si for (ada vez

mais fcil comer com conscincia, os alimentos vo saber- llie cada vez melhor

e vai apreciar a sensao maravilhosa de satis- lao que estar a controlar o

que come.

Numa sociedade cheia de mensagens contraditrias sobre a alimentado e a

imagem corporal como a nossa, o que considerado "normal" poder estar

muito longe do que natural. Embora lhe possa parecer estranho, ao

princpio, reprogramar o seu corpo para que corna de forma nova e mais

intuitiva, importante que reconhea que caminha para uma forma de comer

mais natural. por isso que

o processo sustentvel - ao contrrio das dietas, que vo para alm do seu

desejo natural de comer quando tem fome, e parar quando est cheio, o

sistema de emagrecimento mais simples do mundo trabalha com o seu corpo.

2. VAI SENTIR-SE BEM

Um dos maiores benefcios que as pessoas referem, na utilizao do sistema

de perda de peso mais simples do mundo, sentirem-se melhor - melhor no

seu corpo e melhor consigo prprias. Eis o que pode esperar:


44

> Pela primeira vez h muito tempo, vai sentir-se mais controlado perto da

comida.

> A presso da preocupao em relao ao que deve comer

e quando vai desaparecer. Ser libertador saber que est livre da escravatura

da obsesso com comida.

> Ver que de facto possvel perder peso facilmente.

> Vai perceber que as pessoas magras no so muito diferentes de si. Somos

todos iguais na nossa capacidade de perder peso.

Na verdade, ficar estupefacto pela facilidade do sistema!

Como vai deixar de perder energia em preocupar-se com comida, ter mais

energia disponvel na sua vida. Esta energia extra um dos sinais de que o

sistema est a funcionar na perfeio.

3. VAI INTERROGAR-SE SOBRE SE EST A FUNCIONAR BEM

As pessoas que usaram este sistema com sucesso dizem muitas vezes que nas

primeiras semanas no tinham a certeza de que estava a funcionar. Mesmo

que lhe parea que est a comer mais do que antes, ou que no est a comer

refeies equilibradas de um ponto de vista nutricional, ou que no mudou

muito...

Relaxe! Desde que siga as quatro regras de ouro, est o funcionar.

fi normal ter dvidas, porque est simplesmente a fazer algo de muito

diferente do que fazia antes. Em breve, quando reparar nos nveis de energia

em alta, uma mudana subtil na forma como veste a roupa no corpo e uma

sensao de bem-estar geral corporal, vai perceber que est tudo a funcionar

na perfeio. No se esquea de que j experimentou uma srie de outros

sistemas, dietas ou tcnicas, e que no funcionaram, ou funcionaram apenas

por um tempo limitado. Comprometa-se com o meu sistema nas prximas

duas semanas: no tem nada a perder, apenas peso.

4. A DADA ALTURA, VAI ESQUECER-SE DE SEGUIR AS MINHAS INSTRUES E VAI QUEBRAR PELO MENOS UMA OU MESMO AS QUATRO

REGRAS DE OURO

;. importante que o saiba: VAI ter deslizes pelo caminho, comer uma

sanduche a correr, encher-se de chocolates sem pensar, comer para acalmar

os nervos ou descontrolar-se completamente.

Nesta altura tem duas hipteses:


SI

Pode autoftagalar-se (como fez no passado] e desistir, dizendo o si prprio que no vale nada, i: que nunca vai mudar.

Ou:

Pode RELAXAR, sorrir, lembrar-se que eu avisei que isso io acontecer, e voltar a comer o que lhe apetece, quando tem fome, apreciando cada garfada e parando quando pensa que est cheio. Acontea o que acontecer, volte sempre o seguir as minhas instrues. III! uma oportunidade a este sistema e ficar grato para o resto da vido...

Pesar-se

Deixe-me fazer ainda uma recomendao. Ao longo destes anos, em que

tenho trabalhado com clientes para emagrecerem, reparei que grande parte

das pessoas esto completamente obcecadas pela balana. Algumas pesam-

se todos os dias; outras at o fazem depois da refeio, tratando as balanas

como uma lotaria, como se pudessem ter perdido peso de repente desde a

hora do almoo.

1 Nunca poder ter um peso preciso se subir para a balana todos os dias.

Sempre que sobe para a balana, est a montar o cenrio para sentir-se

mal. O peso de toda a gente varia constantemente - mesmo nas pessoas

magras. Na verdade, as pessoas que so naturalmente magras raramente se

pesam. A maior parte no lhe conseguiria dizer quanto pesa, mesmo que

lhes pagasse.

Como o peso pode flutuar at quatro quilos para cima ou para baixo, em

funo de factores conjunturais, reteno de gua e mesmo presso

atmosfrica, acaba por ser a forma de avaliao menos fivel no caminho

para emagrecer. Por isso, importante que NO SE PESE durante as

prximas duas semanas.

Recomendo mesmo que abandone as balanas para o resto da vida -

saber que est elegante porque est com bom aspecto e sente-se

fantstico. No entanto, se lhe for mesmo necessrio pesar-se, respeite pelo

menos um intervalo de DUAS semanas entre cada peso.

Quando um avio voa de um lado para o outro, no voa em linha recta -

est sempre a ajustar a sua rota. Apesar de estar fora da rota 91% do tempo,

sabe sempre para onde vai.

Acontece o mesmo na perda de peso - alguns dias sero melhores do que

outros, e por vezes vai sentir-se mais ou menos confiante face ao seu peso,

mas se mantiver os olhos no prmio e continuar a seguir os princpios

bsicos, VAI PERDER PESO e mant-lo, desde que continue a usar este

sistema.

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO Ser mesmo assim to simples?

Sim! Vamos rever os quatro elementos do sistema:

1. Coma quando tem fome.

2. Coma apenas o que deseja, e no aquilo que pensa que

"deveria comer".

3. Coma em conscincia e aprecie cada garfada.

4. Pare quando suspeitar que est cheio.

listas regras so suficientes para perder peso e mant-lo para a vida inteira. E

se est mesmo pronto para ficar magro, posso facilitar ainda mais. Se quiser

mudar apenas um factor na forma como se alimenta, laa o seguinte:

Aprecie conscientemente coda garfada.

Ao focar-se neste nico elemento do sistema, o resto funcionar, porque:

No pode e no consegue apreciar plenamente a sua comida se no tiver

mesmo fome.

S pode apreciar verdadeiramente a comida se escolher apenas aquilo que

gosta.

A sua comida deixar de ser um prazer se no parar de comer quando o seu

corpo se sentir cheio.

Perguntas frequentes sobre o sistema de emagrecimento

mais simples do mundo

P. E se eu no conseguir perceber quando estou cheio?

No seu livro Achieving Vibrance (Conseguir Vibrar), Gay Hendricks explica o

funcionamento de um mecanismo no corpo que chama de "Ponto V",

localizado no seu plexo solar, mesmo abaixo da caixa torxica e perto do

centro do corpo. Trata-se de um msculo destinado a controlar o fluxo de

alimentos para o estmago. Infelizmente, no um msculo muito forte para

a maior parte de ns. No entanto, medida que for ficando cada vez mais

sensvel aos sinais do seu corpo, poder sentir de facto o ponto V fechar-se

quando o seu corpo j recebeu alimentos suficientes.

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA Entretanto, limite-se a parar quando suspeitar que est cheio, sabendo que

no importa se est errado - pode sempre voltar a comer se o seu corpo afinal

ainda sentir fome.

P. um alvio poder comer quando tenho fome, mas sinto-me

culpado por comer tudo o que me apetece. Posso fazer o primeiro

sem o segundo?

No, no, no, no e no. Uma das piores consequncias da conspirao das

dietas so pessoas que fizeram regimes em srie e esto sempre a olhar por

cima do ombro, por causa da polcia da comida, para no serem apanhados a

desfrutar dos alimentos e enviados de volta para o purgatrio dos famintos. O

seu corpo foi feito para funcionar com comida, e vai sempre dizer-lhe o que

precisa quando aprender a ouvi-lo.

Sempre que comer algo que no deseja realmente, est a reforar a ideia de

que algum sabe melhor do que voc ou o seu corpo aquilo de que precisa - e

embora isso sejam ptimas notcias para a indstria da publicidade, uma

receita de fracasso para perder peso.

P. Parece que no consigo sair do Clube do Prato Limpo, por mais

que tente - tem outras sugestes para mim?

Parece que est a recorrer fora de vontade para emagrecer, e isso como

martelar pregos com uma chave de fendas. No quer dizer que no seja uma

boa ferramenta - mas a ferramenta errada para a tarefa em causa. Se usar a

sua imaginao em vez da sua vontade, ver que no esforo nenhum deixar

comida no prato e fora do estmago.

Se est mesmo bloqueado, experimente isto: separe uma parte da comida

antes de comear a comer, e deite-a fora ou coloque-a num prato parte,

pedindo para o levarem. Depois pode comer tudo o que est no prato (desde

que tenha mesmo fome).

Se depois de tudo isso ainda se sentir culpado por deixar aquela metade de

peito de frango ou massa no seu prato, pode usar a tcnica da batida que vou

partilhar no Captulo Seis para eliminar culpa desnecessria e manter-se na

senda de um corpo e vida mais saudveis.

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA A HISTRIA DE CLAIRE

O meu peso foi sempre um problema, desde que me tornei adulta. Se me

perguntasse o que eu tinha comido durante o dia, poderia dizer- -Ihe, mas

deixaria muita coisa de fora sem querer, porque a maior parte das vezes comia

sem pensar. No registava as coisas. No pensava se tinha fome ou no.

A minha me ofereceu-me o workshop de Paul como prenda de anos. Decidi

ir pois no tinha nada a perder. Nunca esquecerei aquele dia. Foi to simples

e to inspirador, uma revelao incrvel, como se algum me tivesse acordado

e dito: "Aqui esto as respostas."

Pela primeira vez na vida, comecei a pensar na comida que comia, antes e

durante a refeio. Ao mesmo tempo, comecei a ir ao ginsio, onde Mike, um

personal trainer, me ajudou. O exerccio passou a ser um complemento

natural do meu novo estilo de vida "normal".

Hoje tenho uma viso da comida completamente diferente. Sei que a

comida um combustvel para o corpo, e no uma muleta para a vida. Desde

que estive no seminrio de Paul, como muito menos. Penso no que como e

fico cheia muito mais rapidamente. No como comida de plstico e melhorei

as minhas competncias como cozinheira. Sinto-me no s melhor por ter

perdido tanto peso, como estou muito mais sintonizada com o meu corpo, e

deixei de ter problemas de sade em geral e de digesto em particular.

Continuo a ouvir o CD de Paul. til para voltar a concentrar a minha

mente, e um apoio. Estou grata para sempre por esta experincia de

mudana de vida. como se algum me tivesse dito: "Aqui est a chave para o

resto da sua vida..." CLAIRE SINGH PERDEU 58 QUILOS


SI

Depois Antes

:: CAPTULO 3::

PROGRAME A SUA MENTE PARA

EMAGRECER O SEU CORPO

Os hbitos do vida inteiro

Sei que houve muitas alturas, no

passado, cm que se esforou para

comer de forma racional, mas por

mais que tentasse, no c onseguiu

manter a inteno. E provavelmente

pensou que a culpa era sua - se

livesse mais fora de vontade, no

teria excesso de peso.

Posso resolver esse problema de uma vez, com base nos ltimos dados

cientficos:

| Disparate!

A verdade que quase impossvel romper um hbito apenas com fora de

vontade - tem de reprogramar a sua mente. Com os programas certos

instalados, fcil agir correctamente; com os programas errados em mente,

virtualmente impossvel.

Ao longo dos anos, ajudei pessoas a mudarem comportamentos compulsivos

em poucos minutos, e provei que o vcio mais difcil pode ser resolvido com

uma reprogramao eficaz. No entanto, at ler I ido essa experincia, isto

poder parecer-lhe um pouco diferente. Se ( possvel ter mudanas

duradouras to depressa e facilmente, porque n3o as teve no passado?

Com o sistema de Paul,

fiquei com uma nova

perspectiva. No o que

como, mas como o fao!

ANNIE

ELLIOT, mdica

IOV

EU CO NSIGO OU E VO C EM AGREA Tudo se resume a uma regra

psicolgica simples:

| A sua imaginao muito mais poderosa do que a suo vontade.

Se quiser ter uma experincia rpida deste fenmeno, imagine uma fatia de

bolo de chocolate (ou o seu prato favorito) sua frente. A seguir, mobilize

toda a sua fora de vontade e afirme que no vai com-la. Depois, imagine o

sabor da cobertura de chocolate quando derreter na sua boca. J sentiu a

fora de vontade a vacilar?

Volte a imaginar a fatia de bolo de chocolate (ou a sua refeio favorita)

sua frente. Imagine agora o bolo coberto de vermes - daqueles

escorregadios, brancos e viscosos. Repare no cheiro a podre que vem dos

vermes (ou ser do bolo)? O bolo perdeu o seu atractivo?

Esse o poder da sua imaginao em aco. Na verdade, atravs da sua

imaginao que pode tomar as melhores decises sobre o que vai de facto

comer. Quando l o menu num restaurante, prova mentalmente todos os

pratos na sua mente antes de escolher. por isso que os restaurantes tm

tanto trabalho para descreverem os pratos de forma apetitosa. Por exemplo,

prefere para o jantar desta noite: "Lombos de cherne salteados envolvidos

em molho delicado de limo" ou "Peixe morto"?

CAPTULO 3 :: PROGRAME A SUA MENTE PARA EMAGRECER O SEU CORPO

0 factor de enfoque

Detenha-se um instante e pergunte a si prprio:

| 0 que quero fozer como meu corpo?

Se for como a maior parte das pessoas, respondeu algo do gnero, "perder

peso" ou "livrar-me dos pneus", ou "no ser to gordo".

Uma das regras psicolgicas mais bsicas da vida a seguinte: "obtemos

sempre mais daquilo em que nos focamos". No entanto, em cada um dos

exemplos acima, a sua mente teve de se focar naquilo que no queria para

responder - o peso que quer perder, os "pneus" que odeia secretamente, ou

a gordura que quer deixar para trs. Isso refora no s a imagem que as

pessoas tm de si prprias como sendo gordas, mas

1 ambm as transforma em vtimas indefesas, incapazes e sem

motivao. Quando volta a dirigir o foco exclusivamente naquilo que deseja

-

um corpo magro, em forma, saudvel - envia uma mensagem para

0 seu inconsciente para que descubra e explore todas as oportunidades

possveis para alcanar o seu objectivo. Uma imagem clara e real daquilo

que quer exactamente para si vai iniciar o processo de

1 reino da mente e do corpo para l chegar. Quanto mais especfico for,

melhor vai funcionar. Se disser apenas "Gostaria de ser mais magro", .i sua

mente pode interpret-lo como se quisesse perder um quilo. Por isso,

descreva exactamente o que deseja...

Por exemplo:

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA | (juero perder seis quilos nos prximos quatro meses.

Ou:

| (Juero sentir me confortvel num vestido tamanho 38.

Ou o meu favorito: | (jueto estar

fantstico quando estiver nul

Auto-imagem e profecias autoconcludas

Lembre-se que para atingir o seu objectivo basta:

1. Comer quando tem fome.

2. Comer o que quer mesmo comer.

3. Comer conscientemente cada garfada.

4. Parar quando lhe parecer que est cheio.

Ento para qu continuar a ler?

Porque as tcnicas seguintes vo ajudar a concretizar todo o processo mais

facilmente, e permitir-lhe sentir-se significativamente melhor consigo

mesmo. Por outras palavras:

No somos apenas o que comemos. Mas tambm o que pensamos.

Nos anos 1960, o famoso cirurgio plstico Maxwell Maltz descobriu que,

aps muitas das suas operaes, os nveis de auto-estima e confiana dos seus

pacientes cresciam radicalmente. No entanto, para algumas pessoas, as

operaes no faziam muita diferena. Depois de vrias anlises, Malt

concluiu que os pacientes que no registavam uma mudana nos seus nveis

de bem-estar tinham "cicatrizes por dentro". Consideravam no merecer

muito, serem maus ou casos perdidos, e o facto de a sua aparncia ter

mudado no exterior no fazia diferena para a imagem interior que tinham

de si. Tinham aquilo que se chama de "auto-imagem pobre".

A sua auto-imagem a forma como se v a si prprio na sua imaginao. a

radiografia que determina tudo sobre si, os nveis de motivao, inteligncia


e confiana que permite existirem, e o peso que est disposto a carregar

consigo, ou perder.

A razo pela qual a nossa auto-imagem tem uma influncia to poderosa no

nosso comportamento, porque se refora a si prpria.

Por exemplo, todos j encontrmos pessoas que no so bonitas num sentido

convencional, mas tm uma aura atraente. Como se julgam atraentes, andam

seguras, vestem-se de forma a realar os seus melhores atributos, e conseguem

falar com qualquer pessoa. Esta autoconfiana torna-as atraentes para os

outros, que respondem de forma positiva, o que refora a sua imagem de si

prprias como pessoas atraentes.

Da mesma forma, muitas pessoas pensam que no so atraentes, e sabotam

inconscientemente qualquer tentativa para parecer atraentes. Quando

pensamos mesmo que no somos atraentes, para qu perder tempo a vestirmo-

nos ou a arranjarmo-nos? Mas se no fizer o que for preciso para aparecer no

seu melhor, as pessoas vo inevitavelmente julg-lo pouco atraente.

Nos dois casos, a sua auto-imagem funcionou perfeitamente, "confirmando-

se" e levando-o a agir de forma coerente com aquilo que acredita ser.

Quase todas as pessoas com excesso de peso tm uma auto-imagem que lhes

diz que sero sempre gordas. Embora muitas digam que prefeririam ser

magras, pensam na verdade que as pessoas magras so diferentes delas, e o

objectivo parece-lhes inalcanvel.

Como se muda o padro?

Simplesmente com o hbito de focar a ateno naquilo que realmente

DESEJA. Quer queira quer no, vai ter de habituar-se a pensar em si prprio

com um corpo atraente!

Visualize-se magro

Pesquisas cientficas recentes nos Estados Unidos e Europa mostraram, de

forma irrefutvel, que as tcnicas de visualizao melhoram radicalmente a

sua capacidade para perder peso. Quando imagina com realismo que est

magro, e treina para chegar ao peso ideal, envia uma mensagem para o seu

crebro que afecta os seus nveis de energia, motivao e metabolismo.

Essas mudanas provocam sensaes fsicas, que por sua vez afectam os

seus pensamentos e emoes, sendo que estas reforam a programao que

imprime no seu crebro. um sistema de feedback positivo, e todos os

elementos do sistema acabam por beneficiar por estar a perder peso.

Durante os prximos dois exerccios, vou dar-lhe indicaes para a

visualizao. Trata-se de algo que todos tm capacidade de fazer. Para

test-lo pessoalmente, responda s questes seguintes:

1. Qual o aspecto da sua porta de entrada?


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2. De que cor ?

3. De que lado est o puxador?

Para responder a qualquer uma destas perguntas, foi preciso visualizar -

recorrer imaginao e produzir imagens. No entanto, para 99% das

pessoas, estas imagens mentais no sero to reais quanto a realidade - e

ainda bem que assim . As pessoas que no conseguem distinguir entre as

imagens na sua mente e aquilo que vem no mundo esto em perigo.

0 seu corpo perfeito

Apresento a seguir um exerccio simples mas poderoso que vai treinar o

seu inconsciente para que perca peso e o mantenha. Antes de realizar este

exerccio, leia todas as etapas.

1. Detenha-se por instantes, e imagine que est a assistir a um filme em

que a estrela um Eu elegante, feliz e confiante.

2. Veja como esse Eu mais magro realiza as suas tarefas dirias, e com

facilidade. Imagine o novo eu a comer as quantidades certas, a mover o

corpo regularmente e a lidar com necessidades emocionais rpida e

facilmente.

> Como que esse outro eu fala consigo prprio?

> Que tom de voz usa?

> Qual a sua postura?

> Como se desloca?


1. Se o filme ainda no exactamente como desejaria, faa as adap- laes

que julgar necessrias para se sentir melhor. Deixe-se guiar pela intuio.

4. Quando estiver satisfeito com o outro eu, entre nele. Absorva a nova

perspectiva e comportamentos.

5. Desenrole agora o filme e imagine-se em todas as suas situaes dirias,

atravs desta nova perspectiva. Pense no que significa ter esta nova

perspectiva e o que pode ajudar a alcanar. Como que as coisas podem

melhorar desde j?

Repetio, repetio, repetio

Lembre-se: a repetio a chave do sucesso. Quando repetimos uma aco,

cria-se uma ligao neurolgica no crebro, e cada repetio um reforo.

Quando pensa em si mesmo como algum elegante e saudvel, envia sinais

para o seu inconsciente para que se comporte, se sinta e coma como

algum magro. A medida que o seu corpo se sente mais leve, a sua

sensibilidade aumenta, fica com mais energia e mais vivo.

Faa este exerccio todas as manhs, e em pouco tempo ver que se sente

melhor e est a mudar a usa auto-imagem para melhor. Sempre que o fizer,

estar mais perto do seu peso ideal.

Este exerccio foca a sua mente num exerccio, tornando-o mais poderoso

e irresistvel, tendo como objectivo recusar sempre algum alimento que

deixou de querer e aceitar os alimentos que desejar; sentir ainda mais esta

leveza cristalina que lhe indica que est mais prximo do peso ideal.

Alem disso, sempre que ouvir o CD especial de programao da mente,

estar a reforar os progressos realizados quando fez o exerccio de

visualizao de si mesmo magro.


Perguntas frequentes sobre "programar a mente para emagrecer

o seu corpo"

P. O que devo fazer se tiver dificuldades em ver-me a mim mesmo na

minha mente?

Limite-se a continuar a ouvir o CD e deixe-me fazer o trabalho. Quando vai

ao restaurante no est espera de ter de cozinhar a sua refeio, pois no?

Basta sentar-se, relaxar e deixar as sugestes poderosas do CD de

programao da mente fazerem efeito. Quando j o tiver ouvido pelo

menos uma vez por dia durante cerca de duas semanas, o seu corpo e

mente j estaro a mudar para melhor.

P. Acontece-me adormecer quando oio o CD. Ser que funciona na

mesma?

Sim - e s vezes funciona ainda mais facilmente do que quando est

acordado e ouve de forma consciente!

Todas as mulheres que foram mes h pouco tempo sabem que por mais

que durmam profundamente com uma parte da mente, outra parte acorda

imediatamente quando o beb comea a chorar.


Da mesma forma, mesmo quando est a dormir, o seu inconsciente est

escuta. Todas as mensagens positivas do CD vo directamente para o seu

inconsciente, reforando a sua nova relao saudvel com a alimentao

em cada ocasio em que o pe a tocar.

A HISTRIA DE GILLIAN

Tinha 74 quilos: excesso de peso, letargia, falta de auto-estima e con-

centrao fraca. Estava na altura de fazer qualquer coisa. Fui Weight

Watchers. Consegui alcanar o meu peso ideal, mas s pensava em comida.

Ao fim de algum tempo, voltei a ganhar o peso todo que tinha perdido e

at mais, at chegar ao meu recorde de sempre: mais de 82 quilos.

Comprei os CDs de Paul McKenna, e ouvi-os no conforto da minha casa.

Rapidamente, senti-me cheia de fora e de vontade positiva. Comecei a

mudar a minha atitude face comida e ao meu corpo. Aprendi como ouvir

e perceber os sinais do meu corpo. O peso comeou a diminuir, fcil e

rapidamente. Cheguei ao meu peso ideal de 64 quilos - e o melhor que

estabilizei. Passaram-se quatro anos, e ainda peso 64 quilos, e tambm

deixei de pensar constantemente em comida e em comer. Alterei os meus

velhos hbitos alimentares. Agora sou vegetariana, e a minha nova

autoconfiana fez com que mudasse de emprego e de actividade fsica. Esta

nova atitude, que veio do facto de no me ter de preocupar com o volume


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do meu corpo, ajudou-me a tornar-me numa pessoa que encara a vida com

uma perspectiva positiva.


GILLIAN TODD HUNTER

18387633

Antes Depois

:: CAPITULO 4::

COMO ULTRAPASSAR A

ALIMENTAO EMOCIONAL

Reconhecer a fome emocionalUm dos erros mais comuns que as

pessoas cometem quando comeam

incrvel. Posso dizer,

com franqueza, que

no como chocolate

desde o meu sistema confundirem a fome que comecei a usar o sistema emocional com a fome fsica. A razo

que as duas parecem iguais, at nos

conseguirmos sintonizar com o nosso

corpo.

de Paul. Antes disso,

comia 10 barras por dia!

GILLMITCHELL,

assistente social

Na verdade, a primeira razo pela qual as pessoas comem quando no tm

fome para encobrir uma emoo negativa ou preencher um vazio emocional.

por isso que por vezes consegue comer e comer sem se sentir cheio - a fome

no era de comida, afinal. Talvez tenha tido uma discusso e comeu chocolate

porque isso

0 fez sentir-se melhor, ou chegou a casa aps um longo dia e decidiu comer

um gelado para aquecer o corao. Ou ento estava aborrecido e de repente

pensou que um prato de queijo e tostas era a soluo. Todavia, como diz o meu

amigo Michael Neill: "No h bolachas suficientes no mundo para que se sinta

amado e realizado."

Eis alguns indicadores para o ajudar a distinguir sempre as diferenas:

1 A FOME EHOCIONAL SBITA E URGENTE; A FOME FSICA E GRADUAL E PACIENTE

j.i teve a experincia de ter uma vontade irresistvel e sbita de comida?


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Se voltar um pouco atrs na sua mente, vai descobrir que alguns

momentos antes de a "fome" chegar, estava a ter uma discusso consigo

mesmo na sua mente. Para evitar lidar com os sentimentos que ento

invadem o seu corpo, as pessoas aprendem a abafar esses sentimentos com

comida.

A fome fsica, por outro lado, gradual. Poder notar um aperto ligeiro

no abdmen, ou mesmo um ronco profundo. Se continuar a ignorar a

fome, vai sentir-se tonto ou triste, zangado e cansado. Quanto mais cedo

aprender a ouvir as dicas do corpo, dizendo que precisa de combustvel,

mais fcil ser separar esses dois sinais.

2. A FOME EMOCIONAL NO SE SATISFAZ COM COMIDA; A FOME FSICA SIM

Se est a comer... a comer e nunca se sente satisfeito, porque no precisa

de comida - precisa de mudar os seus sentimentos. Quando tem fome de

bons sentimentos (ou pelo menos quer abafar temporariamente maus

sentimentos), no h quantidade de comida que sirva. Esta mais uma

forma em que a fome emocional difere da fome fsica - quando lida com a

raiz da causa da fome emocional, esta no volta quatro horas depois.

Sejam quais forem as manifestaes especficas, os sentimentos

subjacentes fome emocional resumem-se invariavelmente a uma coisa

apenas:

| Um stress m\lm\.

As ltimas pesquisas sobre vcios e desejos definem o "stress inevitvel"

como a sensao de que nada pode ser feito para reduzir a quantidade de

stress registada na sua vida. Este stress aparentemente inevitvel pode

assumir a forma de um mau casamento, doena crnica ou mesmo algo to

simples quanto o stress no trabalho. Pode at mesmo ser provocado pela

culpa ou vergonha - o remorso por algo que aconteceu no passado e no

pode ser alterado.

No seu livro fantstico The Craving Brain (O Crebro Desejoso), Ronald

Ruden explica que a experincia do stress inevitvel muda a paisagem do

crebro, criando um desejo fisiolgico por substncias

(como alimentos e/ou lcool) que nos permite deslocar a experincia de

stress para um segundo plano. Na essncia, a comida torna-se como um

CAPTULO 4:: COMO ULTRAPASSAR A ALIMENTAO EMOCIONAL

67

penso rpido que permite um alvio temporrio, sem trazer nenhuma

melhoria situao que provocou o stress na origem.

Com base nestas ltimas pesquisas, temos agora um "comprimido mgico"

para o ajudar a perder peso:

| Controle o sua resposta ao stress, e deixar de precisar ou desejar comer.

Tal como vimos anteriormente, a mente e o corpo esto intimamente

ligados. Pesquisas cientficas recentes mostraram que os nossos pensamentos

tm um efeito significativo na nossa sade e bem-estar. Podemos mudar os

processos biolgicos do corpo atravs da nossa imaginao e podemos

tambm mudar sentimentos e humores. Quando reprograma a sua mente e

desenvolve uma capacidade de resposta ao stress, est na realidade a alterar

o ambiente neuroqu- mico do seu crebro.

No prximo exerccio, vamos usar uma tcnica simples de associao para

criar uma sensao interior de calma no seu corpo - a mesma sensao de

calma e paz que costuma alcanar comendo em excesso. Ao repetir este

exerccio e reforando-o com sugestes hipnticas no CD, poder diminuir o

seu nvel de stress e eliminar suavemente as fomes repentinas sem a

preocupao, fria ou luta que a maior parte das pessoas regista...

A ncora da paz

Antes de fazer este exerccio, leia todos os passos primeiro.

1. Recorde uma altura em que se sentia verdadeiramente calmo - em paz, e

com controlo. Volte a esse momento, vendo aquilo que via, ouvindo o que

ouvia e sentindo como se sentia bem. (Se no conseguir recordar esse

momento, imagine como seria maravilhoso estar totalmente em paz - como se

dispusesse de todo o conforto, estado relaxado e autocontrolo que gostaria de

sentir).

2. Enquanto desenrola esta experincia na sua mente, torne as cores mais

vivas e ricas, os sons mais ntidos e as sensaes mais fortes. Quando estiver a

sentir estas sensaes, aperte o polegar e o dedo do meio da mo direita. Vai

associar esta presso especfica a este local e emoo especficos. Volte a correr

esta memria vrias vezes, at sentir uma sensao de paz interior e calma

fantsticas.

3. Agora volte a desenrolar esta memria relaxante pelo menos mais cinco

vezes, enquanto aperta o polegar e o dedo do meio para enraizar estas


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sensaes boas. Saber quando deve terminar de apertar os dedos para

recordar facilmente as sensaes de calma e relaxamento que se espalham

pelo corpo.

4. A seguir, pense numa situao do passado em que sentiu algum stress. Mais

uma vez, aperte o polegar e o dedo do meio. Sinta a sensao de calma a

espalhar-se pelo corpo e imagine que a leva consigo para essa situao de

stress. Imagine que tudo corre na perfeio, exactamente da forma como

deseja. Veja o que ver, oia o que ouvir e sinta como sabe bem estar muito

mais calmo e a controlar a situao.

5. Agora, mantendo os dedos apertados, lembre-se da sensao de calma e

controlo e volte a imaginar a situao que parecia causar stress. Desta vez,

imagine novos desafios e veja como lida com eles na perfeio. Veja o que

ver, oia o que ouvir, e sinta como sabe bem estar mais calmo e a controlar a

situao.

6. Pare e pense agora nessa situao. Repare na diferena de h alguns

minutos para c. Sente menos stress e mais controlo? Se no for o caso, repita

o exerccio at isso acontecer!

CAPTULO 4:: COMO ULTRAPASSAR A ALIMENTAO EMOCIONAL Sempre que fizer este exerccio, vai tornar-se cada vez mais fcil ter a

experincia de sensaes relaxantes e ter a possibilidade da calma "na ponta

dos dedos"...

0 crtico mais feroz

Uma das fontes mais comuns de stress inevitvel um segredo que muitos

carregam consigo ao longo da vida:

| dio o si mesmo - sentir-se incapacitado, sem esperana, sem valor e sem amor.

Fico sempre espantado com o assdio a que a maior parte das pessoas se

sujeitam no incio de cada dia. Olham para si prprias no espelho de manh,

e dizem: "cara gorda, braos gordos, coxas gordas, rabo gordo", e depois

passam o resto do dia a pensar porque no se sentem bem consigo mesmas.

Nos meus seminrios de perda de peso costumo fazer um exerccio em que

ajudo as pessoas a acabarem com esse assdio e a comearem a sua auto-

apreciao. Peo a um voluntrio para olhar para o espelho e partilhar a sua

crtica interna em voz alta com o grupo. Uma vez, fiz este exerccio com uma

senhora atraente que se viu ao espelho e disse logo: "Maldita vaca gorda."

bvio que todos comearam a rir, porque se identificaram imediatamente

com ela. Quando lhe perguntei o que faria se algum a abordasse na rua e

lhe chamasse isso, respondeu que provavelmente lhe daria um murro. No

aceitaria isso de ningum, no entanto insul- tava-se a si prpria sempre que

olhava para o espelho.

Parece-me que o ditado mais eficaz para viver na civilizao ocidental se

expressa geralmente numa verso qualquer de: "Faz aos outros o que farias a

ti prprio." A minha proposta de "Regra de Platina" esta:

| Faz a ti prprio o que os outros te fariam.

Se algum nos insultasse da forma aberta e crua como nos insultamos a ns

mesmos ("Sou to idiota", "No sirvo para nada", "Que desperdcio", "Que

pattico", etc.), ou nos castigasse com a severidade com que

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Eu Consigo Que Voce Emagreca