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Exercício Físico


Importância do exercício físico

“O genoma humano espera e requer que os humanos sejam fisicamente

ativos para um funcionamento normal do organismo e manutenção da saúde”


Benefícios à saúde

• Função cardiovascular melhorada

• Composição corporal desejada– Melhora aparência física

– Melhora auto-estima

• Melhora força muscular, resistência e flexibilidade

• Contribui com a saúde mental– Alivia tensão, estresse

– Reduz a susceptibilidade à depressão

• Socialização

• Capacidade de trabalho aumentada

• Reduz os efeitos da idade avançada

• Ajuda a prevenir as principais doenças crônicas daatualidade


Doença crônica

Uma Doença crônica é uma doença que não é resolvida num tempo curto, definido usualmente em três meses.

As Doenças agudas são aquelas que têm um curso acelerado,

terminando com convalescença ou morte em menos de três meses.

Doença aguda


199090 milhões de

americanos

afetados

Doenças Crônicas: o mal do século

2005

A maioria das doenças crônicas têm como causa principal a inatividade física.

Responsáveis por 350 mil mortes/ano!

~ 1 trilhão de dólares em planos de saúde

Prevenção através

de exercícios físicosSolução??

ECONOMIA


BASES

MORFOFUNCIONAIS


Importância dos ossos, articulações e

músculos

• Ossos - promovem o suporte do corpo, abrigam órgãos e possibilitam a locomoção

• Articulações - unem dois ou mais ossos e permitem que eles tenham uma mobilidade característica

• Músculos esqueléticos - contribuem

para a manutenção da postura,produzem movimento, estabilizam as articulações e geram calor


É a parte da Anatomia que estuda os ossosOs ossos são órgãos rígidos, esbranquiçados, constituídos por tecido conjuntivo mineralizado. São imprescindíveis para a conformação e sustentação do corpo e, por conseguinte, para a realização de qualquer atividade física.


Tem por objetivo estudar as articulações.

A articulação é o meio de junção entre os ossosna formação do esqueleto.

A principal contribuição das articulações para realização de atividade física estáassociada aos movimentos que a mesma permite aos ossos realizarem.


Estuda os músculos; órgãos ou partes de órgãos constituídos por células ( fibras musculares ) com capacidade de contração e relaxamento.

Os músculos são os órgãos ativos do movimento.


poucosmuitosmuitosCapilares

poucasmuitasmuitasMitocôndria

grandemédiopequenoDiâmetro da fibra

brancavermelha-rosavermelhaCor

Características estruturais

baixamédiaaltaResistência à fadiga

primeirasegundaterceiraOrdem de recrutamento

altamédiabaixaReserva de glicogênio

baixaaltaaltaConcentração de

mioglobina

anaeróbicoaeróbicoaeróbicoPassos para a síntese

de ATP

rápidarápidabaixaAtividade ATPásica da

miosina

rápidarápidabaixaVelocidade de contração

Características metabólicas

Fibras glicolíticas

(tipo IIb)

Fibras oxidativas

Rápidas (tipo IIa)

Fibras oxidativas

Lentas (tipo I)

Características funcionais e estruturais dos três tipos de fibras musculares esqueléticas


10 seg 30seg 2min 5min

Ressíntese do ATPATP100%

Ca

pa

cid

ad

e p

erc

en

tua

l do

s

sis

tem

as d

e e

ne

rgia

DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

Sistema a curto

prazo

(glicólise)

Sistema

imediato

(ATP-CP)

Sistema a longo

prazo

(aeróbio)


Sistemas de Energia

1. Sistema ATP-PC (Fosfocreatina)

– Sistema anaeróbico; ATP estocado no músculo

– Exercício severo de 10-30 segundos ou menos

– Nado 50 m, corrida 100 m, levantamento de peso

– Sem O2, CP + ADP => ATP

– Primariamente fibras glicolíticas (Tipo IIb)


2. Glicólise anaeróbica

– Quebra de glicose, ausência de O2

– Exercício de alta intensidade, 10-90 segundos

– Corrida 400 m, nado 100 m

– Glicose/Glicogênio = 2 ácido láctico + 2 ATP

– Primariamente fibras oxidativas rápidas (Tipo IIa)


3. Sistema aeróbico

– Quebra glicose e ácidos graxos na presença de O2

– Ocorre na mitocôndria

– Exercício moderado, > 2 minutos

– Primariamente fibras oxidativas lentas (Tipo I)


37%63%Saltadores

37%63%Velocistas

45%55%Levantadores de

peso

45%55%Homem comum

74%26%Nadadores

82%18%Maratonistas

Fibras de contração

lenta

Fibras de contração

rápida

A título de curiosidade, segue, logo abaixo, uma tabela com

as percentagens de fibras de contração rápida e lenta nos

quadríceps femoral de diferentes tipos de atletas:

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