Exercicio Fisico .pdf

Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates

* Exercício físico

Você pratica exercícios físicos

diariamente?

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Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates

* Elemento fundamental para manutenção

da saúde e do peso saudável

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Fonte: BLAIR, S.N. et al. Exercício para a saúde. Rev Bras Med Esporte [online]. 1998, vol.4, n.4, pp. 120-121. ISSN 1517-8692.


Balanço energético: é o equilíbrio entre

ingestão e gasto energéticos

Se a ingestão é inferior ao gasto, ocorre depleção

dos depósitos energéticos e

tendência à perda de peso

Se a ingestão excede o gasto,

ocorre um desequilíbrio positivo, com deposição de

gorduras corporais e consequente ganho de peso

.

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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014


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* Fatores que influenciam no gasto energético = Idade, composição corporal

(porcentagem de gordura), tamanho corporal, clima, sexo, estado

hormonal, temperatura, entre outros

Fonte: KAC., Gilberto . Epidemiologia nutricional . Rio de Janeiro: Editora Fiocruz/Atheneu, 2007 Fonte: KRAUSE, L. K. M. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012

* GE = Produção total de calor pelo indivíduo, incluindo o calor usado para a

evaporação da água (Garrow, 1974). É composto pela Taixa de Metabolismo

Basal (TMB), a atividade física e a ação específica dos alimentos


A atividade física pode ser definida como qualquer

movimento realizado pelo sistema esquelético com

gasto de energia

implica adotar hábitos mais ativos no cotidiano, optando-se pela realização de tarefas mais

ativas (ex.: varrer a casa, realizar deslocamento a pé sempre que possível, praticar jardinagem, e

etc)

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O exercício físico é uma categoria da atividade física definida como um conjunto de movimentos repetitivos planejados e estruturados

para melhorar o desempenho físico

geralmente requer locais

próprios para sua realização, sob a supervisão e orientação de um profissional capacitado

em academias de ginástica, clubes e outros locais

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Fontes: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692.


* Ambos são formas importantes de manter o balanço energético;

* Observação: Há pouco tempo, pensava-se que somente o exercício físico vigoroso (esportes com bola, corrida e ginástica) trazia

benefícios para a saúde em geral. Hoje, as evidências mostram que mesmo as atividades físicas moderadas e regulares, que praticamente

todas as pessoas estão aptas a realizar, são boas para a saúde



Pessoas que são fisicamente ativas

• equilíbrio energético elevado = são capazes de aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular

gordura no corpo

Aumento da atividade física

• aumento da massa corporal magra (massa muscular)

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*mantém músculos, ossos e articulações fortes, o perfil sanguineo e as funções imunológica e intestinal equilibradas e dentro dos níveis de normalidade

Também contribui para a prevenção das Doenças Crônicas não transmissíveis e doenças dos ossos e

articulações

De modo inverso, a inatividade física aumenta o risco dessas doenças e incapacidades



A atividade física regular e a adoção de

um estilo de vida ativo são necessárias

para a promoção da saúde e qualidade

de vida durante o processo de

envelhecimento

A atividade física beneficia as pessoas

doentes ou enfermas, bem como pessoas idosas,

contribuindo para maior capacidade de mobilidade e melhor sentido de equilíbrio,

aumentando a sua autonomia e auto-estima

Fonte: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692.


* Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias

* Caminhe em ritmo acelerado para o trabalho ou, pelo menos, caminhe durante parte do percurso

* O trabalho de casa é fisicamente ativo. Faça a família colaborar

* Corrida, ciclismo, natação e academias são escolhas para exercícios vigorosos; jogos de equipe como o futebol, voleibol, basquetebol e tênis são também excelentes formas de exercício físico

*Torne o seu dia-a-dia e seu lazer mais ativos:



* Certifique-se de que as crianças na família tem tempo para fazer esportes e jogos. Brinque com elas

* Faça-as descobrir e adotar as brincadeiras de sua infância, feitas preferencialmente ao ar livre: pular corda, esconde-esconde, subir em árvores, brincar em parquinhos não-eletrônicos, pega-pega, cabra-cega, jogar bola, queimada, amarelinha.

* Diminua o tempo em frente ao televisor e computador nas suas horas de lazer.

No site do SESI você pode encontrar Mitos e Verdades sobre atividade física. Você pode acessá-lo através do link abaixo: Disponível em: http://vidasaudavel.sesi.org.br/portal/main.jsp?lumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECC&lumI=gestaodoconhecimento.service.noticia.details&lumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85. Acesso em 17/12/2014

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* O Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos indicadores usados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para verificação do estado nutricional, pode indicar supernutrição ou subnutrição.

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Fontes: KRAUSE, L. Kathleen Mahan. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012

No site do IBGE você encontra uma calculadora on line para verificar o seu IMC. Acesse o site através do link abaixo: PORTAL IBGE Disponível em: http://www.ibge.gov.br/home/estatistica/populacao/condicaodevida/pof/2002/imc_calculo.php Acesso em 17/12/14


* De acordo com o resultado obtido, podemos classificá-lo de acordo com as tabelas abaixo:

Indivíduos de 20 a 64 anos Indivíduos acima de 65 anos

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*Não distingue o peso associado ao músculo ou à gordura

corporal, sendo muitas vezes necessário investigar a composição corporal, sobretudo quando os valores do IMC

estiverem nos limites ou fora da normalidade

Precisa de gráficos específicos para indivíduos até 20 anos de idade, os quais relacionam IMC com a idade e classificam a

criança em percentis

O que são percentis? São valores definidos com base em indicadores médios que

resultam de uma amostra de crianças com a mesma idade e sexo.

Fonte: Associação Brasileira de Neurologia. Disponível em: http://abran.org.br/para-o-publico/calculadoras/artigos-parceiros/. Acesso em: 27/09/2014


Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates

Referências Imagens

* Imagem 1: SABRINA SILVA. Projeto emagrecer. Disponível em: http://www.sabrinasilva.com.br/2013/09/atividades-fisicas-ja-por-claudia.html. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 2: CASA ESPERANÇA. 5 importantes dicas de saúde infantil. Disponível em: http://casaesperanca.org.br/?p=146. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 3: http://www.protegeoqueebom.pt/wp-content/uploads/2011/11/exercicio.jpg

* Imagem 4: PATRICINHA ESPERTA TERRA. Dieta: comece por algum lugar! Disponível em: http://www.patricinhaesperta.com.br/wp-content/uploads/2013/12/balanca-maca-fita-metrica-17076.jpg. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 5: PAPO DOCE. Coma menos, gaste mais. Disponível em: http://papodoce.files.wordpress.com/2012/10/balanc3a7a.jpg. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 6: MUNDO BOA FORMA. Subir e descer escadas emagrece? Dicas e benefícios. Disponível em: http://www.mundoboaforma.com.br/subir-e-descer-escadas-emagrece-dicas-e-beneficios/. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 7:CULTURA MIX. Dúvidas comuns sobre jardinagem. Disponível em: http://flores.culturamix.com/jardim/duvidas-comuns-sobre-jardinagem. Acesso em: 12/02/15

* Imagem 8: DEPOSITPHOTOS. Homem gordo a correr. Diponível em: https://www.google.com.uy/search?q=depositphotos_30051259-fat-man-jogging&espv=2&biw=672&bih=633&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=YCDdVKHKF8WxggSmmoDADA&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgdii=_&imgrc=mi0SEVMQyRQTOM%253A%3BvwgNlxFZ5QFHxM%3Bhttp%253A%252F%252Fst.depositphotos.com%252F2400497%252F3005%252Fv%252F950%252Fdepositphotos_30051259-Fat-man-Jogging.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpt.depositphotos.com%252F30051259%252Fstock-illustration-fat-man-jogging.html%3B768%3B1024. Acesso em: 12/02/15

* Imagem 9: MAURICIO MALLET. Muscle academy. Disponível em: http://www.mauriciomallet.com.br/wp-content/uploads/2010/11/muscle_academy.jpg. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 10: BLOG DO JADÃO. Tempo para tudo – O novo e o velho caminhando juntos. Disponível em: http://blogdojadao.blogspot.com.br/2011/09/tempo-para-tudo-o-novo-e-o-velho.html. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 11: PHARMAN. Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes. Disponível em: http://newpharman.clipebox.com/wp-content/uploads/2013/02/Conhe%C3%A7a-os-benef%C3%ADcios-da-atividade-f%C3%ADsica-para-crian%C3%A7as-e-adolescentes.jpg. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 12: STUDIO VIP. Importância do exercício físico na terceira idade. Disponível em: http://www.studiovippersonal.com.br/importancia-do-exercicio-fisico-na-terceira-idade/. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 13- GUIA ZN. O que é IMC? Disponível em: http://www.guiazn.com.br/o-que-e-imc/. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 14- COMO ENGORDAR. Índice de massa corporal (IMC). Disponível em: http://comoengordar.org/wp-content/uploads/2013/07/Formula-do-IMC.png. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 15: CORPO PERFEITO. Cálculo do IMC. Disponível em: http://www.corpoperfeito.org/calculo-imc. Acesso em: 27/01/15

* Imagem 16: COLINHO DE MÃE. Seis mudanças no seu corpo que podem ser sinais de doença. Disponível em: http://colinhodemae.blog.br/seis-mudancas-seu-corpo-que-podem-ser-sinais-de-doencas/. Acesso em: 27/01/15

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