7/28/2019 Exerccios treino core
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Exerccios treino core
Deixamos uma seleco de exerccios treino core. So exerccios que
utilizam o peso do corpo e sobastante eficazes para desenvolver a
estabilizao, a fora e a potncia do core. So o tipo deexerccios que
muitos treinadores e atletas confiam para treino regular do
core.
EstabilizaoPrancha frontal
Prancha lateral
Bridge
"Superman" - Extenso lombar
Flexo de braos - isometria
Flexo de braos em fitball
Fora
Prancha em fitball
7/28/2019 Exerccios treino core
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Rolamento em prancha em fitball
Extenso perna invertida
Existem mais exerccios que desenvolvem a fora do core, que
incluem exerccios com fitball, combolas medicinais, plataformas de
equilbrio e exerccios de Pilates.
Conselhos para os exerccios
Antes de iniciar os exerccios assegure-se que faz um aquecimento
completo, para se proteger deleses e estar bem preparado para a
atividade que vai realizar.
Caminhe ou trote 8-10 minutos (se no local para o fazer, utilize
uma passadeira, bicicleta ou outroaparelho semelhante).
Procure incluir alguns movimentos semelhantes aos que vai
realizar, mas mantendo uma intensidadebaixa ou moderada, no
chegando a sentir fadiga. Faa alguns alongamentos alongamentos
dosmsculos mais solicitados.
A durao do aquecimento depender da intensidade dos exerccios
principais assim como o seuestado de treino, clima, etc. (em mdia,
poder variar entre 12 e 20 minutos).
Nos exerccios, tenha ateno a:
- Faa cada exerccio de forma lenta e controlada (exceto os de
potncia);
- Utilize e alcance o movimento mais completo, mas sempre dentro
dos limites naturais e sem foraras articulaes;
- Leve 4 segundos para cada repetio, 2 para cada sentido do
movimento;
- Faa 10- 20 repeties ou 12-20 segundos antes de aumentar a
dificuldade. Pode aumentar o graude dificuldade adicionando carga,
realizando o movimento ainda mais lentamente.
Ateno
Consulte o seu mdico antes de iniciar o seu programa de
exerccios, especialmente se est grvida oude idade superior a 45
anos. muito importante o fazer, se tem fatores de risco
cardiovasculares, se
fumador, se possui tenso ou colesterol elevados, se diabtico ou
tem antecedentes familiares dedoenas cardacas.
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