Na avaliação nutricional realizada na instituição de ensino, seu filho

(a) foi diagnosticado com SOBREPESO, o que requer alguns cuidados para

evitar que outras doenças decorrentes deste diagnóstico se estabelecem,

tais como doenças cardiovasculares, dislipidemias, diabetes, entre outras.

Para isso solicitamos que sejam seguidas algumas orientações:

� Dar preferência por alimentos frescos e feitos em casa

desenvolvendo práticas culinárias saudáveis na família.

� Reduza o consumo de sal, alimentos gordurosos, alimentos ricos

em açúcar e industrializados, como refrigerantes, sucos

industrializados, bolos com coberturas industrializados, bolachas

recheadas, macarrão instantâneo, salgadinho, batata frita, fast

foods e outros. Dê preferência por alimentos in natura.

� Aumente e varie o consumo de frutas e verduras durante o dia, no

mínimo 3 porções.

� Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2

lanches. Para lanches e sobremesas prefira frutas.

� Coma em horários regulares, mastigando devagar e com atenção.

Evite comer em frente à televisão e prefira a companhia da família

ou amigos na hora da refeição.

� Beba no mínimo 3 garrafas de 500ml de água.

� Faça exercícios físicos todos os dias, como correr, jogar bola, pular

corda, brincar ao ar livre.

� Prefira alimentos integrais, pois são ricos em fibras, que auxiliam no

controle da fome.

� Coma no mínimo 5 vezes na semana feijão e arroz com moderação.

� Faça compra em locais que ofertem variedades de alimentos in

natura, como sacolão, frutaria, varejão de frutas e verduras.

� Quando for comer fora de casa, dê preferência a alimentos feitos

na hora e mais saudáveis, evitando os fast foods.

PINTE AS IMAGENS QUE REPRESENTAM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

NUTRICIONISTA: Patrícia Arantes da Luz ESTAGIÁRIA: Sthefany Sisanoski Krupa

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

ESCOLA: ___________________________________________________

ALUNO(A): _________________________________ TURMA: ________