FAÇA COMO OS ATLETAS OLÍMPICOS E TENHA UM BLOG CAMPEÃO

Conseguir ser um atleta representando o país nas Olímpiadas é algo que existe esforço, dedicação e muito treino. Veja o que você pode aprender com a rotina dos atletas para ter um blog vencedor!

1 – Treine constantemente: Dizem que tanto o escritor quanto o atleta olímpico já nascem com essa aptidão. Se é verdade ou não é difícil dizer, mas o que sabemos com certeza é que ninguém vai muito longe se não se aprimorar constantemente, treinar cada vez mais para obter resultados ainda melhores. Na verdade, é mais fácil vermos o contrário: atletas que não nasceram com aptidão mas com paixão e dedicação se esforçaram todos os dias até atingir seus limites e ir além.

Portanto, sendo você ou não um escritor nato, treine sempre. Escreva todos os dias, mesmo que você não publique os textos. Leia outros blogs para ver como eles escrevem, leia livros, compare os textos e veja como os seus poderiam melhorar. Avalie textos que você escreveu no passado. Como você os melhoraria? Comparando com textos atuais, eles estão melhores? Onde?

2 – Estude: Um atleta de corrida vai sempre tentar estudar o trajeto, para saber em que ponto é melhor descansar e ir mais devagar ou que pontos é importante dar um gás. Atletas de competição vão sempre estudar seus possíveis oponentes, na tentativa de encontrar falhas que possam ser exploradas. Times estudam jogadas em conjunto por horas a fio. Os exemplos são diversos.

Como blogueiro, estude também, sem parar. Leia nossas dicas, e aplique-as no seu blog. Estude a fundo ferramentas que podem ser úteis para você. Uma coisa é apenas saber que a ferramente funciona. Outra coisa é saber como ela funciona e como tirar mais e mais dela para seu proveito.

Leia outros blogs e fontes de notícias que falem sobre o assunto que você escreve, e procure entender cada vez mais sobre o tema. Conheça seu blog, as palavras-chave mais importantes, os posts que geram mais visitas, os assuntos que dão mais retorno, conheça a fundo cada detalhe do seu blog.

3 – Aspire sempre o primeiro lugar: Nenhum atleta se esforça de verdade visando o quinto lugar. Todos querem a vitória, o primeiro lugar, a medalha de ouro, e vão se esforçar o quanto for possível para que isso aconteça.

Com seu blog não deve ser diferente. Pense grande, pense sempre como você pode ter o blog mais visitado e mais rentável no seu segmento. E se esforce para que isso aconteça.

4 – Tenha uma rotina rigorosa: Atletas campeões treinam todos os dias, muitas e muitas horas a fio, tentando muitas vezes melhorar 1 segundo do próprio tempo, ou serem mais resistentes, mais fortes. Isso inclui muitas vezes passar quatro anos treinando sem parar, muitas vezes para uma competição que não vai levar mais que alguns segundos.

Se você não levar seu blog a sério e não tiver um rotina rigorosa, dificilmente será um campeão. Não adianta nada querer que seu blog tenha mais e mais visitas e comentários se você escreve apenas uma vez por mês, ou até mesmo sem regularidade alguma. Desenvolva uma rotina para seu blog, onde você tenha tempo para escrever, divulgar, interagir com os leitores, e buscar inspiração.

5 – Nunca desista: Você pode ter treinado, estudado, e mantido uma rotina diária, e mesmo assim aquele post não teve a repercussão que você esperava ou o seu blog não cresceu o suficiente no período que você imaginou que levaria para ele chegar ao topo. Com atletas pode acontecer a mesma coisa: ter todo o preparo do universo mas no dia da competição alguma coisa o impede de chegar em primeiro.

O mais importante, tanto para o atleta quanto para o blogueiro profissional, é nunca desistir. Descubra o que faltou para alcançar a vitória, estude novas técnicas, esforce-se para melhorar e elimine as falhas que você for encontrando nesse processo.

E lembre-se: você pode até não ter conseguido ser o melhor blog no seu segmento. Mas se seus leitores notarem que você se esforçou para ter o melhor blog, eles vão te prestigiar. :)

Por que você deveria se imaginar sendo um Super Atleta?

Por Alberto “Montanha” Sarly

Você acha que está em forma treinando da forma que treina e se alimentando da forma como se alimenta? Você costuma ver alguém no seu ginásio que parece apresentar um corpo perfeito o ano inteiro? Poucos de nós conseguem comparar os próprios físicos com os corpos desenvolvidos apresentados por atletas de nível olímpico ou de competições mundiais, que treinam duro durante o ano inteiro.

A diferença entre uma atleta dessa categoria e uma pessoa normal começa com o treinamento. Enquanto a grande maioria das pessoas exercita-se por 30 a 45 minutos por dia, quatro a cinco vezes por semana, o treinamento dos atletas de nível mundial já é outra história, pois varia de 3 a 4 horas, seis vezes por semana (a duração e a frequência variam conforme o esporte). Já a maioria das pessoas estruturam regularmente seu treinamento em exercícios cardiovasculares e exercícios relacionados à força, enquanto os Super Atletas de nível mundial usam isso como um ponto de partida, onde então adicionam o treinamento voltado a coordenação, ao equilíbrio e um amplo foco nas habilidades específicas para o seu esporte.

A dieta é um segundo ponto onde existem mais diferenças. Quando se trata de calorias ingeridas, a maioria das pessoas consome entre 1500 e 3000 por dia. Super Atletas situam-se nos extremos, passando por fases de grande restrição dietética onde ingerem de 2000 a 4000 calorias por dia, até momentos em que, dependendo do esporte, a ingestão calórica alcança níveis absurdos que ultrapassando as 7000 calorias por dia, isso tudo dependendo do esporte e do sexo do atleta.

Enquanto a maioria de nós come a cada três ou quatro horas, atletas de nível mundial queimam uma quantidade tão gigantesca de calorias com seu treinamento que muitas vezes necessitam de uma frequência alimentar maior, para isso muitos chegam a se alimentar até de 2 em 2hs, mas fazem isso seguindo um estrito protocolo de alimentação.

E o sono? Enquanto nós dormimos de seis a oito horas por noite, esses atletas descansam sempre que tem oportunidade, tirando cochilos ao longo do dia (isso é muito comum nos intervalos de várias sessões de treinamento). O descanso é um momento MUITO valorizado, pois garante a recuperação mental e fisiológica para esse atletas.

O tipo de esporte em que um Super Atleta está envolvido é a chave para seu estilo de vida. Se você, que é uma pessoa comum, começar a se imaginar vivendo a vida como um Super Atleta e estiver disposto a seguir o treinamento físico como um estilo de vida (e não apenas uma prática descompromissada), a tendência é que você consiga dobrar ou até triplicar a velocidade dos seus resultados, pois estará mais atento a como você treina, como se alimenta e em que nível está o seu descanso, tudo isso sem influenciar negativamente no seu dia-a-dia.

Pense como um Super Atleta, potencialize os resultados do seu treinamento, mantenha o foco na dieta e descanse o suficiente, seus resultados após isso te surpreenderão!

Como se Tornar um Atleta Olímpico

Há cerca de 2500 a.C., os gregos realizavam festivais esportivos em honra a Zeus, no santuário de Olímpia - o que originou o termo olimpíada. O evento era tão importante que interrompia até as guerras. Os nomes dos vencedores das competições começam a ser registrados a partir de 776 a.C. Participavam apenas os cidadãos livres, disputando provas de atletismo, luta, boxe, corrida de cavalo e pentatlo (que incluía luta, corrida, salto em distância, arremesso de dardo e de disco). Os vencedores recebiam uma coroa de louros. Se você, assim como os antigos gregos, deseja se tornar um herói olímpico da atualidade, saiba que precisará de anos de treinamento. Trata-se de um caminho longo e árduo, mas pode valer muito à pena se você tiver sucesso ao trilhá-lo. O presente artigo lhe dará algumas dicas durante o processo! Leia mais logo abaixo.

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Avalie sua aptidão física. É fácil olhar para os atletas olímpicos que vemos na TV, e o que eles fazem (especialmente quando se trata de esportes menos respeitados como o curling), e dizermos "Eu poderia fazer isso!". Bem, se você está lendo este artigo com um saco de salgadinho no colo, e um refrigarante de 2L sobre a escrevaninha, você deve querer pensar esta idiomática frase novamente.

Certos esportes olímpicos exigem diferentes níveis de aptidão e perfeito condicionamento físico. Se você não conseguir, por exemplo, nadar 400 metros em 4 minutos, considere pensar em arquearia.

Escolha seu esporte. Preferencialmente aquele que você conhece melhor, ou já pratica há algum tempo. Atletas típicos investem de 4 a 8 anos de treinamento intensivo em

seus respectivos esportes antes de se inscreverem nas olimpíadas, portanto, queira passar um bom tempo treinando algo que você goste.

É importante começar o mais cedo possível. No entanto, há ressalvas quanto a isto: começar muito jovem também pode aumentar suas chances de luxação, por exemplo. Mas veja, idade não conta tanto assim em alguns casos: Oscar Swahn (campeão de tiro) foi medalista aos 72 anos de idade!

Em alguns esportes, existem desqualificações automáticas: se você é deficiente visual, por exemplo, você provavelmente não vai treinar tiro com arco. Existem também limites de altura e peso para determinadas modalidades.

Outra coisa a se ter em mente é a popularidade de seu esporte: nos EUA, se o postulante a atleta fosse um homem, ele teria 1 chance em 45.487 de jogar basquete nas olimpíadas. Mas no caso do hipismo, ele seria 1 em 67, mais fácil não? No caso de uma mulher, no mesmo país, ela teria a mesma chance de concorrer a uma vaga no basquete olímpico, mas a melhor aposta poderia vir a ser no handebol: 1 em 40 seria suas chances.

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Comece a praticar todos os dias. Isto mesmo, você não leu errado: todos os dias. Se puder (e sem exageros), duas vezes por dia! Ainda que você não esteja treinando a prática específica de seu esporte, é importante que você use o tempo disponível para investir em sua carreira, como descansar de um treino para outro, ou mesmo trabalhar em sua flexibilidade e força, por exemplo.

Exercite-se, levante pesos (por exemplo). Mas tome o devido cuidado para não se machucar no treino ou estirar algum músculo.

Você se lembra, por acaso, do velho ditado: “a prática leva à perfeição”. Se sim, perfeito (em caso negativo, conheça-o por agora). Ele não funcionará se você treinar com a mente desatenta, mas somente quando você transformar o treino em um hábito funcional. Oscar Schmidt, nosso talvez mais famoso jogador olímpico de basquete, sempre diz - quando pode, em qualquer entrevista - que todo grande atleta é produto de um árduo treinamento. Isto significa manter o treino com regularidade e disciplina.

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Encontre um treinador. Ninguém consegue, profissionalmente, alcançar um alto nível de habilidade (em qualquer esporte) sem um treinador experiente. É através dele (ou dela) que você poderá aprender as técnicas que o treinamento solitário, somente, não irá lhe oferecer.

Um treinador(a) tem um papel muito importante na vida de um atleta, pois é dele(a) que você ouvirá feedbacks sobre sua performance, críticas, bem como palavras motivadoras e sinceras.

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Mantenha o seu emprego (principalmente por quanto você não tiver nenhum patrocínio). Manter seu emprego em um período de treino pode ser ruim, mas será pior se você não tiver nenhuma fonte de proventos enquanto treinar. É muito importante ter à mão alguma renda extra para comprar materiais necessários como suplementos alimentares e calçados (por exemplo). Busque um patrocínio, se puder.

Consiga um emprego que apoie sua formação - como trabalhar em uma academia ou raia olímpica. Se você puder, faça alguns treinos nos intervalos do expediente!

Saiba que, com o sucesso, podem vir melhores proventos. Quando você atingir valor suficiente e ganhar sua primeira coroa de louros, pode pintar um patrocínio dos sonhos ou mesmo uma propaganda de esportes. Diferentes ofertas de emprego poderão surgir neste meio tempo.

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Cultive o sonho. Em seu percurso rumo à coroa de louros, muitas pessoas irão desmerecer seu esforço. Alcançar o sucesso máximo como um atleta olímpico envolverá também o esforço de suportar as críticas infundadas e opiniões negativas com coragem. Você deve querer ser um atleta de alto nível da mesma forma que desejar comer, dormir ou respirar.

Muitos desistem porque não suportam a estafante rotina de treinos, e as responsabilidades que um atleta profissional deve comportar. Lembre-se: nada, nada mesmo pode pagar o valor de se colocar uma medalha de ouro olímpica no peito.

Parte 2 de 3: Quando a coisa fica séria...

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Competir é o segredo do sucesso. Além de todo treino, você tem que colocar suas habilidades em teste. Trata-se da única forma de você saber, na real, quais atributos de seu treinamento você precisa aprimorar. Em muitos esportes, a única maneira de subir nos rankings é através do sucesso nas competições federadas. Comece localmente, ganhe os campeonatos regionais, frequente e tenha sucesso nos eventos nacionais e rume para as olimpíadas com o peso da vitória sobre o pescoço!

Quanto mais você faz algo, mais comum se torna não é mesmo? Imagine, então, ter os Jogos Olímpicos como sua primeira competição! Você estaria fazendo xixi nas calças antes mesmo da abertura terminar, não é mesmo? Treine suas capacidades físicas e mentais em diversas pequenas competições. Só assim você condicionará a mente para a maior de todas elas.

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Monitore sua vida 24 horas por dia. Você não estará apenas treinando ou descansando entre treinos. Tudo que você fará em seu cotidiano deve determinar o seu progresso profissional, desempenho e sucesso. Isso leva a diligência, perseverança, paciência, estabilidade mental e disciplina. Seguem abaixo alguns “porquês”:

a) Sua dieta: Tudo o que você come afetará seu treinamento e nutrição. Portanto, equalize sua dieta junto de seu(a) trainador(a) e nutricionista, de acordo com suas necessidades energéticas.

b) Suspensão e descanso: A maioria dos aspirantes olímpicos devem obter um mínimo de 8 horas diárias de sono. Será impossível trabalhar o corpo sem este mínimo de descanso.

c) Seus hábitos de vida: Se você tiver pressão alta, gota, bico de papagaio, dentre outras doenças fisiológicas (adquiridas antes ou depois do treino e causadas pelos seus hábitos de vida), o treinamento olímpico não é o mais adequado para você.

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Obtenha um patrocínio. Se você estiver competindo por um longo tempo, é mais provável que você seja notado. Depois disso, como comentamos, pode ser possível receber um pouco de grana pelos seus esforços (pouco ou muito, tudo dependerá de seu país e/ou patrocinador). Este recurso pode vir de uma empresa ou mesmo de seu governo.

Entenda que patrocínio é negócio. Use a logomarca de seu patrocinador em todas as suas atividades profissionais (treinos, competições, eventos, entrevistas). Saiba também que todas as suas declarações à imprensa repercutirão no patrocinador (as boas e as más...). Seu comportamento social também será observado;

Esteja disponível para eventos promovidos pelo patrocinador, especialmente àqueles voltados para seus funcionários (quando não puder, não deixe de justificar). Seja pró-ativo(a)! Identifique oportunidades novas de visibilidade, como visitas a projetos sociais apoiados pelo su patrocinador, coloque a logomarca deles em seu website, etc.

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Defina metas. Elas devem ser realizáveis, consistentes, fruto de objetivos concretos. Você precisa realizar feitos como “aumentar massa muscular” ou “diminuir o ritmo cardíaco”, e não “ser impressionante no estádio” ou “treinar todos os dias”. Defina, portanto, metas de curto e longo prazo, para a semana e para o mês, respectivamente. Estruture todas as suas metas como uma estratégia de treinamento para ano todo. Alinhe seus esforços com as considerações de seu(a) treinador(a) e continue na caminhada.

Você provavelmente vai estar lidando com uma grande quantidade de números. Eles indicarão se você está indo mais rápido, mais forte, ou fazendo mais em menos tempo. Sempre haverá um número associado a seu desempenho planejado. Portanto,

mantenha um olho em você e outro nos indicadores. Esta é a forma mais saudável de se conduzir um programa orientado de treinamento (em evolução constante, claro).

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Sempre avalie-se de forma realista. A abundância de postulantes à olimpíada é real, muito porém, a quantidade de atletas inteligentes e capazes de se auto criticar é vertiginosamente menor. Milhões em todo o mundo tentarão um lugar para competir. Para saber se você é feito de “material olímpico” de qualidade, é necessário olhar para si mesmo de forma realista. A quem você se compara? O investimento de tempo e dinheiro em seu esforço vale a pena? Como tem sido seu progresso? O que é viável e inviável em seu treinamento? O que o treinador tem a dizer sobre seu esforço? São exemplos de perguntas que o atleta deve-se responder com bastante sinceridade, para si mesmo.

É importante tornar isto um costume, uma forma de se auto-conhecer e saber suas limitações como atleta. Você tem que tomar todos os seus feedbacks (bons e ruins) como uma forma de evoluir no treinamento. Cada dica, ainda que dolorosa, pode vir a ser uma informação importante. Esteja mentalmente apto para lidar com todas as informações sobre você pela frente, por você mesmo e pela primazia de seu treinamento.

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Deixe de lado os excessos da vida social. Os Jogos Olímpicos não acontecem todo dia. Portanto, haverá momentos de sua vida em que você estará apenas treinando para aperfeiçoar suas capacidades. Esses serão os dias em que isso vai tomar quase 100% do seu dia! Depois, há o momento em que os Jogos Olímpicos estarão a seis meses de distância, e ai o bicho vai pegar mais ainda. Portanto, diga adeus à cervejinha com os amigos por agora (e faça de seu treinador e de seus colegas de equipe seus melhores amigos, pois eles serão companhia garantida). Esqueça as preguiçosas ressacas de domingo. Você terá muito trabalho pela frente.

Saiba que não vai ser fácil. Haverá dias em que parecerá que não valeu a pena, também. Esses são os dias em que você tem que submeter sua mente, em detrimento da validade de seus objetivos. Você não fez todo este trabalho para nada, não é mesmo? Lembre-se, portanto, que você sempre pode voltar à vida social “normal” para beber vinho e assistir filmes ruins com seus amigos “menos aptos” mais tarde.

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Conheça o sentido - teórico e prático - da expressão “dor”. Você não precisa necessariamente amar ficar dolorido(a), mas você tem que conhecer a dor, tolerá-la, e até mesmo, às vezes, pedir por ela (em alguns casos, um pouco de dor indica a validade de um treinamento muscular específico). A dor pode vir a ser uma coisa mais do que diária em sua vida. Você não será capaz de levantar os braços acima da cabeça por alguns dias, mas em seguida ela vai embora, acredite. Na próxima vez que isso acontecer, você não vai se sentir tão mal assim.

Muito porém, uma lesão não é algo divertido ou engraçado. Estamos falando de anos de desperdício de sua vida se você se machucar seriamente. Por isso, sempre caminhe por treinos seguros e programas sustentáveis de ganho de massa muscular. Nunca se machuque tão forte a ponto de não poder continuar. Vá devagar se as coisas apertarem a este ponto. Sempre peça a ajuda de seu(a) treinador(a) e fisioterapeuta.

Parte 3 de 3: Correndo atrás da Medalha...

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Participe dos campeonatos nacionais. Para muitos, os campeonatos nacionais em seu esporte é a chave para o restante de sua carreira, portanto, são portas garantidas para o sucesso. É lá que você pode ser observado e colhido para os Jogos Olímpicos, garantindo os próximos dois anos de sua vida. Assim, uma vez que você tenha obtido êxito em todas as competições menores, é hora de ir pro tudo ou nada (ou voltar pra casa).

Nem todos os esportes funcionam da mesma maneira, é claro. Alguns possuirão provas olímpicas eliminatórias. Estar em uma equipe nacional, no entanto, embora não seja uma maneira garantida de entrar nas Olimpíadas, é um passo muito bem dado em direção à medalha de ouro!

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Qualifique-se para as provas olímpicas. Como comentamos, embora nem todos os esportes se comportem da mesma forma, você pode ter de participar de ensaios de qualificação olímpica. E aí que você também deve estar no topo, dentre todos os participantes - e não apenas fazer uma boa apresentação.

Alguns esportes como o boxe, por exemplo, são um pouco diferentes: mesmo que você dominar os ensaios para a olimpíada, você ainda pode ter que participar de um torneio nacional!

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Acostume-se a viajar. Entre as competições, visite os centros de formação diferentes. Pode ser que você demore para se acostumar a esta nova rotina, mas veja, você acabará conhecendo lugares diferentes!!!

Os centros de treinamento, no Brasil, estão espalhados entre as principais capitais e metrópoles, como São Paulo, Rio de Janeiro, Fortaleza, etc. Além de conhecer atletas como você, existe sempre a possibilidade de aproveitar a viagem, ainda que poucos minutos de sua rotina, visitando pontos turísticos importantes e conhecendo seus habitantes.

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Descanse. Isto não é brincadeira. Muitos atletas olímpicos arriscam suas chances de ter um bom desempenho nas olimpíadas, aumentando o rendimento dos treinos: isto é sério, e pode causar lesões irrecuperáveis. Então, descanse quando tiver que descansar: dê ao seu corpo tempo suficiente para reparar as dores e o cansaço. Saiba reconhecer quando você merece deixar o corpo em “ponto morto”.

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Visualize seu sucesso, sempre. Uma parte quase que integral do sucesso nos Jogos Olímpicos está na visualização de seu sucesso, através da certeza de cada passo no processo e em como você quer se aprimorar com vistas à seus objetivos. A visão também é importante em cada segundo da competição, e vai lhe indicar qual é a melhor forma para se apresentar ou agir.

Todo atleta sério tem seu próprio ritual de “foco”. O seu pode ser a meditação, por exemplo. Faça Yoga, ou mesmo toque no MP3 sua própria música-tema pessoal. Seja qual for o seu recurso, é importante que o cérebro fique no lugar certo, e reconheça o que deve ser feito.

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Tenha paixão pelo que você faz. É um pouco brega, ok, mas isto precisa ser dito. Mesmo que algumas pessoas considerem o talento como um aspecto acima da paixão, um atleta que não quer nada com seu objeto de treino não conseguirá ganhar de outro, cuja paixão supera sua habilidade. Ter paixão pelo que faz pode ser toda a diferença, pois a pessoa compensará com força de vontade aquilo que ela pode não ter de técnica ou de capacidade.

Acredite: é cientificamente comprovado. Diferenças em primeiras experiências, preferências, oportunidades, hábitos, treinamento e prática são determinantes reais de excelência entre atletas. Portanto, se você não nasceu com paixão, se esforce para acreditar!

Dicas

Você vai precisar de algum dinheiro para equipamentos e despesas de formação;

O suporte de membros da família é importante, e em caso positivo sempre o(a) ajudará em seu caminho;

A determinação, como afirmado anteriormente, é de extrema importância. Quaira isto mais do que qualquer outra coisa em sua vida;

Nunca desista! Você nunca sabe o quão longe você poderá ir;

Procure sempre dar o seu melhor.

Avisos

Cuidado com os danos sérios. Não há nada pior do que anular anos de sua formação, apenas por ter perdido o foco ou mesmo exagerado;

A lesão é um perigo constante, nunca treine mais do que você sabe que pode, mesmo que o seu treinador lhe diga. Tome distância de anabolizantes, entorses, luxações, ossos quebrados, lesões cerebrais, etc. (a lista continua). Tome sempre muito cuidado com seu corpo. Nunca deixe ninguém lhe dizer que você deve fazer mais do que você pode, a menos que você esteja acomodado e se responsabilize pelas suas atitudes. Todo corpo, por mais bem treinado, tem um limite.