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1,53
1ribeiro Ana
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 55
Senta e Alcança
Parabéns 1ribeiro! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
1ribeiro, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força abdominal e de tronco está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força que incluam estas regiões 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
32
mL/kg/min
2
19
30
39
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
29,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,58
2gonçalves Ana
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 47
Flexibilidade do Ombro
Parabéns 2gonçalves! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
2gonçalves, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
2gonçalves, a tua força abdominal está muito boa. Mantém
a tua força fazendo exercícios abdominais e outros
exercícios de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de
manter os joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os
teus pés.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
22
mL/kg/min
2
36
29
37
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S
Percentagem
23,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,59
3fernandes Ana
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 13
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
37
30/09/11 44
Flexibilidade do Ombro
Parabéns 3fernandes! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
3fernandes, ser demasiado magro poderá não ser o mais
indicado para tua saúde. Aconselha-te com o teu professor
ou com os teus pais sobre bons hábitos alimentares.
Poderás melhorar a tua força abdominal com exercícios
abdominais ou outros exercícios de força específicos para
essa área 3 a 5 dias por semana. Lembra-te que os joelhos
deverão estar flectidos. Evita teres alguém a segurar-te os
pés.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
25
mL/kg/min
3
8
29
41
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S
Percentagem
16,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,52
4marques Ana
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 13
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
37
30/09/11 53
Senta e Alcança
Parabéns 4marques! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
4marques, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
4marques, a tua força abdominal está muito boa. Mantém a
tua força fazendo exercícios abdominais e outros exercícios
de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de manter os
joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os teus pés.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
22
mL/kg/min
2
35
28
39
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(27-27)
E,D (cm)
Percentagem
23,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,00
Marques Beatriz
EB23 de Vilar de AndorinhoAno: 9 Idade: 13
Professor: Bastos Miguel
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
30/09/11
Senta e Alcança
Marques, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
INC
INC
INC
INC
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
21,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,56
Pinto Bruna
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
Índice de Massa Corporal
17.525
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 61
Parabéns Pinto! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do teste
está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na Zona
Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Pinto, deves fazer exercício regularmente para melhorar a
tua composição corporal e seguir uma dieta que inclua mais
fruta e vegetais e menos gorduras e açúcares. Melhorar a
tua composição corporal ajudar-te-á a melhorar a tua
pontuação.
Pinto, a tua força abdominal está muito boa. Mantém a tua
força fazendo exercícios abdominais e outros exercícios de
força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de manter os
joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os teus pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
45
mL/kg/min
10
70
29
45
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
25,0
INC
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,65
Ferreira Bruno
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 21
Professor: Bastos Miguel
9461
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4724
3518
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 93
Senta e Alcança
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Ferreira, deves fazer exercício regularmente para melhorar
a tua composição corporal e seguir uma dieta que inclua
mais fruta e vegetais e menos gorduras e açúcares.
Melhorar a tua composição corporal ajudar-te-á a melhorar
a tua pontuação.
Poderás melhorar a tua força abdominal com exercícios
abdominais ou outros exercícios de força específicos para
essa área 3 a 5 dias por semana. Lembra-te que os joelhos
deverão estar flectidos. Evita teres alguém a segurar-te os
pés.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
20
mL/kg/min
11
12
30
30
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(29-23)
E,D (cm)
Percentagem
35,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,75
Pinto Carlos
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
8341
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4524
3014
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 70
Senta e Alcança
Parabéns Pinto! A tua pontuação em todos os itens do teste
está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na Zona
Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Pinto, ser demasiado magro poderá não ser o mais indicado
para tua saúde. Aconselha-te com o teu professor ou com
os teus pais sobre bons hábitos alimentares.
A tua força abdominal, de tronco e de braços está dentro da
Zona Saudável. Para a manteres, faz exercícios de força
que incluam exercícios para estas regiões do corpo. Deves
fazer exercícios abdominais e de tronco 3 a 5 dias por
semana e exercícios de força para as outras regiões do
corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
75
mL/kg/min
21
45
30
53
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
10,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,47
Ferreira Catarina
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 15
Professor: Bastos Miguel
9451
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4724
3516
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 43
Flexibilidade do Ombro
Parabéns Ferreira! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Ferreira, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força abdominal e de tronco está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força que incluam estas regiões 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
24
mL/kg/min
2
28
26
38
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S
Percentagem
23,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,56
Francisco Catia
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 41
Senta e Alcança
Parabéns Francisco! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Francisco, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Poderás melhorar a tua força abdominal com exercícios
abdominais ou outros exercícios de força específicos para
essa área 3 a 5 dias por semana. Lembra-te que os joelhos
deverão estar flectidos. Evita teres alguém a segurar-te os
pés.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
25
mL/kg/min
3
10
26
39
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(28-27)
E,D (cm)
Percentagem
17,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,61
Vasconcelos Claudio
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
8341
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4524
3014
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 56
Flexibilidade do Ombro
Parabéns Vasconcelos! A tua pontuação em 5 dos 6 itens
do teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar
na Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Vasconcelos, a tua composição corporal está dentro da
Zona Saudável. Para manteres a tua composição corporal,
é importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Poderás melhorar a tua força abdominal com exercícios
abdominais ou outros exercícios de força específicos para
essa área 3 a 5 dias por semana. Lembra-te que os joelhos
deverão estar flectidos. Evita teres alguém a segurar-te os
pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
42
mL/kg/min
21
22
30
45
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S
Percentagem
23,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,69
Pinho Ines
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 58
Senta e Alcança
Parabéns Pinho! A tua pontuação em todos os itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Pinho, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Pinho, a tua força abdominal está muito boa. Mantém a tua
força fazendo exercícios abdominais e outros exercícios de
força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de manter os
joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os teus pés.
Pinho a tua força de braços está muito boal. Mantém a tua
força de braços fazendo exercícios de força para a parte
superior do corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
30
mL/kg/min
17
36
28
39
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
25,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,54
Raquel Jessica
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 62
Flexibilidade do Ombro
Parabéns Raquel! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Raquel, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força abdominal e de tronco está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força que incluam estas regiões 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
15
mL/kg/min
2
19
29
34
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S
Percentagem
27,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,65
Mendes Joana
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 13
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
37
30/09/11 63
Senta e Alcança
Parabéns Mendes! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Mendes, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força abdominal e de tronco está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força que incluam estas regiões 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
28
mL/kg/min
3
29
28
41
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
25,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,68
1machado Joao
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 13
Professor: Bastos Miguel
7241
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4021
2512
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 80
Senta e Alcança
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
1machado, deves fazer exercício regularmente para
melhorar a tua composição corporal e seguir uma dieta que
inclua mais fruta e vegetais e menos gorduras e açúcares.
Melhorar a tua composição corporal ajudar-te-á a melhorar
a tua pontuação.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
A tua força abdominal e de tronco está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força que incluam estas regiões 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
24
mL/kg/min
10
25
29
41
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(26-23)
E,D (cm)
Percentagem
26,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,67
2pinto Joao
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
8341
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4524
3014
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 68
Senta e Alcança
Parabéns 2pinto! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do teste
está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na Zona
Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
2pinto, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Para melhorar a tua força de braços, faz exercícios de força
2 a 3 dias por semana. Gradualmente aumenta as
repetições ou a resistência.
Melhora a tua flexibilidade fazendo alongamentos longos 2
ou 3 dias por semana, mantendo-os 20 a 30 segundos.
A tua força abdominal e de tronco está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força que incluam estas regiões 3 a 5 dias por semana.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
60
mL/kg/min
11
30
30
48
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(20-22)
E,D (cm)
Percentagem
25,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,70
1malhadinhas Luis
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
8341
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4524
3014
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 62
Senta e Alcança
Parabéns 1malhadinhas! A tua pontuação em 5 dos 6 itens
do teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar
na Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
1malhadinhas, a tua composição corporal está dentro da
Zona Saudável. Para manteres a tua composição corporal,
é importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
1malhadinhas, a tua força abdominal está muito boa.
Mantém a tua força fazendo exercícios abdominais e outros
exercícios de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de
manter os joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os
teus pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
40
mL/kg/min
20
60
29
42
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
19,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,69
2fernandes Luis
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 17
Professor: Bastos Miguel
9461
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4724
3518
3023
Índice de Massa Corporal
18.827
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 63
Parabéns 2fernandes! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
2fernandes, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Poderás melhorar a tua força abdominal com exercícios
abdominais ou outros exercícios de força específicos para
essa área 3 a 5 dias por semana. Lembra-te que os joelhos
deverão estar flectidos. Evita teres alguém a segurar-te os
pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
20
mL/kg/min
20
20
27
31
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
22,0
INC
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,71
Malhadinhas Marco
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
8341
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4524
3014
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 63
Senta e Alcança
Parabéns Malhadinhas! A tua pontuação em todos os itens
do teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar
na Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Malhadinhas, a tua composição corporal está dentro da
Zona Saudável. Para manteres a tua composição corporal,
é importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Malhadinhas, a tua força abdominal está muito boa. Mantém
a tua força fazendo exercícios abdominais e outros
exercícios de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de
manter os joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os
teus pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
42
mL/kg/min
15
64
28
45
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(23-29)
E,D (cm)
Percentagem
21,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,63
Protsenko Maria
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 14
Professor: Bastos Miguel
5123
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3218
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
36
30/09/11 68
Senta e Alcança
Parabéns Protsenko! A tua pontuação em 5 dos 6 itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Protsenko, a tua composição corporal está dentro da Zona
Saudável. Para manteres a tua composição corporal, é
importante fazeres exercício físico diariamente. Deves
seguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais e menos
gorduras e açúcares.
Protsenko, a tua força abdominal está muito boa. Mantém a
tua força fazendo exercícios abdominais e outros exercícios
de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de manter os
joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os teus pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
15
mL/kg/min
13
45
29
34
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(30-30)
E,D (cm)
Percentagem
29,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,74
Servulia Oleksander
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 15
Professor: Bastos Miguel
9451
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
4724
3516
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 58
Senta e Alcança
Parabéns Servulia! A tua pontuação em todos os itens do
teste está dentro ou acima da Zona Saudável. Pontuar na
Zona Saudável ajuda-te a ter uma melhor aparência e a
sentires-te melhor. Estás a fazer um bom trabalho.
Continua!
A tua pontuação na aptidão aeróbia está na Zona Saudável.
Para manter a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Servulia, ser demasiado magro poderá não ser o mais
indicado para tua saúde. Aconselha-te com o teu professor
ou com os teus pais sobre bons hábitos alimentares.
Servulia, a tua força abdominal está muito boa. Mantém a
tua força fazendo exercícios abdominais e outros exercícios
de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de manter os
joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os teus pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
75
mL/kg/min
23
75
30
52
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
S,S(25-28)
E,D (cm)
Percentagem
9,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,56
Sequeira Soraia
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 17
Professor: Bastos Miguel
6141
Extensões de Braços
Abdominais
Extensão do Tronco
3518
157
3023
% Massa Gorda
1732
FITNESSGRAM
VO2máx
35
30/09/11 74
Senta e Alcança
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Sequeira, deves fazer exercício regularmente para melhorar
a tua composição corporal e seguir uma dieta que inclua
mais fruta e vegetais e menos gorduras e açúcares.
Melhorar a tua composição corporal ajudar-te-á a melhorar
a tua pontuação.
Melhora a tua flexibilidade fazendo alongamentos longos 2
ou 3 dias por semana, mantendo-os 20 a 30 segundos.
Sequeira, a tua força abdominal está muito boa. Mantém a
tua força fazendo exercícios abdominais e outros exercícios
de força 3 a 5 dias por semana. Lembra-te de manter os
joelhos flectidos. Evita teres alguém a segurar os teus pés.
A tua força do tronco e de braços está na Zona Saudável.
Para manteres a tua aptidão muscular, faz exercícios de
força para cada uma destas regiões do corpo e para o
tronco 3 a 5 dias por semana. Deves fazer exercícios de
força para outras regiões do corpo 2 a 3 dias por semana.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
20
mL/kg/min
9
45
30
31
cm
Execuções
Execuções
Númerode Dias
N,N(27-26)
E,D (cm)
Percentagem
39,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
1,61
Vasconcelos Vasco
EB23 de Vilar de Andorinho
Vaivém
Ano: 9 Idade: 13
Professor: Bastos Miguel
7241
Extensão do Tronco
3023
% Massa Gorda
1025
FITNESSGRAM
VO2máx
42
30/09/11 50
Senta e Alcança
Para melhorar a tua aptidão aeróbia, deves continuar activo
quase todos os dias da semana. Pratica desportos aeróbios
ou outras actividades durante 30 a 60 minutos por dia.
Vasconcelos, deves fazer exercício regularmente para
melhorar a tua composição corporal e seguir uma dieta que
inclua mais fruta e vegetais e menos gorduras e açúcares.
Melhorar a tua composição corporal ajudar-te-á a melhorar
a tua pontuação.
A tua força de tronco está dentro da Zona Saudável. Para
manteres a tua aptidão muscular, faz elevações de tronco
de forma lenta e controlada 3 a 5 dias por semana.
A tua flexibilidade está na Zona Saudável. Para manteres a
tua flexibilidade, faz alongamentos lentos, 3 ou 4 dias por
semana, mantendo o alongamento 20 a 30 segundos.
®
VO2máx
Valores inferiores indicam uma melhor composição corporal.
Data do Teste Peso (kg)Estatura (m) Os meusresultados
PrecisaMelhorar
Indica a capacidade de utilizar oxigénio. Exprime-se em mL de oxigénio por kg de peso por minuto.
Na última semana, quantos dias efectuaste exercício
aeróbio num total de 30-60 minutos ou mais?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de força para fortalecer ou tonificar os músculos?
Na última semana, quantos dias efectuaste exercícios
de flexibilidade para alongar ou relaxar os músculos?
Bom Óptimo
Para ser saudável e estar em forma é importante fazeres
alguma actividade fisica quase todos os dias. Exercicios
aeróbios são bons para o coração e composição corporal.
Exercicios de força e flexibilidade são bons para os
músculos e articulações.
Zona saudável de aptidão física começa em
Actual
Anterior
Se for possivel, o teste de flexibilidade é realizado do lado direito e do lado
esquerdo sendo classificado como 'Sim' ou 'Não' em ambos os lados.
S, SN, SS, N
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
Actual
Anterior
26
INC
INC
30
41
cm
Execuções
Númerode Dias
S,S(21-28)
E,D (cm)
Percentagem
35,0
© Copyright para Portugal:
Apoio do Ministério da Educação:
Departamentos dos Ensinos Básico e Secundário
Faculdade de Motricidade Humana - Núcleo de Exercício e Saúde
