EXERCITE-SE PARA VIVER MAIS

CROSS OPERACIONAL

Novo

método para o tfm

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WWW.IPCFEX.EB.MIL.BR

*BASEADO NO CROSS FIT E CROSS PROMENADE;

*PARA DESENVOLVER VALÊNCIAS FÍSICAS INDISPENSÁVEIS AO COMBATE;

*SÃO 12 TAREFAS DE CARÁTER ISOTÔNICO/ISOMÉTRICO EXECUTADAS A CADA 200M DE CORRIDA;

*4 NÍVEIS DE INTENSIDADE;

*CONTROLE DO EXERCÍCIO É PELA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCMÁX)

*A FREQUÊNCIA CARDÍACA DE ESFORÇO (FCE) DEVE ESTAR ENTRE 70% A 90% DA FCMÁX.

Série Verde Intensidade 1

Série Amarela Intensidade 2

Série Azul Intensidade 3

Série Vermelha Intensidade 4

Sem controle de velocidade

70% da velocidade

máxima do TAF

80% da velocidade

máxima do TAF

90% da velocidade

máxima do TAF