Formula 47

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47 dicas para um corpo mais bonito

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  • Este guia 100% gratuito! No pode ser duplicado, modificado ou comercializado. 2014 Frmula 47 - Mtodo Frmula 47

  • TOTAL FITNESS47 Dicas Para Ganhar Msculos Definidos!

    Uso Do E-Book

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    Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao

    Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.

    Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos, porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada indivduo.

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  • "Como Definir O AbdmenEm Apenas 47 Dias"

    CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO!

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  • 47 Dicas Para Definir Seu Abdmen!

    Enxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantes.Isaac Newton

    Como voc, eu sempre procurei meios mais fceis, simples e com menor custo de tempo e energia para alcanar resultados imediatos na academia.

    Sei que existem informaes demais rolando por a, principalmente na internet, sobre como perder barriga e ganhar msculos definidos, porm, aps passar anos estudando isso, e por hoje eu estar cursando medicina, posso afirmar com todas as letras que descobri as 47 regras bsicas, simples e mais eficientes para perder barriga e ganhar msculos definidos, ao mesmo tempo.

    Eu criei um verdadeiro guia para perder barriga e ganhar msculos ultra definidos, destinado para pessoas que no querem perder muito tempo sabendo os motivos para fazer isso ou aquilo, ou os motivos de porque isso funciona e porque isso no funciona.

    Este guia destina-se para aquelas pessoas que querem ter resultados imediatos na academia, sem muitos estudos, sem muita leitura, e sem gastar muito tempo aprendendo. Se voc uma destas pessoas, ento a soluo est realmente na sua frente!

    No sou nenhum monstro cheio de msculos trincados... Eu apenas compilei de forma muito sintetizada estas regras, e tenho certeza de que voc tambm pode

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  • conquistar um corpo mais saudvel e mais definido em muito menos tempo.

    Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para voc alcanar resultados em poucas semanas... Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida? Imagine tambm conquistar msculos mais definidos e aparentemente mais fortes?

    Voc pode conseguir tudo isso, se seguir estas dicas que vou lhe apresentar neste guia.

    Dicas De Treino

    Dica 1: Treine com mais frequncia

    Se voc quer perder mais barriga e ganhar msculos ao mesmo tempo, sugiro que aumente a frequncia de treino em sua academia para at 6x na semana.

    Aumentar a frequncia do seu treino vai fazer com que voc queime mais calorias ao longo deste treino, e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas.

    Quanto maior for seu metabolismo, mais gorduras voc vai queimar, e mais msculos estar apto a produzir.

    Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana

    Para conseguir resultados mais rpidos, mantenha uma rotina de treino da seguinte forma:

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  • Neste esquema de treino no existe overtraining, se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas, com uma dieta apropriada e uma suplementao mnima.

    Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular

    Aumentar demais o volume do seu treino no interessante por conta do acmulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular. Ento, faa entre 2 a 3 sries para cada grupo muscular.

    Escolha sempre exerccios bsicos, feitos com barras e halteres. Esquea as mquinas, elas no trabalham sua musculatura apropriadamente, e vo gerar menor quantidade de massa muscular.

    Dica 5: Fuja das mquinas

    Como disse, se est interessando em ter resultados mais rpidos, fuja das mquinas, e escolha exerccios que

    Dia Da Semana Grupo MuscularSegunda Peito, trceps e abdmenTera Ombros, coxas e panturrilhasQuarta Costas e bcepsQuinta Peito, trceps e abdmenSexta Ombros, coxas e panturrilhasSbado Costas e bceps

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  • utilizem mais barras e mais halteres. Quanto mais simples o exerccio, melhor.

    Exerccios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores leses em seu tecido muscular.

    Quanto maiores forem estas leses, maiores devero ser os reparos. E estes reparos significam hipertrofia, que significam msculos maiores, mais fortes e mais definidos.

    Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12

    Queima de gorduras no est relacionada ao treino com pesos, mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular. Portanto, mantenha a faixa de repeties dentro dos parmetros indicados para hipertrofia, assim voc vai ganhar msculos enquanto queima gorduras.

    Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeties, porm que no ultrapasse as 12. Se no conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se passar de 12, aumente.

    Dica 7: Faa sries combinadas

    Faa uma srie aps a outra, sem pausa ou descanso. Por exemplo, se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para bceps, ento faa um exerccios aps o outro, sem descanso, e somente depois de completar os dois exerccios, voc descansa.

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  • Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu treino com pesos

    Depois de terminar o treino com pesos, v at a esteira e faa uma caminhada rpida durante 1 minuto, para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto. Repita este ciclo at completar 20 minutos.

    Dica 9: Faa alongamentos depois do treino

    Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos. O importante alongar aps o treino, para dissipar o cido ltico acumulado em seus msculos, e distender ainda mais a fscia muscular, proporcionando o crescimento dos seus msculos.

    Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em 2-0-2-0

    Cadncia o tempo de execuo do exerccio. Manter uma cadncia nestes valores, o melhor para conseguir resultados mais rpidos.

    O primeiro nmero significa o tempo necessrio para retirar a carga de sua posio natural, e leva-la at a posio final.

    O segundo nmero significa o tempo de pausa da carga na posio final.

    O terceiro nmero significa o tempo de retorno da carga para a posio inicial.Este guia 100% gratuito! No pode ser duplicado, modificado ou comercializado.

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  • O quarto nmero significa o tempo de reinicio do ciclo. Todos os valores esto em segundos.

    Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas

    Para manter seus corpo e seus msculos sempre surpresos, altere sua rotina de treino a cada 4 semanas, escolhendo exerccios diferentes, e alterando tambm a o cronograma ao longo da semana. importante tambm parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas.

    Dica 12: No roube nos treinos

    No use o balano do seu corpo ao realizar um exerccio, e tente isolar ao mximo a musculatura atingida. Faa sempre o exerccio completo, com mxima distenso e mxima contrao muscular.

    Dicas De Dieta

    Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos

    Para otimizar o processo de queima de gorduras, voc tem que diminuir o consumo de carboidratos, e isso inclui: arroz, feijo, batata, massas, doces, e tudo o que seja feito com farinha. O ideal consumir no mximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia.

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  • Dica 14: Aumente a quantidade de protenas

    Para otimizar o processo de hipertrofia, aumente para o consumo de protenas magras, e isso inclui: carne bovina magra, aves, peixes, claras de ovos. O mnimo recomendado 1g por quilo corporal, ou seja, uma pessoa com 80kg deve consumir no mni