Fugir à Celulite Estamos no Facebook Regresso às aulas ... · Como ajudar os filhos a gostarem de si mesmos? Fugir à Celulite. Estamos no Facebook . Regresso às aulas: Consultas

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Nº 17 | Setembro | 2010

BimensalComo ajudar os filhos a gostarem de si mesmos?

Fugir à Celulite

Estamos no Facebook

Regresso às aulas: Consultas de Despiste para Pais

Newsletter Espaço 304

Desde 2007 a pensar em si e na sua família!

A nossa sugestão: Visita à Biodiversidade

Esta actividade destina-se aos apreciadores da

natureza e consiste numa visita guiada ao

Espaço Biodiversidade (Zona Vedada de

mata com 16ha). No seu interior poderá

observar, e descobrir, aspectos muito

diversificados da natureza de Monsanto,

como lagos, charcos, um açude, viveiros,

carvalhais, pinhais, torres de observação, minas

de água, o Centro de Recuperação de

Animais Silvestres e muitos outros

elementos. As visitas realiza-se mediante

marcação prévia, com a duração aproximada de

1h30m e tem um número máximo de 15

participantes de todas as faixas etárias.

+ Informações: Espaço Monsanto Estrada do Barcal, Parque Florestal

de Monsanto (Lisboa) desa@cm‐lisboa.pt 218 170 200

http://lisboaverde.cm-lisboa.pt/index.php?id=4097



mailto:[email protected]

Newsletter N.º 17 | Setembro/Outubro 10 | 2

Gabinete de Psicologia Clínica – Dra. Ana Durão - Psicologia Clínica, Nutrição e Terapia da Fala

Rua dos Douradores, 11, 3º andar, Sala 304 – 1100-203 Lisboa (Baixa) 93 408 11 13 [email protected] www.anadurao.pt © 2010

A formação da auto-estima nas crianças

depende em grande medida das relações

que estabelecem com os adultos mais

importantes na sua vida, isto é, a sua mãe

e o seu pai. Os pais, na relação com os

filhos, criam a representação das relações

de confiança e de respeito que servirão

de premissas para a criança desenvolver o

sentimento de valorização pessoal, que a

levará a gostar de si, e por extensão, a

gostar dos que a rodeiam.

A carência de auto-estima manifesta-se

como um problema na infância, podendo

perdurar na adolescência e pela vida

adulta. No entanto, sabemos que é

possível aumentar a auto-estima e

potenciá-la. Para que isso aconteça, é

absolutamente necessária a participação

dos pais na criação de um ambiente de

(maior) segurança para os filhos. Um

ambiente que reúna três condições

aparentemente muito óbvias: amor,

aceitação e respeito.



Chaves para potenciar a auto-estima dos

filhos: Um filho é uma pessoa única e distinta

das outras crianças da mesma idade;

Oferecer segurança aos filhos implica

ser-se coerente entre o que se diz e o

que se faz com eles. Os filhos só

mostrarão capacidade de se

aceitarem a si próprios se forem

capazes de sentir que os pais aceitam

e respeitam a sua individualidade;

Fazer com que os filhos se sintam

amados passa por expressar o amor

para com eles através de acções e

comportamentos. Os filhos precisam

que os pais digam que gostam deles e

que demonstrem esse carinho através

das mais variadas formas de expressão

de afectos;

O respeito dos filhos conquista-se! Essa

conquista faz-se através de limites

justos, flexíveis e negociáveis;

Os filhos precisam de ser incentivados

a tomar decisões, experimentar, bem

como a assumir riscos e

responsabilidades (adequados a cada

fase de desenvolvimento). Ajudá-los a

crescer é permitir que cometam erros,

que aprendam com eles e que se

sintam competentes com as suas

conquistas!

Escutar, Elogiar (quando alcançam

algo positivo) e Encorajar, facilita a

relação entre pais e filhos e contribui

para uma adequada auto-estima nas

crianças.

Colocar em prática estas três condições

pode implicar uma reflexão profunda

sobre a relação que os pais desenvolvem

com os filhos ao longo do seu crescimento

e até estes atingirem a idade adulta




O Verão está a terminar mas as

preocupações com o corpo não terminam

depois das idas à praia. O nosso corpo

continua a dar que pensar… necessita de se

manter em forma e de cuidados

permanentes para se manter saudável e

FUGIR À CELULITE!

Cuidar e proteger até

ao próximo Verão!

Em vez deste pesadelo, a sugestão é

declarar guerra a partir de hoje a esta

inimiga número um (que afecta

maioritariamente o sexo feminino em todo

o mundo). A comum «casca de laranja» é

o produto de uma gordura superficial e de

uma gradual irregularidade dos tecidos.

Assim, quando chegarem as próximas

férias, temos a certeza que tivemos ao

nosso alcance as ferramentas para

sentirmo-nos bem, sem complexos, e ainda

mais saudáveis. Muitas destas acções

passam pela nossa alimentação!

O que é a celulite? Em geral, a mulher acumula depósitos de

gordura nas ancas e na parte superior das

coxas, contrastando com o aspecto visual

da silhueta estreita da parte superior do

corpo. A celulite não é gordura a mais,




mas sim a visibilidade das células adiposas.

A celulite é também conhecida por

Hidrolipodistrofia ou Lipodistrofia Ginóide.


Como combater a

celulite? Diariamente temos acesso a diversos tipos

de publicidade sobre diferentes formas de

tratamentos eficazes para exterminar este

mal, mas infelizmente, poucos apresentam

resultados consistentes e com estudos

científicos comprovados de resultados

consolidados. Comprovadamente, entre

os que apresentam resultados a longo

termo, temos a redução de peso por meio

de alimentação saudável e vida activa

(dando ênfase a alimentos que ajudam no

tratamento e prevenção desta patologia),

que em conjunto, ou separadamente com

tratamentos estéticos, se mostrara

eficiente contra a celulite.

Factores que contribuem para o aparecimento da celulite:

Predisposição genética;

Factores hormonais;

Alimentação e vida sedentária;

Desidratação;

Dieta desregrada;

Retenção de líquidos;

Alterações hormonais;

Excesso de peso.



Alimentos e atitudes que ajudam a tratar e prevenir a celulite:

Comer de forma mais saudável (evitar

fritos, bolos, comida pré-

confeccionada);

Ingerir aveia (rica em silício: reorganiza

as fibras de sustentação da pele e

previne o aparecimento da celulite);

Ingerir folhas verde-escuras (melhora

a circulação e desintoxica o

organismo devido à clorofila presente

nesses alimentos);

Comer arroz integral (contém fibras,

vitaminas do complexo B e minerais

como magnésio e crómio, que

facilitam a digestão do açúcar e o

funcionamento do intestino);


É recomendável consumir maçã e

alimentos ricos em vitamina A (a fruta

contém pectina, um tipo de fibra que

neutraliza as toxinas presentes no

organismo);

Evitar comer gorduras saturadas (leite

gordo, natas, manteiga, enchidos e

patês);

Evitar beber refrigerantes, bebidas

açucaradas e bebidas alcoólicas;

Eliminar o consumo de sal (o excesso

de sódio favorece a retenção de

líquidos, agravando o aspecto de

celulite);

Diminuir os consumos de café e

tabaco


Gabinete de Psicologia Clínica – Dra. Ana Durão - Psicologia Clínica, Nutrição e Terapia da Fala Rua dos Douradores, 11, 3º andar, Sala 304 – 1100-203 Lisboa (Baixa)

93 408 11 13 [email protected] www.anadurao.pt © 2010

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Celebramos este mês o início do novo ano

escolar. Para os alunos, pais e professores,

os próximos meses serão pontuados por

grandes desafios. A experiência de

trabalho que temos desenvolvido ao

longo dos anos, em ambiente escolar,

permite-nos conviver de perto com os

problemas de aprendizagem dos alunos e

as dúvidas dos pais (sobre as dificuldades

que os filhos demonstram). Com o

objectivo de informar os pais sobre a

situação escolar em que os alunos se

encontram (no inicio do ano escolar) e

que potenciais dificuldades irão encontrar

durante este ano lectivo, foi criada a

CONSULTA DE DESPISTE. A consulta

funciona como uma sessão informativa e

de esclarecimento breve. Requer apenas

a presença dos pais/encarregado. As

consultas decorrem nas nossas instalações

e numa escola (nossa parceira).


Gabinete de Psicologia Clínica – Dra. Ana ca, Nutrição e Terapia da Fala

Durão - Psicologia ClíniRua dos Douradores, 11, 3º andar, Sala 304 – 1100-203 Lisboa (Baixa)

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