Fundamentos de Biomecnica e Posturas para Trabalhar Dr. Pedro
Luiz Dragone Mdico do Trabalho Santa Casa de Limeira
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Biomecnica do Ser Humano Caracterstica 1 Pouca capacidade de
desenvolver fora fsica Movimentos de grande velocidade Grande
amplitude, porm contra Pequenas resistncias Decorrncia do tipo de
alavanca predominante
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Alavanca de 1 grau Alavanca interfixa Pescoo Coluna
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Alavanca de 2 grau Alavanca inter-resistente
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Alavanca de 3 grau Alavanca inter-potente
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Caracterstica 2 Adaptado a fazer contraes musculares dinmicas
Contraes musculares estticas causam dor e fadiga precoce Fadiga por
esforo esttico so aliviadas pelo relaxamento do msculo
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Caracterstica 3 Fora Resistncia Flexibilidade Velocidade
Potncia Agilidade Equilbrio e Coordenao Propriedades dos
msculos
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Definio das propriedades Fora potncia mxima que pode ser
exercida numa nica contrao voluntria Resistncia a capacidade de
resistir. definida e medida como a capacidade de repetio de
contraes submximas ou o tempo de sustentao de esforo submximo
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Definio das propriedades Flexibilidade a amplitude de
movimentos atravs da qual os membros so capazes de se mover.
Velocidade Inclui o tempo de reao e o tempo de movimento
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Definio das propriedades Potncia a combinao de fora e
velocidade ( a distncia percorrida pelo msculo em determinada carga
em determinado tempo) Agilidade a capacidade de mudar de direo e
posio, com preciso e sem perda do equilbrio
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Definio das propriedades Equilbrio a capacidade de manter o
posicionamento correto do corpo durante movimentos vigorosos
Coordenao a relao harmoniosa entre os movimentos repetidos e de
alta velocidade
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Caracterstica 4 Regras para aproveitamento racional Nunca usar
esforo excessivo de uma s vez Ginstica de aquecimento e de
alongamento Garantir adaptao do automatismo dos movimentos de forma
gradativa
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Caracterstica 5 Limite de segurana para algum esforo fsico
isolado 50% da fora mxima Acima de 50% aumenta incidncia de
distrbios e leses
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Caracterstica 6 Quanto mais freqente o esforo, menor a
porcentagem da fora mxima que pode ser usada Esforos dinmicos valor
seguro 1/3 da fora mxima do grupamento muscular Esforos estticos
15% da fora mxima pode ser problemtico
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Caracterstica 7 Melhor postura para trabalhar: Alternar as
diversas posies Sentado De p andando
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Situaes de Sobrecarga 1.Tenha que exercer grande fora fsica
Inadequada Antiergonmica Resultados: Desarranjos biomecnicos
Distenses msculo-ligamentares Compresses nervosas Desinsero da
extremidade de fixao do tendo no osso
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Situaes de Sobrecarga - 2 2.Todas as situaes de esforo esttico:
Corpo fora do eixo vertical natural Sustentao de cargas com os
membros superiores evitando seu deslocamento Postura de p, parado,
durante grande parte da jornada Postura de p, apoiado sobre um dos
ps Braos acima do nvel dos ombros
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Situaes de Sobrecarga - 3 2.situaes de esforo esttico (cont.)
Movimentao, manuseio e levantamento de cargas pesadas Pequenas
contraes musculares estticas (trabalho em computador) Braos
suspensos Antebraos suspensos Uso da mo como morsa
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Situaes de Sobrecarga - 4 3.Alavanca biomecanicamente
desfavorvel Pequena distncia da potncia ao ponto de apoio Longa
distncia da resistncia ao ponto de apoio
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Exemplo
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Situaes de Sobrecarga - 5 4.Desagregao do esforo muscular
Esforo lento sob controle contrrio ao motora natural Ex.: colocar
caixa pesada lentamente no cho 5.Falta de aquecimento muscular e de
alongamento do grupamento envolvido 6.Trabalhador novo sem devida
adequao de seus msculos e ligamentos para a tarefa exigida
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Situaes de Sobrecarga - 6 7.Trabalhador em atividades de alta
repetitividade sem o devido tempo necessrio para o automatismo
8.Atividades de p, parado na maior parte do tempo ou com pouca
movimentao 9.Sentado durante toda jornada 10.Posio forada durante
parte significativa da jornada
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Recomendaes de Ergonomia 1 1.Reduzir esforo muscular na
realizao da tarefa 2.Tronco na vertical 3.Eliminar situaes de
contrao esttica 4.Fazer exerccios de aquecimento e alongamento
5.Atividade esttica: pausas e distensionamento (micro)
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Recomendaes de Ergonomia 2 6.Escolher a melhor postura De p
Sentado Semi-sentado 7.Adotar flexibilidade postural 8.Pausas
9.Tapetes anti-fadiga
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Reduzir esforo muscular na realizao da tarefa Esforo muscular
de alta intensidade Trocar por meios mecnicos Persistncia de esforo
Garantir reduo na intensidade Aumentar brao de potncia e/ou
Diminuir brao de resistncia
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Tronco na vertical Altura dos postos de trabalho Regra:
Trabalhos pesados Pbis Trabalhos moderados Cotovelo Trabalho com
microcomputador Teclado ao nvel dos cotovelos Braos na vertical
Monitor na projeo horizontal dos olhos
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Tronco na vertical cont. Regra: Empenho visual para perto Plano
de trabalho na altura da linha mamilar Postos de trabalho com
regulagem de altura Na dvida, instalar um pouco mais alto
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Eliminar contrao esttica Apoiar segmentos corpreos Instalar
talhas ou trilhos suspensos Instalar equipamentos de movimentao de
cargas pesadas Colocar botoeiras em lugar de pedais Colocar
sargentos e presilhas (morsa)
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Aquecimento e Alongamento Incio de jornada de trabalho
Imediatamente antes de esforo muscular significativo
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Atividade esttica Trabalhos prolongados em computadores: Pausas
Ginstica de distensionamento durante as pausas
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Melhor Postura De P: Levantamento e manuseio de cargas mais
pesadas que 2 kg Esforo muscular significativo Fazer fora para
baixo Comandos e peas alm de 35 cm
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Melhor Postura 2 De P (cont.): Andar com freqncia Operaes muito
no alto Sentado: Preciso de movimentos No existncia de situaes de
p
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Melhor Postura 3 Semi-sentado: Posto de trabalho exige que se
fique parado durante grande parte do tempo
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Flexibilidade Postural Prever revezamentos: Sentados possam
ficar de p De p possam se sentar em outra tarefa do rodzio Rodzio
timo = cada 2 horas
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Pausas Permanentemente sentados 10 min. cada 2 horas No sendo
possvel rodzios, adotar pausas Permanentemente de p, parados ou
pouca movimentao Posies muito foradas 15 min cada 90 min. Descanso
quando necessrio ou 2 pessoas
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Anti-fadiga Locais com pouca movimentao ou muito tempo de p:
Tapetes com maciez adequada Degraus para descanso das pernas
Permite alternncia de desconforto
