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GINÁSTICA FACIAL

Ginástica Facial Rejuvenescimento

Material elaborado por Ana Paula Barbieri de

Moraes para palestra do Congresso da

FTEEBRAMEC, 2018


Durante muito tempo houve um total

desconhecimento a respeito dos músculos

faciais e criou-se uma série de superstições

a respeito do nosso rosto. Alguns

paradigmas foram criados como:

• Nunca se deve mover os músculos da

face, pois este movimento causa rugas;


• O que nós somos e o que sentimos

aparecerá em nosso rosto e não há nada

que possamos fazer a respeito;

• É uma fatalidade;

• Massagens, fricções e ou pancadinhas na

face irão eliminar rugas;


Nenhuma dessas afirmações são

verdadeiras. Diversas pesquisas de

diversas autoridades no assunto

demonstraram que a Ginástica Facial é

excelente e verdadeiramente eficaz desde

muitos tempos atrás, onde não se tinham os

conhecimentos em estética como se tem

nos dias atuais. Iremos falar um pouco de

Marjorie Craig, que foi percursora nas

pesquisas sobre a ginástica facial.


Antes da era botox e preenchimentos, as

mulheres contavam com outro tipo de

recurso para cuidar das rugas e linha de

expressão – a ginástica facial.


Lançado em 1970, nos EUA, o livro “A

Ginástica Facial de Miss Craig”, da

fisioterapeuta Marjorie Craib, que é até hoje

referência no assunto, tanto na reabilitação

de pessoas com paralisia facial como em

seus efeitos antienvelhecimento.



Sob a pele do rosto existem ossos, vasos

sanguíneos, tecidos, gordura, nervos e

músculos. São os ossos da cabeça, e os

músculos que a cobrem, que dão ao rosto

seu contorno.

É a condição do tono destes músculos

faciais que determinará se a pele do rosto

irá aparentar firmeza ou flacidez.


Os músculos da face, como os do corpo,

são feitos de uma porção de fibras

cilíndricas. Um único músculo pode conter

de 3 a 165 fibras e cada fibra trabalha

independentemente. Assim, somente

quando uma fibra é contraída (encurtada) é

que a próxima fibra é levada a trabalhar.

Para tonificar totalmente um músculo todas

as fibras devem ser usadas.


Cada músculo da face e do corpo tem um

trabalho a realizar. Exemplo: um músculo

para abrir os olhos, outro para fechá-los, um

músculo para levantar as sobrancelhas e

outro para abaixá-las.


Os músculos que fazem trabalhos opostos

são chamados de “músculos

antagônicos”, mas na verdade eles não

são antagônicos entre si – trabalham em

conjunto.


Quando um contrai (encurta) para fazer seu

trabalho, o outro relaxa (alonga) na mesma

extensão que o seu par se contraiu, permitindo,

assim, movimentos suaves. Se um músculo é

constantemente contraído, significa que seu

antagonista deve estar constantemente

relaxado.


Mas é exatamente esta “expressão” que

faz com que um par de músculos perca o

seu tono, porque nem um nem outro está

sendo usado em sua totalidade.


O único meio de manter um músculo sadio

e com tono é usá-lo em sua total

capacidade. Pele caída ou com rugas

profundas são indícios de que os músculos

faciais estão fora de forma, isto é, perderam

o seu tono.

E o que é exatamente tono? Tono é um

estado normal de leve, mas contínua,

contração de um músculo.


Um músculo com tono é aquele que tem

elasticidade. O que é elasticidade? É a

propriedade que permite aos músculos

voltarem ao seu tamanho e forma originais,

depois de terem sido esticados. A pele

também tem uma qualidade elástica. É a

condição dos músculos que se encontram

debaixo dela que ajuda a determinar a

condição de sua tonicidade.


• Uma face firme é símbolo de juventude,

mas não necessariamente uma

característica exclusiva dos jovens. Se os

músculos do corpo podem retornar ao seu

tono ( e eles retornam), da mesma forma

pode acontecer com os músculos da face,

e através do mesmo meio – exercício!




• Dentro da MC, Acupuntura Estética

Rugas, pregas e sulcos da face, podem ser

também consequências de má postura,

stress, exposição demasiada ao sol,

hereditariedade, alimentação deficiente ou

inadequada, fumo, poluente ambiental,

metais tóxicos, produtos químicos, ar

condicionado, vento, frio (resseca a pele),

etc.


As rugas e linhas de expressão muitas

vezes são bloqueios causados por

sofrimento, tristeza, preocupação, e parece

que o rosto se fecha. Essas contrações

envelhecem o rosto.

Geralmente as rugas se iniciam com finas

linhas que se desenvolvem ao redor dos

olhos, pálpebras e também ao redor da

boca e lábios.


Depois tornam-se mais largas e profundas

ao redor dos olhos (pés de galinha) entre as

sobrancelhas e naso labial. E finalmente as

rugas mais profundas nas bochechas,

descendo até o lado do queixo e ao redor

da região do nariz.

As máscaras, cremes e cosméticos em

geral, normalmente ajudam a tratar da pele

mas somente na superfície.


As massagens ou estímulos (Tui ná,

Shiatsu, Guá sha, entre outras), a

Acupuntura Facial e os exercícios faciais

estimulam os nervos faciais, músculo, a

produção de colágeno, aquece a pele

promovendo a distribuição de nutrientes,

melhora a circulação do Qi e do Xue, da

oxigenação, remove as toxinas, hidrata a

pele dando um tratamento natural, fazendo


uma prevenção, contra a flacidez, mantendo

a pele saudável e bonita com natural

elasticidade, livre de tensão.

Passam pelo rosto, os Meridianos Yang do

braços (IG, ID e TA), Meridianos Yang das

pernas (E, VB), Meridianos do Sistema

Nervoso (VG) e Meridianos do Vaso

Concepção e Bexiga.



Aos 28 anos a pele é como uma lua cheia,

brilha, hipnotiza, ilumina o mundo exterior e

dessa forma mostramos todo o nosso

poder. Está no máximo de suas aptidões

físicas e mentais. É a plenitude do verão

(Yang máximo).

Aos 35 anos, a energia conjugada do E e do

IG, que se une na face se enfraquece, a

visão começa a perder o brilho, músculos

começam a ficar flácidos,


face sem brilho, o rosto começa a enrugar-

se e os cabelos a cair e embranquecer. Esta

é a fase de transição entre o verão e o

outono.

Por isso deve-se ingerir água em

abundância para nutrir a pele e intestinos

(primeiro e último alimento dos nossos

dias).



Alguns exercícios que ensinaremos aqui

foram retirados do livro: A Ginástica Facial

de Miss Craig, e são baseadas em usar os

músculos do mesmo modo que a natureza

os preparou para que fossem usados, de

modo a contrabalancear os feitos da

gravidade que está sempre puxando os

músculos faciais para baixo e também

contrabalancear “certas expressões”

(caretas) que enfraquecem


os músculos faciais. Os músculos de

expressão da face, que são em número de

26, são conhecidos anatomicamente como

músculos voluntários, ou seja, os que estão

sob o controle da nossa vontade.

Músculos fora do tono causam uma textura

flácida na pele que, eventualmente se

transforma em linhas e rugas.


Esses exercícios não são somente para

quem já está com alguma marca, ruga ou

sinal de envelhecimento. Serve também

como prevenção.

Não se surpreenda se quando estiver

fazendo os exercícios se ficar vermelha,

pois estará trazendo os óleos naturais para

os tecidos que não os têm recebido há

muito tempo.


Os exercícios deverão ser praticados todos

os dias, o máximo de tempo que

desprenderá será de 15 minutos. Não

precisa estar sentado para a realização e

nem seguir uma ordem específica, o

importante é a prática.


• Algumas dicas antes de começar

- Fazer os exercícios de frente a um

espelho, sentada ou de pé, com o tempo

você não precisará mais do espelho, no

início é só para você ver se está fazendo

corretamente e ver os movimentos dos

músculos faciais.


• Concentre-se em manter os músculos que

não estão sendo exercitados o mais

relaxado possível.

• Todos os exercícios devem ser feitos

devagar e deliberadamente, com o

exercitante consciente de cada movimento

que é feito.


PORTANTO, NÃO TENHA

MEDO DE MOVER OS

MÚSCULOS FACIAIS. VAMOS

LÁ!!!!


• Aqui, devido ao nosso curto tempo,

passaremos alguns exercícios, para vocês

praticarem, pois a técnica toda são 30

exercícios, com uma programação para 6

dias na semana.


• Testa e couro cabeludo

Serve para sobrancelhas caídas e pele

inchada na região acima dos olhos, pessoas

com rugas profundas na testa.

- Exercício 1 – Levantar couro cabeludo (20

vezes)

- Exercício 2 – O desfranzidor (5 vezes)

- Exercício 3 – O atravessador da ponte (5

vezes)


• Exercício 1 – Levantador do couro

cabeludo: (20 vezes)

1) Deite com a cabeça pendurada na

beirada da cama, para ter a ajuda da

gravidade.

2) Levante as sobrancelhas o máximo que

puder.

3) Volte as sobrancelhas para a posição

normal.




• Exercício 2 – O Desfranzidor (5 vezes)

1) Olhe-se no espelho.

2) Puxe as sobrancelhas para baixo, em

direção aos olhos. Franzir a testa.

3) Franzir tão forte como se você estivesse

tentando encontrar as sobrancelhas uma

com a outra. Pense “franzir” enquanto

você franze.

4) Levante as sobrancelhas e abra os olhos

o máximo que puder.



• Exercício 3 – O atravessador da ponte

(5 vezes).

1) Relaxe a testa, enrugue o nariz, puxando-

o ara cima até formar linhas profundas, ou

pelo menos aparentes na ponte do nariz.

2) Agora, tente fazer estas linhas mais

profundas, abaixando o fim das

sobrancelhas em direção à ponte do nariz.


3) Desfaça as rugas da ponte do nariz

levantando bem devagar as sobrancelhas o

máximo que puder, e ao mesmo tempo

soltando as rugas do nariz.




• Pálpebra

As pessoas receiam fazer os exercícios de

pálpebras, alegando que os movimentos

feitos para sorrir ou enxergar melhor foram

a causa de seus problemas, por isso

duvidam da eficácia do movimento dos

músculos.

Todos os músculos da pálpebra podem ser

mantidos em tono somente quando usados

em sua totalidade. A maioria das pessoas


param de usar TODAS as fibras dos

músculos da pálpebra quando param de

fazer as caretas infantis.

• Exercício 1 – já ensinado – 20 vezes

• Exercício 2 – já ensinado – 5 vezes

• Exercício 3 – já ensinado- 5 vezes

• Exercício 4 – O Apertador dos olhos – 5

vezes


• Exercício 5 – O chorão – 3 vezes

• Exercício 6 – O esticador dos olhos – 3

vezes

• Exercício 7 – O truque da bolsa – 3 vezes

• Exercício 8 – O abridor dos olhos – 3

vezes

• Exercício 9 – Os olhos resistentes – 5

vezes


• Exercício 4 – O apertador dos olhos (5

vezes).

1) Feche os olhos num aperto bem forte.

2) Pense em apertar os olhos mais forte

ainda e aperte. Deixe os músculos da

maça do rosto ajudarem.

3) Agora pense em soltar o aperto e solte,

bem devagar.


4) Levante as sobrancelhas e estique as

pálpebras superiores o mais que puder,

ainda com os olhos fechados.

5) Devagar solte o movimento.




• Exercício 5 – O chorão (3 vezes)

1) Olhe no espelho e coloque o polegar e o

indicador levemente no canto interno dos

olhos.

2) Feche os olhos. Mantendo os músculos

da face relaxados, aperte os cantos das

pálpebras em direção aos dedos, o mais

que puder. Aperte mais forte.


3) Devagar relaxe a tensão. Você poderá

sentir uma pequena lágrima. E se sentir,

pode estar certa de que fez o exercício

corretamente.



• Exercício 6 – O esticador dos olhos (3

vezes)

1) Abra a boca levemente. Levante as

sobrancelhas e feche os olhos.

2) Enquanto levanta as sobrancelhas, puxe

as pálpebras para baixo. Sinta como se

estivesse tentando conseguir a maior

distância possível entre as sobrancelhas

e os cílios. Segure a tensão enquanto

conta até 10.


3) Muito devagar e conscientemente, solte a

pressão das pálpebras e abaixe as

sobrancelhas.



• Exercício 7 – O truque da bolsa (3

vezes)

1) Feche os olhos suavemente, como faz

quando os fecha para dormir.

2) Mantenha as pálpebras superiores

fechadas e bem relaxadas. Agora, pense

em levantar as pálpebras inferiores, e

faça isso mantendo todos os outros

músculos faciais o mais relaxado

possível.


3) Segure a pálpebra inferior nesta posição

contraída e esticada, contando até 5. Então,

bem devagar , solte a contração deixando

assim as pálpebras inferiores voltarem à

posição normal, contando até 5.



• Exercício 8 – O abridor dos olhos – (3

vezes).

1) Levante as sobrancelhas o mais que

puder, e mantenha-as assim.

2) Com as sobrancelhas levantadas, abaixe

as pálpebras superiores até a metade,

cobrindo apenas uma parte da íris.


3) Agora, pense no músculo de abrir os

olhos, use-os pra abrir as pálpebras

superiores outra vez.

Abra-as bem, até aparecer o branco acima

da íris.




• Exercício 9 – Os olhos resistentes (5

vezes).

1) Em frente a um espelho, levante as

sobrancelhas e as pálpebras superiores,

até você ver o branco dos olhos acima da

íris.

2) Devagar, comece a juntar as pálpebras

superiores e inferiores, até você ficar com

os olhos semicerrados.




OBRIGADA!!!!

ANA PAULA BARBIERI

(11) 9 8281-2868

[email protected]

Fotos: Bruno Gómez

Modelo: Vanesca Moraes

mailto:[email protected]

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