ginástica laboral

GINÁSTICA GINÁSTICA LABORALLABORAL

Stella Stella VasconcelVasconcelosos

Mayara Mayara ClementeClemente

Nélia Nélia LimaLima Ketisline Ketisline

SerafimSerafim

Robson Robson CabralCabral

LER/LER/DORTDORT

ERGONERGONOMIAOMIA

Histórico da Histórico da Ginástica Ginástica LaboralLaboral

Ishikawajima do Brasil Estaleiros S.A.Localizada no Rio de Janeiro. 19691969

Como o nome indica, ginástica laboral é a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais.

O que é O que é Ginástica Ginástica Laboral?Laboral?

Além dos benefícios físicos, a Além dos benefícios físicos, a

prática voluntária da ginástica prática voluntária da ginástica

laboral proporciona ganhos laboral proporciona ganhos

psicológicos, diminuição do psicológicos, diminuição do

estresse e aumento no poder de estresse e aumento no poder de

concentração, motivação e moral concentração, motivação e moral

dos trabalhadores.dos trabalhadores.

FisiológicosFisiológicos

Promove o combate e prevenção das

doenças profissionais;

Promove o combate e prevenção do

sedentarismo, estresse, depressão,

ansiedade...

Promove a sensação de disposição e

bem estar para a jornada de trabalho;

Redução da sensação de fadiga no

final da jornada.

Benefícios da Benefícios da Ginástica Ginástica LaboralLaboral

PsicológicosPsicológicos

Motivação por novas rotinas;

Melhora do equilíbrio biopsicológico;

Melhora da auto-estima e da auto-

imagem;

Desenvolvimento da consciência

corporal;

Combate as tensões emocionais;

Melhora da atenção e concentração as

atividades desempenhadas.


SociaisSociais

Favorece o relacionamento social e

trabalho em equipe;

Melhoria das relações interpessoais.


EmpresariaisEmpresariais

Redução dos gasto com afastamento e

substituição de pessoal;

Diminuição de queixas, afastamentos

médicos, acidente e lesões;

Melhoria da imagem da instituição junto

aos empregados e a sociedade;

Maior produtividade.


Implantação e Implantação e Realização dos Realização dos Programas de Programas de Ginástica Ginástica LaboralLaboral

Tipo de posto de trabalho;

Exigências músculo-

esqueléticas;

Percepção de dores e

temperatura do ambiente laboral

A ABGL - Associação Brasileira de Ginástica Laboral é uma entidade sem fins lucrativos, criada com o objetivo de promover a integração e estimular o desenvolvimento dos profissionais de Educação Física que atuam com Ginástica Laboral.

EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORALEXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORAL

Em pé, apóie as mãos numa mesa Em pé, apóie as mãos numa mesa com os dedos voltados para trás, com os dedos voltados para trás, alongando os antebraços.alongando os antebraços.

Estenda um dos braços, com os Estenda um dos braços, com os dedos voltados para baixo, dedos voltados para baixo, alongando também o antebraço.alongando também o antebraço.

EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORALEXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORALDuplasDuplasVocê ajuda o seu companheiro em todos os exercícios depois vocês trocam de posição. Você ajuda o seu companheiro em todos os exercícios depois vocês trocam de posição.

Quem está sentado permanece com a Quem está sentado permanece com a coluna reta, o olhar para frente. Puxe coluna reta, o olhar para frente. Puxe o pescoço do seu colega para o lado e o pescoço do seu colega para o lado e segure por 30 segundos, depois troque segure por 30 segundos, depois troque o lado.o lado.

Ainda na mesma posição, vamos Ainda na mesma posição, vamos alongar a lateral do corpo e coluna. alongar a lateral do corpo e coluna. Puxe o braço do companheiro para cima Puxe o braço do companheiro para cima e para a lateral. Troque o lado.e para a lateral. Troque o lado.


Quem está sentado estende os Quem está sentado estende os dois braços para cima unindo as dois braços para cima unindo as mãos enquanto você puxa os mãos enquanto você puxa os braços deste para cima.braços deste para cima.

Puxe o braço do seu parceiro para Puxe o braço do seu parceiro para trás segurando pela mão, alongando trás segurando pela mão, alongando o tríceps.o tríceps.


Segure os braços do seu parceiro para Segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os alongando os braços e trás e puxe-os alongando os braços e os músculos peitorais deste.os músculos peitorais deste.

O seu companheiro deve ficar em O seu companheiro deve ficar em pé, encostado numa parede. Puxe pé, encostado numa parede. Puxe a perna deste, que deve estar a perna deste, que deve estar flexionada, para cima. Troque o lado.flexionada, para cima. Troque o lado.


Na mesma posição, agora com a perna Na mesma posição, agora com a perna estendida. Troque o lado.estendida. Troque o lado.

Primeiro o seu companheiro deve virar o Primeiro o seu companheiro deve virar o corpo para trás, segurando na cadeira. Você corpo para trás, segurando na cadeira. Você apenas ajuda a manter a posição. Este é apenas ajuda a manter a posição. Este é um exercício de torção que ajuda a alongar um exercício de torção que ajuda a alongar as costas. Faça para os dois lados.as costas. Faça para os dois lados.


Enquanto o seu parceiro está em pé, Enquanto o seu parceiro está em pé, você puxa a perna dele para trás você puxa a perna dele para trás segurando pelo pé. O seu parceiro segurando pelo pé. O seu parceiro deve manter o tronco reto, um joelho deve manter o tronco reto, um joelho ao lado do outro e o quadril ao lado do outro e o quadril encaixado. Troque a perna.encaixado. Troque a perna.

Neste exercício o seu companheiro puxa um Neste exercício o seu companheiro puxa um dos braços pela frente do corpo, alongando dos braços pela frente do corpo, alongando o ombro. Você apenas ajuda a manter a o ombro. Você apenas ajuda a manter a posição. Troque o lado.posição. Troque o lado.


Dêem as mãos e levem o corpo para Dêem as mãos e levem o corpo para trás, curvando as costas e alongando-trás, curvando as costas e alongando-as. Flexionem os joelhos.as. Flexionem os joelhos.

Coloque as mãos no ombro do parceiro e Coloque as mãos no ombro do parceiro e desça o corpo à frente mantendo as costas desça o corpo à frente mantendo as costas retas e as pernas estendidas. Desta forma retas e as pernas estendidas. Desta forma vocês alongam a coluna e a par.vocês alongam a coluna e a par.


Dêem as mãos e levem o corpo Dêem as mãos e levem o corpo para o lado, alongando a lateral para o lado, alongando a lateral deste e dando uma espreguiçada. deste e dando uma espreguiçada.

Troquem o lado.Troquem o lado.

Dêem as mãos, um de costas para o outro. Dêem as mãos, um de costas para o outro. Levem o tronco à frente alongando a coluna Levem o tronco à frente alongando a coluna e a parte da frente do corpo.e a parte da frente do corpo.

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