Guia de

Vocal Saúde

O seu companheiro de trabalho!

Elaboração/Arte:

Joseilma de Azevedo Garrido

Impressão:

Gráfica Universitária

É com imensa satisfação que o Serviço de Promoção à Saúde e Qualidade de Vida (SEPROQV)/CASS/DEGEP/PRH, por meio do Projeto Saúde Vocal lança a Campanha do Dia do Professor 2017, com o tema “A VOZ de quem educa me-rece nota 10!”. O objetivo é despertar olhares para a promo-ção da saúde vocal do docente através da conscientização e transmissão de conhecimento. Como parte das ações do projeto, o SEPROQV apre-senta ainda a quarta edição do Guia de Saúde Vocal. Espe-ramos que este guia seja um forte aliado para melhoria do desempenho de suas atividades , e que sirva também como recurso que estabeleça uma ligação nossa equipe e você. Ressaltamos nosso apreço e respeito pelo importante papel que você desempenha na sociedade e em especial nes-ta Universidade. Feliz Dia do Professor!

Atenciosamente,

Serviço de Promoção à Saúde e Qualidade de Vida/CASS/DEGEP/PRH

A voz é produzida na laringe, que fica no pescoço. O som da voz depende de um refinado controle cerebral que co-loca em vibração as pregas vocais.

O combustível dessa vibração é o ar que sai dos pul-mões. Uma boa coordenação entre o ar que passa pela laringe e a vibração das pregas vocais produz a voz hu-mana, que se transforma nos sons da fala pelos movi-mentos dos articuladores, como a língua e os lábios.

A voz para o professor tem im-portância especial e o impacto de uma alteração da voz na qualidade de vida pode ser medido por questionários e avaliações específicas. Professores com problemas de voz podem sentir-se frustrados e ansi-osos, podem ter que mudar seu estilo de aula, falar menos ou ter que repetir muitas vezes o que falam para serem compreendidos. Um problema de voz pode produ-zir fadiga vocal e corporal, comprome-tendo as atividades de trabalho, a vida social e o equilíbrio emocional. Portanto, a saúde vocal tem influência direta na qualidade de vida do professor dentro e fora da sala de aula.

É importante lembrar que a água não passa pelas pregas vocais. Porém, hidratar-se é es-sencial para que as pregas vocais vibrem com menos esforço e a voz seja produzida em me-lhores condições, uma vez que a hidratação evita o ressecamento e a consequente irrita-ção das estruturas. Quando estamos desidra-tados, temos mais dificuldades para manter o

controle da voz e ge-ralmente fazemos maior esforço e pro-duzimos um som pi-or, sem contar o grande prejuízo pelo qual as pregas vocais estarão passando pa-ra manter a produção da voz nestas condi-ções.

A inflamação da laringe pode provocar alterações significativas nas pregas vocais. Estas, uma vez que estão inflamadas, vibram de forma diferente do habitual, mu-dando as características da voz. Pode perder-se a voz se a inflamação for tão grave que não se consegue emitir um som (afonia), além da presença de dor ao falar.

Abuso vocal / Mal uso da voz; Alergias; Infecção viral (gripe, por exemplo); Refluxo gastroesofágico; Exposição a substâncias irritantes, tais como cigar-

ro ou álcool.

Laringe e pregas vocais inflamadas Laringe e pregas vocais normais

Existem diversas doenças e afecções de laringe que po-dem afetar diretamente a produção da voz. Nesta edição falaremos da

Doenças da Voz

Se sua voz modificou-se nos últimos tem-pos, se você percebe que nas férias é muito melhor que durante o período letivo, se vo-cê faz força para falar, se ao final do dia sua voz está fraca, rouca e/ou cansada, se você teve que mudar seu estilo de aula por causa da voz, se você está falando menos, se sen-te algum incômodo ao falar ou se outros perguntam o que está acon- tecendo com a sua voz, é possível que você esteja com algum problema que mereça ser investigado com a devida atenção.

Procure um otorrinolaringologista ou

um fonoaudiólogo.

Observe e tente diminuir os ruídos am-

bientais.

Controle o volume, não

grite.

Evite café e laticínios an-tes de minis-

trar aulas.

Evite fumar.

Professores de Educação Física devem

dar comandos separada-mente dos exercícios.

Substitua a chamada em voz alta por uma lista de frequência.

Fale em inten-sidade mode-

rada.

Sempre que possível, use microfone.

Quando pu-der, utilize

recursos didá-ticos que não exijam tanto o uso vocal.

Mantenha o corpo relaxa-

do, com a postura ereta,

sem tensão. Adquira o há-bito de levar uma garrafa de água para a sala de aula e beba alguns goles sempre que possível.

Use o interva-lo de aula co-mo repouso

vocal.

Mantenha o hábito de rea-lizar aqueci-

mento e desa-quecimento

vocal.

Para esclarecer quaisquer dúvidas a respeito dos exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal, contate-nos pelos

telefones 3272-8817 / 8818 ou dqv@ufma.br.

Inspirar lentamente pelo nariz, sentindo o movimento das costelas se alargando. Expirar suavemente pela boca, lenta e totalmente, sentindo que as costelas se aproximam. Re-petir o exercício no mínimo cinco vezes.

Inspirar pelo nariz e, no momento da expiração, produzir vibração de língua ou de lábios. Repetir no mínimo três ve-zes.

Inspirar pelo nariz e, no momento da expiração, realizar movimentos mastigatórios (como se estivesse mascando chiclete) emitindo som.

Inspirar pelo nariz e, no momento da expiração, produzir um bocejo sonoro. Repetir no mínimo três vezes.

Repouso vocal.

*

*

* Os exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal devem ser feitos utilizando, se possível, o apoio respiratório que consta no item “Respiração”.

A VOZ é produzida na LARINGE, através da vibração das pregas vocais. O combustível dessa vibração é o ar que sai dos PULMÕES. Exis-tem diversos profissionais que têm a voz como instrumento de trabalho, e o PROFESSOR é um deles. A voz para o professor tem importância especial e o impacto de uma alteração da voz na QUALIDADE de vida pode ser inevitável se não houver a prática dos cuidados necessários. Dentre estes cuidados está a HIDRATAÇÃO, que é essencial para que as pregas vocais vibrem com menos esforço e a voz seja produzida em me-lhores condições. O resultado da falta de cuidado com a voz pode resul-tar na LARINGITE, por exemplo, que é a inflamação da laringe e que pode provocar alterações significativas nas PREGAS VOCAIS. Por isso, diante de qualquer SINAL de alteração na voz, procure imediatamente um otorrinolaringologista ou um FONOAUDIÓLOGO.

P K L E P V D A L A R I N G I T E

U M Z O I R V L Q P S Õ R W U S B

L H P L A Ç E F G U A T F E V Ã J

M V G A T U C G R E V O Z S N I E

Õ S X R E D D P A Ç D H Q O A V D

E L B I M K U R Z S J I M L U Y A

S A G N O G D H V O V A I S K N D

A V D G R W U S B I P O Q O M S I

Z O I E L Q P S Õ R G S C B H Ã L

F O N O A U D I O L O G O A V I A

U W S P C G R F U A T F E V I J U

I E Ã U X S E I S K S D B A L S Q

A S I E P S T U C G I V J V K Ç E

T O V Ç S M Z O I R N E E D M S O

E L Y O G D H I D R A T A Ç Ã O L

M U R Q P S Õ R W I L T U C G R A

NAIR PORTELA SILVA COUTINHO Reitora

FERNANDO CARVALHO SILVA

Vice-Reitor

MARIA ELISA CANTANHEDE LAGO BRAGA BORGES Pró-Reitora de Recursos Humanos

CARLA MAGALHÃES DE SOUZA GASPAR

Diretora do Departamento de Gestão de Pessoas

MÁRCIA TEIXEIRA MARQUES Coordenadora de Atenção à Saúde do Servidor

ALYNNE VIRGINYA DE QUEIROZ LIMA Diretora do Serviço de Promoção à Saúde

e Qualidade de Vida

JOSEILMA DE AZEVEDO GARRIDO Coordenadora do Projeto Saúde Vocal