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7 PECADOS DO NATALGUIA SAUDÁVEL
2016
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
O NATALé uma época de encontro,de convívio, de família.É o momento no qual encontramos o tempoe o espaço necessáriospara estar com aquelesde quem mais gostamos.Mas é também uma épocade excessos alimentares.
Estes excessos, típicos do Natal, têm riscos associados. O paladar agradece, maso corpo e a saúde pagam.
Com este Guia, e no âmbito das suas competências,o Instituto Português do Desporto e Juventude
(IPDJ, I.P.) oferece soluções: coma, mas saiba que pode sempre compensar esse consumo com exercício físico.
Neste Guia apresentamos,de forma prática e intuitiva, os "7 Pecados” habituaisno Natal e alguns exercícios simples, acessíveis a todos, para mitigar os exageros cometidos à mesa.
Boas Festas e um 2017 cheio de saúde, boa disposiçãoe atividade física!
O Conselho Diretivo
OS 7 PECAD S
BOLO REIPAG. 3
BOLO RAINHAPAG. 4
RABANADAPAG. 5
LAMPREIA DE OVOSPAG. 6
VINHOPAG. 7
ALHEIRA DE MIRANDELAPAG. 8
QUEIJO DA SERRAPAG. 9
2
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
BOLO REICOMOCOMPENSAR
uma fatia
ExercícioRecomendadoCorrida a uma intensidade
moderada (8kmh)
Duraçãoaproximada
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
3
Quantidade Gordura 13,1 g
Colesterol 22 mg
Açúcar 24,7 g
Sal (sódio) 175 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
343 KCALCalorias perdidas*
349 KCAL
35
Duraçãoaproximada
2h
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
BOLO RAINHAuma fatia
ExercícioRecomendadoCaminhar a um ritmo lento.
COMOCOMPENSAR
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
Quantidade Gordura 14,7 g
Colesterol 54 mg
Açúcar 14,7 g
Sal (sódio) 329 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
352 KCALCalorias perdidas*
392 KCAL
4
40
Duraçãoaproximada
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
RABANADAuma fatia Exercício
RecomendadoBrincar de forma activa
com os �lhos ou netos
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
Quantidade Gordura 6,13 g
Colesterol 90 mg
Açúcar 4,9 g
Sal (sódio) 320 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
159 KCALCalorias perdidas*
392 KCAL
5
COMOCOMPENSAR
Duraçãoaproximada
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
LAMPREIADE OVOSuma pequena porção
ExercícioRecomendadoLimpar e varrer o chão
com tranquilidade
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
Quantidade Gordura 7 g
Colesterol 167 mg
Açúcar 12,0 g
Sal (sódio) 20,1 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
123 KCALCalorias perdidas*
134 KCAL
6
35
COMOCOMPENSAR
1h
Duraçãoaproximada
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
VINHOum copo
ExercícioRecomendadoCozinhar ou preparar
alimentos para a ceia
de Natal
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
Quantidade Gordura 0 g
Colesterol 0 mg
Açúcar 1,0 g
Sal (sódio) 6 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
125 KCALCalorias perdidas*
140 KCAL
7
COMOCOMPENSAR
Duraçãoaproximada
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
ALHEIRADE MIRANDELAuma unidade
ExercícioRecomendadoDançar Zumba em família
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
8
Quantidade Gordura 11,5 g
Colesterol 88 mg
Açúcar 1,0 g
Sal (sódio) 890 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
219 KCALCalorias perdidas*
228 KCAL
30
COMOCOMPENSAR
9
Duraçãoaproximada
GUIA SAUDÁVEL | 7 PECADOS DO NATAL
QUEIJODA SERRAUma colher de sopa
ExercícioRecomendadoPassear o cão
*É e
stim
ado
o ga
sto
ener
gétic
o te
ndo
em c
onta
o p
eso
corp
oral
de
um in
divi
duo
méd
io d
e 70
Kg
Quantidade Gordura 6,3 g
Colesterol 18 mg
Açúcar 0,1 g
Sal (sódio) 123 mg
Valor energético
CaloriasIngeridas/200 g
78 KCALCalorias perdidas*
105 KCAL
30
COMOCOMPENSAR
