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Pq Continental | Vl São Francisco | Jaguaré

viva comSaúde!

Mexa-se!

Uma boa dica para evitar os males da vida moderna é buscar sempre alguma forma de “mexer” o corpo, fazer exercícios físicos pelo menos três vezes por semana. Caso não possa frequentar uma academia, faça uma caminhada pelo bairro, de preferência na parte da manhã – andar um pouquinho por dia e ir aumentando gradativamente, até o limite suportável.

Sempre que possível, deixe o carro na garagem e vá a pé até a padaria ou supermercado. Muita gente prefere usar o veículo para curtas distâncias, às vezes três ou quatro quarteirões. Nesse caso, então, por que não estacionar um pouco distante do seu destino e completar o trajeto a pé? Cada vez mais as pessoas dependem do automóvel, não utilizam o transporte coletivo, que exige mais movimentação do usuário e acaba sendo mais sau-dável e antiestressante.

Os especialistas sempre aconselham os pais a não deixarem seus filhos por muito tempo na frente do computador. É uma tendência crescente que faz com que as crianças deixem de fazer atividades físicas, prejudicando o seu desenvolvimento.

Não custa atentar para esses pequenos cuidados e mudanças de hábitos em busca de melhor qualidade

de vida, para evitar o sedentarismo e outros males dos tempos modernos.

Além do Guia impresso você pode, pelo site:

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sua região: www.nossobairroemdestaque.com.br.

Por fim, o GuiaX está aberto a sugestões e críticas dos leitores para poder aperfeiçoar ainda mais esse

Samir MiguelJornalista ResponsávelMTb 8670

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Tiragem desta edição:7 mil exemplaresDistribuição: Parque Continental,Jaguaré, Vila São Francisco e Parque dos Principes.

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AdolescentesPara os adolescentes que desejam emagrecer sem dietas, a dica é inserir exercícios enquanto estiver diante da te-levisão na falta de tempo para sua práti-ca. “Enquanto assiste à TV, faça flexões na escada durante os intervalos comer-ciais. Ponha as mãos no segundo ou no terceiro degrau. Comece com 10 a 15 repetições e aumente até chegar a 15 ou 20. Conforme for ficando mais forte, baixe um degrau até ficar com as mãos no chão; assim você sustentará um per-centual maior do peso do seu corpo.Encolha a barriga, inspire quando dobrar os braços e expire quando os esticar, sem arquear a coluna”.

20 anosSempre que possível, pratique esportes para ajudar o aumento do nível de tes-tosterona. O hormônio ajuda o corpo a criar mais músculos, queimar gordura e melhorar a resistência, além de promo-

ver o impulso sexual. Exercícios de altoimpacto – correr, por exemplo – tambémsão combinados com os de baixo (ousem) impacto – nadar e pedalar”.

30 anosO nível de testosterona nos homens co-meça a cair nessa idade, e alguns têmproblemas de autoestima com o inícioda calvície. Muitas repetições lentas deexercícios com pesos aumentarão osníveis do hormônio e o farão se sentirmelhor com a sua aparência.As mulheres, para serem mães em for-ma, deveriam se reunir com amigas quetêm filhos da mesma idade para se exer-citar em conjunto, fazendo corridas ouflexões.

40 anosAprenda a queimar gordura mais de-

Especialistas elaboraram um guia apontando diferentes tipos de exercícios físicos ideais para cada idade e estilo de vida de cada umpara aumentar o nível de energia e levar uma vida saudável.

Saiba qual é o exercício físico ideal para

sua idade

7pressa, fazendo exercícios aeróbicos durante 20 a 30 minutos, quatro vezes por semana. Em apenas seis semanas você verá uma mudança corporal im-pressionante. Se você dispõe de meia hora, faça uma caminhada vigorosa; se tem 20 minutos, corra; se só tem 10 mi-nutos, faça exercícios de circuito.Agachamentos: finja que vá se sentar numa cadeira; levante-se e finja que vai se sentar de novo. Suba e desça um degrau. Ponha uma perna à frente da outra (cerca de um passo) e dobre os joelhos. Faça agachamentos no mes-mo lugar ou andando. Erga pesos com as mãos ao mesmo tempo, se quiser. Faça flexões de braço contra um armá-rio ou outro móvel pesado.

50 anos ou maisSaiba como perder peso na meia-ida-de. Um bom método é comer menos e fazer mais abdominais. Caso seja obe-so faça também uma hora de atividade aeróbica por dia; para os demais, meia hora é suficiente.Para quem está acima do peso ou tem mais de 50 anos, a esteira provoca me-nos impacto nas articulações do que a caminhada rápida. Bicicletas ergomé-tricas também reduzem o impacto. Im-portante: faça aquecimento para evitar danos a músculos, articulações, ten-dões e ligamentos.Os músculos mais fortes também usam oxigênio e nutrientes com mais eficiên-cia e ajudam a regular a glicemia, redu-zindo o risco de diabetes tipo 2 – gran-de problema em pessoas idosas e com sobrepeso.

Tente caminhar em lugares difíceis, o que forçará o corpo a uma sobrecarga aeróbica.

70 anosSe a dança de salão o atrai, você terá de tonificar os músculos flexores do quadril e anteriores das coxas para requebrar as cadeiras. De joelhos, avance o pé di-reito até o joelho fazer um ângulo de 90 graus, exatamente acima do pé. Com o corpo ereto, mova o quadril para frente. Repita o movimento com o pé esquerdo. Comece repetindo cinco vezes e aumen-te as repetições até chegar a dez.E para prevenir a dificuldade de movi-mento, curve-se, alongue-se e erga pe-sos.Sentado, exercite-se enquanto assiste à televisão. Protege os joelhos e forta-leça os músculos da coxa sentando-se ereto na cadeira de modo que a parte posterior da coxa se apoie no assento. Estenda totalmente as pernas, sustente por cinco segundos e volte lentamente à posição inicial. Repita 12 a 15 vezes, até três vezes por dia.

Todas as idadesMesmo para quem nunca foi ativo, ago-ra é hora de começar. Se desejar maxi-mizar a duração da vida, a palavra de ordem é “mexa-se”. Pequenas atividades do dia-a-dia, como ajudar a carregar as compras e cuidar do jardim, certamen-te ajudarão as pessoas que sofrem de desgaste das articulações a fortalecer e aumentar a flexibilidade. Em termos de melhora da saúde, três ou quatro sessões de meia hora de aeró-bica por semana equivalem a parar de fumar até dez cigarros por dia!

(Fonte: Revista Seleções)

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Aqueles sinais que aparecem na pele – como sardas, manchas ou pintas – merecem atenção, pois podem se transformar em câncer de pele. É um risco preocupante que acomete milhares de pessoas que se expõem ao sol, seja no

verão ou no inverno.

Dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA) revelam que todo ano cerca de 6 mil brasileiros têm melanomas diagnosticados. Melanoma é o câncer dos melanócitos, células que produzem pigmentos. Embora se encontre principalmente na pele, o melanoma pode se espalhar para outras partes do corpo, inclusive na garganta, no céu da boca, debaixo das unhas e região genital.

Apesar da crença de que só corre risco quem passa muito tempo exposto ao sol, sob os efeitos da radiação ultravioleta (UV), também é provável que a exposição intermitente nos fins de semana danifique as células da pele e provoque melanoma, se comparada a tomar um pouquinho de sol todos os dias. Mas a ação cumulativa da radiação é perigosa e também pode causar câncer. Por isso, devemos usar filtro solar diariamente.

A probabilidade de desenvolver melanoma aumenta com a idade, mas os jovens também apresentam esse tipo de câncer. Os especialistas

VOCÊ SABIA

Quem pratica jardinagem tem maior probabilidade de entrar em forma.

Pesquisadores australianos descobri-ram que, quem cuida do jardim no pe-ríodo recomendado de pelo menos 150

minutos semanais reduz em 36% o risco

de demência em pessoas com mais de 60 anos. É um método perfeito para bai-xar o estresse e melhorar a autoestima.

Ao chegar aos 75 anos, os mais de 200

resfriados que você pode ter contraído

ao longo de sua vida o fez espirrar por um período equivalente a dois anos?

A boa notícia é que, nesta idade, poderá

gozar de férias nasais pois já terá adqui-rido imunidade à maioria das cepas que provocam os resfriados.

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Câncer de peleProteja-se também no inverno

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advertem que o maior risco vem da exposição ao sol na infância. Por isso, é importante proteger as crianças e lhes ensinar hábitos seguros.

“Uso protetor solar, então estou bem”. Esse é outro mito, já que muitas pessoas não aplicam a quantidade certa de protetor. O ideal é passar aproximadamente 35 ml no corpo – cerca de uma colher de chá por braço ou perna – e reaplicar à medida que o protetor sair. A pele bronzeada apresenta pouquíssima proteção contra o sol; é mais ou menos como usar o fator 4. Também o bronzeamento artificial não dá proteção nenhuma. É importante buscar a sombra, como recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Principais formas de proteção

Não saia ao sol quando o índice UV estivar acima de 3 (entre 10h e 15h);

Aplique protetor 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplique a cada 2 horas;

Use chapéu, roupas adequadas e óculos de sol com certificação do Inmetro;

Fique à sombra; Não faça bronzeamento

artificial; Faça o autoexame em casa,

pedindo que alguém observe o couro cabeludo, as costas e todas as partes do corpo que você não consegue enxergar;

Consulte um dermatologista pelo menos uma vez ao ano;

(Fonte: Revista Seleções)

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É muito comum confundir os dois sintomas. A principal diferença é que a gripe pode matar, e o resfriado, no máximo, pode deixá-lo meio “caidão”. Gripe e resfriado são infecções distintas, causadas por tipos de vírus diferentes.

Os sintomas iniciais são bem parecidos – principalmente nariz entupido e dores no corpo – mas a gripe logo se diferencia: além de produzir dores mais intensas, provoca náuseas, febre, congestionamento das vias respiratórias e danos ao sistema imunológico, o que pode favorecer o surgimento de problemas mais graves, como a pneumonia.Já o resfriado não costuma ir além de dores leves, tosse, espirros e coriza no nariz. O resfriado, muitas vezes, chega a ser confundido com crise de rinite alérgica.

Nos dois casos, uma boa dica é repouso, para evitar que a infecção se

Gripe ou resfriado, qual a diferença?

agrave e poupar as pessoas próximas, uma vez que tanto a gripe como o resfriado são transmitidos pelo ar e pelo contato.

A proteção da

vacina contra gripe começa a se reduzir um ano após a aplicação. Talvez mais cedo em pessoas

idosas ou com problemas de imunidadeAssim, o nível de anticorpos da vacina do ano passado pode ser baixo demais para nos proteger. Por isso, não vale a pena se arriscar.

Se você pegar um resfriado, recomenda-se tomar zinco. Ficou provado que quem tomou zinco até um dia depois dos primeiros sinais de resfriado teve sintomas mais leves e melhorou mais depressa do que quem tomou algum placebo (algo que não temefeito prático, ineficaz, que o paciente toma acreditando de que está sendo tratado).

Tente comprimidos ou xarope; o segredo é pôr o zinco em contato direto com o vírus do resfriado na garganta. Quanto aos probióticos, saiba que um suplemento tomado diariamente reduz os sintomas do resfriado e os encurta em dois dias, em média.

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Casos de dengue crescem 25% na capital paulista

Os casos de dengue con-traídos na cidade de São Paulo cresceram 25% na capital paulista nas primei-ras 13 semanas de 2013 em relação ao mesmo período do ano passado, segundo balanço da Secretaria da Saúde do município. Foram 449 casos contra 358 no mesmo período em 2012.

De acordo com a secretaria, houve uma morte causada pela dengue este ano na capital paulista.

A Prefeitura ressalta que a participação da população, eliminando criadouros, é fundamental no combate à dengue.

Coma com saúde

Já ouviu falar de hara hachi bu? Moradores de Okinawa praticam esta arte, é sim-

plesmente parar de comer antes de se satisfazer completamente. Comer até ficar

80% satisfeito basta para satisfazer a fome e evita o pecado da gula!

O Bacon aumenta, segundo estudos suecos em 19% o risco de câncer do pân-

creas. Não consegue abrir mão do sanduíche com bacon? Tente beber suco de

laranja para acompanhar, pois a vitamina C ajuda a bloquear as nitrosaminas, car-

cinógenos produzidos pelo corpo depois da ingestão de carnes processadas.

Respirar Fundo ajuda a emagrecer. A respiração provoca no organismo a reação

de relaxamento, que ajuda a interromper a liberação de cortisol, o que, por sua vez

estimula o corpo a queimar gordura. Além de fortalecer a musculatura do abodo-

men. Outra maneira incomum de aumentar o oxigênio no organismo é o beijo, que

além de ser um exercício prazeiroso baixa a pressão arterial e o colesterol.