Hbitos Saudveis de VidaO organismo s pode se manter sadio com a
aquisio e manuteno de hbitos saudveis de vida, que incluem
alimentao equilibrada, sono regular, exerccios, higiene e
laer!ExercciosO exerccio desenvolve o corpo e a mente! Sem
exerccio, os m"sculos se atro#iam$ o aparelho digestivo e os rgos
de eliminao trabalham de maneira insu#iciente$ os pulm%es no se
expandem bem, nem recebem a quantidade necessria de oxig&nio$ e
a circulao se torna lenta! O tipo e a quantidade de exerccio que o
corpo exige e suporta di#erem de uma pessoa para outra, segundo a
idade, o sexo, as condi%es #sicas e o gosto pessoal!Os esportes de
competio, que exigem treinamento demasiado intenso, no so
recomendados para crianas de pouca idade$ os de tipo pesado no
devem ser praticadospor meninas em #ase de crescimento, embora
se'am bem tolerados pelos rapaes da mesma idade!O exerccio deve ser
divertido e agradvelH esportes, como o t&nis, o gol#e e a
patinao, que podem ser praticados por muito tempo na idade adulta,
o que no acontece com o #utebol, o basquetebol e outros! (a escolha
dos exerccios e esportes, conv)m levar em conta seus riscos
*#raturas, sobrecarga do corao etc!+ e periculosidade do lugar onde
sero praticados! ,ntes de iniciar a prtica de qualquer esporte, )
preciso haver um perodo de treinamento bem plani#icado e
dosado!Postura corretaOs de#eitos de postura acarretam dist"rbios
da sa"de! , boa postura in#lui tanto na personalidade quanto na
sa"de! -ma atitude descuidada #a o indivduo parecer negligente,
al)m de pre'udicar o desempenho de certas #un%es org.nicas!/ara
conseguir uma postura correta so #atores importantes o tono
muscular e a criao de hbitos adequados! 0ualquer exerccio que
melhore o tono muscular *esporte ou o simples caminhar+ contribui
para a aquisio de uma boa postura! 0uando a postura incorreta chega
a causar perturba%es #sicas, ) conveniente procurar um m)dico
especialiado, que aconselhar exerccios apropriados, uso de
aparelhos para manter o dorso ereto e outras
provid&ncias!Cuidado com os ps,s anormalidades dos arcos
plantares *longitudinal, ao longo do bordo do p)$ transversal,
entre a base do dedo grande e do dedo mnimo+ so causa habitual de
dor! O p) chato ) desconhecido dos povos primitivos, ' que o hbito
de andar descalo mant)m o tono dos m"sculos e tend%es!1ois
exerccios so aconselhveis para os que t&m arcos #racos2 *3+
segurar a borda de um tapete com os dedos do p)$ *4+ caminhar em
volta do quarto sobre o bordo externo do p) descalo ou com meias!
/or vees, o bem5estar dos p)s e o estmulo dos m"sculos e tend%es
podem ser #acilmente obtidos, quando so eles mergulhados,
alternativamente, em gua muito quente e muito #ria!Sono e repousoO
corpo humano necessita tanto de repouso quanto de atividade! ,
maioria dos adultos precisa de seis a nove horas dirias de sono$ os
'ovens devem dormir mais, principalmentenos perodos de crescimento
rpido! 1eve5se conservar o hbito de dormir sempre no mesmo horrio!
, noite ) o melhor perodo para dormir, porque o ambiente est escuro
e calmo! 1orme5se melhor quando as condi%es do ambiente propiciam
con#orto2 quarto bem are'ado, roupas adequadas e cobertas
apropriadas 6 temperatura!1urante o sono, o organismo elimina os
resduos acumulados durante o dia, os m"sculos relaxam, os tecidos
regeneram5se e o c)rebro descansa da atividade a que #oi submetido
enquanto o indivduo esteve acordado! /ara os que t&m ins7nia,
recomenda5se relaxar bem a musculatura! -m banho morno 6 noite
a'uda a conciliar o sono! (o se deve ingerir drogas indutoras do
sono sem prescrio m)dica!AlimentaoO regime alimentar deve ser
equilibrado e incluir protenas, carboidratos, gorduras, sais
minerais e vitaminas! , hipovitaminose ou car&ncia de vitaminas
pode causar doenas, como escorbuto, berib)ri, pelagra e outras!
1eve5se comer regularmente e em horas certas!1urante as re#ei%es
pode5se tomar quantidade moderada de lquidos *leite, sucos de
#rutas ou gua+! 8ntre as re#ei%es principais deve5se beber bastante
gua, que ) um regulador do #uncionamento dos rgos e necessrio para
a eliminao dos produtos de excreo! O #umo tem e#eitos nocivos sobre
o sistema nervoso e os aparelhos respiratrio e digestivo! 8vitar
#umar contribui, portanto, para preservar a sa"de! 1o mesmo modo,
aquele que #a uso imoderado de bebidas alcolicas no poder des#rutar
de sa"de per#eita!Asseio, higiene ) #undamental para a sa"de! ,s
mos devem ser lavadas antes das re#ei%es, para eliminar as
bact)rias e vrus que podem ser levados 6 boca e in#ectar o
organismo! O descanso do corpo requer banhos #req9entes para tirar
o p, o suor e a descamao da epiderme morta! : desaconselhvel o
banho aps re#ei%es abundantes, pois a atividade digestiva subtrai
muito sangue 6 circulao peri#)rica, o que pode causar cibras e
res#riados! ;onv)m esperar pelo menos uma hora antes de tomar o
banho!O cabelo e o couro cabeludo devem ser conservados limpos da
descamao que continuamente se produ! ,s unhas devem ser cuidadas,
cortadas convenientemente e mantidas sempre limpas! Os vernies e
pinturas para unhas 6s vees so pre'udiciais! Os dentes devem ser
escovados *pelo menos duas vees por dia+ para a necessria limpea
das super#cies e dos espaos que os separam e remoo de partculas
alimentares! : recomendvel a consulta peridica ao dentista!Olhos e
ouvidosOs olhos precisam receber meticulosa ateno! (o conv)m
#or5los 6 leitura em ambientes onde se'a precria a iluminao! , lu
arti#icial, em qualquer ambiente, deve serbem plane'ada! :
aconselhvel procurar um o#talmologista de tempos a tempos,
principalmente se houver dores de cabea, enxaquecas ou di#iculdades
de viso!Os ouvidos devem ser protegidos, na medida do possvel, de
#atores externos que possama#et5los *gua do mar ou das piscinas
etc!+, da mesma maneira que o nari e a garganta, em que so
#req9entes as in#ec%es! : aconselhvel a consulta peridica a um
otorrinolaringologista!Preveno de doenas infecciosas
